Kuinka paljon painoa sinun pitäisi nousta raskauden aikana? (Raskauden aikainen painonnousu) Otetaan selvää tarkalleen

Yksi suurimmista huolenaiheista jokaiselle odottavalle naiselle on painonnousu raskauden aikana. Jotkut ihmiset näkevät tämän aikana, jolloin hemmottelevat itseään kaikella, mitä he haluavat. Toiset ovat huolissaan painonnoususta tänä aikana ja miettivät: "Menetänkö muotoni?" Olipa ajatus mikä tahansa, tärkeintä on ylläpitää terveellinen paino sekä itsesi että vauvasi kannalta.

Kuinka paljon painoa minun pitäisi lihoa raskauden aikana?

Se, kuinka paljon painonnousu raskauden aikana tulisi tehdä, riippuu kahdesta päätekijästä. Toinen on painosi ennen raskautta ja toinen on kohdussa olevien vauvojen lukumäärä. Tähän käytetään lääketieteellistä mittaria, jota kutsutaan painoindeksiksi (BMI) . Yksinkertaisesti sanottuna se mittaa, onko painosi terveellisessä suhteessa pituuteesi.

Kun tiedät painoindeksisi, voimme antaa sinulle karkean käsityksen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy lihoa. Yleisesti ottaen korkeamman painoindeksin omaavien ihmisten on suositeltavaa lihoa vähemmän ennen raskautta, ja matalamman painoindeksin omaavien ihmisten on suositeltavaa lihoa enemmän.

Kuvittele, että sinulla on vauva kohdussasi. Näin sinun pitäisi lihoa.

Jos odotat yhtäkkiä kaksosia, sinun täytyy lihoa hieman lisää.

Milloin painonnousu pitäisi alkaa?

Ajoitus on erittäin tärkeä raskauden aikaisen painonnousun kannalta.

Suurimmaksi osaksi et liho paljon ensimmäisen kolmanneksen aikana . Niin sen pitäisikin olla. Vaikka vauvasi kasvaa nopeasti, hän on vielä hyvin pieni eikä tarvitse paljon ylimääräisiä kaloreita. Mutta joskus saatat lihoa hieman, koska olet nälkäinen tai koska nestettä kertyy. Jotkut äidit saattavat jopa laihtua, koska he eivät pysty syömään aamupahoinvoinnin vuoksi.

Vauvasi kasvu kiihtyy toisen raskauskolmanneksen jälkeen. Siitä lähtien on tärkeää painonnousua vähitellen. Jos painoindeksisi on 24,9 tai alle, pyri painoon puoli kiloa (noin 450 grammaa) viikossa, ja jos painoindeksisi on korkeampi, pyri puoli kiloa (noin 225 grammaa) viikossa.

Mitä tapahtuu, jos paino nousee tai laskee liikaa?

Tämä on erittäin tärkeä kysymys.

Ylläpitämällä suositeltua painonnousua voit vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Lisäksi vauvan paino ei nouse tai laske liikaa syntymän yhteydessä. Vauva syntyy terveen painoisena.

Pitkällä aikavälillä, jos äiti lihoaa liikaa raskauden aikana, vauvalla on suurempi todennäköisyys olla lihava ja saada korkea verenpaine tulevaisuudessa. Lisäksi, jos äiti ei liho tarpeeksi, vauva voi syntyä alhaisella syntymäpainolla. Näin alhaisella syntymäpainolla syntyneillä lapsilla on suurempi todennäköisyys sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen aikuisuudessa.

Ei kuitenkaan ole iso juttu, jos painosi on kilon tai kaksi suositeltua määrää suurempi. Siksi lääkärit ovat antaneet vaihteluvälin. Kuuntele siis aina lääkärisi neuvoja. Jos sinulla on epäilyksiä, kysy selkeästi.

Kuinka paljon ylimääräistä ruokaa minun pitäisi ostaa?

"Voi, minun täytyy syödä kahden edestä!" saatat ajatella, mutta se ei oikeastaan ​​pidä paikkaansa.

• Toisesta raskauskolmanneksesta eteenpäin tarvitset vain 340 kaloria enemmän päivässä kuin normaalisti syöt. Tämä ei tarkoita toista riisilautasta; ehkä jotain sellaista kuin lasillinen ravitsevaa maitoa ja pala hedelmää.
• Kolmannella kolmanneksella tämä määrä on noin 450 ylimääräistä kaloria .
• Jos odotat kaksosia , tarvitset noin 440 ylimääräistä kaloria toisella kolmanneksella ja noin 500–600 ylimääräistä kaloria viimeisen kolmanneksen aikana.

Tärkeintä on syödä tasapainoista ruokavaliota. Sisällytä ruokavalioosi kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväviljaa , vihanneksia ja palkokasveja . Nämä auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja estämään tarpeetonta painonnousua. Juo runsaasti vettä. Tämä voi myös auttaa ehkäisemään yleisiä raskausongelmia, kuten ummetusta.

Miten himoja voi hallita?

Raskaus on aikaa, jolloin kaipaat kaikenlaista. Kutsumme sitä myös "himoiksi". Mutta älä käytä tilaisuutta hyväksesi ja tule riippuvaiseksi "roskaruoasta", jossa on vähän ravintoarvoja ja paljon öljyä ja sokeria.

Joten kun tunnet olosi nälkäiseksi, on ihan ok syödä sitä vähän. Mutta älä tee siitä tapaa. Syö sen sijaan pieniä, ravitsevia aterioita päivän mittaan ennen kuin tunnet olosi nälkäiseksi. Syö esimerkiksi keitetty kananmuna, jogurtti tai viipale täysjyväleipää.

Miksi on tärkeää ylläpitää terveellinen paino ennen raskautta?

Paras tapa on saavuttaa terveellinen paino ennen raskautta . Näin voit saada painosi juuri sopivasti seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Terveellinen paino antaa vauvallesi parhaat mahdollisuudet kehittyä hyvin. Se voi myös minimoida äidin komplikaatioita, kuten korkeaa verenpainetta ja keisarileikkauksen tarvetta.

Jos olet jo raskaana, älä panikoi. Älä aloita dieettiä tässä vaiheessa. Se on erittäin haitallista vauvalle. Mutta jos harkitset seuraavaa raskautta, suunnittele nyt. Yritä saada takaisin vanha painosi tai terveellinen painosi vuoden kuluessa synnytyksen jälkeen. Se on suurin investointi, jonka voit tehdä itsellesi ja perheellesi.