Voimmeko paeta näitä kuutta masennukseen liittyvää vaarallista ansaa?

Joskus voi olla, että tunnet olosi todella raskaaksi etkä ole kiinnostunut tekemään mitään, eikö niin? Onko sinulla aikoja, jolloin olet kyllästynyt jopa asioihin, joista ennen nautit, ja tunnet olosi yksinäiseksi ja yksinäiseksi? Tämä ei ole vain surua. Ehkä tämä on oire mielenterveysongelmasta nimeltä masennus . Masennus on kuin jotain, joka imee meistä ilon ja kiinnostuksen. Jotkut tähän tilaan liittyvät tavat ovat tarkalleen ottaen kuin ansoja. Kun tietämättämme lankeamme näihin ansoihin, masennumme entisestään. Tänään puhutaanpa siitä, mitä nämä vaaralliset ansat ovat ja miten niistä voi paeta ja kohdata elämän uudelleen.

Ansa nro 1: Sosiaalinen vetäytyminen

Kun olemme masentuneita, tärkein tunteemme on halu olla poissa muista ihmisistä, jäädä kotiin ja olla yksin. Menetämme halun puhua ystävän kanssa, olla perheen kanssa tai lähteä lyhyelle matkalle.

Ajattele, ennen rakastit käydä elokuvissa ystäviesi kanssa tai mennä treffeille aviomiehen/vaimosi kanssa. Mutta nyt kaikki tuntuu vaivalloiselta. Tämä on aivojemme tapa reagoida stressiin. Aivan kuten sairaina ollessamme aivomme lähettävät kehollemme signaaleja, että tarvitsemme lepoa, ja masentuneina aivomme antavat meille väärää tietoa, joka käskee meitä "olemaan yksin, pysymään poissa kaikista".

Näin pääset siitä yli: Älä pyri isoihin asioihin kerralla. Aloita pienestä. Tee lista ihmisistä, joiden kanssa haluaisit puhua uudelleen, ihmisistä, joille olet läheinen. Soita heille ensin. Tai pyydä heitä tulemaan luoksesi hetkeksi. Vähitellen yritä olla sosiaalisempi kuin normaalisti. Tämä on vaikeaa, mutta vaivannäkö tuo sinulle paljon helpotusta.

Ansa nro 2: Pohdiskelu

Tämä on myös ansa, johon monet ihmiset lankeavat masentuneina. Yksinkertaisesti sanottuna märehtiminen on toistuvaa, tuskallista ajattelemista virheestä, epäonnistumisesta tai loukkaavasta kokemuksesta.

"Voi, se mitä tein tuolle henkilölle oli väärin. Hän on varmaan nyt vihainen minulle. Olen paha ihminen", tällaiset ajatukset pyörivät päässäsi. Kun ajattelet jatkuvasti tällaisia ​​negatiivisia ajatuksia , ne lumipalloefektinä laskevat mielialaasi entisestään. Lisäksi joskus alat nähdä jopa näennäisesti merkityksettömiä tapahtumia negatiivisessa valossa. Esimerkiksi jos edessäsi oleva kassa hymyilee sinulle eikä hymyile takaisin, saatat ajatella: "Hän ei pidä minusta."

Miten paeta?:Kirjoita ylös se negatiivinen ajatus, joka tulee mieleesi, paperille. Kun kirjoitat sen muistiin, voit kriittisesti miettiä, onko ajatus totta ja onko sille todisteita vai ei. Toinen hyvä asia on tehdä jotain muuta, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Käy lyhyellä kävelyllä, tee kotitöitä tai tee jotain, mistä nautit. Silloin ajatuksen voima vähenee.

Ansa nro 3: Helpotuksen hakeminen esimerkiksi alkoholin avulla

Kun kipu ja stressi eivät kestä, jotkut turvautuvat alkoholiin ja huumeisiin. Tuolloin saatat tuntea pientä helpotusta ja unohtaa kipusi, mutta se on väliaikaista . Kun alkoholin vaikutukset häviävät, masennuksesi ja surusi alkavat pahentua entisestään.

Ole varovainen, jos sinulla on tapana juoda alkoholia surullisena. Tällainen tapa vain pahentaa tilaasi. Lisäksi, jos käytät lääkärin määräämiä masennuslääkkeitä, alkoholi voi häiritä näiden lääkkeiden tehoa.

Lopettaminen: Jos huomaat muutoksen juomistottumuksissasi, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa. Siinä ei ole mitään hävettävää. He voivat auttaa sinua pääsemään eroon tavasta.

Ansa nro 4: Liikunnan lopettaminen

Liikunta on erittäin hyödyllistä kehollemme ja mielellemme. Liikunnan aikana aivojemme mielialaa säätelevät kemikaalit, kuten serotoniini ja dopamiini, aktivoituvat. Tämä saa meidät tuntemaan olomme onnelliseksi ja virkistyneeksi.

Mutta masennuksessa tapahtuu päinvastoin. Henkilö, joka ennen kävi kuntosalilla, juoksi tai teki joogaa, ei nyt edes halua nousta sängystä. Vaikka he tietävät, että liikunta on hyväksi heille, he menettävät henkistä energiaa sen tekemiseen. Se on paradoksaalista.

Selviytymisohjeet: Jos sinulla on vaikeuksia selvitä tästä yksin, hae apua joltakulta luotettavalta henkilöltä. Se voi olla ystävä, perheenjäsen tai lääkärisi. Jonkun sellaisen tuki, joka voi rohkaista sinua ja sanoa: "Mennäänkö kävelylle tänään?", on korvaamatonta tässä vaiheessa.

Ansa nro 5: Makeanhimo

Kun tunnemme surua, himoitsemme sokerisia, hiilihydraattipitoisia ruokia, kuten jäätelöä, suklaata ja kakkua, eikö niin? Sokeri antaa meille pienen "pilvenpiirteen" mielialaan tai tilapäisen onnellisuuden tunteen.

Mutta tämä onnellisuus kestää hyvin lyhyen aikaa. Noin kahden tunnin kuluttua verensokeritasosi (verensokeri) laskee äkillisesti. Samaan aikaan myös mieliala laskee uudelleen. Kutsumme tätä "sokerikriisin jälkeiseksi romahdukseksi".

Miten paeta?:Älä anna tämän tilapäisen nautinnon hämätä. Juuri tällaisina aikoina meidän on ajateltava ravitsevaa ruokaa eniten. Vähennä prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia niin paljon kuin mahdollista ja lisää sen sijaan ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyväviljaa.

Ansa nro 6: Jatkuva puhelimessa roikkuminen (Doomscrolling)

Masentuneena jotkut ihmiset lievittävät kipuaan tarkistamalla jatkuvasti sosiaalista mediaa puhelimillaan tai lukemalla maailman pahoista asioista. Tätä kutsutaan Doomscrollingiksi .

Tässä ei oikeastaan ​​tapahdu niin, että etsisit tietoa, vaan että yrität paeta tunteitasi ja teeskennellä, ettet tunne niitä. Kun jatkuvasti näet ja luet huonoja uutisia, negatiivinen asenne mielessäsi voimistuu entisestään.

Kuinka paeta: Rajoita sosiaalisessa mediassa viettämääsi aikaa. Kysy itseltäsi, käytätkö puhelintasi todella yhteydenpitoon muiden kanssa vai pakenemiseen itseäsi kohtaan. Laita puhelimesi sivuun ja mene kävelylle, lue kirjaa tai tee jotain muuta.

Jokaisella on elämässä vaikeita aikoja. Älä syytä siitä itseäsi. Jos huomaat lankeavasi johonkin näistä ansoista, tärkeintä on ryhtyä toimiin päästäksesi siitä pois.