Kun lääkäri diagnosoi sinulla ADHD:n ( tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön ), hän määrää tarvittavat lääkkeet. Käyttäytymisterapia on myös erittäin tärkeä työkalu tämän tilan hallinnassa. Mutta kaiken tämän keskellä saatat miettiä: "Eikö ole olemassa jotain muuta, mitä voitaisiin tehdä luonnollisesti?" Kuulemme siitä kaikkialla internetissä, ystäviltä. Joten tänään puhutaanpa siitä, mitä nämä asiat todella tekevät, mikä ei toimi ja mikä voi olla sinulle haitallista.
Muista, että ennen kuin aloitat mitään uutta, olipa se kuinka "luonnollista" tahansa, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa.
Älä unohda kahta tärkeintä hoitoa!
Ennen kuin puhumme mistään muusta, on tärkeää muistaa tämä: ADHD:hen on kaksi pääasiallista, lääketieteellisesti todistettua ja tehokkainta hoitoa .
1. Reseptilääkkeet: Nämä ovat ensisijainen hoito ADHD-oireisiin aikuisilla . Nämä lääkkeet toimivat tasapainottamalla aivojen kemikaaleja (välittäjäaineita), jotka auttavat hallitsemaan tarkkaavaisuutta ja impulsseja.
2. Käyttäytymisterapia: Tämä on myös erittäin tärkeää. Sen avulla voit harjoitella monissa asioissa tarvittavia taitoja, kuten arjen hallintaa, työn organisointia ja impulssien hallintaa.
Kaikki muu, mistä nyt puhumme, on vain jotain, mitä voidaan tehdä näiden päähoitojen "lisäksi" . Ne eivät koskaan korvaa pääasiallista hoitoa.
Onko liikunnalla todella merkitystä?
Kyllä, todellakin! Liikunta ei ole pilleri, mutta se voi olla loistava tapa parantaa yleistä keskittymiskykyäsi, jos lisäät sen päivittäiseen rutiiniisi. Uusi tutkimus osoittaa, että noin 30 minuutin aerobinen liikunta päivässä voi vähentää ADHD-oireita ja parantaa lasten mielialaa.
Vaikka aikuisilla ei ole paljon tutkimustietoa, olemassa olevat tutkimukset osoittavat, että liikunta parantaa esimerkiksi motivaatiota ja impulssikontrollia. Se auttaa myös hallitsemaan ahdistusta, masennusta ja stressiä. Siksi on hyvä tehdä jotain, mikä saa sinut liikkumaan, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä, hikoillaksesi hieman päivän aikana.
Onko ruokavalion muuttamisesta mitään hyötyä?
Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät. Olet ehkä kuullut esimerkiksi: "Auttaako sokerin vähentäminen ADHD:hen?", "Pahentaako näiden ruokien syöminen sitä?" Mutta totuus on, ettei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että sokerin vähentäminen tai tiettyjen ruokien poisjättäminen voisi auttaa ADHD-oireisiin.
Jos kuitenkin koet, että tiettyjen ruokien syöminen pahentaa tilaasi (esimerkiksi keinotekoisia väri- tai makuaineita sisältävät ruoat), voit kokeilla jättää ne pois joksikin aikaa ja katsoa, huomaatko eron.
Paras ruokavalio ADHD:sta kärsivälle, kuten kenelle tahansa, on kuitenkin tasapainoinen ruokavalio . Eli ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja (kalaa, kanaa, munia, pähkinöitä), täysjyväviljaa ja tyydyttymättömiä rasvoja.
Totuus vai valhe ravintolisistä ja muista menetelmistä
Internetissä ja yhteiskunnassa keskustellaan monista ravintolisistä ja menetelmistä. Katsotaanpa, mitä tiede sanoo niistä.
| Hoitomenetelmä / aine | Mitä se tieteellisesti tarkoittaa? | Muista erityisesti |
|---|---|---|
| Sahrami | Pienet, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla pieni hyöty lasten ADHD-oireisiin kapselimuodossa otettuna. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta tätä voidaan pitää hoitona. | Liian suuri määrä voi olla haitallista joillekin terveysongelmille. Älä käytä keskustelematta lääkärin kanssa. |
| Kofeiini | Aikuisilla pienten määrien ottaminen voi auttaa muistia ja tarkkaavaisuutta. Liian suuri määrä voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen (pidentynyt tarkkaavaisuus, levottomuus). | Sivuvaikutuksia voivat olla vatsavaivat, päänsärky ja outo olo. ADHD-lääkkeiden kanssa käytettynä se voi aiheuttaa hallitsemattomuuden tunnetta. |
| Kalaöljy Omega-3 ja Omega-6 | Tästä on vaihtelevia tuloksia. Joidenkin tutkimusten mukaan se auttaa oireita hieman, kun taas toisten mukaan sillä ei ole mitään vaikutusta. | Koska sillä on muita hyötyjä, kuten sydänterveys, lääkärisi voi antaa sinulle luvan käyttää sitä. |
| Mineraalit Sinkki, rauta, magnesium | Vain jos sinulla on näiden mineraalien puutos elimistössäsi, saatat nähdä jonkin verran parannusta ottamalla näitä. Jos sinulla ei ole puutosta, näiden ottaminen ei auta. | Älä vain arvaile ja juo. Käy verikokeessa selvittääksesi, onko sinulla puutostilaa, ja käytä sitä vain, jos lääkärisi suosittelee sitä. |
| Melatoniini | Melatoniini on hormoni, joka auttaa sinua nukkumaan. Sen ottaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta ei ole näyttöä siitä, että se hoitaisi suoraan ADHD-oireita (kuten tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriötä). | Jotkut ADHD-lääkkeet voivat aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia. Tällaisissa tapauksissa tästä voi olla apua lääkärin ohjeiden mukaan. |
| Biopalaute tai neurofeedback | Tämä on menetelmä aivojen toiminnan uudelleenkouluttamiseen. Päänahkaan asetetaan elektrodeja aivoaaltojen seuraamiseksi ja positiivisen palautteen antamiseksi, kun aivot toimivat ADHD:ta tukevalla tavalla. Ei ole vielä riittävästi näyttöä siitä, että se olisi ADHD:n hoito. | Tämä on edelleen tutkimukseen perustuva menetelmä ja voi olla kallis. |
| Eteeriset öljyt | Vaikka huhujen mukaan laventeli-, vetiveria- ja setripuuöljyt auttavat ADHD:n kanssa, tieteellistä näyttöä siitä ei ole. | Näitä voi käyttää hajusteena mielen rauhoittamiseen, mutta älä odota niiden parantavan. |
| CBD-öljy | Vaikka se on peräisin kannabiskasvista, se ei sisällä psykoaktiivista ainesosaa THC:tä. Pieni 30 aikuisen tutkimus osoitti pientä paranemista ADHD-oireissa, mutta ei riittävästi todistaakseen sen olevan hoitomuoto. | Näiden oikeudellisesta asemasta ja puhtaudesta voi olla kysymyksiä, joten sinun on oltava erittäin varovainen niiden suhteen. |
| Muut yrtit | Tutkimuksia on tehty yrteillä, kuten ranskalaisella merimännyn kuorella, ginkgo biloballa ja mäkikuismalla, mutta kaikki ovat osoittaneet, etteivät ne tee sen suurempaa eroa kuin lumelääke. | Kaikki rohdosvalmisteet eivät ole turvallisia. Jotkut niistä voivat aiheuttaa haittavaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa. |
Mieli-keho-käytännöt
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikuntamuodot, kuten jooga, voivat auttaa vähentämään ADHD:n ydinoireita, kuten tarkkaamattomuuden, impulsiivisuuden ja hyperaktiivisuuden oireita. Todisteet siitä, että meditaatio auttaa suoraan ADHD:ssa, ovat kuitenkin edelleen hyvin heikkoja.
Viestin kotiin vietäväksi
- ADHD:n ainoat tärkeimmät ja todistetut hoitomuodot ovat lääkärin määräämät lääkkeet ja käyttäytymisterapia.
- Päivittäinen liikunta ja tasapainoinen, terveellinen ruokavalio voivat auttaa yleisessä terveydessä sekä epäsuorasti hallita ADHD-oireita.
- Monien verkossa tai yhteisössä mainostettujen lisäravinteiden, yrttien ja muiden menetelmien tehokkuutta ADHD:n hoidossa ei ole vielä tieteellisesti todistettu. Jotkut voivat olla jopa haitallisia.
- Tärkeintä on aina keskustella lääkärisi kanssa ja pyytää heidän hyväksyntänsä ennen minkään uuden hoidon tai lisäravinteen aloittamista, olipa se kuinka "luonnolliselta" tai "hyvältä" tahansa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi