Onko sinulla vaikeuksia pysyä keskittyneenä tehtäviisi toimistolla tai töissä? Onko aikoja, jolloin keskeneräisten tehtävien kasa tuntuu ylivoimaiselta, etkä ole varma, mistä edes aloittaa? Tai kenties kohtaatko jatkuvasti kritiikkiä esimiehiltä, koska sinulla on vaikeuksia noudattaa määräaikoja? Nämä haasteet eivät välttämättä johdu yksinkertaisesta laiskuudesta . Ne voivat olla merkkejä ADHD: sta, vakavasta sairaudesta , johon liittyy tarkkaavaisuushäiriöitä ja jota esiintyy yleisesti aikuisilla.
Mikä on ADHD ja miten se vaikuttaa uraasi?
Yksinkertaisesti sanottuna ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) on aivojemme toiminnan vaihtelu. Se vaikuttaa aivojen osiin, jotka vastaavat keskittymisen ylläpitämisestä, paikallaan istumisen ylläpitämisestä sekä tunteidemme ja toimintamme itsesäätelystä.
Vaikka tämä tila diagnosoidaan usein lapsuudessa, tutkimukset osoittavat, että 50–86 %:lla lapsuuden ADHD:n saaneista henkilöistä oireet jatkuvat aikuisuuteen asti.
Aikuisen ADHD:n kanssa eläminen voi tuoda merkittäviä haasteita työelämässäsi. Olet saattanut kokea joitakin seuraavista:
- Vaikeus suorittaa tehtäviä ajoissa.
- Usein myöhästyminen tai työvelvoitteiden unohtaminen.
- Haasteita ammatillisten suhteiden ylläpitämisessä kollegoiden kanssa.
- Ylennysten menettäminen tai jopa usein työsuhteen epävakaus.
Älä kuitenkaan lannistu. Tämä ei ole sinun vikasi. Sinulla ja työpaikallasi on monia strategioita tämän tilan tehokkaaseen hallintaan, mikä auttaa sinua menestymään urallasi.
Mitkä ADHD-oireet aiheuttavat ongelmia työpaikalla?
Työskenteletpä missä tahansa – toimistossa, tehtaassa tai kaupassa – ADHD-oireet voivat johtaa erilaisiin haasteisiin. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Oire / Haaste | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Ikävystyminen | Kiinnostuksen nopea menetys käsillä olevaa tehtävää tai projektia kohtaan. |
| Häiriötekijät | Keskittymisen menettäminen sisäisten ajatusten (päiväunelmoinnin) tai ulkoisten ympäristötekijöiden (esim. työtovereiden keskustelun) vuoksi. |
| Unohdus | Tehtävien, vastuiden, kokousten ja määräaikojen unohtaminen. |
| Yliaktiivisuus | Vaikeuksia istua paikallaan työpaikalla; jatkuva tarve liikkua. |
| Impulsiivisuus | Hätiköityjen päätösten tekeminen miettimättä seurauksia tai puhuminen ennen kuin ajattelee. |
| ihmissuhdetaidot | Vaikuttaa tylyltä kommunikoinnissa, keskeyttää muita tai kamppailee kuuntelemisen kanssa. |
| Ajanhallinta | Kyvyttömyys saada työt valmiiksi ajoissa tai arvioida tarkasti, kuinka kauan tehtävän suorittaminen kestää. |
| Viivyttely | Tehtävien lykkääminen. Tapa ajatella: "Teen sen ihan kohta." |
Miten voin hallita ADHD-oireitani työssä?
Tätä ei tarvitse käsitellä yksin. Ensimmäinen ja tärkein askel on varata aika lääkärillesi keskustellaksesi näistä haasteista. Hän voi suositella lääkitystä, käyttäytymisterapiaa tai näiden yhdistelmää. Lisäksi on olemassa käytännön toimenpiteitä, joita voit tehdä itse.
Strategioita keskittymisen parantamiseksi
- Luo tarkistuslistoja: Pidä päivittäistä tehtävälistaa muistikirjassa tai puhelimessasi. Merkitse rasti yli tehtävien jälkeen.
- Hallitse puhelintasi: Jos puhelimesi aiheuttaa häiriötekijöitä, aseta se äänettömälle ja pidä se poissa ulottuviltasi työskennellessäsi. Ota tavaksi tarkistaa puhelut ja viestit vain tiettyinä aikoina.
- Käytä tarralappuja: Kirjoita tärkeät tehtävät tai määräajat tarralapuille ja aseta ne paikkaan, jossa näet ne usein (kuten tietokoneen näytölle tai työpöydälle).
- Varaa aikaasi: Jos luulet tehtävän vievän tunnin, varaa sille sen sijaan tunti ja 15 minuuttia.
- Pidä taukoja: Vältä jatkuvaa työskentelyä; pidä viiden minuutin tauko joka tunti. Nouse tänä aikana seisomaan, liiku ja juo vettä.
- Aloita hiljaisissa hetkissä:Jos mahdollista, aloita työsi tuntia tai kahta ennen muiden saapumista. Hiljaisuus voi olla suureksi avuksi työhön keskittymisessä.
Vinkkejä ajanhallintaan
- Aseta puhelimen/tietokoneen hälytyksiä ja muistutuksia: Käytä hälytyksiä pysyäksesi ajan tasalla kokouksista ja määräajoista.
- Käytä ajastimia: Kun aloitat tehtävän, aseta ajastin 30 minuutiksi, jotta pysyt keskittyneenä, kunnes se on valmis.
- Pilko suuret tehtävät osiin: Jos sinulla on suuri projekti, älä yritä tarttua siihen kerralla. Jaa se pienempiin, hallittaviin vaiheisiin ja viimeistele ne yksi kerrallaan.
- Vaihda tehtäviä: Jos saman asian tekeminen kyllästyttää, vaihda hetkeksi toiseen tehtävään ja palaa sitten alkuperäiseen myöhemmin.
Viestintästrategiat
- Kuuntele enemmän, puhu vähemmän: Keskity kuuntelemaan aktiivisesti, mitä muut sanovat.
- Pidä keskustelut ytimekkäinä: Vältä pitkittämään keskustelua työhön liittymättömistä aiheista.
- Pysy aiheessa: Harjoittele pysymään yhdessä aiheessa myös ystävien kanssa jutellessasi. Tästä koulutuksesta on sinulle apua työpaikalla.
- Hidasta: ADHD:sta kärsivät ihmiset puhuvat joskus hyvin nopeasti. Harjoittele hengittämistä ja puhumista hitaasti ja rauhallisesti.
Pitäisikö minun kertoa ADHD:stani työnantajalle?
Tämä on arkaluontoinen asia. Sinulla ei ole laillista velvollisuutta kertoa ADHD:stasi työnantajallesi. Mikä tärkeintä, työnantajasi ei saa syrjiä sinua sairautesi vuoksi.
Jos pystyt hallitsemaan työsi ongelmitta, sinun ei tarvitse jakaa tätä tietoa. Jos kuitenkin tarvitset erityisjärjestelyjä työsi suorittamiseksi tehokkaasti, on hyvä keskustella tästä esimiehesi kanssa.
Ennen kuin aloitat tuon keskustelun, mieti seuraavia asioita:
- Onko työpaikkasi mielenterveystyötä tukeva?
- Miten työpaikallasi kohdellaan muita sairauksista kärsiviä?
- Kuinka paljon työnantajasi ymmärtää ADHD:sta?
- Jos jaat tämän, saatko tarvitsemaasi tukea työsi tekemiseen hyvin?
- Oletko valmis selittämään, mitä ADHD on, miten se vaikuttaa työhösi ja millaista tukea tarvitset?
Joskus voit pyytää tukea mainitsematta ADHD:ta suoraan. Voit esimerkiksi kysyä: "Voisinko siirtää työpöytäni hiljaisempaan paikkaan? Se auttaisi minua keskittymään paremmin työhöni."
Mitä työpaikkajärjestelyjä voin pyytää?
Ensinnäkin tarvitset terveydenhuollon ammattilaisen virallisen diagnoosin, jotta olet oikeutettu virallisiin työpaikan mukautuksiin. Jos sinulla on diagnoosi, voit pyytää esimerkiksi seuraavia asioita:
- Etätyövaihtoehdot
- Joustavat työaikataulut
- Lääkärikäynteihin liittyvä vapaa-aika ( loma )
- Lyhyitä taukoja työpäivän aikana
- Lupa käyttää melunvaimennuskuulokkeita
- Muutto hiljaisempaan ja vähemmän ruuhkaiseen työtilaan
- Vapautus ei-välttämättömistä tehtävistä
- Tehtävien vastaanottaminen kirjallisesti
- Lisäaikaa tehtävien suorittamiseen
Keskeiset tiedot (Viiteviesti)
- ADHD ei ole laiskuutta tai henkilökohtaista heikkoutta. Se on aito sairaus, joka vaatii asianmukaista hoitoa ja huolenpitoa.
- Jos koet näitä oireita, ensimmäinen ja tärkein askel on kääntyä pätevän lääkärin puoleen.
- Yksinkertaiset strategiat, kuten tarkistuslistojen käyttö ja tehtävien jakaminen pienempiin osiin, voivat tehdä merkittävän eron työelämässäsi.
- Jos tunnet olosi mukavaksi, keskustele avoimesti esimiehesi kanssa ja pyydä tarvittavia muutoksia onnistuaksesi.
- Et ole yksin tällä matkalla. Monet ihmiset ympäri maailmaa menestyvät ADHD:n kanssa, ja sinäkin voit.
