آیا شکم شما هم قار و قور می‌کند؟ چرا شکمتان صدا می‌دهد؟ (قار و قور شکم) بیایید بفهمیم

آیا تا به حال شده وقتی در یک مکان بسیار ساکت، مانند سالن امتحان یا یک جلسه مهم در محل کار هستید، احساس خجالت کنید و صدای بلند «قار و قور» از شکم خود بشنوید؟ یا آیا تا به حال شده شب‌ها به دلیل این صدا که از معده‌تان می‌آید، هنگام تلاش برای خواب، نتوانید بخوابید؟ این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. بنابراین امروز، بیایید در مورد اینکه چرا معده ما این صدا را می‌دهد صحبت کنیم، آیا این طبیعی است یا چیزی است که باید از آن ترسید؟

چرا بعد از غذا خوردن شکمم صدا می‌دهد؟

اگر بعد از غذا خوردن صدای قار و قور معده می‌شنوید، به احتمال زیاد این بخشی طبیعی از فرآیند گوارش شماست. به طور دقیق، عضلات صاف معده و روده ما منقبض و منبسط می‌شوند تا غذایی را که می‌خوریم در دستگاه گوارش به جلو برانند. این فرآیند حرکات دودی نامیده می‌شود. وقتی این عضلات کار می‌کنند، غذا، مایعات و هوای معده ما با هم مخلوط می‌شوند.

معده خود را مانند یک ماشین لباسشویی در نظر بگیرید. درست مانند صدای چرخیدن لباس‌ها با آب و صابون، ایجاد صدای «قل قل» هنگام مخلوط شدن غذا، شیره‌های گوارشی و هوا در معده بسیار طبیعی است. حتی یک نام پزشکی برای این حالت وجود دارد - «بوربوریگموس» (Borborygmus).

همچنین، صداهای معده می‌توانند هنگام افزایش استرس ایجاد شوند. در مواقعی مانند نزدیک شدن به امتحان یا وقتی سرمان شلوغ است، سیستم گوارش ما می‌تواند تغییر کند و باعث ایجاد این نوع صداها شود.

چرا وقتی گرسنه هستید شکمتان قار و قور می‌کند؟

آیا تا به حال شده وقتی از کنار یک مغازه کوتو فروشی خوب رد می‌شوید یا وقتی بوی نان از نانوایی به مشامتان می‌رسد، ناگهان دلتان قار و قور کند؟ برای این هم دلیلی وجود دارد.

وقتی احساس گرسنگی می‌کنیم، به خصوص وقتی بوی چیزی خوشمزه را حس می‌کنیم یا به آن فکر می‌کنیم، مغز ما سیگنالی به معده‌مان می‌فرستد. این سیگنال معده را تحریک می‌کند تا هورمونی به نام «گرلین» تولید کند. این هورمون همان چیزی است که باعث می‌شود احساس گرسنگی کنیم. این باعث می‌شود معده و روده‌ها حتی قبل از رسیدن غذا، شروع به انقباض کنند تا برای آن آماده شوند. وقتی عضلات معده خالی به این شکل منقبض می‌شوند، هوا و مایعات داخل آن به جلو و عقب رانده می‌شوند و این همان چیزی است که صدای «قلقل» را ایجاد می‌کند. به عبارت ساده، این گرسنگی است که می‌شنوید.

برای مثال، هضم غذاهایی مانند کلم، گل کلم، کلم بروکلی، عدس و نخود برای بدن ما کمی دشوار است. وقتی این غذاها هضم می‌شوند، گاز اضافی در روده‌ها تولید می‌شود. با حرکت این گاز در معده، صداهایی از معده خارج می‌شود.

همچنین، چیزهایی مثل نوشابه رژیمی و آدامس بدون قند که هضمشان سخت است، می‌توانند باعث صداهای معده شوند. اگر این مشکل را دارید، برای چند هفته یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ببینید چه غذاهایی باعث می‌شوند بیشتر آروغ بزنید.

یکی از مواردی که باید به طور خاص مراقب آن باشید ، شیر و لبنیات است. بسیاری از افراد نمی‌توانند قند موجود در شیر، یعنی لاکتوز، را هضم کنند. ما به این وضعیت «عدم تحمل لاکتوز» می‌گوییم. افراد مبتلا به این بیماری هنگام نوشیدن شیر یا خوردن چیزی مانند ماست یا پنیر، دچار نفخ، باد شکم و گاز می‌شوند.

آیا باید نگران این صدا باشم؟ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

بیشتر اوقات، صداهای معده بخش طبیعی گرسنگی و هضم غذا هستند. بنابراین دلیلی برای نگران شدن از یک صدا وجود ندارد. این صدا مانند صدایی است که هنگام جریان آب از طریق لوله آب می‌شنویم. در واقع، پزشکان یک گوشی پزشکی روی معده شما قرار می‌دهند و می‌پرسند که آیا می‌توانید این صداهای طبیعی روده را بشنوید یا خیر.

با این حال، مواقعی وجود دارد که باید نگران علائم دیگری باشیم که با این سر و صدا همراه هستند.

اگر یک یا چند مورد از این علائم را همراه با صداهای معده دارید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

برای کاهش این صدا چه کاری می‌توان انجام داد؟

اگرچه این طبیعی است، اما اگر از داشتن آن در ملاء عام خجالت می‌کشید، چند نکته ساده وجود دارد که می‌توانید برای کاهش این سر و صدا امتحان کنید.

• بعد از غذا خوردن کمی پیاده روی کنید: این یک تمرین ورزشی سنگین نیست، فقط یک پیاده روی کوتاه ۱۰-۱۵ دقیقه ای. این کار به فرآیند هضم کمک می کند.
• کم کم آب بنوشید: به جای اینکه در طول روز مقدار زیادی آب را به یکباره بنوشید، کم کم آب بنوشید.
• آرام غذا بخورید: وقتی سریع غذا می‌خوریم، هوای بیشتری می‌بلعیم. بنابراین وقت بگذارید، خوب بجوید و با دهان بسته غذا بخورید.
• مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که باعث نفخ می‌شوند را کاهش دهید: سعی کنید مصرف نوشابه، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و سبزیجاتی که هضم آنها برایتان دشوار است (مانند کلم و عدس) را کاهش دهید.
• استرس را مدیریت کنید: سعی کنید ذهن خود را آرام نگه دارید. کارهایی مانند مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند کمک کند.
• اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید: سیگار کشیدن همچنین باعث می‌شود هوای بیشتری ببلعیم. همچنین برای سیستم گوارش مضر است. اگر می‌خواهید این کار را ترک کنید، می‌توانید از پزشک خود کمک بگیرید.
• گرسنگی نکشید: خوردن یک میان وعده کوچک و سالم بین وعده‌های غذایی اصلی می‌تواند به کاهش احساس گرسنگی کمک کند.

صداهای معده، قار و قور معده، هضم غذا، گرسنگی، درد معده، معده، Borborygmus