⚡ ابزار محاسبه‌گر بالینی
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
عضله بازکننده مچ دستی رادیال بلند (ECRL) چیست؟
به عبارت ساده، این عضله، عضله‌ای دراز در ساعد شماست، از آرنج تا مچ دست. همانطور که از نامش پیداست (Longus به معنی دراز) کمی دراز است. به طور دقیق، از نوک استخوان بالای بازو (هومروس) شروع می‌شود و تا استخوان متاکارپال دوم دست امتداد دارد. به یاد داشته باشید، این عضله به تنهایی کار نمی‌کند. یک دوست صمیمی دارد، عضله دیگری به نام عضله بازکننده مچ دستی رادیالیس کوتاه (ECRB) . این دو عضله در کنار چندین عضله دیگر، به ما کمک می‌کنند مچ دست خود را خم کنیم، دست‌هایمان را بچرخانیم و اشیا را محکم بگیریم. مانند تیمی است که به خوبی با هم کار می‌کنند.ECRL چه خدماتی به ما ارائه می‌دهد؟
شگفت‌انگیز است که این عضله چقدر در انجام کارهای روزمره به شما کمک می‌کند.- وقتی با خودکار می‌نویسی
- هنگام بالا بردن یک فنجان چای
- هنگام پرتاب توپ
- هنگام تایپ کردن با کیبورد
- هنگام باز کردن قفل درب
از همه مهم‌تر، سالم و قوی نگه داشتن این عضلات برای انجام فعالیت‌های روزانه بدون هیچ دردی ضروری است.
✨ تجهیزات پزشکی
Verified Partner
تجهیزات تست پزشکی قابل استفاده در منزل
وسایل ضروری پزشکی خانگی از جمله فشارسنج، اکسیمتر و دماسنج دیجیتال.
مشاهده جزئیات ←بیماری‌های شایع مرتبط با عضله ECRL
وقتی در دست خود درد دارید، تشخیص قطعی اینکه آیا این درد ناشی از کشیدگی عضله، مشکل تاندون یا گیرافتادگی عصب است، دشوار است. با این حال، چندین بیماری عمده وجود دارد که می‌تواند در اثر ضعف یا استفاده بیش از حد از عضله ECRL ایجاد شود. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.| وضعیت پزشکی | شرح و علائم |
|---|---|
| آرنج تنیس بازان از نظر پزشکی: (اپیکوندیلیت جانبی) | علیرغم نامش، «آرنج تنیس‌بازان» فقط یک بیماری نیست که بازیکنان تنیس را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری ناشی از استفاده مکرر و بیش از حد از عضلات و تاندون‌های بازو است. این بیماری در افرادی که برای مدت طولانی نجاری، نقاشی، باغبانی یا تایپ انجام می‌دهند، شایع است. علائم اصلی:
|
| سندرم تونل کارپال ( از نظر پزشکی: فشردگی عصب میانی) | این امر ناشی از فشردگی عصب میانی است که از مچ دست عبور می‌کند. این امر می‌تواند علل زیادی داشته باشد. همچنین می‌تواند ناشی از شرایطی مانند حرکات تکراری (تایپ کردن)، بارداری و دیابت باشد. علائم اصلی: |
برای درد دست چه کنیم؟
وقتی در دستتان احساس درد می‌کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به دستتان استراحت دهید . برای چند روز از انجام هر کاری که فکر می‌کنید ممکن است باعث درد شود، خودداری کنید. همچنین می‌توانید روی ناحیه‌ای که درد و تورم دارد، یخ بگذارید. با این حال، اگر این کارهای ساده پس از چند روز کمکی نکرد، یا اگر درد شدید بود، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. هرگز این نوع درد را نادیده نگیرید. پزشک شما را معاینه می‌کند و در صورت لزوم، کاری مانند اسکن انجام می‌دهد تا علت دقیق درد را پیدا کند. ممکن است مسکن (مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) برای شما تجویز شود. همچنین ممکن است برای درمان به فیزیوتراپیست ارجاع داده شوید. در موارد شدید، ممکن است جراحی لازم باشد.بهترین تمرینات برای تقویت ECRL چیست؟
در اینجا چند تمرین ساده وجود دارد که به جلوگیری از درد در دست شما کمک می‌کند و عضله ECRL شما را قوی نگه می‌دارد.هشدار: اگر از قبل درد دارید، قبل از شروع این تمرینات حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. انجام نادرست آنها می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
- کشش مچ دست: بازوی خود را مستقیماً به سمت جلوی خود دراز کنید، کف دست رو به پایین باشد. حالا نوک انگشتان خود را با دست دیگر بگیرید و آنها را به سمت بدن خود بکشید. حدود ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- کشش خم کردن مچ دست: حالا مچ دست خود را برگردانید و مانند قبل، نوک انگشتان را با دست دیگر خود بگیرید و آن را به سمت بدن خود بکشید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.
- چرخش مچ دست: دست خود را روی میز قرار دهید، فقط مچ دست خود را کشیده نگه دارید و آن را 10 بار در جهت عقربه‌های ساعت و 10 بار در خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.
- ورزش با وزنه: یک وزنه کوچک مانند بطری آب یا قوطی را در دست بگیرید، دست خود را روی میز قرار دهید و فقط از مچ دست خود برای بالا و پایین بردن وزنه استفاده کنید.
پیام مفید برای خانه
- عضله بازکننده مچ دستی رادیال بلند (ECRL) یک عضله بلند در بازوی شماست که برای حرکات دست و مچ دست ضروری است.
- شرایطی مانند آرنج تنیس‌بازان در اثر استفاده بیش از حد از این عضله و تاندون‌های مرتبط با آن ایجاد می‌شود.
- اگر درد، بی‌حسی یا ضعف در دست یا مچ دست خود دارید که بیش از چند روز طول کشیده است، آن را نادیده نگیرید. فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- تمرینات ساده می‌توانند این عضلات را تقویت کنند. با این حال، اگر درد وجود دارد، قبل از ورزش حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.