Onko sinulla myös vaikeuksia pysyä keskittyneenä tehtävään työssä tai toimistossa? Tuntuuko sinusta joskus ylivoimaiselta työmäärän vuoksi, etkä tiedä, mistä aloittaa? Vai nuhteleeko pomos sinua jatkuvasti siitä, ettet saa töitäsi ajoissa valmiiksi? Nämä asiat eivät välttämättä johdu laiskuudestasi . Nämä voivat olla ADHD :n oireita, joka on myös aikuisilla esiintyvä sairaus , joka liittyy tarkkaavaisuuteen.
Mikä on ADHD? Miten se vaikuttaa työhön?
Yksinkertaisesti sanottuna ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder, tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö) on häiriö, joka vaikuttaa aivojen osiin, jotka auttavat meitä keskittymään, pysymään keskittyneenä ja hallitsemaan tunteitamme ja tekojamme (itsehillintä).
Useimmiten tämä tila diagnosoidaan lapsuudessa eli kouluvuosina. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että 50–86 prosentilla lapsuudessa ADHD:ta sairastavista ihmisistä tämä tila jatkuu aikuisuuteen asti.
Aikuisena ADHD:lla voi olla suuri vaikutus työhömme. Olet ehkä kokenut tällaisia asioita:
- Työn saamatta jättäminen ajoissa valmiiksi.
- Unohtuu tulla töihin ajoissa.
- Työpaikalla on vaikea ylläpitää suhteita muihin ihmisiin.
- Tämä johtaa usein ylennysten menettämiseen tai irtisanomisiin.
Mutta älä huoli. Tämä ei ole sinun vikasi. Sinä ja organisaatiosi voitte tehdä yhteistyötä monella tapaa hallitaksenne tätä tilannetta ja tehdäksenne työstänne menestyksekkään.
Mitkä ADHD-oireet aiheuttavat ongelmia työpaikalla?
Ei ole väliä missä työskentelet, toimistossa, tehtaassa, kaupassa,ADHD-oireet voivat aiheuttaa monenlaisia ongelmia. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Ominaisuus / Ongelma | Yksinkertaisesti selitettynä... |
|---|---|
| Ikävystyminen | Kiinnostuksen menettäminen tehtävään tai projektiin nopeasti. |
| Häiriötekijät | Keskittymisen menettäminen käsillä olevaan tehtävään joko muiden ajatusten (päiväunelmointi) tai ympärilläsi tapahtuvien asioiden (muiden ihmisten keskustelut) vuoksi. |
| Unohdus | Tehtävien, vastuiden, kokousten ja määräaikojen unohtaminen. |
| Yliaktiivisuus | Töissä on vaikea istua tuolissa pitkään, ja aina tekee mieli liikkua. |
| Impulsiivisuus | Tekee harkitsemattomia päätöksiä tai sanoo mitä tahansa mieleen juolahtavaa ajattelematta seurauksia. |
| ihmissuhdetaidot | Suoraan ja äkillisesti puhuminen muille, toisten keskeyttäminen ja huono kuunteleminen. |
| Ajanhallinta | Työn saamatta jättäminen ajoissa valmiiksi, kyvyttömyys arvioida tarkalleen, kuinka kauan tehtävään kuluu aikaa. |
| Viivyttely | Lykkää töitä, jotka on tehtävä. Ajattelee: "Teen sen myöhemmin." |
Miten voin hallita ADHD-oireitani työssä?
Tätä et voi tehdä yksin. Ensimmäinen ja tärkein asia on keskustella tästä lääkärisi kanssa. Hän voi suositella lääkitystä, käyttäytymisterapiaa tai molempia, jos tarvitset sitä. Lisäksi on asioita, joita voit tehdä itse.
Keinoja auttaa sinua keskittymään
- Tee tarkistuslistoja: Kirjoita muistikirjaan tai puhelimeesi kaikki päivän tehtävät. Viivoita ne yli, kun olet saanut tehtävän valmiiksi.
- Hallitse puhelintasi: Jos puhelimesi häiritsee, laita se äänettömälle ja laita se pois työskentelyn ajaksi. Ota tavaksi tarkistaa puhelut/viestit vain tiettyinä vuorokaudenaikoina.
- Käytä tarralappuja: Kirjoita tärkeitä asioita, kuten määräaikoja, pienille paperilapuille (tarralapuille) ja kiinnitä ne paikkoihin, joissa näet niitä usein (tietokoneen näytölle, työpöydälle).
- Varaa tehtäville enemmän aikaa: Jos luulet tehtävän vievän tunnin, varaa sille tunti ja 15 minuuttia.
- Pidä taukoja: Jatkuvan työskentelyn sijaan pidä viiden minuutin tauko joka tunti. Nouse ylös, kävele ja juo vettä.
- Aloita työt hiljaiseen aikaan: Jos mahdollista, aloita työt tuntia tai kahta ennen muiden saapumista. Tämä hiljainen hetki auttaa sinua keskittymään.
Ajanhallinnan vinkkejä
- Aseta hälytyksiä/muistutuksia puhelimeesi/tietokoneeseesi: Aseta hälytyksiä muistuttamaan esimerkiksi kokouksista ja määräajoista.
- Käytä ajastimia: Kun aloitat tehtävän, aseta ajastin suorittamaan se 30 minuutin kuluttua.
- Jaa suuret tehtävät pienempiin osiin: Jos sinulla on suuri projekti, älä yritä tehdä sitä kerralla, vaan jaa se pienempiin vaiheisiin ja suorita ne yksi kerrallaan.
- Vaihda tehtäviä: Jos saman asian tekeminen kyllästyttää, tee jonkin aikaa jotain muuta ja palaa sitten vanhaan tehtävään.
Viestintämenetelmät
- Puhu vähemmän, kuuntele enemmän: Kuuntele tarkkaan, mitä muut sanovat.
- Pidä keskustelut lyhyinä: Älä pitkitä keskusteluja, jotka eivät liity työhön.
- Pysy aiheessa: Harjoittele pysymään yhdessä aiheessa myös ystävien kanssa puhuessasi. Tästä harjoittelusta on sinulle apua työpaikalla.
- Hidasta: ADHD:sta kärsivät ihmiset puhuvat joskus hyvin nopeasti. Harjoittele ottamalla muutaman syvän hengityksen ja puhumalla hitaasti.
Pitääkö yritykseni kertoa minulle, että minulla on ADHD?
Tämä on erittäin arkaluontoinen asia. Ei ole lakia, joka velvoittaisi sinua kertomaan työnantajallesi, että sinulla on ADHD. Tärkeintä on, että työnantajasi ei voi syrjiä sinua sairautesi vuoksi.
Jos pystyt tekemään työsi ongelmitta, sinun ei tarvitse puhua siitä. Jos kuitenkin tarvitset joitakin mukautuksia työsi tekemiseen kunnolla, eli jos tarvitset joitakin tiloja, on hyvä keskustella tästä pomon kanssa.
Mutta ennen kuin sanot noin, mieti näitä asioita:
- Onko organisaatiossasi paikka, jossa välitetään mielenterveydestä ?
- Miten kohtelet organisaatiossasi muita (muita sairauksia omaavia)?
- Kuinka paljon organisaatiosi tietää ADHD:sta?
- Siitä puheen ollen, onko sinulla tarvittavat tilat työsi tekemiseen hyvin?
- Oletko valmis selittämään, mitä ADHD on, miten se vaikuttaa työhösi ja millaista apua tarvitset?
Joskus, vaikka et nimenomaisesti mainitsisi, että sinulla on ADHD, voit silti pyytää mukautuksia. Esimerkiksi: "Herra, voisitteko siirtää työpöytäni hiljaisempaan paikkaan? Sillä tavalla voin keskittyä paremmin ja työskennellä enemmän."
Millaisia etuuksia voin pyytää työpaikallani?
Ensinnäkin sinulla on oltava lääkärin virallinen ADHD-diagnoosi. Muuten on vaikea odottaa laitokselta palveluja. Jos sinulla on tällainen diagnoosi, voit pyytää esimerkiksi seuraavia asioita:
- Työskentelyvaihtoehdot kotoa käsin
- Joustava aikataulu
- Loman pitäminen, jos sinun täytyy käydä lääkärissä
- Lyhyiden taukojen pitäminen työn aikana
- Lupa käyttää melunvaimennuskuulokkeita
- Mahdollistaa työskentelyn hiljaisessa ja ruuhkattomassa paikassa
- Vapautus ei-välttämättömästä työstä
- Kirjallisten tehtävälistojen pyytäminen
- Lisäajan antaminen työn suorittamiseen
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD ei ole laiskuutta tai heikkoutta. Se on todellinen sairaus, joka vaatii hoitoa ja hallintaa.
- Jos sinulla on näitä oireita, ensimmäinen askel on kääntyä pätevän lääkärin puoleen. Se on tärkein askel.
- Yksinkertaiset menetelmät, kuten tarkistuslistojen luominen ja tehtävien jakaminen pienempiin osiin, voivat tehdä suuren eron työssä.
- Halutessasi voit keskustella tilanteestasi esimiehesi kanssa ja pyytää tarvittavia muutoksia työsi helpottamiseksi.
- Et ole yksin tällä matkalla. Monet ihmiset ympäri maailmaa elävät menestyksekkäitä työuria ADHD:n kanssa. Sinä voit tehdä samoin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi