Oletko koskaan huomannut, että kun olet hyvin surullinen tai stressaantunut, syömistapasi muuttuu? Joskus syöt lievittääksesi suruasi. Toiset taas, kun olet niin stressaantunut, et halua laittaa ruokaa tai syödä, etkä edes halua syödä. Olipa asia miten tahansa, todellisuudessa käytät ruokaa selviytyäksesi vaikeista tunteistasi.
Tämä on noidankehä. Kun olet masentunut ja toivoton elämän suhteen, sinulle kehittyy epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Nämä epäterveelliset ruokailutottumukset vain lisäävät stressitasojasi. Tämän kierteen rikkomiseksi on tärkeää, ettet ole yksin. Ystävien ja perheen kanssa keskusteleminen tästä ja lääkärin neuvojen hakeminen voi olla suuri helpotus. Katsotaanpa siis kolmea päätapaa, joilla kliininen masennus voi vaikuttaa ruokailutottumuksiisi ja miten voit voittaa ne.
Ansa 1: Lohtusyöminen
Monet masentuneet ihmiset käyttävät ruokaa keinona selviytyä tai välttää negatiivisia tunteita, kuten surua, häpeää ja itseinhoa.
Kuvittele, että päivänä, jolloin olet hyvin surullinen, haluat syödä jäätelöä, palan kakkua tai palan suklaata, eikö niin? Tai haluat syödä paljon hiilihydraattipitoista ruokaa, kuten riisiä. Tähän on tieteellinen syy. Kun syömme sokeri- ja hiilihydraattipitoisia ruokia, aivojemme kemikaalin, serotoniinin, määrä kasvaa. Tämä on kemikaali, joka parantaa mielialaamme.
Lyhyellä aikavälillä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien syöminen voi antaa sinulle hieman lohtua ja helpotusta. Mutta pitkällä aikavälillä näiden ruokien syöminen joka päivä lisää painonnousun ja vakavien sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä .
Ansa 2: Ei syömistä tai liian vähän syömistä
Jotkut ihmiset menettävät ruokahalunsa kokonaan stressaantuneina. Tämä saa heidät laihtumaan jopa huomaamattaan. "Heillä on vähemmän halua syödä. Niinpä he jättävät aterioita väliin. Joskus he jopa nukkuvat aterioiden aikana", ravitsemusterapeutit sanovat.
Kun tunnet olosi henkisesti väsyneeksi, sinusta tuntuu, ettei sinulla ole energiaa syödä. Myös stressi on merkittävä syy ruoanhimolle. Kun olet ahdistunut, peloissasi tai pettynyt, et tunne ruoan herkullisuutta tai houkuttelevuutta.
Mutta muista, että riittämätön syöminen voi tehdä sinusta ärtyisämmän ja loukkaavamman, mikä voi pahentaa stressitasojasi.
Ansa 3: Syö kaikkea helposti löydettävää
Kun olet väsynyt ja stressaantunut, kaupassa käyminen ostamassa ruokaa ja valmistamassa ravitsevaa ateriaa voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Tämän seurauksena totut ruokiin, jotka ovat helposti saatavilla, mutta eivät kovin ravitsevia.
Jotkut ihmiset esimerkiksi syövät pikanuudeleita paketin, koska he voivat tehdä ne nopeasti, tai täyttävät vatsansa keittiössä jäljellä olevalla viimeisellä keksipaketilla.
Toinen asia on, että masentuneet ihmiset syövät usein samanlaista ruokaa yhä uudelleen ja uudelleen. Asiantuntijat sanovat: "Koska heidän on vaikea tehdä jokapäiväisiä askareita, he etsivät jotain tuttua ja helppoa. Ehkä he ottavat joka aamu mukaan leivän ja kulhollisen linssikeittoa eivätkä koskaan kokeile mitään muuta."
Toinen syy tähän on se, että stressaantuneena sinulla on vaikeuksia keskittyä, muistaa ja tehdä päätöksiä . Tämän seurauksena jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten ruoanlaitto, voivat tuntua ylivoimaisilta. Saatat päätyä syömään samaa muroa kaikkina kolmena ateriana päivässä.
| Syömisongelma | Mikä on tämän syy? (Mikä on syy?) |
|---|---|
| Mukavuusruokailu | Sokerilla/hiilihydraateilla täytettyjen ruokien syöminen surun, ahdistuksen ja turhautumisen tunteiden voittamiseksi. Aivojen serotoniinitasot nousevat nopeasti. |
| Ruokahaluttomuus/syömättömyys | Energian ja kiinnostuksen menetys stressin vuoksi. Ruokahalun menetys stressin vuoksi. |
| Syö sitä, mitä helposti löytyy. | Henkisen voiman puute hyvän aterian valmistamiseen. Vaikeudet tehdä päätöksiä ja turvautua samanlaisiin helppoihin aterioihin. |
Mitä sinun sitten pitäisi tehdä? Hoito ensin!
Asiantuntijoiden mukaan tärkeintä on saada hoitoa masennukseen ennen kuin yrität muuttaa ruokailutottumuksiasi.
Ajattele, jos yhtäkkiä alat laihduttaa ilman stressin lievittämistä, se vain lisää turhautumista. Se ei tuota mitään tuloksia.
Jos sinulla on masennuksen oireita (surua, turhautumista, keskittymisvaikeuksia, unen muutoksia) yli kahden viikon ajan ja ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, muista käydä lääkärissä tai mielenterveysneuvojalla . Kun tapaat lääkärisi, kerro hänelle kaikista painosi tai ruokahalusi muutoksista. Paras hoito masennukseen on terapia, masennuslääkkeet tai näiden yhdistelmä.
Kun hoidon myötä vähitellen paranet ja tunnet olosi paremmaksi, voit sitten työskennellä parantaaksesi ruokailutottumuksiasi lääkärisi ohjauksessa .
Muutamia vinkkejä näiden ruoka-ansojen välttämiseksi
Kun stressitasosi vähitellen laskevat, nämä strategiat auttavat sinua syömään terveellisesti ja välttämään mainitsemiamme sudenkuoppia.
- Käytä muita tapoja rauhoittaa kehoasi ruoan sijaan: Älä luota pelkästään ruokaan kehosi rauhoittamisessa. Ota sen sijaan lämmin kylpy, kääriydy pehmeään peittoon tai juo kuppi kuumaa yrttiteetä.
- Kuuntele nälkääsi: Kun tunnet olosi nälkäiseksi, ennen kuin yhtäkkiä tartut ruokaan, pysähdy ja mieti: "Olenko todella nälkäinen? Vai tunnenko vain jotain muuta?" Ehkä et halua keksiä tai pussia sipsejä, vaan keskustelua läheisen ystävän kanssa.
- Syö monipuolisesti: Myös ravintoainepuutokset voivat lisätä stressiä. Keskity siis monipuoliseen ruokavalioon. Sisällytä ruokavalioosi täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Tee asioita, jotka lisäävät energiaasi: Tee asioita, jotka antavat sinulle energiaa ja motivaatiota. Käy kävelyllä puutarhassa, leiki lemmikkisi kanssa tai kuuntele lempikappalettasi. Kun teet jotain, mikä parantaa mielialaasi, on paljon epätodennäköisempää, että turvaudut huonoihin ruokailutottumuksiin.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus voi vaikuttaa suoraan ruokailutottumuksiisi. Tämä ei ole sinun vikasi.
- Ylensyönti tai ruokahaluttomuus ovat kaksi ansaa, jotka voivat pahentaa stressiäsi.
- Ensimmäinen ja tärkein askel tällä matkalla on hakeutua masennuksen hoitoon pätevältä lääkäriltä.
- Kun aloitat lääketieteellisen hoidon ja alat voida paremmin, voit kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia lääkärisi neuvojen avulla.
- Ole kiltti itsellesi tällä matkalla. Tätä ei voi muuttaa yhdessä yössä.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න