آیا اخیراً نام «ویم هوف» را شنیدهاید؟ شاید یکی از دوستانتان یا کسی را در شبکههای اجتماعی دیده باشید که در مورد آن صحبت میکند. این یک روش تنفس و سبک زندگی خاص است که در سراسر جهان، به ویژه در بین ورزشکاران و افرادی که به سبک زندگی سالم علاقهمند هستند، بسیار محبوب شده است. پس بیایید امروز به روشی ساده و دوستانه در مورد آن صحبت کنیم. بیایید ببینیم واقعاً چیست، چه فوایدی دارد و هنگام انجام آن باید به چه نکاتی توجه کنیم.
روش ویم هوف دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این روشی است که توسط یک هلندی به نام ویم هوف معرفی شده است. بسیاری از مردم او را با لقب "مرد یخی" میشناسند. دلیل این امر توانایی شگفتانگیز او در تحمل سرمای شدید است. علم پشت این توانایی همان چیزی است که او از طریق این روش به جهانیان میآموزد.
ایده اصلی این روش این است که ما میتوانیم حتی فرآیندهایی را در بدن خود که آگاهانه کنترل نمیکنیم، آگاهانه کنترل کنیم. به آن فکر کنید، ما چیزهایی مانند تنفس، ضربان قلب، دمای بدن را کنترل نمیکنیم، درست است؟ اینها توسط بخشی از سیستم عصبی خودکار (ANS) ما کنترل میشوند. ویم هوف میگوید که از طریق روش او میتوانیم برخی از فعالیتهای این ANS را کنترل کنیم.
روش ویم هوف بر سه ستون اصلی بنا شده است:
- تکنیک تنفس: این قلب این روش است. هدف اصلی افزایش سطح اکسیژن بدن با تنفس و نگه داشتن نفس به روشی خاص است.
- سرما درمانی: این روش نیز بسیار محبوب است. این روش شامل گرفتن حمام آب سرد یا غوطهور شدن در آب یخ است. اعتقاد بر این است که بدن را تقویت میکند.
- تعهد: این یک ترفند جادویی یک شبه نیست. عادت کردن به این روش زمان میبرد. به صبر، فداکاری و قدرت ذهنی نیاز دارد. کارهایی مانند مدیتیشن میتوانند در این زمینه کمک کنند.
چگونه تمرین تنفس ویم هوف را به درستی انجام دهیم؟
این مهمترین بخش این روش و اولین قدم برای شروع است. اما قبل از شروع ، یک نکته بسیار مهم وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید. هنگام انجام این تمرین، ممکن است احساس سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید. بنابراین، هرگز این کار را هنگام رانندگی، در آب (مثلاً حمام کردن، شنا کردن) یا انجام هر کاری که ممکن است باعث زمین خوردن شود، انجام ندهید. ایمنترین حالت این است که این کار را در حالت دراز کشیده روی زمین یا نشسته روی صندلی انجام دهید.
بسیار خب، پس بیایید ببینیم چگونه این کار را انجام دهیم. مراحل جدول زیر را دنبال کنید.
| مراحل | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| مرحله ۱: آمادهسازی | در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. روی تخت دراز بکشید، روی زمین بنشینید یا روی صندلی بنشینید. فرقی نمیکند چشمانتان را ببندید. ریلکس کنید. |
| مرحله ۲: تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون) | ۳۰ تا ۴۰ نفس عمیق و سریع بکشید. از طریق بینی یا دهان خود نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. نفس عمیق بکشید تا معده و سینه شما پر شود. یک نفس بکشید، سپس نفس دیگری، سریعتر. |
| مرحله ۳: حفظ مشتری | در نهایت، بعد از ۳۰ یا ۴۰مین نفس، یک نفس عمیق بکشید و آن را کاملاً بیرون دهید. سپس نفس خود را نگه دارید. تا جایی که میتوانید نفس خود را نگه دارید. به زور این کار را نکنید، اما کمی تلاش کنید. |
| مرحله ۴: تنفس بازیابی | وقتی دیگر نمیتوانید نفس خود را نگه دارید، یک نفس عمیق بکشید، آن را حدود ۱۵ ثانیه در ریههای خود نگه دارید و سپس بازدم کنید. |
| مرحله ۵: تکرار | این یک راند است. این کار را ۳ یا ۴ راند بدون استراحت انجام دهید. وقتی تمام شد، احساس آرامش و آسودگی زیادی خواهید داشت. |
در ابتدا، ممکن است بتوانید نفس خود را حدود 30 تا 40 ثانیه نگه دارید. این مشکلی نیست. با ادامه تمرین، میتوانید آن را برای یک یا دو دقیقه نگه دارید.
مزایای ادعا شده و اثبات شده علمی این امر چیست؟
طبق وبسایت روش ویم هوف، فهرست مزایا طولانی است. اما باید ببینیم که این موارد چقدر از نظر علمی اثبات شدهاند. زیرا مهم است که قبل از دنبال کردن هر چیزی با دقت فکر کنید.
از نظر علمی، هنوز تحقیقات زیادی در این مورد انجام نشده است. تحقیقاتی که انجام شده است، عمدتاً با گروههای کوچک انجام شده است. بنابراین به سختی میتوان گفت که «این ۱۰۰٪ درست است». اما برخی از نتایج بسیار جالب هستند.
| مزایای ادعا شده | آنچه علم نشان میدهد |
|---|---|
| انرژی بیشتر در طول روز | ثابت شده است که ویم هوف میتواند سرمای شدید را تحمل کند. علاوه بر این، چندین مطالعه با استفاده از گروههای کوچک نتایج مهمی به همراه داشته است:
با این حال، تحقیقات در مورد برخی موارد، مانند بهبود مهارتهای بازیکنان، هنوز به نتایج روشنی نرسیده است. |
| کاهش استرس | |
| تقویت سیستم ایمنی بدن | |
| داشتن یک خواب خوب شبانه | |
| افزایش عزم و تمرکز |
آیا عوارض جانبی انجام این کار خطرناک است؟
خیر. هنگام انجام این تمرین تنفسی، ممکن است در دستها و انگشتان خود احساس سوزن سوزن شدن کنید. همچنین ممکن است کمی سرگیجه یا سبکی سر داشته باشید. خیلی به ندرت، حتی ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهید. دقیقاً به همین دلیل است که گفتیم این کار را در حالی که در یک مکان امن دراز کشیدهاید انجام دهید. این احساسات خطرناک نیستند. در واقع، برخی افراد میگویند که سوزن سوزن شدن و سبکی بهترین بخش این فرآیند است.
پیام مفید برای خانه
- روش ویم هوف بر سه رکن استوار است: تمرینات تنفسی، قرار گرفتن در معرض سرما و فداکاری.
- هنگام انجام تمرینات تنفسی، باید مراحل تنفس سریع و سپس نگه داشتن نفس را دنبال کنید.
- ایمنی حرف اول را میزند! همیشه این تمرین را در حالت درازکش یا نشسته و راحت انجام دهید. هرگز این کار را هنگام رانندگی، در آب یا در هر موقعیتی که احتمال زمین خوردن دارید، انجام ندهید.
- اگرچه برخی شواهد علمی وجود دارد که نشان میدهد این روش تأثیر مفیدی بر کاهش استرس و برخی عملکردهای سیستم ایمنی دارد، اما این یک راه حل «جادویی» برای همه بیماریها نیست.
- اگر هرگونه بیماری، به خصوص بیماری قلبی، فشار خون بالا یا بیماری تنفسی دارید، قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න