Miten selvitä varhaisvaiheen rintasyövästä?

On normaalia tuntea suurta järkytystä ja pelkoa, kun rintasyöpädiagnoosi saadaan. Mutta ensimmäinen asia, joka sinun on muistettava, on se, ettet ole yksin tässä taistelussa. Kehostasi ja mielestäsi huolehtiminen hoidon aikana antaa sinulle voimaa voittaa tämä taistelu. Joten tämä artikkeli on tarkoitettu auttamaan sinua selviytymään tästä vaikeasta ajasta ja tasoittamaan tietä terveelle elämälle. Puhutaanpa siitä.

Olkaamme tarkkoja siitä, mitä syömme ja juomme.

Hyvä ja terveellinen ruokavalio on kuin kehosi paras ystävä tänä aikana. Ei ole olemassa mitään erityistä luetteloa ruoista, jotka sopivat syöpää sairastavalle. Kyse on oikeastaan ​​terveellisistä ruoista, joita meidän kaikkien on syötävä.

• Hedelmät ja vihannekset: Yritä syödä vähintään 2 1/2 kupillista päivässä. Sisällytä ruokavalioosi eri värisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten tummanvihreitä, punaisia ​​ja oransseja. Niiden tarjoamat vitamiinit ja antioksidantit auttavat korjaamaan solujasi.

• Täysjyvävilja: Kun ostat leipää ja muroja, valitse sellaiset, jotka on valmistettu 100 % täysjyväviljasta. Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, tattari ja kaura, ovat erinomaisia. Ne tarjoavat tasaisen energiansaannin keholle ja auttavat sinua pysymään energisenä koko päivän.

• Hyvät rasvat: Älä pelkää rasvaa. On myös hyviä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä keholle. Tyydyttymättömät rasvat, joita löytyy esimerkiksi maapähkinöistä, cashewpähkinöistä, avokadoista ja oliiviöljystä, ovat hyväksi keholle.

On erittäin tärkeää vähentää punaisen lihan (naudan- ja sianlihan), prosessoitujen lihojen, kuten makkaroiden, makeutettujen juomien, keinotekoisia aromeja sisältävien ruokien ja alkoholin käyttöä mahdollisimman paljon.

Älä unohda juoda runsaasti vettä!

Kun kehosi toipuu, erityisesti syöpähoidoista, sivuvaikutukset (esim. oksentelu, ripuli, kuume) voivat aiheuttaa paljon nestehukkaa. Siksi on tärkeää juoda vähintään 8–10 lasillista vettä päivässä . Jos olet liian laiska juomaan vain vettä, kokeile näitä asioita:

• Yrttitee - kuten inkivääri , korianteri
• Tuoremehua, johon on lisätty vettä
• Rasvaton soijamaito

Vältä juomia, kuten alkoholia, vahvaa teetä ja kofeiinipitoisia virvoitusjuomia, sillä ne voivat kuivattaa kehoa entisestään.

Pidä se liikkeessä

"Mitä liikuntaa tämä oikein on?" saatat miettiä. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pysyvät aktiivisina syöpädiagnoosin jälkeen, elävät pidempään. Liikunta myös lisää energiaa ja mielialaa sekä vähentää stressiä ja ahdistusta.

Sinun ei tarvitse liikkua paljon. Mikä tahansa kohtuullinen liikunta käy.

Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa. Se on 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Lisäksi on vielä parempi, jos voit tehdä voimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa.

Hallitaan hoitoon liittyvää väsymystä

Väsymys on yleinen vaiva syöpähoitoa saavilla ihmisillä. Kyseessä ei ole vain normaali väsymys. Se on väsymyksen ja uupumuksen tunne seuraavana päivänä, jopa hyvien yöunien jälkeen. Joskus tämä tila voi jatkua jonkin aikaa hoidon päättymisen jälkeen.

Miten tähän puututaan?

• Pysy aktiivisena: Se saattaa tuntua oudolta, mutta pieni liikunta voi auttaa lievittämään tätä väsymystä. Aloita 15 minuutilla ja lisää aikaa vähitellen.
• Huolehdi ravinnosta:Varmista, että saat riittävästi proteiinia, vitamiineja, kivennäisaineita ja kaloreita. Keskustele tästä lääkärisi kanssa ja kysy tarvittaessa neuvoa.
• Ota tavaksi nukkua hyvin: Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Päivällä voi ottaa torkut, mutta rajoita ne noin 30 minuuttiin.
• Suunnittele päiväsi: Aikatauluta tärkeät tehtävät sille ajalle, kun olet energisin. Älä tee isoa tehtävää kerralla, vaan tee se vähitellen.

Hanki tarvitsemaasi tukea.

Syöpää vastaan ​​taistellessa on tärkeää ajatella itseään ja pyytää apua muilta tarvittaessa. Se ei ole koskaan heikkous, se on vahvuus.

Perhe ja ystävät

Keskustele perheesi ja parhaiden ystäviesi kanssa siitä, mitä mielessäsi on. Kysy heiltä, ​​miten he voivat auttaa sinua. He voivat auttaa sinua löytämään kyydin lääkäriin, auttaa sinua ostamaan ruokaa tai yksinkertaisesti olla läsnä kuuntelemassa sinua.

Tukiryhmät

Keskustelu muiden kanssa, jotka käyvät läpi saman matkan kuin sinä, voi olla suuri henkisen voiman lähde. Tällaiset ryhmät tarjoavat loistavan tilaisuuden jakaa uusia ideoita ja tunteita syövän kanssa elämisestä. On olemassa ryhmiä erityisesti rintasyöpäpotilaille tai ryhmiä, joihin kuka tahansa syöpää sairastava voi liittyä. Yritä löytää ryhmä, joka sopii sinulle.

Neuvonta

Jos syöpädiagnoosillasi on suuri vaikutus jokapäiväiseen elämääsi, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Hän voi auttaa sinua oppimaan, miten selviytyä syövän tuomista muutoksista elämääsi. Lääkintätiimisi voi ehkä suositella jotakuta, jolla on kokemusta syöpäpotilaiden kanssa työskentelystä.