Monille ihmisille sanat "painonnosto" tai " voimaharjoittelu " tulevat mieleen tylsänä ja vaikeana asiana. On lukemattomia kertoja, jolloin ajattelee: "Minun täytyy mennä taas kuntosalille". Mutta tiesitkö, että jos teet sen oikein, se on hyväksi paitsi kehollesi, myös mielellesi? Se ei oikeastaan ole rangaistus, vaan lahja, jonka annat kehollesi. Katsotaanpa, mitä nämä voimaa lisäävät harjoitukset ovat, mitä hyötyjä ne tarjoavat ja miten tehdä niitä kyllästymättä ja nautinnolla.
Miksi voimaharjoittelu on niin tärkeää?
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on mikä tahansa harjoitus, joka vahvistaa kehosi lihaksia . Tämä voi olla käsipainojen nostamista tai esimerkiksi punnerruksia . Tämän hyödyt ovat todella valtavat.
Ajattelehan, että ikääntyessämme kehomme vähärasvainen lihasmassa vähitellen vähenee. Jos emme tee mitään tämän menetettyjen lihasten uudelleenrakentamiseksi, kehoomme varastoidun rasvan määrä sen sijaan kasvaa. Tässä kohtaa voimaharjoittelu on paras ratkaisu.
Nämä harjoitukset auttavat sinua ylläpitämään lihasmassaasi. Eikä siinä kaikki, vaan:
- Vähentää kehon rasvaa : Lihasmassan kasvaessa kehon kalorienpolttonopeus (aineenvaihdunta) kasvaa. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita jopa paikallasi seistessäsi.
- Auttaa painonhallinnassa: Kun laihdut rasvaa ja kasvatat lihasmassaa, on paljon helpompi ylläpitää tervettä painoa.
- Vahvistaa luita: Nämä harjoitukset lisäävät luuntiheyttä ja vähentävät osteoporoosin kaltaisten sairauksien kehittymisen riskiä.
- Parantaa elämänlaatua : Kun tunnet olosi energiseksi ja virkeäksi, pystyt suoriutumaan päivittäisistä tehtävistä helposti.
- Pitkäaikainen sairauksien hallinta: Tämä harjoitus auttaa myös hallitsemaan sellaisia sairauksia kuin diabetes, sydänsairaudet ja selkärankareuma , joka aiheuttaa selkäkipua ja nivelkipua.
Okei, miten teet tämän intohimoisesti?
Painojen nostaminen voi olla aloittelijalle hieman pelottavaa. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei ole tottunut vaivaan. Mutta ajan myötä siitä tulee paljon helpompaa ja nautinnollisempaa. Jos lisäät nämä pienet muutokset treenirutiiniisi, tulet rakastamaan sitä itsekin.
| Mitä tehdä (Vinkki) | Hyöty |
|---|---|
| Lämmittely | 5–10 minuutin lenkkeily ennen treenin aloittamista tai kevyt, hikoileva aerobinen harjoitus lisää verenkiertoa lihaksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. |
| Aloita mahdollisimman pienellä painolla. | Älä nosta raskaita painoja ensimmäisenä päivänä. Aloita painolla, jota pystyt helposti nostamaan 12–15 toistoa. Voit lisätä painoa vähitellen voiman kasvaessa. |
| Liity ystävän seuraan. | Jos yksin treenaaminen tylsistyttää tai häiritsee sinua, liity ystävän seuraan. Se motivoi sinua paljon. Voitte molemmat auttaa toisianne. |
| Lepää hyvin sarjojen välillä. | Sen sijaan, että tekisit sitä jatkuvasti, lepää noin minuutin ajan yhden harjoitussarjan jälkeen. Tämä estää lihaksiasi väsymästä liikaa. |
| Kuuntele suosikkikappaleitasi. | Mielikuvien ja nopearytmististen kappaleiden kuunteleminen voi tehdä liikunnasta nautinnollisempaa. Se antaa sinulle hyvän piristysruiskeen. |
| Pidä palautumispäivä. | Ei ole hyvä idea nostaa painoja joka päivä viikossa. Pidä vähintään yksi lepopäivä kahden liikuntapäivän välillä. Tämä antaa kehollesi aikaa korjata väsyneitä lihaksia ja täydentää energiaa. |
Tästä kannattaa pitää huolta itse!
Tärkeintä ei ole pitää tätä harjoitusta rangaistuksena, vaan itsestä huolehtimisena.
Tämä käy tylsäksi, kun rasitat kehoasi liikaa tai vertaat itseäsi muihin. Älä luule, että Arya pystyy nostamaan 50 kiloa, mutta minä en vieläkään pysty nostamaan kymmentä. Jokaisen voima ja keho ovat erilaisia. Lähde omalle matkallesi ja ole tyytyväinen edistymiseesi. Silloin tästä tulee jotain, mistä todella nautit ja jota teet innoissasi päivästä toiseen.
Jos sinulla on pitkäaikainen sairaus, kuten krooninen sairaus, joka aiheuttaa sinulle voimakasta väsymystä, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän tyyppisen liikunnan aloittamista. Hän tai fysioterapeutti voi neuvoa sinua siitä, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten ja miten ne tehdään.
Viestin kotiin vietäväksi
- Voimaharjoittelu on välttämätöntä lihasten rakentamiselle, painonhallinnalle ja luiden vahvistamiselle.
- Lämmittele aina ja aloita kevyillä painoilla. Älä koskaan tee liikaa ensimmäisenä päivänä.
- Voit tehdä tästä hauskempaa kokoontumalla ystävän kanssa ja kuuntelemalla suosikkikappaleitasi.
- Aivan kuten liikunnassa, myös lihasten lepo (palautuminen) on erittäin tärkeää.
- Jos sinulla on pitkäaikaisia sairauksia, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi