Ovatko kätesi turvonneet rintasyöpähoidon jälkeen? Kerromme parhaista harjoituksista tähän lymfedeemaan!

Tuntuuko käsivartesi olevan turvonnut ja täynnä nestettä rintasyöpähoidon tai imusolmukkeiden leikkauksen jälkeen? Lääketieteellisesti tätä kutsutaan lymfedeemaksi. Tämä ei ole ainutlaatuinen tila, vaan yleinen vaiva, jota voi esiintyä monilla tätä hoitoa saavilla. Joten älä huoli siitä. Hyvä uutinen on, että on olemassa joitakin hyvin yksinkertaisia, kotona tehtäviä harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan turvotusta ja palauttamaan käsivartesi toiminnan.

Miksi tämä harjoitus on niin tärkeä? Pitääkö vanha uskomus paikkansa?

Olet ehkä kuullut äitiemme sanovan, ettei käsien liikuttelu tai liiallinen liikunta rintaleikkauksen jälkeen ole hyvästä. Mutta nyt lääketiede on kehittynyt paljon. Uusi tutkimus on osoittanut, että asianmukainen liikunta voi itse asiassa auttaa hallitsemaan lymfedeemaa sen sijaan, että se pahentaisi sitä .

Ajattelehan, kehossamme on verkosto nimeltä imusuonijärjestelmä. Se poistaa ylimääräistä nestettä, joka kertyy kehon eri osiin. Syöpähoidon aikana, erityisesti kasvainten poiston yhteydessä, tämä järjestelmä voi häiriintyä. Tällöin nestettä kertyy käsiin ja aiheuttaa turvotusta.

Yksinkertaisesti sanottuna, kun liikumme oikein, liikkeet stimuloivat imusuonijärjestelmää , joka toimii kuin pumppu ja alkaa kierrättää loukkuun jäänyttä nestettä. Tämä vähentää turvotusta. Sen lisäksi nämä harjoitukset voivat myös auttaa sinua palauttamaan käsien menettämän liikeradan ja rakentamaan lihasvoimaa .

Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Okei, saatuaan lääkärisi hyväksynnän voit aloittaa nämä harjoitukset. Muista aloittaa hitaasti, vähän kerrallaan, ja lisätä toistojen määrää vähitellen kehosi vahvistuessa . Älä koskaan pakota itseäsi kipupisteeseen.

1. Sivutaivutukset

Tämä venyttää lihaksia hartioissa ja vartalon sivuilla.

• Istu suorassa tuolissa, jalat yhdessä ja kädet sylissäsi.
• Nyt tuo lapaluut yhteen, koukista kyynärpäitäsi hieman ja nosta kätesi hitaasti pään yläpuolelle.
• Pidä molempia käsiä yhdessä ja koukista hitaasti oikealle vyötäröltä. Pidä asentoa noin 10 sekuntia, kunnes tunnet venytyksen eikä kipua enää.
• Oikaise taas ja taivuta vasemmalle samalla tavalla.
• Tee noin 10 kertaa kummallekin puolelle.

2. Seinän kiipeily

Tämä parantaa kykyä nostaa käsivarsi kokonaan ylös.

• Seiso seinän edessä, noin 15 senttimetrin päässä seinästä.
• Aseta molemmat kämmenet seinälle rinnan tasolle.
• Nyt, kuten hämähäkki ryömii seinää pitkin, siirrä sormiasi hitaasti seinää ylös niin pitkälle kuin pystyt. Pidä tällä kertaa pääsi suorana ja katso suoraan eteenpäin.
• Laske sitten sormesi hitaasti samalla tavalla ja palaa lähtöpisteeseen.
• Toista tämä noin 10 kertaa. Yritä joka kerta nousta hieman korkeammalle kuin edellisellä kerralla.

3. Sivuseinän ryömintä

• Seiso nyt kasvot seinää kohti. Käännä turvonneen kätesi sivu seinää kohti. Jalan ja seinän väliin tulisi jäädä noin 60 senttimetriä tilaa.
• Koukista kyynärpäätäsi lattian suuntaisesti ja aseta kämmenesi seinälle. Sormiesi tulisi osoittaa ylöspäin.
• Nyt, kuten aiemmin, siirrä sormiasi hitaasti niin ylös kuin pystyt.
• Tule hitaasti takaisin alas.
• Tee tämä noin 10 kertaa. Jos molemmissa käsissä on turvotusta, tee tämä myös toisella puolella.

4. Lumisenkeli

Tämä on samanlainen harjoitus kuin se, jonka me lapsena leikimme käsillämme hiekassa.

• Makaa kasvot ylöspäin sängyllä tai lattialla. Pidä kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin.
• Nyt nostamatta käsiäsi, liikuta niitä hitaasti lattiaa pitkin kohti päätäsi (kuten teet lumienkelin). Tunnet lievän vedon, mutta sen ei pitäisi olla kivuliasta.
• Jos mahdollista, tuo kätesi yhteen pään yläpuolelle. Pidä asentoa noin 3 sekuntia.
• Tuo kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Tee tämä noin 10 kertaa. Ajan myötä, kun voimasi lisääntyvät, voit pyytää lääkäriäsi auttamaan sinua tässä erittäin kevyillä painoilla.

5. Maalit

• Seiso suorassa, koukista käsivarsiasi kyynärpäistä ja pidä hauislihaksesi lattian suuntaisesti. Kämmenesi tulee olla vastakkain.
• Ojenna nyt kätesi hitaasti ylöspäin ja tuo lapaluusi yhteen. Aivan kuin koskettaisit kattoa sormenpäilläsi.
• Ojenna kätesi niin täyteen kuin mahdollista.
• Palaa hitaasti lähtöpisteeseen.
• Tee tämä noin 10 kertaa. Voit lisätä hieman painoa myöhemmin.

Mitä muuta kannattaa pitää mielessä treenatessa?

• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi väsyneeksi tai uupuneeksi, lepää. Jos tunnet kätesi turvotuksen pahenevan, lopeta liikunta ja keskustele lääkärisi kanssa.
• Kipu ei ole hyvä asia: Sinun pitäisi tuntea vain lievää nyrkkeilyä harjoitellessasi. Jos tunnet terävää kipua, lopeta välittömästi.
• Hengitys: Hengitä normaalisti harjoituksen aikana, älä pidätä hengitystä.
• Kompressiovaatteet:Lääkärisi tai terapeuttisi voi suositella erityistä liivin kaltaista vaatetta (kompressiohihaa), jota voit pitää käsivarressasi liikunnan aikana. Se voi auttaa hallitsemaan turvotusta. Kysy heiltä myös siitä.

Tämä matka voi olla hieman haastava, mutta kohtelemalla kehoasi rakkaudella ja liikunnalla oikein voit ehdottomasti hallita tätä tilaa hyvin ja elää tervettä elämää.