Monilla ihmisillä on nykyään ongelmana korkeat kolesterolitasot. Kun verikokeiden tulokset osoittavat kolesteroli- ja triglyseridiarvot punaisina, se voi olla hieman pelottavaa, eikö niin? Tärkein asia, jonka lääkärit kehottavat lääkityksen yhteydessä, on "liikunta". Mutta miten aloittaa? Mitä tehdä? Mieleen tulee kysymyksiä. Älä huoli, yksinkertaisin ja paras tapa hallita tätä on olla aktiivinen joka päivä. Tänään puhutaan siitä, miten liikunta auttaa alentamaan kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Pitäisikö meidän tehdä vähän valmisteluja ennen kuin aloitamme liikunnan?
Ennen kuin hyppäämme juoksemisen pariin, koska se on hyväksi liikunnalle, meidän on tehtävä hieman valmisteluja. Jos teet nämä asiat oikein, voit jatkaa tätä työtä innolla ja ilman ongelmia.
Keskustele ensin lääkärin kanssa.
Tämä on tärkeintä . Ennen kuin aloitat minkään liikuntaohjelman, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai sydänsairauksia suvussa, muista keskustella lääkärisi kanssa. Hän selittää sinulle, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle parhaiten terveydentilasi perusteella.
Valmistele tarvittavat laitteet.
Et tarvitse paljon varusteita. Tärkeintä on hyvät kengät . Olitpa sitten kävelemässä, lenkkeilemässä tai pelaamassa tennistä, tarvitset mukavat kengät, jotka tukevat jalkojasi hyvin. Tämä auttaa ehkäisemään jalka- ja polvivammoja. Lisäksi, jos haluat, voit käyttää kotona tehtävää jumppa-DVD:tä, käydä kuntosalilla tai käyttää kevyitä käsipainoja tai vastuskuminauhoja.
Valitse itsellesi sopiva liikuntamuoto.
Se, että ystäväsi käy zumbatunnilla, ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä samoin. Ehkä et ole kovin hyvä tanssimaan. Jos olet, saatat kyllästyä siihen. Joten valitse jotain, mistä nautit ja jota on helppo tehdä. Ajattele, voisit pitää nopeasta kävelystä, uinnista tai pyöräilystä. Kun valitset jotain sellaista, jatkat sen tekemistä kyllästymättä.
Okei, nyt valmistaudutaan aloittamaan työt!
Nyt kun sinulla on käsitys liikunnan perusteista, katsotaanpa, miten voit tehdä siitä osan päivittäistä rutiiniasi.
| Kärki | Kuinka tehdä se |
|---|---|
| Liity ystävän seuraan. | Jos yksin treenaaminen tuntuu tylsistyneeltä, liity ystävän tai perheenjäsenen seuraan. Näin voit kävellä puhuessasi. Lisäksi on epätodennäköisempää, että hyppäät mukaan ja sanot "En voi mennä tänään", koska ystäväsi katsoo. |
| Varaudu säähän. | Älä anna sateisen päivän estää sinua liikkumasta. Tee lista asioista, joita voit tehdä sisällä. Tai voit jopa kävellä läheisessä ostoskeskuksessa. Jos nautit ulkona kävelystä, varaa sille aurinkoinen aamu tai ilta. |
| Hanki apua teknologiasta | Älypuhelimellasi on monia kuntoiluaiheisia sovelluksia. Jotkut niistä ovat ilmaisia. Nämä sovellukset voivat seurata käveltyä matkaa ja poltettuja kaloreita. Se voi olla sinulle loistava motivaattori. |
| Laadi aikataulu. | Sen sijaan, että ajattelisit "Yritän liikkua tällä viikolla", aseta tarkat päivämäärät, kuten "Aion kävellä reippaasti 30 minuuttia maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina". Merkitse nämä ajat kalenteriisi. Näin on vähemmän todennäköistä, että unohdat ne. |
Nyt aloitetaan! (Mene!)
Okei, nyt kaikki on selvää. Nyt sinun tarvitsee vain aloittaa. Tässä on lisää vinkkejä avuksesi.
Aloita pienestä.
Tämä on virhe, jonka monet ihmiset tekevät. He aloittavat suurella innolla, työskentelevät ahkerasti tunnin ja luovuttavat seuraavana päivänä, kun heidän kehonsa alkaa särkeä. Älä tee niin. Aloita pienestä. Aloita esimerkiksi kävelemällä 10 minuuttia päivässä. Viikon kuluttua tee sitä 12 minuuttia. Lisää aikaa vähitellen ja nosta 30–40 minuuttiin. Kun saat jonkin asian valmiiksi, jopa pienen, tunnet olosi mahtavaksi ja haluat jatkaa sen tekemistä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi harjoitella kohtuullisella teholla. Yksinkertaisesti sanottuna sinun pitäisi alkaa hikoilla 3–5 minuutin kuluessa treenin aloittamisesta. Sinun pitäisi pystyä keskustelemaan ystävän kanssa, mutta ei niin paljon, ettet pystyisi laulamaan. Tätä kutsutaan reippaaksi liikunnaksi.
Aseta itsellesi tavoite.
Pelkän liikunnan sijaan pienen tavoitteen asettaminen tekee tehtävästä mielenkiintoisemman. Ajattele: "Aion osallistua 5 km:n juoksulenkille kolmen kuukauden kuluttua" tai "Aion mennä vaellukselle Nuwara Eliyaan ystävieni kanssa". Kun sinulla on tällainen tavoite, olet motivoituneempi valmistautumaan siihen.
Työskentely kehon kivun kanssa
Kun aloitat uuden liikuntarutiinin, erityisesti voimaharjoittelun kaltaisen, on normaalia tuntea lihaskipua päivän tai kaksi. Tämä johtuu siitä, että lihaksesi vahvistuvat. Älä anna kivun estää sinua liikkumasta. Voit myös pitää taukopäivän liikunnasta. Tämä antaa lihaksillesi lepoa.
Älä tee samaa asiaa joka päivä.
Jos kävelet samaa reittiä ja samaan tahtiin joka päivä, kehosi tottuu siihen jonkin ajan kuluttua. Sen jälkeen et ehkä saa haluamiasi tuloksia. Joten muuta rutiinejasi.
- Jos kävelet: joskus kävele nopeasti, joskus kiipeä mäkeä.
- Jos teet harjoitus-DVD:tä: Kokeile uutta, hieman vaikeampaa.
- Jos pyöräilet: Lisää nopeutta ja matkaa vähitellen.
Lisää voimaharjoittelua
Voimaharjoittelun, kuten painonnoston, ei ole osoitettu alentavan suoraan kolesterolia tai triglyseridejä. Sillä on kuitenkin monia epäsuoria hyötyjä.
1. Lihasten vahvistaminen: Tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Se antaa sinulle myös voimaa tehdä aerobista liikuntaa (kuten kävelyä ja juoksua) pidempään ja tehokkaammin.
2. Kalorien polttaminen: Lihas on kehon energiaa eniten kuluttava osa. Kun lihasmassa kasvaa, kehosi polttaa enemmän kaloreita jopa silloin, kun seisot paikallasi.
3. Painonpudotus: Näistä syistä voimaharjoittelu voi olla suureksi avuksi painonpudotuksessa. Kun laihdut, myös kolesteroli- ja triglyseriditasosi ovat luonnollisesti hallinnassa.
Siksi kannattaa yrittää varata voimaharjoittelulle ainakin kaksi päivää viikossa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ennen kuin aloitat liikuntaohjelman, muista keskustella lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on muita sairauksia.
- Älä aloita kerralla isosti, vaan aloita pienestä ja lisää vähitellen harjoituksen kestoa ja tehoa.
- Valitse liikuntamuoto, josta nautit ja pidät hauskana , niin todennäköisemmin pysyt siinä mukana.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sisällytä viikoittaiseen suunnitelmaasi sekä aerobista liikuntaa, kuten kävelyä ja juoksua, että voimaharjoittelua, kuten painonnostoa.
- Kolesterolin hallinta ei ole asia, joka voidaan tehdä yhdessä yössä,Muista, että kyseessä on pitkäaikainen elämäntapamuutos. Liikkumalla ahkerasti ja säännöllisesti voit elää tervettä elämää.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi