Jooga on nykyään suosittu aihe monien ihmisten keskuudessa. Mutta kun aloitat joogan, kuulet yhden toisensa jälkeen - Hatha-jooga , Vinyasa-jooga, Ashtanga-jooga... Oletko sinäkin hämmentynyt siitä, mitä nämä ovat ja mikä sopii sinulle? Älä huoli. Se on normaalia. Tänään puhumme näistä kahdesta pääjoogatyylistä, Hatha- ja Vinyasa-joogasta, yksinkertaisella tavalla, jonka voit ymmärtää.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ensinnäkin, mitä on Hatha-jooga?
Ajattele Hathajoogaa joogan isoäitinä. Se on vanhin ja perustavanlaatuisin joogan muoto. Se otettiin käyttöön vuosisatoja sitten valmistamaan kehoa meditaatioon.
Hathajoogaan kuuluu sekä fyysisten asanoiden eli asanaharjoitusten että hengityksen hallinnan eli pranayaman harjoittamista. Tämä tehdään kuitenkin hyvin rauhallisesti ja hitaasti. Pysytään yhdessä asennossa jonkin aikaa ja hengitetään muutaman kerran. Tämä antaa mahdollisuuden kiinnittää tarkkaa huomiota kehoon ja hengitykseen.
Yksinkertaisesti sanottuna Hathajooga on menetelmä, joka keskittyy nopeuden sijaan rauhallisuuteen, vakauteen ja henkiseen tasapainoon .
Koska se on hidasta tahtia, sitä kutsutaan Hatha-joogiksi ja se sopii joogan uusille harrastajille tai niille, jotka etsivät rauhoittavaa stressin vähentämiseen tarkoitettua harjoitusta.
Joitakin Hatha-joogan pääasanoita (asanoita)
Klassisessa Hathajoogassa on noin 84 asentoa. Tässä on vain muutamia niistä.
| Asennon sanskritinkielinen nimi | Yksinkertainen merkitys |
|---|---|
| Paschimottanasana | Selän venytysasento |
| Gomukhasana | Lehmän kasvot -asento |
| Shavasana | Ruumiin asento - rentouttava asento |
| Dhanurasana | Jousiasento |
Mitä Vinyasa-jooga sitten on?
Vinyasa -jooga on moderni, nopeatempoinen ja dynaaminen joogatyyli. Ajattele sitä tanssina. Siinä siirryt asennosta toiseen jatkuvassa ja tasaisessa hengityksesi tahdissa. Se on kuin hengittäisit sisään yhden asennon ja ulos toisen.
Tästä syystä Vinyasa-joogatunti on yleensä erittäin aktiivinen . Sydämesi syke nousee ja hikoilet paljon. Tätä voidaan pitää myös hyvänä fyysisenä harjoituksena. Monia Hatha-joogan asanoita käytetään myös Vinyasassa. Mutta ero on siinä, kuinka nopeasti asentoja suoritetaan ja miten ne liittyvät toisiinsa.
Vinyasa-joogaa on myös erityyppisiä.
- Vinyasa Power Yoga: Kuten nimestä voi päätellä , tämä on haastavampi ja nopeampi joogatyyli. Se on loistava tapa parantaa voimaa, kestävyyttä ja sydän- ja verisuonikuntoa.
- Vinyasa Hot Yoga: Tämä tehdään noin 35–40 celsiusasteen lämpötilaan lämmitetyssä huoneessa. Lämpö tekee lihaksista joustavampia, mutta harjoitus on haastavampi.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Mitä hyötyä näistä kahdesta joogatyylistä on?
Molemmilla menetelmillä on monia hyötyjä keholle ja mielelle.
Hatha-joogan hyödyt
- Voima: Asennoissa pysyminen vahvistaa kehon tärkeimpiä lihaksia.
- Tasapaino : Kun pysyt jonkin aikaa yhdessä asennossa, pienet lihakset, jotka auttavat pitämään kehon tasapainossa, aktivoituvat.
- Joustavuus: Parantaa lihasten venytystä ja nivelten liikelaajuutta.
- Mielenterveys: Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 12 Hathajooga-harjoitusta vähentävät merkittävästi ahdistusta ja masennusta .
- Stressi : Säännöllinen harjoittelu auttaa rentouttamaan mieltä. Jopa yksi 90 minuutin harjoitus voi vähentää stressiä.
- Vaihdevuodet: Joitakin vaihdevuosien aikana esiintyviä epämukavuuksia, esimerkiksi kuumat aallotAlustavat tutkimukset ovat osoittaneet, että Hatha-jooga voi myös tarjota helpotusta esimerkiksi ahdistukseen ja unihäiriöihin.
Vinyasa-joogan hyödyt
- Cardio Fitness: Koska se sisältää jatkuvaa liikettä, tämä on loistava kardiotreeni. Tutkimukset osoittavat, että sillä on samanlaisia hyötyjä kuin kevyellä aerobisella harjoittelulla.
- Voima ja kestävyys: Kuten perinteinen liikunta, Vinyasa-jooga voi vahvistaa lihaksia, kiinteyttää kehoa ja lisätä kestävyyttä.
- Tasapaino: Asennon nopea vaihtaminen parantaa kehon tasapainoa ja vakautta.
- Mielenterveys: Kuten muutkin joogaharjoitukset, Vinyasa voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi jopa auttaa lopettamaan tupakoinnin .
Okei, kumpi sopii sinulle nyt parhaiten? Vinyasa?
Vastaus tähän kysymykseen on sinussa. Eli se riippuu siitä, mitä odotat joogalta. Katsotaanpa alla olevaa taulukkoa ymmärtääksemme tämän.
| Tekijä | Hatha-jooga | Vinyasa-jooga |
|---|---|---|
| Nopeus | Hitaasti, rauhallisesti, pitäen taukoja asentojen välillä. | Nopea, dynaaminen, hengityksen tahdissa. |
| Kenelle se sopii parhaiten? | Aloittelijoille, kevyttä treeniä etsiville ja fyysisistä rajoitteista kärsiville. | Niille, jotka etsivät hyvää fyysistä haastetta, niille, jotka tarvitsevat kardiotreeniä. |
| Pääpaino | Mielen tasapainottamista, hengityksen hallintaa, perusasentojen opettelua, joustavuutta. | Voiman, kestävyyden, sydämen terveyden ja kehonmuokkauksen kehittäminen. |
| Paras aika | Rauhoittaakseen mielen ja rentoutuakseen päivän päätteeksi. | Hyvänä liikuntamuotona, joka antaa aamulla energiaa päivään. |
Tärkeintä on, että jooga ei ole kilpailu. Kyse on kehon kuuntelemisesta. Jos tunnet kipua, älä pakota itseäsi asentoon. Lepää.
Miten tarkalleen ottaen valitset?
Parasta on, jos mahdollista, mennä joogastudiolle ja kokeilla muutamaa tuntia molemmissa tyyleissä. Silloin ymmärrät, kumpi tyyli tuntuu eniten ilolta ja terapialta kehollesi ja mielellesi.
Muista kertoa ohjaajalle, että olet uusi joogassa. Tämä auttaa häntä muokkaamaan asentoja ja vastaamaan mahdollisiin kysymyksiisi. Jos sinulla on sairauksia tai vammoja, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista.
Viestin kotiin vietäväksi
- Hathajooga on hidas, rauhallinen ja meditatiivinen joogan muoto. Se sopii parhaiten joogan aloittelijoille ja niille, jotka haluavat rentouttaa mielensä.
- Vinyasa-jooga on nopeatempoinen ja dynaaminen joogamuoto, joka sopii erinomaisesti niille, jotka etsivät hyvää treeniä ja haastetta.
- Tärkein ero näiden kahden välillä on asentojen välinen nopeus ja virtaus .
- Paras tapa löytää itsellesi sopiva menetelmä on osallistua molemmille tunneille ja keskustella ohjaajan kanssa.
- Kuuntele kehoasi. Jooga ei ole kilpailu, vaan matka, joka yhdistää kehosi ja mielesi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.