Luukipua liikunnan aikana? Se voi olla rasitusmurtuma!

Kuvittele, että olet aloittanut juoksemisen suurella innolla tai yhtäkkiä lisännyt kuntosaliharjoitteluasi. Muutaman päivän kuluttua alat tuntea lievää kipua samassa paikassa jalassasi. Vaikka et aluksi kiinnittänyt siihen huomiota, tunnetko, että tämä kipu pahenee liikunnan myötä? Sinulla voi myös olla rasitusmurtuma, joka on yleinen urheilijoilla. Älä huoli, puhutaanpa tästä yksinkertaisesti.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on rasitusmurtuma?

Rasitusmurtuma on hyvin pieni, hiuksen kaltainen halkeama, joka syntyy luissamme. Tämä ei ole sama asia kuin luun äkillinen murtuminen. Kuvittele, että taivutat lankaa samasta kohdasta yhä uudelleen ja uudelleen. Jonkin ajan kuluttua lanka katkeaisi, eikö niin? Samoin, kun luuhun kohdistuu jatkuvaa rasitusta, se ei enää kestä rasitusta ja muodostuu pieni halkeama. Tätä kutsutaan rasitusmurtumaksi. Nämä ovat hyvin yleisiä urheilijoiden, erityisesti urheilua pelaavien, keskuudessa. Vaikka ne ovat kivuliaita, hyvä uutinen on, että asianmukaisella levolla nämä murtumat paranevat kokonaan muutamassa kuukaudessa .

Mitkä ovat stressimurtuman oireet?

Tämän tilan pääoire on tylsä ​​kipu , joka tulee hoidettavalta alueelta. Kipu yleensä pahenee liikunnan, kävelyn tai seisomisen aikana. Kipu laantuu levätessä. Mutta kipu palaa, kun aktivoitut uudelleen. Lisäksi saatat huomata turvotusta hoidettavalla alueella. Saatat myös tuntea kipua koskettaessasi aluetta.

Miksi tämä rasitusmurtuma tapahtuu? Mitkä ovat riskitekijät ?

Tämä tila ilmenee usein, kun aloitamme äkillisesti uuden harjoituksen tai kun lisäämme äkillisesti harjoituksen intensiteettiä. Tällöin lihaksemme väsyvät nopeasti, koska ne eivät ole tottuneet uuteen kuormitukseen. Lihasten tehtävänä on vaimentaa luihin kohdistuvaa painetta ja suojata niitä. Kun lihakset väsyvät, paine siirtyy suoraan luihin. Silloin alkaa muodostua tällaisia ​​pieniä halkeamia. Tätä tilaa esiintyy yleisesti jalkojen ja jalkaterien luissa juoksu- ja hyppylajeissa. Itse asiassa yli 50 % aikuisten ja pienten lasten rasitusmurtumista esiintyy säären luissa. Näistä yleisimpiä ovat sääriluun murtumat, joka on säären pisin luu (noin 24 % kaikista rasitusmurtumista). Näiden lisäksi rasitusmurtumia voi esiintyä myös olkaluussa toistuvia liikkeitä vaativissa lajeissa, kuten soudessa, mutta ne ovat hyvin harvinaisia.

Miten lääkäri tämän havaitsee?

Kun menet lääkäriin, hän ensin kysyy sinulta oireistasi ja tutkii kivuliaan alueen. Jos epäillään rasitusmurtumaa, hän voi määrätä röntgenkuvauksen. Tärkeintä on kuitenkin tietää, että nämä pienet halkeamat eivät välttämättä aluksi näy tavallisessa röntgenkuvassa . Siksi lääkärisi voi suositella toista erikoistunutta kuvantamismenetelmää, kuten magneettikuvausta (MRI) tai luuydinkuvausta, diagnoosin vahvistamiseksi.

Miten hoidat rasitusmurtumaa?

Hoitamattomana pieni halkeama voi kasvaa ja luu voi murtua kokonaan. Siksi on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon.

Ensiapu, jota voidaan antaa kotona (RICE-menetelmä)

Voit tehdä joitakin asioita kotona, kunnes pääset lääkäriin. Kutsumme tätä RICE-menetelmäksi.

Lääkkeet, joita voidaan ottaa kipuun

Voit ottaa kipulääkettä, kuten parasetamolia, kivun hallintaan. Lääkärit eivät kuitenkaan yleensä suosittele tulehduskipulääkkeitä (NSAID) (esim. ibuprofeenia, diklofenaakkia). Tämä johtuu siitä, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lääkkeet voivat hidastaa luun paranemisprosessia. Siksi muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.

Milloin leikkaus on tarpeen?

Useimmiten rasitusmurtuma ei vaadi leikkausta. Joissakin vakavissa tapauksissa, erityisesti silloin, kun murtuma ei parane itsestään, leikkaus voi kuitenkin olla tarpeen. Tässä tapauksessa lääkäri asettaa tappeja, ruuveja tai levyjä murtuneen luun kiinnittämiseksi asianmukaisesti.

Kuinka kauan toipuminen kestää? Miten aloitan liikunnan uudelleen?

Stressin aiheuttaman murtuman täydellinen paraneminen kestää yleensä 6–8 viikkoa .Se vie jonkin aikaa. Kun kipu laantuu, lääkäri saattaa ottaa uuden röntgenkuvan varmistaakseen, että murtuma on parantunut. Kun turvotus on laskenut ja iho alkaa näyttää ryppyiseltä, voit vähitellen alkaa painottaa murtumaa. Saatat joutua käyttämään kainalosauvoja tai kävelykeppiä. Yleensä on turvallista painottaa murtumaa kokonaan noin kahden viikon kuluttua oireiden alkamisesta. Tämä painon kantaminen auttaa luuta paranemaan. Muista kuitenkin, ettet tee mitään, mikä sattuu. Vältä kokonaan kipua aiheuttanutta toimintaa, kunnes olet täysin vapaa kivusta (noin 6–8 viikkoa). Jos aloitat liikunnan uudelleen liian aikaisin, saatat viivästyttää paranemisprosessia ja mahdollisesti aiheuttaa vaurioita, jotka eivät koskaan parane täysin.

Miten estää rasitusmurtuma?

"Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito", he sanovat. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä estääksesi tämän tilan ilmaantumisen.

• Lisää liikunnan intensiteettiä vähitellen: Älä ylikuormita kehoasi liian suurella painolla kerralla. Asiantuntijat suosittelevat, että liikunnan intensiteettiä ei lisätä yli 10 % viikossa.
• Lämmittely ja venyttely: Ennen harjoittelun aloittamista lämmittele ja tee muutaman minuutin venyttelyjä.
• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet kipua liikunnan aikana, älä jätä sitä huomiotta. "Panosta kipuun" ei päde tässä tapauksessa. Lopeta välittömästi.
• Käytä hyviä varusteita: Älä juokse kuluneilla, vanhoilla kengillä. Valitse kengät, jotka tukevat jalkojasi hyvin.
• Pidä huolta ravinnostasi: Kalsium ja D -vitamiini ovat välttämättömiä vahvoille luille. Syö tasapainoista ruokavaliota.

Rasitusmurtuma, luunmurtuma, liikuntavamma, jalan kipu, urheiluvamma, luuston terveys, luunmurtuma