Tunnetko sinäkin olosi stressaantuneeksi? Kokeile näitä vinkkejä sanoaksesi hei hei hei (Stressinhallinta ja rentoutumistekniikat)

Oletko väsynyt koko päivän työskentelystä? Vai tunnetko olosi ahdistuneeksi ongelmista kotona, töissä tai raha-asioissa? Me kaikki koemme stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Se on täysin normaalia. Jopa pienet asiat, kuten ihmisjoukot tai liikenneruuhkat tien päällä, kun menet kaupunkiin ostamaan ruokakauppoja, voivat aiheuttaa meille stressiä. Mutta jos tämä jatkuu, eli jos sitä ei hallita, se ei ole hyväksi sekä fyysiselle että henkiselle terveydellemme. Joten tänään puhutaan yksinkertaisista tavoista vähentää tätä mielen taakkaa ja rentoutua.

Mitä tämä stressi sitten on?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on tapa, jolla aivomme ja kehomme reagoivat elämässämme kohtaamiimme haasteisiin. Kuvittele, että kävelet kadulla ja koira hyppää yhtäkkiä ylös. Sydämesi syke nousee, kehosi hikoilee ja lihaksesi jännittyvät. Kutsumme tätä "taistele tai pakene" -reaktioksi . Tämä tarkoittaa, että kehomme valmistautuu joko kohtaamaan uhkaavan vaaran (taistele) tai pakenemaan (juokse karkuun).

Tällaisessa lyhytaikaisessa stressissä ei ole mitään vikaa. Itse asiassa se on välttämätöntä selviytymisellemme. Pieni haaste, pieni paine, auttaa meitä pysymään energisinä.

Siksi on erittäin tärkeää tietää, miten rentoutua tällaisen paineen alla.

Rentoutumistekniikat

Parasta on, että tähän on monia tapoja. Kaikki eivät välttämättä löydä samaa menetelmää itselleen sopivaksi. Vaikka yksi menetelmä toimii hyvin joillekin, toinen menetelmä voi toimia parhaiten toisille. Joten voit valita menetelmän, joka on sinulle helppo ja josta pidät, ja harjoitella sitä. Katsotaanpa muutamia tärkeimpiä menetelmiä.

1. Syvähengitysharjoitukset

Tämä on helpoin ja nopein tapa tehdä se . Koska et tarvitse mitään muuta, vain hengityksesi. Voit tehdä sen missä ja milloin tahansa.

• Istu ensin hiljaisessa paikassa, joko tuolissa tai makuulla sängyssä.
• Sulje silmäsi.
• Hengitä nyt hitaasti ja syvään nenän kautta. Sisäänhengityksen aikana vatsasi laajenee.Kuvittele, että se turvottaa.
• Hengitä sitten hitaasti ulos joko suun tai nenän kautta.

On olemassa suosittu menetelmä nimeltä 4-7-8-menetelmä .

• Hengitä sisään 4 sekuntia.
• Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia.
• Hengitä ulos hitaasti 8 sekunnin ajan.

Muutaman kerran tehtyäsi tätä tunnet mielesi rauhoittuvan ja sykkeesi palautuvan normaaliksi.

2. Tietoinen läsnäolo -meditaatio

Tämä on hyvin vanha meditaatiotekniikka. Se edellyttää läsnäolon hetken tietoista läsnäoloa . Eli yksinkertaisesti tarkkailemalla, tuomitsematta, kehosi tuntemuksia, mieleesi tulevia ajatuksia ja ympärilläsi tapahtuvia asioita.

On normaalia, että mielesi vaeltelee ja miettii asioita. Kun näin tapahtuu, sen sijaan, että ajattelisit "Voi, en osaa meditoida", siirrä huomiosi hitaasti takaisin hengitykseesi. Tämä on kuin aivojesi harjoittamista. Se on hieman vaikeaa ensimmäiset pari viikkoa, mutta kun totut siihen, pystyt tekemään sen hyvin.

3. Progressiivinen lihasrentoutus

Tässä menetelmässä jännitämme tarkoituksella kehomme lihasryhmiä yksi kerrallaan ja rentoutamme ne sitten kokonaan.

• Makaa hiljaisessa paikassa.
• Hengitä muutaman kerran syvään.
• Keskitä nyt huomiosi varpaisiisi. Purista niitä tiukasti ja pidä asentoa noin 5 sekuntia.
• Rentoudu sitten täysin ja pidä asento noin 30 sekuntia. Tunne rentoutuminen hyvin.
• Tee seuraavaksi tämä jokaiselle lihasryhmälle liikkuen ylöspäin kehoa pitkin, kuten jalkapohjissa, pakaroissa, reisissä, vatsassa, rinnassa, käsivarsissa, niskassa ja kasvoissa.

Kun teet näin, tunnet kehosi jännityksen vähenevän merkittävästi.

Tärkeää: Jos sinulla on usein lihasjännityksiä, vakavia vammoja tai kroonista kipua, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä.

4. Ohjattu mielikuvitus tai visualisointi

Tämä on hyvin kaunis menetelmä. Tässä tapahtuu se, että rauhoitat mielesi mielesi voimalla.

Kuvittele, että istut tuolilla ja katselet kaunista teepuutarhaa Nuwara Eliyassa. Viileä tuuli hyväilee lempeästi kehoasi. Kuulet lintujen laulua. Haistat teelehtien tuoksun. Koe kokemus kaikilla aisteillasi. Vie mielesi tuohon rauhalliseen paikkaan. Voit kuvitella minkä tahansa rauhallisen paikan, josta pidät (kaunis ranta, vuorenhuippu, temppelin sisäpiha). Jonkin ajan kuluttua tunnet stressisi vähenevän.

5. Jooga ja Tai Chi

Molemmat ovat tuhansia vuosia vanhoja liikuntamenetelmiä, jotka tarjoavat sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Ne yhdistävät hitaita kehon liikkeitä, venyttelyä ja syvähengitystä.

• Jooga:Tämä tarkoittaa erilaisissa asennoissa pysymistä ja hengitykseen keskittymistä.
• Tai Chi: Se on kuin hidas tanssi. Siirrytään hyvin hitaasti asennosta toiseen.

Molemmat menetelmät alentavat verenpainetta, lisäävät joustavuutta ja tarjoavat rauhallisuuden tunteen. Jos haluat aloittaa joogan, on parasta oppia perusasennot kokeneen opettajan ohjauksessa.

Muita hyödyllisiä menetelmiä

Näiden päämenetelmien lisäksi on monia muita asioita, joita voit kokeilla. Monet näistä pyrkivät auttamaan sinua keskittymään kehoosi, hallitsemaan esimerkiksi verenpainetta ja parantamaan hyvinvointiasi.

Vaikka useimmat näistä menetelmistä ovat turvallisia terveille ihmisille, sivuvaikutuksia (kuten kohonnut verenpaine, negatiiviset ajatukset) on joskus raportoitu. Siksi on parasta keskustella lääkärisi kanssa valitaksesi sinulle sopivan menetelmän, varsinkin jos sinulla on muita terveysongelmia.