آیا به سلامت روان خود فکر کرده‌اید؟ بیایید در مورد سلامت عاطفی صحبت کنیم.

وقتی کسی حالمان را می‌پرسد، اغلب در مورد سلامت جسمی‌مان صحبت می‌کنیم، درست است؟ اگر تب، سرماخوردگی یا درد نداشته باشیم، می‌گوییم: «خوبم.» اما ذهن ما چطور است؟ آیا واقعاً به سلامت روان خود، یعنی سلامت عاطفی‌مان، به همان اندازه که فکر می‌کنیم، فکر می‌کنیم؟ در واقع، سلامت جسمی به اندازه سلامت روان مهم است. مطالعات حتی نشان داده‌اند که بین ذهن و بدن ما ارتباط قوی وجود دارد. ما این را «ارتباط ذهن و بدن» نیز می‌نامیم.

سلامت عاطفی دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، سلامت عاطفی یکی از جنبه‌های سلامت روان کلی ماست. یعنی توانایی ما در برخورد موفقیت‌آمیز با تمام احساساتی که در زندگی با آنها مواجه می‌شویم، خوب و بد، شاد و غمگین. همچنین شامل آگاهی ما از این احساسات می‌شود. افراد سالم از نظر عاطفی می‌دانند که چگونه با غم، خشم و استرس هنگام احساس افسردگی کنار بیایند. آنها همچنین می‌دانند که اگر مدیریت این موارد به تنهایی برایشان دشوار است، چه زمانی باید از متخصصان کمک بگیرند.

به این فکر کنید که چگونه سلامت عاطفی ما با سلامت جسمی ما مرتبط است. به افرادی که استرس، غم و اضطراب دارند نگاه کنید. با گذشت زمان، آنها به بیماری‌های جسمی دیگری مبتلا می‌شوند. این بیماری‌ها ناشی از خود غم و اندوه نیستند. با این حال، وقتی نمی‌توانند احساسات خود را کنترل کنند (عدم تنظیم عاطفی)، به عادت‌های بد روی می‌آورند. به عنوان مثال، برخی از افراد به عنوان راه حلی برای مشکلات عاطفی خود به سیگار کشیدن و نوشیدن الکل معتاد می‌شوند. اما همه ما می‌دانیم که این عادت‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

از کجا بفهمیم سلامت عاطفی‌مان ضعیف است؟

گاهی اوقات ما حتی متوجه نیستیم که سلامت روان ما به آرامی در حال بدتر شدن است. به علائم هشدار دهنده زیر توجه کنید. اگر مدت زیادی است که یک یا چند مورد از این موارد را تجربه می کنید، وقت آن رسیده است که کمی بیشتر به سلامت عاطفی خود فکر کنید.

برای حفظ سلامت عاطفی چه باید بکنیم؟

سبک زندگی متعادل

تعادل خوبی بین کار و زندگی شخصی خود برقرار کنید. به جای اینکه کار را از محل کار به خانه بیاورید، زمانی را برای لذت بردن از وقت با خانواده در خانه اختصاص دهید. همچنین ضروری است که هنگام کار فعال، به بدن و ذهن خود استراحت دهید.

در ارتباط باشید.

انسان‌ها گروهی اجتماعی از حیوانات هستند. بنابراین، تنهایی برای سلامت روان ما خوب نیست. همیشه برای دور هم جمع شدن با دوستان و خانواده و صحبت کردن وقت بگذارید. تماس‌های مجازی، یعنی تماس‌های ویدیویی، خوب هستند، اما مزایای ملاقات و صحبت کردن با کسی هر از گاهی بسیار بیشتر است.

مدیتیشن کنید

در حالی که برخی افراد مدیتیشن را یک تمرین مذهبی می‌دانند، این یک راه عالی برای توسعه ذهن شماست. روزانه 10 دقیقه وقت بگذارید، چشمان خود را ببندید و فقط روی تنفس خود تمرکز کنید. این شامل یادگیری مشاهده افکارتان هنگام ورود به ذهنتان است. به آنها اجازه دهید بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودنشان، بیایند و بروند.

مراقب باشید که چگونه در مورد خودتان صحبت می‌کنید.

آیا به خودتان چیزهایی مثل «من هرگز نمی‌توانم این کار را انجام دهم» یا «من خیلی بی‌فایده‌ام» می‌گویید؟ خودگویی‌های منفی مثل این عمیقاً در ذهن ما ریشه دوانده و می‌تواند اعتماد به نفس ما را کاهش دهد. در عوض، سعی کنید چیزهای مثبتی مثل «من سعی می‌کنم» یا «من می‌توانم این کار را انجام دهم» به خودتان بگویید.

اهدافی را تعیین کنید و آنها را جشن بگیرید.

اهداف کوچکی در زندگی تعیین کنید. لازم نیست خیلی بزرگ باشند. حتی یک هدف کوچک مثل «امروز اتاقم را تمیز می‌کنم» هم می‌تواند کافی باشد. وقتی آن کار را تمام کردید، از آن خوشحال باشید. این کار عزت نفس شما را افزایش می‌دهد.

ایجاد تاب‌آوری در برابر استرس

تاب‌آوری توانایی بلند شدن بدون زمین خوردن در مواقعی است که زندگی شما را در موقعیت سختی قرار می‌دهد. مثل این است که بعد از ضربه زدن به یک توپ لاستیکی، دوباره بلند شوید. بسیاری از چیزهایی که در بالا در موردشان صحبت کردیم (خواب خوب، ورزش، ارتباطات اجتماعی) می‌توانند به شما در توسعه این توانایی کمک کنند.

به اندازه کافی بخوابید.

خواب برای بدن و ذهن ما ضروری است. وقتی کمبود خواب داریم، توانایی درک احساسات دیگران را از دست می‌دهیم و کنترل احساسات خودمان دشوار می‌شود. ما سر چیزهای کوچک عصبانی می‌شویم. بنابراین، حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز داشته باشید.

ورزش کنید.

حداقل ۳۰ دقیقه در روز از نظر جسمی فعال باشید. لازم نیست به باشگاه بروید. پیاده‌روی سریع انجام دهید، در خانه برقصید، کمی در حیاط کار کنید. حتی چیزی به سادگی این، هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که شما را خوشحال می‌کنند.

در زندگی معنا پیدا کنید.

وقتی احساس می‌کنیم زندگی‌مان هدف و معنا دارد، قدرت ذهنی زیادی به دست می‌آوریم. بعضی افراد این حس را از شغلشان می‌گیرند. اما این همه ماجرا نیست. حتی چیزی به سادگی مراقبت از یک حیوان خانگی یا داوطلب شدن برای یک خدمت اجتماعی که از آن لذت می‌برید، می‌تواند به زندگی معنا ببخشد.

از درخواست کمک دریغ نکنید.

این مهمترین چیز است. ما نمی‌توانیم همه مشکلاتمان را به تنهایی حل کنیم. وقتی احساس ناامیدی می‌کنید، از یک دوست یا عضوی از خانواده که به او اعتماد دارید کمک بخواهید. این یک ضعف نیست، بلکه یک قدرت است.