گاهی اوقات، حتی وقتی افراد زیادی دور و برمان هستند و با یک خانواده بزرگ زندگی می‌کنیم، باز هم احساس تنهایی زیادی می‌کنیم، اینطور نیست؟ یا وقتی برای کار به شهر جدیدی نقل مکان می‌کنیم، یا وقتی یکی از عزیزانمان را از دست می‌دهیم، تنهایی و غربتی که احساس می‌کنیم... این فقط یک احساس غم و اندوه نیست. این تنهایی عمیق‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنیم و حتی بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر می‌گذارد. پس بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
ماشین حساب BMI
شاخص توده بدنی (BMI) و طبقه بندی وزن خود را بدانید
این تنهایی دقیقاً چیست؟
اول از همه، باید این را درک کنیم. تنها بودن و احساس تنهایی کردن دو چیز متفاوت هستند. ممکن است بخواهید تنها باشید تا کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید. هیچ اشکالی ندارد. اما تنهایی چیز دیگری است.
به عبارت ساده، تنهایی احساس جدا بودن از دیگران است. تصور کنید که در یک مهمانی اداری هستید، دور و برتان پر از آدم است، همه می‌خندند و حرف می‌زنند، اما شما احساس تنهایی می‌کنید. احساس می‌کنید کسی نیست که احساساتتان را با او در میان بگذارید، کسی نیست که واقعاً شما را درک کند. تنهایی یعنی همین.
لوئیز هاکلی، دانشمند ارشد پژوهشی در دانشگاه شیکاگو، می‌گوید: «شما تصمیم می‌گیرید که تنهایی برای شما چه معنایی دارد. هیچ کس دیگری نمی‌تواند به شما بگوید، 'شما نمی‌توانید تنها باشید'.»
یعنی این یک احساس کاملاً شخصی است. وقتی از کسی که سال‌ها با او بوده‌اید جدا می‌شوید یا به شهر جدیدی نقل مکان می‌کنید، طبیعی است که چنین احساسی داشته باشید. اما حتی بدون هیچ تغییر اساسی هم می‌توانید این تنهایی را احساس کنید.
تنهایی چه تاثیری بر بدن ما دارد؟
این مهمترین چیز است. تنهایی نه تنها برای روح دردناک است، بلکه مستقیماً بر سلامت جسمی ما نیز تأثیر می‌گذارد. در واقع، تنهایی یک عامل خطر برای تعدادی از بیماری‌ها است.
تحقیقات نشان داده است که تنهایی توانایی بدن ما را در مقابله با استرس‌های روزانه کاهش می‌دهد. همچنین توانایی بدن در کنترل التهاب را کاهش می‌دهد. این امر می‌تواند به مرور زمان منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود.
| تأثیر | مشکلات احتمالی سلامتی |
|---|---|
| فشار خون | افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا. |
| خواب | مشکلات خواب مانند بی‌خوابی و کیفیت پایین خواب. |
| التهاب | افزایش التهاب در بدن، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند تصلب شرایین ، آرتریت روماتوئید و التهاب تاندون را افزایش می‌دهد. |
| سیستم ایمنی | افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مکرر به دلیل ضعف سیستم ایمنی. |
اگرچه بسیاری از این بیماری‌ها در میانسالی ظاهر می‌شوند، اما آسیبی که به بدن وارد می‌کنند بسیار زودتر شروع می‌شود. اتفاقی که می‌افتد این است که همراه با استرس ناشی از تنهایی، برخی مواد شیمیایی آزاد شده توسط بدن ما (مواد شیمیایی استرس) به تدریج شروع به آسیب رساندن به رگ‌های خونی ما می‌کنند.
اما می‌خواهم این را هم بگویم. طبیعی است که گاهی اوقات در زندگی احساس تنهایی کنیم. نیازی به ترسیدن از آن نیست. مثل این است که تشنه آب می‌شویم. تشنگی به ما می‌گوید که بدنمان به آب نیاز دارد. به طور مشابه، احساس تنهایی به ما یادآوری می‌کند که به ارتباطات اجتماعی، به همراهی مردم نیاز داریم.
خب، چطور از این تنهایی خلاص بشیم؟
اگرچه درمانی برای تنهایی وجود ندارد، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای مدیریت این احساس و غلبه بر آن انجام دهیم. به تنهایی به عنوان چیزی فکر کنید که دائمی نیست، بلکه چیزی است که ما را به انجام کاری ترغیب می‌کند.
۱. بیرون بروید و با مردم معاشرت کنید.
لازم نیست با اطرافیانتان بهترین دوست باشید. از چیزهای کوچک شروع کنید.
- وقتی یکی از همسایه‌هایتان را می‌بینید، لبخند بزنید.
- وقتی صبح به فروشگاه می‌روید ، یکی دو کلمه با صندوقدار صحبت کنید.
- برای قدم زدن به محله‌تان بروید. با افراد جدیدی آشنا خواهید شد.
حتی تعاملات کوچک مانند این، تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. به تدریج، متوجه خواهید شد که شما هم جزئی از این جامعه هستید.
۲. در انتخاب دوستان دقت کنید.
وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، ممکن است فکر کنیم: «ای کاش کسی را داشتم که با او صحبت کنم.» اما در مواقعی مانند این، احتمال بیشتری وجود دارد که با عجله وارد زندگی شویم و افرادی را وارد زندگی خود کنیم که برای ما مناسب نیستند و برای ما مشکل ایجاد می‌کنند . بنابراین،
- صبور باشید.
- سعی کنید یک دوست خوب پیدا کنید که واقعاً با شما سازگار باشد، به نظرات شما احترام بگذارد و اهل جنجال و هیاهو نباشد.
۳. مثبت فکر کنید.
افرادی که از تنهایی رنج می‌برند، اغلب منفی فکر می‌کنند. آن‌ها اغلب به چیزهایی مانند «هیچ‌کس مرا دوست ندارد»، «اگر با آن‌ها صحبت کنم، مرا طرد می‌کنند» فکر می‌کنند. وقتی اینگونه فکر می‌کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که واقعاً چنین کاری انجام دهید.
درمان‌هایی وجود دارند که می‌توانند به تغییر این الگوهای فکری کمک کنند. به عنوان مثال، درمان شناختی اجتماعی نوعی مشاوره است که می‌تواند در این موقعیت‌ها بسیار مفید باشد. این روش به ما کمک می‌کند تا افکار منفی خود را در مورد نحوه نگاه دیگران به خود شناسایی و تغییر دهیم.
اگر با این افکار دست و پنجه نرم می‌کنید، تنها نباشید. با پزشک خانواده خود در مورد آن صحبت کنید. او می‌تواند راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه دهد.
پیام مفید برای خانه
- تنهایی نه تنها یک درد روحی است، بلکه می‌تواند علت تعدادی از بیماری‌های جسمی مانند فشار خون بالا و بی‌خوابی نیز باشد.
- تنها بودن و احساس تنهایی دو چیز متفاوت هستند. شما حتی وقتی اطرافتان پر از آدم است هم می‌توانید احساس تنهایی کنید.
- از احساس تنهایی نترسید. مثل تشنگی است، سیگنال بدن شما که به ارتباطات اجتماعی نیاز دارید.
- با چیزهای کوچک شروع کنید. کارهایی مثل لبخند زدن به همسایه یا شروع یک مکالمه کوچک می تواند به شما در غلبه بر تنهایی کمک کند.
- اگر احساس می‌کنید افکارتان به شدت منفی هستند، به این معنی که اغلب به چیزهایی مانند «هیچ‌کس مرا دوست ندارد» فکر می‌کنید، با پزشک در مورد آن صحبت کنید و در صورت لزوم به دنبال مشاوره باشید.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر خود را ثبت می‌کند.