Onko sinulla myös näitä vaikeuksia työssä? Puhutaanpa aikuisten ADHD:sta (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö)!

Onko sinulla vaikeuksia keskittyä työhösi toimistolla? Oletko jatkuvasti kokouksissa? Lykkäätkö usein asioita etkä saa tehtäviä ajoissa valmiiksi? Jos nämä asiat aiheuttavat ongelmia työssä, tämä aihe, josta tänään keskustelemme, on sinulle erittäin tärkeä. Tätä tilaa kutsutaan aikuisen ADHD:ksi eli tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriöksi .

Ymmärretäänpä nyt tarkalleen, mitä ADHD on?

Yksinkertaisesti sanottuna ADHD on neurologinen kehityshäiriö, joka vaikuttaa aivojen kehitykseen. Se voi ilmetä lapsuudesta lähtien, mutta joskus se jää diagnosoimatta aikuisuuteen asti. ADHD:n oireet aikuisilla eivät ole samoja kaikille, ja ne voivat olla erilaisia ​​kuin lapsilla.

Oireita on kaksi pääluokkaa:

1. Keskittymisongelmat : Kyvyttömyys keskittyä tehtävään, pienimpienkin asioiden aiheuttama häiriötekijät, jatkuva asioiden unohtaminen ja vaikeudet saada asioita tehtyä järjestelmällisesti.

2. Yliaktiivisuus ja impulsiivisuus: Vaikeus pysyä yhdessä paikassa, jatkuva levottomuus, asioiden tekeminen kerralla ajattelematta ja muiden keskeyttäminen heidän puhuessaan.

Näissä oireissa on myös pieniä eroja naisten ja miesten välillä. Miehillä on yleensä enemmän ulkoisia oireita, kuten aggressiivista käyttäytymistä ja vihaa, kun taas naisilla on yleensä enemmän sisäisiä oireita. Heillä voi olla esimerkiksi kiinnostuksen puutetta työtä kohtaan, he saattavat järkytyä helposti, heillä voi olla univaikeuksia ja alhainen itsetunto.

Miten ADHD vaikuttaa työelämään?

Työpaikka voi olla suuri haaste ADHD-henkilölle. Toimiston melu, liikkuvat ihmiset jne. voivat helposti häiritä. Myös samat tylsät tehtävät ja paperityöt voivat olla tylsiä, mikä voi johtaa vitkutteluun.

Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa ja nähdään, mitkä ovat ADHD:n aiheuttamat suurimmat haasteet työssä.

Näitä kykyjä, kuten suunnittelua, organisointia ja ajanhallintaa, kutsutaan " toimeenpanotoiminnoiksi " . Nämä ovat aivojen säätelemiä korkeamman tason kykyjä. ADHD vaikuttaa suoraan näihin kykyihin.

Älä panikoi! ADHD:ta voi hallita menetelmin.

Jos epäilet, että sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti ensin keskustella aikuisten ADHD:hen erikoistuneen lääkärin tai perhelääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla kyseinen sairaus ja saadaksesi tarvitsemasi hoidon.

Hoitoon voi kuulua lääkitys, terapia tai näiden yhdistelmä. Lisäksi on olemassa joitakin käytännön vinkkejä, jotka helpottavat päivittäistä rutiiniasi.

• Luo rutiini ja tehtävälistat: Aloita ja lopeta työ samaan aikaan joka päivä. Jaa päivittäiset tehtäväsi pieniin osiin ja tee lista. Kun suoritat tehtävän, tunnet olosi motivoituneeksi.
• Kokeile vaihtaa työympäristöäsi hieman: ADHD-aivot kyllästyvät nopeasti samaan asiaan. Jos mahdollista, vaihda työympäristöäsi ja kuuntele musiikkia samalla, kun teet tylsiä tehtäviä.
• Palkitse itsesi: Kun saat tehtävän valmiiksi, anna itsellesi pieni palkinto. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin kupillisen teen juominen tai kävelylle lähtö.
• Luo itsellesi hiljainen tila: Jos toimisto on meluisa, mene mahdollisuuksien mukaan hiljaiseen paikkaan, jossa kukaan ei häiritse sinua (käyttämätön kokoushuone, nurkkakoppi ), ja työskentele.
• Paranna kommunikointia: Keskustele esimiehesi kanssa työstäsi ja vaikeuksistasi (puhumattakaan ADHD:sta). Kiinnitä huomiota muiden ihmisten kehonkieleen ja puhemalleihin.

Pitääkö minun kertoa pomolle ADHD:sta?

Ensinnäkin, sinulla ei ole laillista velvollisuutta kertoa kenellekään työpaikallasi, että sinulla on ADHD. Se on täysin sinun henkilökohtainen päätöksesi.

Mutta jos haluat puhua siitä, siihen on oikea tapa. Tavoitteenasi ei pitäisi olla myötätunnon saaminen sanomalla: "Minulla on sairaus", vaan ratkaisun ehdottaminen sanomalla: "Tarvitsen tällaista apua/muutosta saadakseni asiat tehtyä."

Noudata näitä kolmea vaihetta:

1. Selitä kohtaamasi haaste: Voit esimerkiksi sanoa: "Minulla on vaikeuksia keskittyä työhön ympärilläni olevan melun vuoksi."

2. Ehdota ratkaisua: "Voinko työskennellä tuosta hiljaisesta nurkan paikasta?"

3. Osoita ratkaisun organisaatiolle tuoma hyöty: "Sitten voin parantaa tuottavuuttani entisestään ja tehdä työni paremmin."

Onko ADHD haitta? On myös etuja!

Saatat ajatella, että ADHD on haitta, koska se voi johtua esimerkiksi aloittamisvaikeuksista, vitkuttelusta ja organisointikyvyn puutteesta. On totta, että nämä ovat haasteita.

Kolikolla on kuitenkin myös toinen puoli. Monilla ADHD-ihmisillä on myös hämmästyttäviä positiivisia piirteitä.

• Luovuus: Sinulla on uskomaton kyky ajatella laatikon ulkopuolella ja löytää uusia ratkaisuja.
• Paljon energiaa ja innostusta:Kun he tekevät jotain, mitä rakastavat, he työskentelevät sen eteen uskomattomalla energialla ja innolla.
• Hyperfokus: Jos olet keskittynyt johonkin rakastamaasi asiaan tai tehtävään, sinulla on kyky unohtaa ulkomaailma ja keskittyä siihen täysin.
• Kriisinhallinta: Hätätilanteessa, kun useimmat ihmiset panikoivat, ADHD-ihmisillä on aikoja, jolloin he pysyvät yllättävän rauhallisina ja ratkaisevat ongelmia.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että suurella osalla menestyneistä yrittäjistä ja liikemiehistä on ADHD. Tärkeintä on tunnistaa omat vahvuutesi ja valita niille sopiva työ- tai urapolku. Tällöin ADHD voi esteen sijaan olla suuri menestyksen edistäjä.