Väsyttääkö stressi? Puhutaanpa näistä rentoutumistekniikoista

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että olet ylikuormitettu kaikesta ja pääsi räjähtää? Työongelmat, kotitehtävät, liikenneruuhkat, lasten askareet ja joskus ongelmat ihmissuhteissa... Kaiken tämän keskellä paine, eli stressi , voi joskus olla sietämätöntä, eikö niin? Mutta älä huoli, on olemassa monia yksinkertaisia ​​ja erittäin hyödyllisiä asioita, joita voimme tehdä päästäksemme eroon tästä tilanteesta. Puhutaanpa siitä tänään.

Mitä stressi oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on aivojesi ja kehosi reaktio haasteeseen, paineeseen tai vaaralliseen tilanteeseen. Kuvittele, että kävelet kadulla ja koira hyppää yhtäkkiä kimppuusi. Kehosi valmistautuu välittömästi joko taistelemaan tai pakenemaan. Tätä kutsumme "taistele tai pakene" -reaktioksi . Sydämesi syke nousee, hengityksesi kiihtyy ja lihaksesi jännittyvät. Tämä on kehosi luonnollinen puolustusmekanismi.

Mutta ongelma alkaa, kun tästä stressistä tulee pitkäaikaista eli kroonista . Esimerkiksi jatkuvien työongelmien, taloudellisten ongelmien, perheriitojen tai kroonisen sairauden aiheuttama stressi voi verottaa kehoamme ja mieltämme ajan myötä. COVID-19-pandemian aikana monet meistä ovat joutuneet käsittelemään tällaista pitkäaikaista stressiä yksinäisyyden ja eristäytyneisyyden vuoksi. Tällainen krooninen stressi voi jopa tasoittaa tietä vakaville mielenterveysongelmille, kuten ahdistukselle ja masennukselle .

Mitä voimme tehdä rentoutuaksemme?

Hyvä uutinen on, että on olemassa monia rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa meitä hallitsemaan tätä stressiä. Muista kuitenkin, ettei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa menetelmää. Se, mikä toimii parhaiten yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Siksi on tärkeää kokeilla muutamia näistä tekniikoista ja löytää se, joka toimii parhaiten sinulle ja on sinulle mukavin.

Tarkastellaan joitakin yleisimmin käytettyjä palliatiivisia menetelmiä.

1. Syvähengitysharjoitukset (hengitysharjoitukset)

Tämä on helpoin ja nopein tapa tehdä se. Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. Istu tai makaa hiljaisessa paikassa. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti ulos suun tai nenän kautta.

" 4-7-8-menetelmä " on tähän suosittu menetelmä.

• Hengitä hitaasti sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystä 7 sekuntia.
• Seuraavaksi hengitä hitaasti ulos suun kautta 8 sekunnin ajan.

Muutaman kerran jälkeen sykkeesi on hallinnassa ja tunnet olosi erittäin rauhalliseksi.

2. Tietoinen läsnäolo ja mantrameditaatio

Tietoinen läsnäolo on harjoitusta, jossa keskityt täysin nykyhetkeen. Se tarkoittaa hengityksen, kehon tuntemusten, ajatusten (niitä tuomitsematta) ja ympäristön tiedostamista. Mantrameditaatio on hieman erilainen. Siinä keskityt täysin yhteen kohteeseen, kuten sanaan kuten "Buddha" tai kynttilänliekkiin.

Käytitpä mitä tahansa menetelmää, mielen pitäminen keskittyneenä voi olla alussa vaikeaa. Mielesi vaeltelee. Tämä on normaalia. Tärkeintä on tunnistaa, milloin mielesi vaeltelee, ja palauttaa huomiosi lempeästi meditaatioon. Harjoittelemalla tätä pystyt hallitsemaan mieltäsi paremmin.

3. Progressiivinen lihasrentoutus

Tässä menetelmässä jännitämme tarkoituksella kehon lihasryhmiä yksi kerrallaan ja rentoutamme ne sitten kokonaan. Tätä voidaan tehdä myös hengitysharjoitusten yhteydessä.

Istu tai makaa mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Voit aloittaa varpaista ja edetä ylöspäin. Tai edetä alaspäin päästä. Jännitä esimerkiksi jalkojen lihaksia noin 5 sekuntia, pidä ne jännittyneinä ja rentouta ne sitten kokonaan noin 30 sekuntia. Tee tämä kaikille kehon osille, mukaan lukien jalat, reidet, vatsa, käsivarret, niska ja kasvot. Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä kaikissa kehon osissa.

Tärkeää: Jos sinulla on lihaskipuja, vakava vamma tai krooninen kiputila, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.

4. Ohjattu mielikuvitus tai visualisointi

Tämä on hyvin kaunis menetelmä. Tässä tapahtuu se, että mielesi voimalla sinut viedään rauhalliseen ja hiljaiseen paikkaan. Kuvittele, että kävelet kauniissa teepuutarhassa kylmänä aamuna Nuwara Eliyassa. Viileä tuuli, teelehtien tuoksu, lintujen laulu... kuvittele kokevasi kaiken tämän viidellä aistillasi. Tai kuvittele itsesi lempirannallesi, kuunnellen aaltojen ääntä ja katsellen auringonlaskua. Kun mielesi on täynnä stressiä, tällaisen asian kuvitteleminen antaa sinulle paljon helpotusta.

Liikunta ja muut rentoutustekniikat

Yllä mainittujen menetelmien lisäksi voimme tehdä monia muita asioita.

• Jooga ja Tai Chi: Molemmat ovat ikivanhoja liikuntamuotoja, jotka yhdistävät fyysisiä asanoita, hengitystekniikoita ja meditaatiota. Ne auttavat pitämään kehon joustavana ja mielen rauhallisena. On tärkeää oppia perusasennot kokeneen opettajan ohjauksessa.

• NormaaliLiikunta : Kaikki liikunta, josta nautit, kuten kävely, juoksu, pyöräily tai uinti, on loistava tapa vähentää stressiä. Liikunnan aikana aivomme vapauttavat endorfiineja, "onnellisuushormoneja". Tämä saa meidät tuntemaan olomme hyväksi ja auttaa meitä unohtamaan ongelmamme. Jopa 20–30 minuuttia liikuntaa päivässä voi tehdä suuren eron.

• Muut menetelmät: Näiden lisäksi stressin vähentämiseen käytetään myös menetelmiä, kuten biopalaute (kehon toimintojen mittaaminen ja hallinta), hierontaterapia, musiikkiterapia, taideterapia ja aromaterapia.

Kokeiletpa mitä tahansa menetelmää, tärkeintä on tehdä siitä tapa. Älä tee sitä vain yhtenä päivänä ja lopeta sitten. Varaa tälle hieman aikaa joka päivä tai ainakin muutaman kerran viikossa.