6 superruokaa, joita sinun ehdottomasti tulisi syödä raskauden aikana! (Raskaudenaikainen ravitsemus)

Siitä lähtien, kun sait tietää tulevasi äidiksi, olet ollut tarkempi syömiesi suhteen kuin ennen, eikö niin? Se on itse asiassa aika luonnollista. Vaikka olisitkin aloittanut päiväsi kupillisella kahvia ja donitsilla, nyt kun sisälläsi kasvaa pieni vauva, mietit kahdesti kaikkea syömääsi. Koska syömäsi ruoka on tärkein ja ainoa tapa, jolla vauvasi saa tarvitsemansa ravintoaineet kasvaakseen.

Raskauden aikana proteiini ja kalsium ovat välttämättömiä vauvan kudosten ja luiden kehitykselle. Lisäksi foolihappoa tarvitaan ehkäisemään synnynnäisiä epämuodostumia vauvan aivoissa ja hermostossa. Rautaa tarvitaan myös tavallista enemmän punasolujen tuotantoon, jotka kuljettavat happea vauvalle. Katsotaanpa siis, mitä superruokia sinun tulisi lisätä ruokavalioosi tänä arvokkaana aikana.

1. Täysjyväviljat

Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, tattari, kaura ja muut täysjyväviljat, ovat paljon terveellisempiä kuin valkoinen leipä ja valkoinen riisi. Ne sisältävät ravintoaineita, kuten foolihappoa ja rautaa, ja ne ovat myös runsaasti kuitua. Tämä kuitu auttaa ehkäisemään ummetusta, jota monet ihmiset kokevat raskauden aikana.

Voit lisätä tällaisia ​​​​viljoja aterioihisi pitkin päivää.

• Aamulla: Tee kaurapuuroa.
• Lounas: Syö tavallista curryasi leseiriisin kera.
• Illallinen: Syö kikherneistä tehty roti tai pitaleipä.

Tällä tavoin näiden viljojen lisääminen ruokavalioosi antaa sinulle ja vauvallesi tarvitsemansa energian ja ravinnon.

2. Pavut ja linssit

Linssit ovat välttämätön osa keittiötämme. On myös erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioosi tänä aikana palkokasveja, kuten kikherneitä, lehmänherneitä, vihreitä papuja ja soijapapuja. Näitä voi syödä dippikastikkeena, salaateissa tai jopa keitettynä.

Nämä pähkinät eivät ole vain välipala, ne ovat ravitsemuksellinen voimanpesä, joka on täynnä proteiinia ja kuitua . Lisäksi

• Rauta: Auttaa kehoa tuottamaan verta ja ehkäisee anemiaa , joka on yleistä raskauden aikana.
• Folaatti: Tämä on foolihapon luonnollinen muoto. Se on välttämätön vauvan hermoston hermostokehityksen ehkäisyssä.
• Kalsium: Tarvitaan vahvojen vauvan luiden ja hampaiden rakentamiseen.
• Sinkki: Erittäin tärkeä solujen kasvulle ja immuunijärjestelmälle .

Älä siis unohda sisällyttää ruokavalioosi tällaista pähkinää ainakin kerran päivässä.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Rasvainen kala, kuten lohi

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä vauvan aivojen ja silmien terveelle kehitykselle . Lohi on erinomainen lähde tälle arvokkaalle ravintoaineelle. Lisäksi lohi on hyvä proteiinin ja B-vitamiinien lähde.

Yksi asia, joka pelottaa monia ihmisiä kalan syömisessä, on elohopeapitoisuus . Kaloissa, kuten lohessa, sardiineissa ja sillissä, on kuitenkin suhteellisen vähän elohopeaa. Voit syödä näitä vähäelohopeaisia ​​kaloja turvallisesti jopa noin 340 grammaa viikossa. Vältä kuitenkin suurten kalojen, kuten tonnikalan ja makrillin, säännöllistä syömistä.

Tärkeää: Muista aina kypsentää kala huolellisesti. Voit syödä sitä grillattuna, uunissa paistettuna tai kastikkeessa valmistettuna.

4. Munat

Munat ovat erittäin helppoja ja ravitsevia ruokia. Munat ovat loistava proteiinin lähde, joka tarjoaa sinulle ja vauvallesi kaikki tarvitsemansa aminohapot. Ne sisältävät myös yli tusinan verran vitamiineja ja kivennäisaineita.

Näistä koliini on erityisen tärkeä. Kuten foolihappo, myös koliini on erittäin tärkeä vauvan aivojen ja selkäytimen kehitykselle .

Erittäin tärkeää: Älä koskaan syö raakoja tai alikypsennettyjä munia. Vältä esimerkiksi raakoista munista tai alikypsennettyistä kananmunista tehtyjä salaatteja, koska ne voivat sisältää vaarallisia bakteereja, kuten salmonellaa. Keitä tai paista munia aina, kunnes sekä valkuainen että keltuainen ovat täysin kypsiä.

5. Marjat ja C-vitamiinipitoiset hedelmät

Marjat, kuten mustikat ja vadelmat, ovat runsaasti C-vitamiinia, kaliumia, folaattia ja kuitua. Vaikka nämä eivät ole yleisiä maassamme, meillä on runsaasti vielä terveellisempiä hedelmiä, joita voimme korvata.

Ajattele hedelmiä, kuten mangostania, guavaa, appelsiinia ja greippiä . Nämä ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiini on

• Se auttaa tuottamaan kollageenia, joka auttaa vauvan ihoa, luita ja kudoksia kasvamaan.
• Syömäsi ruoka auttaa kehoasi imemään rautaa.
• Vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Joten yhden tai kahden tällaisen hedelmän lisääminen ruokavalioosi joka päivä on erittäin hyödyllistä sinulle.

6. Vähärasvainen jogurtti

Tavallinen, vähärasvainen jogurtti on paljon terveellisempää kuin sokerinen tai maustettu jogurtti. Kupillinen jogurttia sisältää enemmän kalsiumia kuin lasillinen maitoa. Se on myös proteiinipitoinen ruoka.

Kalsium ei ole välttämätöntä ainoastaan ​​vauvasi luiden ja hampaiden kehitykselle, vaan se on myös välttämätöntä luuston vahvuuden ylläpitämiselle. Lisäksi jogurtin hyvät bakteerit eli probiootit ovat erittäin hyviä ruoansulatusjärjestelmän terveydelle.

Voit lisätä tähän maustamattomaan jogurttiin hedelmiä, kuten banaania tai mangoa, tai jopa kauraa, ja nauttia siitä herkullisesti.

Mutta tärkeintä on tietää, mikä toimii juuri sinun kehollesi. Jokaisen keho on erilainen. On parasta keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitkä ruoat sopivat sinulle parhaiten, onko sinulla allergioita tai muita sairauksia. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään uuden ruokavalion aloittamista tai vitamiinilisien ottamista.