Me kaikki haluamme terveen, säteilevän ja kauniin ihon . Mutta joskus ikääntyessämme meille ilmaantuu aknea, kuivaa ihoa tai ryppyjä. Mitä ihomme tarkalleen ottaen on? Mitä meidän pitäisi tehdä pitääksemme sen terveenä? Tämä on erittäin tärkeä aihe, koska iho on kuin terveytemme peili. Joten tänään puhumme tästä yksinkertaisesti ja ymmärrettävällä tavalla.
Katsotaanpa ensin, mitä iho on.
Yksinkertaisesti sanottuna ihosi on kehosi suurin elin . Eikö olekin hämmästyttävää? Keskimääräisen aikuisen iho painaa noin 2,7 kiloa. Se koostuu vedestä, proteiineista, lipideistä ja mineraaleista. Ihon päätehtävänä on suojata sinua bakteereilta ja infektioilta. Ihosi muuttuu jatkuvasti läpi elämäsi. Itse asiassa ihosi uusiutuu kokonaan 27 päivän välein . Siksi asianmukainen ihonhoito on välttämätöntä tämän arvokkaan elimen terveyden ylläpitämiseksi.
Minkä palvelun iho tarjoaa kehollemme?
Ihomme tekee kehollemme enemmän kuin luuletkaan. Katsotaanpa, mitä se tekee.
- Kuin suojakilpi: Tämä on tärkein asia. Se hallitsee veden menetystä kehosta, estää bakteerien kaltaisten taudinaiheuttajien pääsyn sisään ja suojaa meitä pieniltä vammoilta, kemikaaleilta ja auringon haitalliselta ultravioletti (UV) -valolta.
- Auttaa vastustuskyvyn ylläpitämisessä: Iho voi tuottaa aineita, jotka auttavat immuunijärjestelmäämme tappamalla bakteereja ja sieniä. Iho sisältää myös soluja, jotka hälyttävät immuunijärjestelmää kehoon kohdistuvista uhkista.
- Kehon tasapaino: Iho säätelee kehon lämpötilaa ja nestetasapainoa. Kun tunnet olosi kuumaksi, hikoilet ja kun tunnet olosi kylmäksi, palelet, koska iho säätelee lämpötilaa hikirauhasten ja verisuonten kautta.
- D-vitamiinin tuotanto: Auringonvalolle altistuessaan ihosi tuottaa D-vitamiinia. Tämä vitamiini on välttämätön terveelle luustolle ja vahvalle immuunijärjestelmälle .
- Aistiminen: Iho sisältää miljoonia antureita, jotka auttavat meitä havaitsemaan kosketusta, lämpöä, kylmyyttä ja kipua. Näin voimme suojautua vaaroilta ja olla vuorovaikutuksessa ympäristömme kanssa.
- Terveysindikaattori: Tarkastelemalla ihosi väriä ja rakennetta sinä tai lääkärisi voitte saada jonkinlaisen käsityksen yleisestä terveydentilastanne.
Mitkä ovat ihomme kerrokset?
Ihomme koostuu pääasiassa kolmesta kerroksesta. Ymmärtääksesi nämä yksinkertaisesti, katso alla olevaa taulukkoa.
| Ihokerros (Kerros) | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Epidermis Uloin kerros | Tämä on hyvin ohut kerros, jonka näemme ulkopuolella. Tämä kerros suojaa meitä ulkoiselta ympäristöltä. Juuri tässä sijaitsevat solut, jotka tuottavat melaniinia, joka antaa iholle sen värin, ja solut, jotka tuottavat keratiinia, joka antaa iholle sen lujuuden. |
| Dermis Keskimmäinen kerros | Tämä kerros on pääasiassa vastuussa ryppyjen muodostumisesta. Verisuonet, karvatupet ja öljyä tuottavat rauhaset sijaitsevat tässä kerroksessa. Kollageenia ja elastiinia, jotka antavat iholle sen kimmoisuuden ja lujuuden, on täällä eniten. Myös kipua ja kosketusta aistivat hermot sijaitsevat tässä kerroksessa. |
| Subcutis Alla oleva rasvakerros | Tämä on ihon rasvaisin osa. Iän myötä tämä kerros ohenee, minkä vuoksi iho veltostuu ja siihen muodostuu ryppyjä. Tämä kerros auttaa säilyttämään kehon lämpöä ja suojaamaan sisäelimiä. |
Kolme tärkeintä proteiinia kauniille iholle!
On olemassa kolmenlaisia proteiineja, jotka ovat välttämättömiä ihomme terveydelle ja nuorekkaalle ulkonäölle.
Kollageeni
Tämä on ihon runsain proteiini (noin 75 %). Se auttaa ehkäisemään ryppyjä ja ihon veltostumista. Ikääntyminen ja ympäristötekijät, kuten saasteet, vähentävät kehon kollageenin tuotantoa.
- Miten sitä voi lisätä? Syö C-vitamiinipitoisia ruokia (appelsiineja, sitruunoita, paprikoita, parsakaalia, mansikoita). C-vitamiini on välttämätön kollageenin tuotannolle. Myös ihon suojaaminen auringolta on erittäin tärkeää.
Elastiini
Kuten nimestä voi päätellä, tämä proteiini antaa iholle "elastisen" kaltaisen joustavuuden. Se toimii yhdessä kollageenin kanssa antaakseen iholle lujuutta ja muotoa. Myös tämä vähenee iän myötä.
- Kuinka sitä voi lisätä?Aurinkovoidetta on käytettävä, koska auringonvalo vahingoittaa elastiinia. On myös hyvä käyttää retinoideja sisältäviä voiteita, jotka sisältävät A-vitamiinia, ja syödä A-vitamiinipitoisia ruokia (naudanmaksaa, bataattia, pinaattia, porkkanoita).
Keratiini
Tämä on ihon vahvin proteiini. Se muodostaa ihon, kynsien ja hiusten rakenteen. Se myös auttaa haavojen paranemisessa.
- Miten sitä voi lisätä? Ei ole vielä selkeää näyttöä siitä, että keratiinia sisältävillä ravintolisillä olisi mitään hyötyä iholle. Voit kuitenkin hyötyä syömällä ruokia, jotka edistävät keratiinituotantoa (munat, sipuli, lohi, bataatti, valkosipuli, mangot).
Yleisiä ihosairauksia ja -olosuhteita
Ihoomme vaikuttaa monia sairauksia ja vaivoja. Tässä on muutamia niistä.
Tärkeintä on, että jos huomaat ihollasi epätavallisen muutoksen, läiskän tai kyhmyn ja sinulla on siitä epäilyksiä, älä arvaile, vaan mene ehdottomasti lääkäriin .
| Kunto | Yksinkertaisesti sanottuna... |
|---|---|
| Akne | Se tapahtuu, kun öljy ja kuolleet ihosolut kerääntyvät ja tukkivat karvatupet. Se vaikuttaa useimmiten nuoriin ihmisiin, mutta joillakin ihmisillä se voi olla 40-vuotiaaksi asti. |
| Ekseema (Ekseema / Atooppinen ihottuma) | Tila, jossa iho kuivuu liikaa, kutittaa, punoittaa ja joskus tihkuu nestettä. Tämän voivat aiheuttaa sekä geneettiset että ympäristötekijät. |
| Psoriasis | Yliaktiivinen immuunijärjestelmä aiheuttaa ihosolujen nopeaa jakautumista, jolloin ihoon muodostuu punaisia, hopeanhohtoisia läiskiä. |
| Vitiligo | Valkoisia läiskiä iholle ilmestyy, kun immuunijärjestelmä tuhoaa ihon väriä antavat solut (melanosyytit). |
| Ihosyöpä | Yleinen syöpätyyppi. Sitä esiintyy useammin auringolle altistuvilla alueilla. Sinun tulee olla erittäin varovainen kaikkien uusien iholäiskien tai kyhmyjen suhteen, jotka muuttavat väriä, vuotavat verta tai muuttavat muotoaan. |
Jos haluat säilyttää terveen ja kauniin ihon...
Tässä on muutamia yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita vinkkejä, joilla voit pitää ihosi terveenä.
- Puhdista ihosi päivittäin: Pese kasvosi kahdesti päivässä miedolla saippualla (hajusteeton on paras). Muista poistaa meikki ennen nukkumaanmenoa illalla.
- Kosteuta: Vaikka ihosi olisi rasvainen, käytä öljytöntä kosteusvoidetta. Levitä kosteusvoidetta kasvoillesi ja vartalollesi päivittäin.
- Aurinkovoidetta on pakko käyttää: Tämä on parasta, mitä voit tehdä ihollesi. Levitä aurinkovoidetta myös pilvisenä päivänä, vaikka olisitkin sisätiloissa. Valitse laajakirjoinen (suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä) voide, jonka suojakerroin on vähintään 15.
- Hyvä ruokavalio: Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Näiden ravintoaineet auttavat pitämään ihosi terveenä.
- Juo runsaasti vettä: Juo vähintään 2–3 litraa vettä päivässä. Tämä auttaa pitämään ihosi kosteutettuna.
- Vältä tupakointia: Tupakointi tuhoaa kollageenia, mikä aiheuttaa ihon ikääntymistä ja rypistymistä nopeammin.
- Vähennä stressiä: Stressi voi pahentaa sairauksia, kuten ekseemaa ja psoriaasia. Liikunta, meditaatio ja hyvät yöunet voivat auttaa vähentämään stressiä.
- Kiinnitä huomiota ihoosi: Jos huomaat ihollasi tavallisesta poikkeavan läiskän tai kyhmyn tai jos sinulla on pieninkin epäilys siitä, mene ehdottomasti lääkäriin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ihosi on kehosi suurin elin. Se suojaa sinua infektioilta ja säätelee kehon lämpötilaa.
- Paras ja tärkein asia, jonka voit tehdä suojataksesi ihoasi, on käyttää aurinkovoidetta päivittäin .
- Tasapainoinen ruokavalio, riittävä veden juominen ja tupakoinnin välttäminen ovat välttämättömiä terveelle iholle.
- Käytä kosteusvoidetta päivittäin suojataksesi ihosi kosteutta.
- Jos huomaat ihollasi epätavallisia muutoksia (näppylöitä, kyhmyjä), älä oleta mitään , vaan mene välittömästi lääkäriin .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi