Aamulla liikuntaa, iltapäivällä toimistolla valtavan määrän töitä, illalla lasten kanssa leikkimistä... Tunnetko olosi väsyneeksi kaiken tämän jälkeen? Tuntuuko sinusta, ettei sinulla ole energiaa ja olet väsynyt koko päivän? Silloin olet ehkä ajatellut, että jonkin "energiaa lisäävän" lisäravinteen ottaminen olisi hyvä idea. Ehkä olet käyttänyt sellaisia.
Mutta katsotaanpa, kuinka onnistuneita nämä todella ovat, ja mitä muuta voimme tehdä näiden lisäksi.
Tärkeintä on, ettet käytä näitä lisäravinteita mielijohteesta ilman lääkärin neuvoja mistään syystä. On erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen käyttöä ja kysyä, sopiiko se terveydentilaasi.
Suosittuja lisäravinteita, joiden väitetään lisäävän energiaa
On olemassa monenlaisia tuotteita, joiden väitetään lisäävän markkinavoimaa . Katsotaanpa muutamia niistä. Olen luonut hyvän kaavion selittämään näitä, jotta sinun on helpompi ymmärtää.
| Lisäravinteen nimi | Vaatimus | Todellinen tilanne ja neuvoni |
|---|---|---|
| Kofeiini | Se kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa ja lisää fyysistä ja henkistä energiaa. | Tämä on totta. Mutta on parempi saada se luonnollisesta lähteestä, kuten kupillisesta kahvia tai teetä, kuin ottaa se pillerin muodossa. |
| Guarana | Tämä on kofeiinia sisältävä yrtti. Se vähentää henkistä väsymystä ja antaa piristyksen tunteen. | Jos olet jo kahvin/teen juoja, ole varovainen tämän kanssa. Kofeiinia voi olla liikaa ja häiritä untasi.Liian suuren määrän ottaminen voi aiheuttaa levottomuutta ja epänormaalia sykettä. |
| Aasialainen ginseng | Parantaa mielialaa ja energiaa. | Voit kokeilla sitä, mutta älä luovu liikaa. Koska se on hieman kallis, jotkut tuotteet sisältävät enemmän täyteaineita kuin ginseng. |
| B12-vitamiini | Välttämätön energian tuotannossa. | Yksinkertaisesti sanottuna kehomme energiantuotantolaitokset tarvitsevat B12-vitamiinia toimiakseen kunnolla. Mutta jos sinulla ei ole B12-puutosta, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että B12-vitamiinin lisäannos antaisi sinulle ylimääräistä energiaa. Jos olet vegaani (eli et syö mitään eläinperäisiä tuotteita, kuten lihaa, kalaa, maitotuotteita tai kananmunia), sinulla voi olla B12-puutoksen riski, joten sinun tulisi ottaa lisäravinnetta lääkärin ohjeiden mukaan. |
| Koentsyymi Q10 | Antioksidantti, jota solut tarvitsevat energian tuottamiseen. | Tästä ei ole merkittävää haittaa, mutta ei ole vielä vahvaa näyttöä siitä, että se vähentäisi väsymystä. |
Lisäravinteet eivät riitä! Miten voit oikeasti lisätä energiatasoasi?
Ajattelehan, ravintolisät ovat vain väliaikainen ratkaisu. Se on kuin täyttäisi auton renkaat ilman öljyä. Voimamme riippuu todellakin elämäntavoistamme. Katsotaanpa, mitä voimme tehdä asialle.
1. Syö oikein ja juo vettä.
Teknisesti ottaen energiamme tulee syömistämme kaloreista. Eli ruoasta. Kun energia tuntuu olevan vähissä päivän mittaan, nappaa terveellinen välipala .
- Muutama manteli
- Hedelmä kuin banaani
- Jogurttia ja pientä granolaa
Ja tärkeintä on muistaa , että useimmiten tunnemme itsemme väsyneiksi silloin, kun olemme itse asiassa nestehukkaisia .Juo siis paljon vettä. Lasillinen tai kaksi vettä päivän aikana lisää merkittävästi energiatasoasi.
2. Nuku hyvin.
Tämä ei ole mitään uutta, mutta se on asia, jota me kaikki kaipaamme. Hyvät yöunet ovat paras tapa korjata ja ladata sekä kehoa että mieltä. Aikuisen tulisi nukkua keskimäärin 7–9 tuntia päivässä. Jos et nuku tarpeeksi, ei ole harvinaista tuntea olosi väsyneeksi ja uneliaaksi koko päivän.
3. Ole aktiivinen
Saatat miettiä: "Missä sinä liikut, kun olet väsynyt?" Mutta totuus on, että jo pienikin liikunta lisää verenkiertoa kehoon, hapettaa sitä ja antaa sille oudon hyvinvoinnin tunteen.
Minun ei oikeastaan tarvitse mennä kuntosalille .
- Tanssi lasten kanssa jonkin laulun tahtiin 10 minuuttia.
- Tee vähän puutarhatöitä.
- Tee illalla muutama jooga-asento ennen nukkumaanmenoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka liikkuvat niinkin vähän kuin 20 minuuttia päivässä, tuntevat olonsa epätodennäköisemmin väsyneiksi . Pyri liikkumaan vähintään 150 minuuttia viikossa. Mutta jos sinulla on jokin sairaus, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen liikuntaohjelman aloittamista.
4. Hallitse stressiä
Stressi on yksi suurimmista energiaamme varastavista varkaista. Syötkö ja nukutpa kuinka hyvin tahansa, jos pidät mielesi raskaana, energiasi vähenee.
Joten etsi tapoja rentoutua. Asiat, kuten meditointi, musiikin kuuntelu, hyvän ystävän kanssa jutteleminen tai jonkin harrastuksen harrastaminen, voivat auttaa vähentämään stressiä.
Kun harjoitat edellä mainittuja hyviä tapoja, kuten hyvää unta, liikuntaa ja hyvää ravintoa, stressi hallitaan automaattisesti. Sitten saat takaisin voimasi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin käytät mitään lisäravinnetta, jonka väitetään lisäävän tehoa.
- Lisäravinteet eivät ole taikoja. Niiden hyödyt ovat rajalliset.
- Jos todella haluat pysyä vahvana ja energisenä, paras ratkaisu on muuttaa elämäntapaasi .
- Riittävä uni (7–9 tuntia), terveellinen ruokavalio , runsas veden juominen ja päivittäinen liikunta ovat välttämättömiä.
- KorostaaMerkittävä vihollinen, joka kuluttaa energiaasi. Yritä hallita sitä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi