Kun saat tietää odottavasi vauvaa, yksi yleisimmistä asioista, joita kuulet kotona, sukulaisilta ja ystäviltä, on: "Nyt meidän täytyy syödä kahden edestä." Vaikka tämä on hyvin lämminhenkinen asia sanottavaksi, onko tämä tarina totta? Onko sinun todella pakko syödä kahden edestä? Onko sinulla selkeä käsitys siitä, kuinka paljon sinun pitäisi lihoa raskauden aikana? Tänään puhumme näistä kysymyksistä, joita monilla ihmisillä on.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kuinka monta ylimääräistä kaloria oikeasti tarvitset?
Yksinkertaisesti sanottuna sanonta "syö kahden edestä" on myytti. Ei ole mitään syytä kaksinkertaistaa ruokamäärää vain siksi, että odottaa lasta. Keskimäärin raskaana oleva nainen tarvitsee vain 300 ylimääräistä kaloria päivässä raskautta edeltävien kalorien lisäksi. Tämä määrä auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.
Mutta painonnousun tarve ei ole sama kaikille. Se riippuu painostasi raskauden alkamishetkellä.
- Jos olet normaalipainoinen: On normaalia lihoa 25–35 paunaa (11–16 kilogrammaa) raskauden aikana.
- Jos olet alipainoinen: Saatat joutua lisäämään painoa 28–40 paunaa (13–18 kiloa).
- Jos olet ylipainoinen: Sinun tarvitsee ehkä lisätä painoa vain 15–25 paunaa (7–11 kiloa).
On parasta kysyä lääkäriltäsi sopivasta painonnousun määrästä.
Tyypillisesti painonnousun odotetaan kasvavan noin 1–2 kg raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ja noin 0,5 kg viikossa loppuraskauden ajan.
Kuvittele odottavasi kaksosia. Painonnoususi on erittäin tärkeää vauvojesi terveydelle. Koska kaksoset syntyvät usein ennenaikaisesti, on tärkeää, että heillä on hyvä syntymäpaino. Kaksosten äiti saattaa tarvita noin 3 000–3 500 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että hänen pitäisi lihoa 16–20 kg.
Minne tämä lisääntynyt paino oikein katoaa?
Todennäköisesti mietit: "Äiti, miten sinä voit lihoa noin paljon?" Tämä painonnousu ei vain kerry rasvana kehoosi. Se jakautuu useisiin osiin. Katsotaanpa, miten se tapahtuu.
| Komponentti | Arvioitu paino (noin paino) |
|---|---|
| Vauvan paino | 8 paunaa (3,6 kg) |
| Istukka | 2–3 paunaa (1–1,4 kg) |
| Lapsivesi - vauvaa ympäröivä vesi | 2–3 paunaa (1–1,4 kg) |
| Rintakudos | 2–3 paunaa (1–1,4 kg) |
| Lisääntynyt veren määrä | 4 paunaa (1,8 kg) |
| Rasvakertymiä tarvitaan synnytykseen ja imetykseen | 5–9 paunaa (2,3–4,1 kg) |
| Suurentunut kohtu | 2–5 paunaa (1–2,3 kg) |
| Kokoelma | 25–35 paunaa (11–16 kg) |
Onko hyvä laihtua raskauden aikana?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys. Yleensä raskaus ei ole hyvä aika laihtua tai dieetata. Jos olet kuitenkin erittäin ylipainoinen raskauden alkaessa, lääkärisi saattaa neuvoa sinua laihtumaan. Jos teet niin, sinun kannattaa tehdä se.Vain lääkärin täydessä valvonnassa. Älä koskaan yritä laihtua itse.
Miten saada oikea määrä painoa?
Jos lääkärisi on neuvonut sinua lihomaan, kokeile näitä asioita:
- Yhden ison aterian sijaan päivässä syö viisi tai kuusi pientä ateriaa .
- Pidä käsillä terveellisiä välipaloja, joita voit syödä nopeasti, kuten maapähkinöitä, rusinoita, juustoa ja keksejä, kuivattuja hedelmiä ja jogurttia.
- Levitä maapähkinävoita leivälle, kekseille, omenoille, banaaneille jne. Ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää noin 100 kaloria ja 7 grammaa proteiinia.
- Lisää hieman rasvatonta maitojauhetta perunamuusiin, munakokkeliin ja kuumiin muroihin.
- Lisää aterioihisi ravitsevia asioita, kuten voita, margariinia, tuorejuustoa, kastiketta ja juustoa.
Mitä teet, jos painosi nousee odotettua enemmän?
Jos olet lihonnut enemmän kuin lääkärisi suosittelee, keskustele siitä hänen kanssaan. Usein paras aika laihtua on synnytyksen jälkeen. Mutta voit tehdä seuraavia asioita hallitaksesi painonnousun vauhtia:
- Vältä pikaruokaa: Jos syöt pikaruokaa, valitse esimerkiksi grillattu kanasämpylä (ilman kastiketta tai majoneesia) ja salaatti vähärasvaisella kastikkeella friteerattujen ruokien sijaan. Vältä esimerkiksi ranskalaisia perunoita ja leivitettyä kanaa.
- Vältä täysmaitoa: Tarvitset vähintään neljä annosta maitotuotteita päivässä. Voit kuitenkin vähentää kaloreita ja rasvaa käyttämällä rasvatonta tai vähärasvaista (1 % tai 2 %) maitoa.
- Rajoita sokeripitoisten juomien käyttöä: Virvoitusjuomat, hedelmämehu ja keinotekoiset juomajauheet antavat sinulle vain tyhjiä kaloreita. Juo sen sijaan vettä ja limsaa.
- Vähennä suolan määrää ruoanlaitossa: Suola saa elimistön varastoimaan vettä.
- Rajoita sokeristen ja kaloripitoisten välipalojen syömistä: Keksit, karkit, donitsit, kakut ja sipsit ovat vähäravinteisia ja kaloripitoisia. Syö sen sijaan esimerkiksi tuoreita hedelmiä ja vähärasvaista jogurttia.
- Valmista ruoka terveellisesti: Paistamisen sijaan käytä uunissa kypsentämistä, grillaamista ja keittämistä.
- Liikunta: Yksinkertaiset liikuntamuodot, kuten kävely ja uinti, ovat yleensä turvallisia raskaana olevalle äidille. Mutta ennen liikuntaohjelman aloittamista muista kysyä lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle.
Kaikki mahdollisuudet käydä lääkärissä
On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa missä tahansa seuraavista tilanteista.
| Tilanne | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| Jos haluat tietää itsellesi sopivan painonnousutavoitteen. | Koska jokaisen tavoite on erilainen, on tärkeää tietää, mikä on oikea tavoite. |
| Jos luulet lihovasi liikaa. | Neuvojen saaminen varhain sen hallitsemiseksi voi estää komplikaatioita. |
| Jos laihdut toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana. | Tämä voi olla merkki vauvan kehitykseen vaikuttavasta ongelmasta. |
| Jos et pysty syömään niin paljon kuin haluat syömishäiriön vuoksi. | Lääketieteellinen apu on välttämätöntä, koska se vaikuttaa suoraan äidin ja vauvan ravitsemukseen. |
| Jos painosi nousee hyvin nopeasti. | Tämä voi olla merkki vakavasta raskaudenaikaiseen korkeaan verenpaineeseen liittyvästä sairaudesta, kuten raskausmyrkytyksestä. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Raskauden aikana ei ole tarvetta "syödä kahden edestä". Tarvitset vain terveelliset 300 ylimääräistä kaloria päivässä.
- Kysy lääkäriltäsi sinulle sopivasta painonnousun määrästä. Se vaihtelee terveydentilasi mukaan.
- Jos huomaat painonnousua, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Älä koskaan tee päätöksiä yksin.
- Äkillinen, erittäin nopea painonnousuSe voi olla merkki vakavasta sairaudesta, kuten raskausmyrkytyksestä. Jos näin käy, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Terveellinen ruokavalio ja lääkärin hyväksymä liikunta ovat avaimet terveelle ja onnelliselle raskaudelle.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.