Oletko ainoa, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö? Puhutaanpa siitä.

Joinakin päivinä tunnet olosi uskomattoman onnelliseksi, innostuneeksi ja energiseksi. Mutta toisina päivinä olet niin masentunut, ettet pääse edes sängystä ylös etkä ole kiinnostunut mistään. Kärsitkö tällaisesta tunteiden vuoristoradasta? Tämä voi olla osa kaksisuuntaista mielialahäiriötä . Tänään puhumme tämän sairauden, masennuksen, synkästä vaiheesta ja siitä, mitä voit tehdä päästäksesi siitä eroon.

Mitkä ovat kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennuksen oireet?

Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä masennusjakso on paljon enemmän kuin vain surun tunnetta. Se on tila, jossa elämäsi voi pysähtyä päiviksi, jopa viikoiksi. Tänä aikana saatat kokea esimerkiksi:

Ymmärretään nämä ominaisuudet selkeämmin alla olevasta taulukosta.

Sinulla voi olla joitakin tai kaikkia näistä oireista. Joskus henkilö voi tuntea olonsa hyvin vahvaksi samaan aikaan kun hän on surullinen. Se on kaksisuuntaisen mielialahäiriön monimutkainen luonne.

Asioita, joita voit tehdä masentuneena

Muista ensinnäkin, ettet ole yksin tänä vaikeana aikana. On useita asioita, joita voit tehdä selvitäksesi tästä tilanteesta.

1. Noudata hoitosuunnitelmaa tarkasti.

Tämä on tärkein ja olennaisin asia . Lääkärisi antaman hoitosuunnitelman noudattaminen voi saada aikaan suuren eron. Tämä suunnitelma sisältää yleensä kaksi asiaa.

• Lääkitys: Lääkärisi voi määrätä erilaisia ​​lääkkeitä mielialaasi vakauttamiseksi. Voit esimerkiksi saada mielialan tasaajia , masennuslääkkeitä ja antipsykoottisia lääkkeitä. Älä koskaan aloita, lopeta tai muuta minkään lääkkeen annostusta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
• Keskusteluterapia: Tämä voi olla loistava tapa hallita stressiä ja tunnistaa oireita varhaisessa vaiheessa. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) opettaa, miten käsitellä masennukseen liittyviä negatiivisia ajatuksia.

2. Elämäntapamuutokset

Hoidon ohella voit löytää näistä tavoista suurta helpotusta, jonka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi.

• Alkoholi jaPysy kokonaan erossa huumeista . Ne voivat pahentaa mielialaasi ja häiritä käyttämiesi lääkkeiden tehoa.
• Luo rutiini. Yritä mennä nukkumaan, herätä, liikkua ja ottaa lääkkeesi samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa pitämään kehosi ja mielesi tasapainossa.
• Älä tee suuria elämänratkaisuja masennuksen aikana. Nyt ei ole aika tehdä suuria päätöksiä, kuten irtisanoutua työstä tai lopettaa suhde. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa töistä loman pitämisestä, jos et pysty.
• Pyydä apua perheenjäseneltä tai luotettavalta ystävältä. He voivat auttaa sinua esimerkiksi ottamaan lääkkeesi ajoissa ja muistuttamaan sinua lääkärissä käymisestä.

Mitä tehdä hätätilanteessa?

Jos sinulla on voimakkaita ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai tappamisesta, kyseessä on hätätilanne. Hakeudu välittömästi hoitoon. Älä ole yksin tänä aikana.

Miten tunnistaa ja ehkäistä masennusta?

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön maanisille ja masennusvaiheille ei ole olemassa yhtä selkeää kaavaa. Ajan myötä kuitenkin pystyt tunnistamaan mielialan vaihteluidesi laukaisevat tekijät ja varhaiset varoitusmerkit masennusjakson lähestymisestä. Jos huomaat nämä varhain, voit estää vakavan masennusjakson.

• Pidä mielialataulukkoa: Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu joka päivä, unesi, käyttämäsi lääkkeet ja mitä aktiviteetteja teet. Tämä auttaa sinua tunnistamaan tunnepohjaiset kaavasi.
• Tunnista varhaiset merkit: Väsymys ja unettomuus voivat olla masennuksen ensimmäisiä merkkejä. Kiinnitä näihin huomiota.
• Hae apua muilta: Pyydä perhettäsi, läheisiä ystäviäsi ja lääkäriäsi tarkkailemaan käyttäytymisesi muutoksia. He saattavat nähdä asioita, joita sinä et huomaa.
• Älä lopeta hoitoa, vaikka tuntisitkin olosi paremmaksi: Jatka lääkärin määräämää hoitoa myös päivinä, jolloin olosi on parempi. Tämä on paras tapa estää uusiutuminen.
• Vähennä stressiä: Syö tasapainoista ruokavaliota, liiku säännöllisesti ja harjoittele meditaatiota ja joogaa rauhoittaaksesi mieltäsi.