آیا شما کسی هستید که تمام روز با کامپیوتر تایپ میکنید؟ یا به دلیل کارهای دستی مانند کارهای خانه، آشپزی، نجاری یا نقاشی، اغلب در دستان خود، به خصوص در ناحیه مچ دست و آرنج، کمی درد و خستگی احساس میکنید؟ بسیاری از مردم فکر میکنند که این طبیعی است و اشکالی ندارد که کمی استراحت کنند. اما پشت این درد ممکن است یک عضله خاص باشد که حرکات ظریف دستان ما را کنترل میکند، اما ما چیز زیادی در مورد آن نشنیدهایم. امروز در مورد این عضله صحبت میکنیم که برای سلامت دستان شما بسیار مهم است.
عضله بازکننده مچ دستی رادیال بلند (ECRL) چیست؟
به عبارت ساده، این عضله، عضلهای دراز در ساعد شماست، از آرنج تا مچ دست. همانطور که از نامش پیداست (Longus به معنی دراز) کمی دراز است. به طور دقیق، از نوک استخوان بالای بازو (هومروس) شروع میشود و تا استخوان متاکارپال دوم دست امتداد دارد. به یاد داشته باشید، این عضله به تنهایی کار نمیکند. یک دوست صمیمی دارد، عضله دیگری به نام
عضله بازکننده مچ دستی رادیالیس کوتاه (ECRB) . این دو عضله در کنار چندین عضله دیگر، به ما کمک میکنند مچ دست خود را خم کنیم، دستهایمان را بچرخانیم و اشیا را محکم بگیریم. مانند تیمی است که به خوبی با هم کار میکنند.
ECRL چه خدماتی به ما ارائه میدهد؟
شگفتانگیز است که این عضله چقدر در انجام کارهای روزمره به شما کمک میکند.
- وقتی با خودکار مینویسی
- هنگام بالا بردن یک فنجان چای
- هنگام پرتاب توپ
- هنگام تایپ کردن با کیبورد
- هنگام باز کردن قفل درب
در تمام این موارد، گروه عضلانی ECRL (بازکنندههای شعاعی مچ دست) نقش مهمی در پایدار نگه داشتن مچ دست، خم و راست کردن آن در صورت نیاز ایفا میکنند. بدون قدرت آنها، ما حتی قادر به انجام صحیح این کار ساده نیز نخواهیم بود.
از همه مهمتر، سالم و قوی نگه داشتن این عضلات برای انجام فعالیتهای روزانه بدون هیچ دردی ضروری است.
بیماریهای شایع مرتبط با عضله ECRL
وقتی در دست خود درد دارید، تشخیص قطعی اینکه آیا این درد ناشی از کشیدگی عضله، مشکل تاندون یا گیرافتادگی عصب است، دشوار است. با این حال، چندین بیماری عمده وجود دارد که میتواند در اثر ضعف یا استفاده بیش از حد از عضله ECRL ایجاد شود. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.
| وضعیت پزشکی | شرح و علائم |
|---|
| آرنج تنیس بازان از نظر پزشکی: (اپیکوندیلیت جانبی) | علیرغم نامش، «آرنج تنیسبازان» فقط یک بیماری نیست که بازیکنان تنیس را تحت تأثیر قرار میدهد. این بیماری ناشی از استفاده مکرر و بیش از حد از عضلات و تاندونهای بازو است. این بیماری در افرادی که برای مدت طولانی نجاری، نقاشی، باغبانی یا تایپ انجام میدهند، شایع است. علائم اصلی:- درد و احساس سوزش در قسمت بیرونی آرنج.
- افزایش درد هنگام محکم گرفتن چیزی با دست (مثلاً یک فنجان چای).
- درد هنگام خم کردن مچ دست به عقب.
|
| سندرم تونل کارپال ( از نظر پزشکی: فشردگی عصب میانی) | این امر ناشی از فشردگی عصب میانی است که از مچ دست عبور میکند. این امر میتواند علل زیادی داشته باشد. همچنین میتواند ناشی از شرایطی مانند حرکات تکراری (تایپ کردن)، بارداری و دیابت باشد. علائم اصلی:- احساس بیحسی یا گزگز در انگشت شست ، اشاره، میانی و نیمی از انگشت حلقه.
- افتادن اشیا، ضعف در گرفتن دستها.
- افزایش بیحسی در شب.
- گاهی اوقات درد و سفتی به شانه سرایت میکند.
|
برای درد دست چه کنیم؟
وقتی در دستتان احساس درد میکنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که
به دستتان استراحت دهید . برای چند روز از انجام هر کاری که فکر میکنید ممکن است باعث درد شود، خودداری کنید. همچنین میتوانید روی ناحیهای که درد و تورم دارد، یخ بگذارید. با این حال،
اگر این کارهای ساده پس از چند روز کمکی نکرد، یا اگر درد شدید بود، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. هرگز این نوع درد را نادیده نگیرید. پزشک شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، کاری مانند اسکن انجام میدهد تا علت دقیق درد را پیدا کند. ممکن است مسکن (مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) برای شما تجویز شود. همچنین ممکن است برای درمان به فیزیوتراپیست ارجاع داده شوید. در موارد شدید، ممکن است جراحی لازم باشد.
بهترین تمرینات برای تقویت ECRL چیست؟
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که به جلوگیری از درد در دست شما کمک میکند و عضله ECRL شما را قوی نگه میدارد.
هشدار: اگر از قبل درد دارید، قبل از شروع این تمرینات حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. انجام نادرست آنها میتواند وضعیت را بدتر کند.
- کشش مچ دست: بازوی خود را مستقیماً به سمت جلوی خود دراز کنید، کف دست رو به پایین باشد. حالا نوک انگشتان خود را با دست دیگر بگیرید و آنها را به سمت بدن خود بکشید. حدود ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- کشش خم کردن مچ دست: حالا مچ دست خود را برگردانید و مانند قبل، نوک انگشتان را با دست دیگر خود بگیرید و آن را به سمت بدن خود بکشید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- چرخش مچ دست: دست خود را روی میز قرار دهید، فقط مچ دست خود را کشیده نگه دارید و آن را 10 بار در جهت عقربههای ساعت و 10 بار در خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید.
- ورزش با وزنه: یک وزنه کوچک مانند بطری آب یا قوطی را در دست بگیرید، دست خود را روی میز قرار دهید و فقط از مچ دست خود برای بالا و پایین بردن وزنه استفاده کنید.
انجام صحیح این تمرینات، عضلات بازوی شما را تقویت کرده و به محافظت از شما در برابر آسیبهای بعدی کمک میکند.
پیام مفید برای خانه
- عضله بازکننده مچ دستی رادیال بلند (ECRL) یک عضله بلند در بازوی شماست که برای حرکات دست و مچ دست ضروری است.
- شرایطی مانند آرنج تنیسبازان در اثر استفاده بیش از حد از این عضله و تاندونهای مرتبط با آن ایجاد میشود.
- اگر درد، بیحسی یا ضعف در دست یا مچ دست خود دارید که بیش از چند روز طول کشیده است، آن را نادیده نگیرید. فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تمرینات ساده میتوانند این عضلات را تقویت کنند. با این حال، اگر درد وجود دارد، قبل از ورزش حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
عضله ECRL، عضله بازکننده مچ دست رادیالیس لانگوس، درد دست، درد مچ دست، آرنج تنیسبازان، اپیکندیلیت خارجی، سندرم تونل کارپال، فیزیوتراپی، تمرینات دست
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید