آیا اغلب درد گردن و شانه دارید؟ این می‌تواند مشکلی در عضله ذوزنقه‌ای شما باشد (کشیدگی عضله ذوزنقه‌ای)

بسیاری از افراد در گردن، شانه‌ها و قسمت بالای کمر خود مشکلی دارند که اغلب آن را تجربه می‌کنند. برخی افراد فکر می‌کنند که این فقط یک رگ به رگ شدن یا خستگی ناشی از خیره شدن طولانی مدت به کامپیوتر است. اما علت اصلی این درد ممکن است کشیدگی عضله خاصی در بدن ما، عضله ذوزنقه‌ای، باشد. امروز، ما به طور مفصل و خیلی ساده در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد.

این عضله ذوزنقه‌ای چیست؟

به عبارت ساده، این یک عضله بزرگ و مثلثی است که از پشت گردن شما شروع می‌شود، از روی شانه‌های شما عبور می‌کند و تا میانه کمر شما امتداد می‌یابد. اگرچه در پشت شما قرار دارد، اما ما تمایل داریم آن را بیشتر به عنوان یک عضله بازو نسبت به یک عضله کمر در نظر بگیریم، زیرا در درجه اول حرکات کمربند شانه شما را کنترل می‌کند.

عضله ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) به سه بخش تقسیم می‌شود که هر کدام وظایف متفاوتی دارند.

• عضله ذوزنقه‌ای بالایی: این عضله در پایین گردن و بالای شانه‌های شما قرار دارد. این قسمت به شما کمک می‌کند تا بازوهای خود را بالا ببرید، سر خود را بچرخانید و گردن خود را خم کنید. به این فکر کنید، وقتی شانه‌های خود را بالا می‌اندازیم تا بگوییم "نمی‌دانم"، این قسمت بالایی است که کار می‌کند.
• عضله ذوزنقه‌ای میانی: این عضله زیر عضله ذوزنقه‌ای بالایی، در امتداد شانه‌ها قرار دارد. وظیفه اصلی آن ثابت نگه داشتن شانه‌ها هنگام حرکت بازوها است. این همان چیزی است که هنگام کشیدن بازوها به عقب برای بغل کردن کسی عمل می‌کند.
• عضله ذوزنقه‌ای پایینی: این قسمت از تیغه‌های شانه تا پایین کمر امتداد دارد. این عضله به حفظ ثبات ستون فقرات هنگام چرخش و خم شدن به جلو کمک می‌کند. همچنین برای پایین آوردن شانه‌ها ضروری است.

بنابراین اگر این عضله به نحوی آسیب دیده یا کشیده شود، ممکن است درد شدیدی در قسمت بالای کمر، شانه‌ها یا گردن خود احساس کنید.

کشیدگی عضله ذوزنقه‌ای چیست؟

کشیدگی عضله یا به عبارت عامیانه، "کشش عضله"، پارگی جزئی یا کامل فیبرهای یک عضله است. این نوع پارگی می‌تواند زمانی رخ دهد که عضله تحت نیروی بیش از حدی قرار گیرد که قادر به تحمل آن نباشد.

این با پیچ خوردگی متفاوت است. پیچ خوردگی پارگی یا کشیدگی رباطی است که استخوان‌ها را به یکدیگر متصل می‌کند. کشیدگی آسیبی به خود عضله است.

بسته به میزان آسیب، این آسیب به سه درجه تقسیم می‌شود.

دلایل این وضعیت چیست؟

دو دلیل اصلی برای این امر وجود دارد.

آسیب حاد

این اتفاق به یکباره رخ می‌دهد. تصور کنید که ناگهان یک سیلندر گاز سنگین را بلند می‌کنید، یا هنگام بازی کریکت توپ را به اشتباه پرتاب می‌کنید. حتی حادثه‌ای مانند سقوط سخت یا برخورد می‌تواند این نوع آسیب را ایجاد کند. شما فوراً احساس درد می‌کنید.

آسیب مزمن/استفاده بیش از حد

این اتفاق زمانی می‌افتد که شما یک حرکت مشابه را برای مدت طولانی تکرار می‌کنید. برای مثال، کارهایی مانند خیره شدن به کامپیوتر در حالت نادرست در تمام طول روز، حمل یک کیف سنگین روی یک شانه در تمام طول روز یا انجام یک حرکت مشابه در ورزشی مانند شنا می‌تواند به مرور زمان به این عضله آسیب برساند.

علائم این چیست؟

وقتی عضله ذوزنقه‌ای کشیده می‌شود، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را تجربه کنید:

• درد عضلانی، به خصوص پس از انجام کاری که باعث کشش یا انقباض عضله می‌شود.
• دردی که با حرکت عضله افزایش می‌یابد و با استراحت آن کاهش می‌یابد.
• تورم یا تغییر رنگ پوست (مانند کبودی).
• اسپاسم‌های عضلانی.
• کاهش قدرت و عملکرد عضلات.
• شنیدن صدای "پاپ" در زمان آسیب دیدگی.
• یک توده یا برآمدگی زیر پوست، جایی که عضله قرار دارد، ظاهر می‌شود.

دکتر، چطور این را پیدا کردی؟

پزشک شما معمولاً می‌تواند این بیماری را بر اساس علائم، سوالاتی که می‌پرسید و معاینه فیزیکی تشخیص دهد. اگر پارگی جدی درجه سه باشد، ممکن است بتوانید عضله را فقط با لمس کردن آن حس کنید. همچنین ممکن است برای بررسی سایر آسیب‌ها، مانند شکستگی استخوان، نیاز به عکس‌برداری با اشعه ایکس داشته باشید.

با این حال، عکس‌برداری با اشعه ایکس نمی‌تواند آسیب عضلانی را نشان دهد. در چنین مواردی، اسکن MRI (تصویربرداری رزونانس مغناطیسی) می‌تواند مفید باشد. این اسکن می‌تواند به وضوح نشان دهد که عضله کجا پاره شده است، آیا پارگی کامل است یا جزئی، و اینکه آیا به دلیل آسیب، تجمع خون (هماتوم) وجود دارد یا خیر.

چگونه درمان می‌شود؟

درمان به شدت آسیب شما بستگی دارد. در موارد شدید، پزشک ممکن است شما را به یک ارتوپد ارجاع دهد.

• روش RICE: این روش درمان خانگی برای آسیب‌های جزئی بسیار مؤثر است.
• R - استراحت: برای چند روز خوب استراحت کنید. از فعالیت‌هایی که شامل خم شدن، بلند کردن یا بالا انداختن شانه‌ها می‌شود، خودداری کنید.
• ۱ - یخ: بلافاصله پس از آسیب‌دیدگی، یک کیسه یخ روی محل آسیب‌دیده قرار دهید. آن را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی محل بگذارید، سپس یک یا دو ساعت صبر کنید و دوباره آن را قرار دهید.
• ج - فشرده‌سازی: در صورت امکان، ناحیه را با باند یا پارچه بپوشانید تا مقداری فشرده‌سازی ایجاد شود.
• ه - بالا بردن: عضله آسیب دیده را بالا ببرید. در این مورد، این به معنی نشستن است.

• دارو: پزشک ممکن است مسکن‌ها، به ویژه داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) ، شل‌کننده‌های عضلانی یا سایر مسکن‌ها را تجویز کند.

• نوار کینزیولوژی: این یک نوار نازک و کشسان است. اگرچه این نوار درمان مستقیمی برای کشیدگی عضلات نیست، اما بسیاری از ورزشکاران معتقدند که می‌تواند به کاهش درد، کاهش تورم و افزایش جریان خون کمک کند.

• ماساژ: ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات سفت کمک کند و شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد می‌تواند به کاهش تورم نیز کمک کند.

• جراحی: برخی از عضلاتی که به شدت پاره شده‌اند، خود به خود بهبود نمی‌یابند. آنها باید با جراحی بخیه زده شوند. آسیب‌های درجه III به احتمال زیاد نیاز به جراحی دارند.

• توانبخشی: بهبودی پس از جراحی می‌تواند چندین ماه طول بکشد. در این مدت، پزشک ممکن است توصیه کند که با یک فیزیوتراپیست کار کنید.

چه حرکات کششی برای عضله ذوزنقه‌ای می‌توان انجام داد؟

• کشش عضله ذوزنقه‌ای بالایی: روی صندلی صاف بنشینید، دست راست خود را زیر باسن خود قرار دهید. با دست چپ، سر خود را به سمت چپ خم کنید، به طوری که گوش چپ شما به سمت شانه شما باشد. 30 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. دو بار دیگر تکرار کنید، سپس دست خود را عوض کنید.
• فشار دادن تیغه شانه: شانه‌های خود را شل کنید و تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید. این کار را بدون بالا بردن شانه‌ها انجام دهید. 10 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید. سه ست 10 تایی انجام دهید.
• کشش گربه-گاو: روی چهار دست و پا قرار بگیرید، دست‌ها و زانوهایتان روی زمین باشد. عضلات شکمتان را سفت کنید و کمرتان را مانند یک گربه ترسیده قوس دهید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. سپس شل کنید و شکمتان را مانند گاو روی زمین بگذارید. 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید.

چقدر طول می‌کشد تا بهبود یابد؟

این کاملاً به شدت آسیب شما بستگی دارد. معمولاً یک کشیدگی جزئی عضله (درجه یک) در عرض چند هفته بهبود می‌یابد. بهبودی یک بیماری جدی‌تر (درجه دو) ممکن است چندین ماه طول بکشد. پارگی کامل (درجه سه) ممکن است بدون جراحی بهبود نیابد.

چگونه می‌توان از بروز این وضعیت جلوگیری کرد؟

• مرتباً ورزش کنید: قبل از ورزش، بدن خود را خوب گرم کنید و حرکات کششی بعد از آن را فراموش نکنید. ورزش‌هایی مانند «پیلاتس» و «یوگا» برای قوی و انعطاف‌پذیر نگه داشتن عضلات عالی هستند.
• قبل از بلند کردن اجسام فکر کنید: قبل از بلند کردن هر چیز سنگینی، آن را با پاهای باز، زانوها و لگن خم و کمر صاف بلند کنید.
• در یک حالت ثابت نمانید: به خصوص برای کسانی که با کامپیوتر کار می‌کنند، حداقل ساعتی یک بار از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید و گردن و شانه‌های خود را بکشید.
• حفظ وضعیت بدنی خوب: هنگام ایستادن یا نشستن، کمر خود را صاف و شانه‌هایتان را عقب نگه دارید. هنگام نشستن، یک بالش کوچک زیر کمر خود قرار دهید. این کار فشار غیرضروری بر عضله ذوزنقه‌ای را کاهش می‌دهد.

چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟

اغلب اوقات، این بیماری را می‌توان در خانه درمان کرد. با این حال، اگر این علائم را دارید، می‌تواند نشانه یک بیماری جدی باشد. بنابراین فوراً به پزشک مراجعه کنید.

• اگر عضلات شما خیلی ضعیف هستند.
• اگر نمی‌توانید شانه‌هایتان را حرکت دهید.
• اگر نمی‌توانید دستتان را بالا ببرید.
• اگر در چرخاندن سر خود مشکل دارید.
• اگر درد غیرقابل تحمل باشد یا ظرف چند روز فروکش نکند.

کشیدگی عضله ذوزنقه‌ای سینهالی، درد گردن، درد شانه، کمردرد، کشیدگی عضله، کشیدگی عضله، روش RICE سینهالی، ورزش، فیزیوتراپی