Suututko sinäkin helposti? Puhutaanko vihanhallinnasta?

Suututko yhtäkkiä, kun törmäät johonkuhun bussissa tai ohitat auton väärästä suunnasta? Tunnetko rintasi kiristyvän ja kasvosi kuumenevan? Me kaikki suutumme eri aikoina elämässämme. Se on hyvin normaalia. Mutta jos et pysty hallitsemaan tätä vihaa, sillä voi olla suuri vaikutus ihmissuhteisiisi, työhösi ja jopa fyysiseen terveyteesi. Joten tänään puhutaan siitä, mitä tämä viha on ja miten sitä voi hallita.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on vihanhallinta?

Vihan hallinta on tapa, jolla käsittelemme vihaamme, kun sitä tunnemme. Se on myös psykoterapian muoto. Tarkemmin sanottuna se on osa keskusteluterapiaa eli "kognitiivista käyttäytymisterapiaa". Tätä varten voit käydä terapiassa yksin tai ryhmässä.

Tässä hoidossa työskentelet psykiatrin tai pätevän neuvojan kanssa auttaaksesi sinua tunnistamaan laukaisevat tekijäsi ja kehittämään taitoja ja strategioita, joita tarvitset näiden tunteiden käsittelemiseen terveellisellä tavalla. Saatat oppia lisää seuraavista aiheista:

• Mikä aiheuttaa vihaa ja miten ihmiset sitä ilmaisevat.
• Ongelmanratkaisu- ja viestintätaidot.
• Rentoutumistekniikat.

Joskus neuvojasi voi suositella, että käyt toisen lääkärin luona määräämään lääkkeitä taustalla olevien mielenterveysongelmien, kuten masennuksen tai ahdistuksen, hoitoon.

Millainen tämä vihan tunne oikein on?

Kuvittele, että kun yrität pysäköidä autoasi, vieressäsi oleva henkilö on pysäköinyt autonsa viivaviivan yläpuolelle ja ottanut paikkasi. Se tunne, joka rinnassasi sillä hetkellä on, on vihaa. Se tunne, jonka tunnet, kun joku yhtäkkiä keskeyttää eteesi kävellessäsi tiellä, se tunne, joka saa sinut haluamaan katsoa peiliin, se tunne, joka saa sinut haluamaan sanoa jotakin, on vihaa. Tunne, että pieni lapsi haluaa purra jonkun kättä, kun tämä ei saa haluamaansa, tunne, että pieni lapsi haluaa sulkea oven ja jäädä huoneeseensa – kaikki nämä johtuvat vihasta.

Mikä siis on tämän syy? Viha on tunnereaktio, joka meillä on johonkin tilanteeseen. Se motivoi meitä tekemään muutoksen. Tällöin kehomme sympaattinen hermosto aktivoituu ja valmistaa meitä "taistele tai pakene" -reaktioon . Tämä aiheuttaa useita muutoksia kehossa.

• Sydämen syke ja hengitys kiihtyvät.
• Keho vapauttaa stressihormoneja.
• Enemmän verenkiertoa lihaksiin.
• Huomio terävöityy.

Kaikki tämä antaa meille enemmän voimaa käsitellä vaaraa. Mutta viha ei aina liity fyysiseen uhkaan. Voit suuttua myös sosiaalisissa tilanteissa, kuten silloin, kun sinulla on konflikti ystävän tai perheenjäsenen kanssa, kun näet epäoikeudenmukaisuutta yhteiskunnassa, kun tarpeitasi ei tyydytetä tai kun joku tekee sinulle pilaa.

Mitä tapahtuu, jos pidät vihaa sisälläsi?

Jos tukahdutat vihasi, se voi vaikuttaa ajatuksiisi ja käyttäytymiseesi ja aiheuttaa tai pahentaa useita fyysisiä ongelmia. Tätä jatkuvaa vihaa lääkärit kutsuvat krooniseksi vihaksi . Tässä on joitakin terveysongelmia, joita tästä tilasta voi johtua.

Kuvittele, että aiemmin mainitussa pysäköintiongelmassa olit vihainen, mutta rauhoituit minuutin kuluttua ja ajoit pois. Toinen henkilö nousi vihaisena autostaan ​​ja jätti paperinpalan, jossa oli ankaria sanoja, toisen henkilön auton päälle. Molemmissa tapauksissa olit vihainen. Mutta ensimmäisessä tapauksessa tunnistit vihan ja päästit siitä irti. Toisessa tapauksessa levitit vihaasi entisestään ja olet saattanut pitää sitä mielessäsi koko päivän.

Kuka tarvitsee vihanhallintaa?

Vihanhallintataitojen oppiminen on itse asiassa hyödyllistä meille kaikille. Erityisesti jos sinulla on mielenterveysongelmia, näillä hoidoilla voi olla suuri vaikutus elämänlaatuusi ja ihmissuhteisiisi. Tämä voi olla erityisen tärkeää ihmisille, joilla on seuraavia sairauksia:

Mitä hoidon aikana tapahtuu?

Näissä hoidoissa opit taitoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miksi suutut ja miltä sinusta tuntuu, kun suutut. Lääkärisi tai terapeuttisi voi kysyä sinulta esimerkiksi seuraavia kysymyksiä:

• Millaiset asiat saavat sinut vihaiseksi?
• Mistä olet todella vihainen? Onko vihasi voimakkuus tilanteeseen sopiva?
• Onko vihasi takana piilossa jokin muu tunne, kuten pelko, ahdistus tai loukkaantuminen?
• Miltä kehostasi tuntuu, kun olet vihainen?

Sitten kehität yhdessä terapeuttisi kanssa strategioita ja taitoja vihan hallintaan. Näitä asioita voit soveltaa käytäntöön heti, kun tunnet olosi vihaiseksi.

1. Ajattelutapasi muuttaminen (kognitiivinen uudelleenjärjestely)

Tämä tarkoittaa tapaasi tarkastella tapahtumia muuttamista. Sen sijaan, että murehtisit negatiivisia asioita, opit muuttamaan näkökulmaasi. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit: "Tämä on pahin asia, mitä minulle on koskaan tapahtunut", opit ajattelemaan realistisemmin, kuten: "Tämä on paha asia, ja on oikeudenmukaista olla surullinen siitä, mutta se ei ole maailmanloppu."

2. Viestintätaidot

Opit kommunikointitekniikoita, jotka auttavat sinua ilmaisemaan vihaasi terveellä tavalla. Sinulle opetetaan, miten hallita reaktioitasi ja puhua tunteistasi.

3. Rentoutumistekniikat

Nämä voivat auttaa sinua pysähtymään ennen reagointia. Ne voivat myös auttaa sinua tyhjentämään mielesi lopettamalla märehtimisen ongelman ratkaisemisen jälkeen. Tähän voi sisältyä esimerkiksi meditaatio, syvähengitysharjoitukset tai jooga.

Harjoittelet näitä uusia taitoja terapiaistuntojen aikana. Sinua kannustetaan myös harjoittelemaan kotona. On tärkeää harjoitella näitä tekniikoita, kunnes olet tottunut niihin ja pystyt hallitsemaan vihanpitotilanteita onnistuneesti.

Mitä tehdä hätätilanteessa?

Aluksi voi tuntua hieman kiusalliselta puhua tunteistaan ​​ja menneistä tapahtumista. Mutta kun olet rakentanut luottamuksen lääkärisi kanssa, näistä asioista puhuminen ja ajatustesi avaaminen on olennainen askel jokapäiväisen elämäsi parantamiseksi.

Viha, viha, vihanhallinta, mielenterveys, neuvonta, terapia