"Onnittelut! Onnittelut vielä kerran!" Kun saat tietää odottavasi kaksosia, on normaalia tuntea hieman hermostuneisuutta ja pelkoa ilon ohella. Olitpa sitten ensikertalainen äiti tai äiti, jolla on jo lapsia, kaksosten saaminen on täysin uusi kokemus. Siksi mielessäsi on paljon kysymyksiä. On normaalia miettiä esimerkiksi: "Miten aion tehdä tämän?", "Tulevatko vauvat terveiksi?". Joten puhutaanpa siitä.
Miten synnyttää kaksi tervettä ja vahvaa lasta?
Suurin tavoitteesi tulisi olla kahden lapsesi syntymä vahvoina ja terveinä. On totta, että kaksoset voivat syntyä ennenaikaisesti tai pienipainoisina. Mutta se ei tarkoita, että näin täytyy olla. On asioita, joita voimme tehdä estääksemme sen.
Yksinkertaisesti sanottuna paras ratkaisu on ravitsemus ja painonnousu . Painon asteittainen nousu raskauden ensimmäisten kuukausien ja toisen kolmanneksen aikana on kuin laittaisit rahaa pankkiin ja tienaisit korkoa. Hyvä painonnousu, erityisesti ennen 20. raskausviikkoa ja 20.–28. raskausviikon välillä, vaikuttaa suoraan sikiön kasvuun.
Jos olet normaalipainoinen odottava äiti , sinun tulisi pyrkiä lihomaan noin 0,7 kg viikossa. Katsotaanpa, miten se toimii.
| Raskausaika | Kuinka paljon painoa sinun pitäisi lihoa (arvio) |
|---|---|
| 20 viikkoon mennessä | 9–13,5 kg (20–30 paunaa) |
| 28 viikkoon mennessä | 13,5–21 kg (30–46 paunaa) |
| 38 viikkoon mennessä | 18–25,5 kg (40–56 paunaa) |
Tärkeintä on aina keskustella lääkärisi kanssa tästä painonnoususta. Hän antaa sinulle sopivimmat neuvot terveydentilasi perusteella.
Nämä ravitsemusvinkit ovat sinulle erittäin tärkeitä!
Okei, nyt puhutaan painonnoususta. Miten siis teemme sen? Hyvä ravitsemus on siihen välttämätöntä.
- Syö jotain kahden tai kolmen tunnin välein: Raskaus on aikaa, jolloin keho menee nopeasti nälkätilaan. Tämä tilanne on vieläkin voimakkaampi, jos sinulla on kaksi lasta. Syö siis pieniä aterioita usein.
- Syö proteiinia ja hiilihydraatteja yhdessä: Kuten jokaisen pääaterian yhteydessä, sisällytä välipaloihin sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Esimerkiksi keksejä juuston kera, maapähkinävoita omenan kera, hieman kookosta kikherneiden kera tai viipale leipää kananmunan kera. Usein syömme liikaa hiilihydraatteja ja jätämme proteiinin pois. Muista tämä.
- Syö punaista lihaa: Jos et ole kasvissyöjä, punainen liha on erinomainen raudan lähde. Jos olet kasvissyöjä, muista keskustella lääkärisi kanssa muista rautapitoisista ruoista ja ravintolisistä.
- Älä pelkää syödä munia: Älä vähennä munien saantia kolesteroliriskin vuoksi. Kolesteroli on välttämätöntä äidin terveydelle raskauden aikana.
- Älä unohda: Kaiken tämän lisäksi on myös tärkeää ottaa sinulle määrätty raskausvitamiini, joka sisältää foolihappoa ja kalsiumia.
Kaksi rintaa, kaksi vauvaa? Opitaanpa imetyksestä.
Kaksi tärkeintä kysymystä, jotka askarruttavat jokaista kaksosten odottavaa äitiä, ovat: "Riittääkö maito meille molemmille?" ja "Pystynkö koskaan nukkumaan?"
Hyvä uutinen on, että kyllä! Kehosi pystyy tuottamaan tarpeeksi maitoa kahden vauvan ravitsemuksellisiin tarpeisiin. Salaisuus on ruokkia vauvaa tarvittaessa . Jotkut ihmiset yrittävät työskennellä aikataulun mukaan. Tämä voi toimia noin 4–6 kuukauden ikäisille vauvoille. Mutta vastasyntyneet, erityisesti kaksoset, tarvitsevat maitoa useammin.
"Imetä usein alusta alkaen." Mitä useammin imetät, sitä enemmän maitoa kehosi tuottaa.
Jos mahdollista, yritä imettää molempia vauvoja samaan aikaan. Tämä antaa sinulle aikaa levätä. Näin teet sen:
Tuplajalkapallon pito
Istu sohvalla ja pidä molempia vauvoja molemmin puolin itseäsi, kohtisuorassa vartaloosi nähden. Tue kummankin vauvan päätä kädelläsi ja tuo heidät lähelle rintaasi. Vauvan vartalo lepää istuimella, jolla istut.
Telineen asento
Imetä toinen vauva käsivartesi mutkassa. Pidä toista vauvaa pää sylissä. Monet kaksoset pitävät tästä asennosta, koska he ovat tottuneet olemaan lähellä toisiaan kohdussa olosta lähtien.
Et ole yksin – älä pelkää pyytää apua!
Aivan kuten raskauden aikana ja erityisesti ensimmäisenä vuonna synnytyksen jälkeen, tarvitset muiden tukea.
Raskauden aikana, kun kaikki näkevät vatsasi, he luulevat sen olevan heidän yhteistä omaisuuttaan ja alkavat kertoa tarinoita tuntemistaan kaksosista. Kuulet pelottavia tarinoita, kuten: "Ai niin, naapurini tädin tyttären kälylläkin oli kaksoset, ja mitä tapahtui synnytyksen aikana..." Tällaisina aikoina keskustelu muiden äitien kanssa, joilla on sinun kaltaisesi kaksoset, voi olla suuri voimanlähde.
Synnytyksen jälkeen uni tuntuu sinulle vieraalta. Hanki kaikki mahdollinen apu tänä aikana.
"Kuvittele, ettet pysty liikkumaan kunnolla noin vuoteen. Kerro ystävillesi, sukulaisillesi ja miehellesi: 'Auttakaa minua, tänä vuonna minulla on vaikeuksia järjestää juhlia kotona tai auttaa muissa askareissa.'" Älä koskaan epäröi pyytää apua.
Viestin kotiin vietäväksi
- On normaalia tuntea sekä iloa että pelkoa, kun saa tietää odottavansa kaksosia. Eikä tämä koske vain sinua, vaan kaikkia muita.
- Kahden lapsesi terveen kehityksen kannalta tasainen painonnousu ja hyvä ravitsemus ovat välttämättömiä.
- Kehosi pystyy tuottamaan tarpeeksi rintamaitoa molemmille vauvoille. Ruoki vauvaasi milloin hän haluaa.
- Et ole yksin. Älä pelkää pyytää apua mieheltäsi, perheeltäsi ja ystäviltäsi. Tuo tuki on sinulle erittäin arvokasta tässä vaiheessa.
- Keskustele avoimesti lääkärisi kanssa painostasi, ravinnostasi tai muista huolenaiheistasi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi