Oletko tietoinen kiitollisuudesta, joka tuo onnellisuutta ja rauhaa elämään?

Entä sinä? Me kaikki haluamme olla onnellisia ja tyytyväisiä elämän pieniin asioihin, eikö niin? Mutta joskus uppoudumme niin paljon asioihin, joita meillä ei ole, että unohdamme ajatella niitä arvokkaita asioita, jotka meillä jo on. Paras ja yksinkertaisin ratkaisu tähän on se, mistä aiomme puhua, ja se on nimeltään "kiitollisuus". Yksinkertaisesti sanottuna kyse on siitä, että ajattelemme asioita, joita meillä on, arvokkaita ihmisiä elämässämme ja pieniä asioita, jotka tekevät meidät onnellisiksi, ja arvostamme näitä asioita koko sydämestämme.

Mitä tämä kiitollisuus oikein on?

Kiitollisuus, eli se, mitä kutsumme "kiitollisuuden tunteeksi", ei ole vain sana. Se on hyvin voimakas tunne, ja meidän täytyy harjoitella. Ajattele sitä onnellisuutta, joka tulee mieleesi, kun joku auttaa sinua, kun saat pienen lahjan tai kun näet vain kauniin kukan... Se on kiitollisuuden alku. Se on kuin kaunis kukkapuu, joka kasvaa sydämessämme. Jos kastelemme sitä joka päivä ja huolehdimme siitä rakkaudella, tuo puu kasvaa kauniisti, täyttää sen tuoksuvilla kukilla ja tuoksuu koko elämämme. Kiitollisuus on juuri sitä. Kun ajattelemme sitä ja harjoitamme sitä, voimme lisätä käsittämätöntä onnellisuutta ja rauhaa elämäämme. Tätä korostetaan paljon myös psykologian tieteessä nimeltä "(positiivinen psykologia)".

Kuinka arvokasta on kiitollisuus mieltämme ja kehoamme kohtaan?

Saatat miettiä: "Mikä siinä kiitollisuuden tyyssijassa on niin suurta?" Mutta tiesitkö, että tällä yksinkertaisella teolla voi olla niin monia hyötyjä aivoillemme ja yleiselle terveydellemme ? Viimeaikaiset aivotutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisilla tunteilla, kuten kiitollisuudella, on suora vaikutus mieleemme ja kehoomme.

• Vähentää stressiä : Kun etsimme jatkuvasti asioita, joista olla kiitollisia, mielemme tarpeeton paino ja ahdistus vähenevät. Tämän sanotaan auttavan vähentämään stressihormonien, kuten kortisolin , tasoja. Kuvittele, jos heräisit joka aamu ja ajattelisit: "Tänään pystyin hengittämään, se on niin tärkeää", kuinka paljon kevyempänä voisit aloittaa päiväsi?
• Lisää onnellisuutta: Kun harjoitamme kiitollisuutta , aivoissamme stimuloituu "onnellisuushormonien", kuten serotoniinin ja dopamiinin ( välittäjäaineiden ) , vapautumista (nämä ovat kemikaaleja , jotka hallitsevat tunteitamme ). Tämä auttaa meitä tuntemaan olomme onnelliseksi ja rentoutuneeksi koko ajan.
• Kannustan sinua yrittämään uudelleen:Kaikki elämässä ei mene niin kuin ajattelemme. Joskus epäonnistumme ja kaadumme. Mutta ihminen, jonka sydämessä on kiitollisuutta, saa voimaa ajatella: "Okei, ei haittaa, vaikka epäonnistuin tällä kertaa, minulla on vielä niin paljon asioita edessäni, voin yrittää kovemmin."
• Nuku paremmin: Kun huolesi vähenevät, voit nukkua rauhallisemmalla mielellä. Jos muistat ja olet kiitollinen päivän aikana tapahtuneista hyvistä asioista ennen nukkumaanmenoa, on todennäköisempää, että saat hyvät yöunet .
• Vahvemmat ihmissuhteet rakentuvat: Kun kiitämme muita heidän avustaan ​​ja siitä, että he ovat elämässämme, nämä ihmissuhteet vahvistuvat.

"On paljon parempi olla iloinen siitä, mitä meillä on, kuin surullinen siitä, mitä meillä ei ole, eikö niin?"

Miten harjoitamme tätä kiitollisuutta? Pitäisikö meidän aloittaa kiitollisuuspäiväkirja?

Okei, nyt ymmärrät, kuinka arvokasta tämä kiitollisuus on. "Mutta miten sitä harjoitetaan?" saatat ajatella. On olemassa hyvin yksinkertaisia ​​tapoja tehdä se. Yksi on kirjoittaa ylös asiat, joista olet kiitollinen, kirjaan. Tätä kutsutaan 'kiitollisuuspäiväkirjaksi' tai "kiitollisuuspäiväkirjaksi". Älä vain ajattele: "Voi, olen liian laiska kirjoittamaan." Kun kirjoitamme jotain, tuo tunne painuu mieleemme syvemmin. Se on kuin kirjoittaisi oppitunnin muistamiseksi. Tämä ei ole iso juttu. Jos voit varata tähän viisi tai kymmenen minuuttia päivässä, se riittää. Voit laittaa kirjoittamasi asiat paikkaan, jossa näet ne usein, tai pitää kiitollisuuspäiväkirjaasi koko ajan mukanasi. Sitten joka kerta, kun katsot sitä, muistat nuo onnelliset tunteet uudelleen. Tärkeintä on ottaa joka päivä vähän aikaa ajatella hyviä asioita elämässäsi ja harjoitella niiden arvostamista.

Etsitäänpä arjestamme asioita, joista olla kiitollisia.

Okei, katsotaanpa nyt, pystytkö miettimään, mitä kirjoittaisit hyvepäiväkirjaasi. Vaikka nämä ovat vain kysymyksiä, ne ovat vain pieni apu sinulle itsesi ajattelemiseen.

1. Onko mitään, mistä olet jo kiitollinen?

Saatat tehdä tämän edes tajuamatta sitä. Ajattele vain...

• Kiitätkö Jumalaa vai ruoan valmistanutta henkilöä ennen syömistä?
• Ennen nukkumaanmenoa, ajatteletko: "Kiitos hienosta päivästä?" Ehkä ajattelet jotain pientä ja positiivista, joka tapahtui päivän aikana (esim. ystävän jutustelua, herkullista ateriaa) ja tunnet olosi onnelliseksi?
• Tai vaikka tapahtuisikin epämiellyttäviä asioita, sanotko: "Okei, opin siitä jotain" ja oletko kiitollinen tästä kokemuksesta?

Kirjoita ylös pienimmätkin tekemäsi asiat. Tulet yllättymään.

2. Mitä siunauksia annetaan ilmaiseksi, mutta ne ovat hyvin arvokkaita?

On asioita, joita meillä on, joiden arvoa emme edes ymmärrä. Mutta tajuamme sen vasta, kun menetämme ne.

• Ajattelehan, valot ovat kunnossa. Kuinka hankalaa sähkökatko on? Mutta kun valot ovat päällä, sillä ei tunnu olevan väliä, eihän?
• Saat puhdasta vettä heti, kun avaat hanan.
• SinulleKaksi kättä ja kaksi jalkaa, joilla voi juosta ja hypätä hyvin, kaksi vahvaa kättä ja kaksi jalkaa, joilla voi tehdä työsi. Ehkä jos harrastat urheilua, vahvat lihaksesi auttavat siinä.
• Aamulla laulavat linnut, kaunis auringonnousu, lempeä tuuli... Kuinka monta tällaista pientä asiaa on olemassa?

Ajattele tällaisia ​​asioita, jotka luulet vain saavasi, mutta ovat oikeasti arvokkaita.

3. Onko elämässäsi vain yksi ihminen, ja oletko kiitollinen hänen olemassaolostaan? Miksi?

On ihmisiä, jotka lisäävät arvoa elämäämme. He ovat niitä, jotka tekevät meistä vahvempia ja onnellisempia.

• Äitisi, isäsi, veljesi ja sisaresi, aviomiehesi tai vaimosi, lapsesi...
• Paras ystävä, joka auttoi sinua.
• Opettaja, joka opetti sinulle jotain elämästä.
• Ehkä se oli jopa joku tuntematon ihminen , joka auttoi vähän kadulla.

Ajattele tuota henkilöä, ole kiitollinen hänen läsnäolostaan ​​elämässäsi ja jostakin, mitä hän teki hyväksesi. Kirjoita ylös miksi.

4. Tapahtuiko menneisyydessä jotain, mitä et arvostanut silloin, mutta josta olet nyt kiitollinen?

Joskus meillä on vaikeita aikoja ja ongelmia. Silloin emme ole niistä onnellisia. Mutta jonkin ajan kuluttua, kun katsomme taaksepäin, on aikoja, jolloin ajattelemme: "Voi... siksi olen täällä tänään" ja "Opin siitä ison läksyn", eikö niin?

• Ehkä reputit koulun kokeen ja onnistuit valitsemalla eri polun.
• Olet ehkä oppinut jotain uutta itsestäsi menetettyjen ystävyyssuhteiden kautta.

Muista tällainen menneisyystapahtuma ja ole kiitollinen siitä oppimastasi läksystä ja kokemuksesta.

5. Muistatko hetken, jolloin tunsit todella kiitollisuutta sydämesi pohjasta? Mitä muita tunteita sinulle tuli tuolloin?

Joskus sydämemme täyttyy kiitollisuudesta tavoilla, joita emme voi edes kuvitella.

• Se tunne, jonka saat toipuessasi vakavasta sairaudesta.
• Kun toivo toteutuu vaivalloisesti.
• Äkillinen yllätys joltakulta, jota rakastat todella paljon.

Muistele sellaista hetkeä. Mieti, mitä muita tunteita (onnellisuutta, yllätystä, rakkautta, helpotusta) tunsit tuolla hetkellä kiitollisuuden ohella. Yritä kokea nuo tunteet uudelleen.

6. Kerro minulle tavasta, jolla kiitit jotakuta tai tavasta, jolla aiot kiittää jotakuta.

On tärkeää ilmaista kiitollisuutta toisille ja pitää se mielessään.

• Sanoitko "Kiitos paljon" jollekulle, joka auttoi sinua? Ehkä annoit hänelle pienen kortin tai kukan?
• Vai harkitsetko kiittävän jotakuta erityisellä tavalla?

Kiittäminen ei ainoastaan ​​ilahduta toisia, vaan se myös vahvistaa sinun ja heidän välistä sidettä.

Miten tehdä kiitollisuudesta päivittäinen tapa?

Tämä ei ole iso juttu. Voit aloittaa pienistä asioista.

• Joka aamu herätessäsi mieti yhtä asiaa, josta voit olla kiitollinen. "Tänään on uusi päivä, ja se on mahtava asia!"
• Ennen nukkumaanmenoa illalla,Mieti ainakin kolmea hyvää asiaa, jotka tapahtuivat päivän aikana, ja ole niistä kiitollinen. Edes pienet asiat eivät merkitse mitään. "Söin tänään herkullisen aterian", "Nauroin ystävän kanssa", "Sain tehtävän tehtyä."
• Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaasi joka päivä. Mistä olet tänään kiitollinen?
• Ennen syömistä , käytä hetki aikaa ollaksesi kiitollinen saamastasi ruoasta.
• Kiitä muita usein. Ota tavaksi kiittää, vaikka saisitkin apua pienestäkin.

Kun jatkat tätä tapaa, huomaat kuinka positiivisesti elämäsi muuttuu.

Lopuksi pieni kotiin vietävä viesti minulta teille.

Toivottavasti sinulla on jonkinlainen käsitys tästä arvokkaasta asiasta nimeltä "kiitollisuus". Se on kuin lääke mielellemme. Se parantaa mielessämme olevia asioita, kuten surua, huolta ja pelkoa, ja lisää hyviä asioita, kuten onnellisuutta, rauhaa ja toivoa.

Muista, ettet tarvitse suuria asioita ollaksesi kiitollinen. Voimme katsoa pienimpiäkin asioita elämässämme kiitollisina. Se on kuin peili. Jos hymyilemme sille, se hymyilee meille takaisin.

Aloita tänään. Löydä elämästäsi ainakin yksi asia, josta voit olla kiitollinen. Ajattele sitä, kirjoita se muistiin. Lisää tätä tapaa vähitellen. Ymmärrät, kuinka kaunista elämäsi tulee olemaan, kuinka onnellinen sydämesi tulee olemaan. Onnittelut!

---

Kiitollisuus, Mielenterveys, Onnellisuus, Elämänkatsomus, Positiiviset ajatukset, Kiitollisuus, Mielenterveys, Positiivinen psykologia