Rintasyöpä on erittäin stressaava tila kenelle tahansa, sekä henkisesti että fyysisesti. Leikkauksen jälkeinen toipumisaika voi olla hieman haastava. Tunnetko leikkauksen jälkeen myös hieman jäykkyyttä käsivarsissasi ja hartioissasi, ja onko sinulla vaikeuksia taivuttaa ja venytellä? Tunnetko kipua, kun nostat kättäsi tehdäksesi yksinkertaisia asioita, kuten kampaamaan hiuksiasi tai pukemaan vaatteita? Tämä on normaalia monille ihmisille. Mutta parasta on, että voit voittaa nämä epämukavuudet ja toipua nopeasti muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla , jotka lääkärisi on hyväksynyt.
Miksi liikunta on niin tärkeää leikkauksen jälkeen?
Kuvittele, että olkapääsi ja käsivartesi liikkeet ovat leikkauksen vuoksi jonkin verran rajoittuneet. Jos annamme näiden olla paikoillaan, nämä alueet voivat ahtautua entisestään, mikä aiheuttaa lisää kipua ja heikkoutta. Mutta jos liikumme oikein, meillä on monia etuja.
- Nopeampi paraneminen: Liikunta parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa haavan paranemista.
- Kadonneen liikkeen palauttaminen: Tämä on erittäin hyödyllistä käsivarren ja olkapään täyden liikeradan palauttamisessa.
- Vähentää kipua ja jäykkyyttä: Lievittää lihasten ja nivelten jäykkyyttä ja vähentää kipua.
- Parempi voima: Heikentyneitä lihaksia voidaan vahvistaa uudelleen.
Rintasyövän hoitoon on olemassa erilaisia leikkauksia. Esimerkiksi:
- Rintojen täydellinen poisto ( mastektomia )
- Vain kyhmyn poisto ( lumpektomia )
- Imusolmukkeiden poisto
- Rintojen rekonstruktio
Leikkauksesta riippumatta sillä voi olla jonkin verran vaikutusta käsien ja olkapään liikkeisiin. Siksi ennen minkään liikunnan aloittamista sinun tulee ehdottomasti kysyä lääkäriltäsi: "Voitko aloittaa liikunnan nyt?" Hän arvioi tilasi ja kertoo sinulle parhaan ajankohdan.
Joitakin yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit aloittaa kotona saatuasi lääkärisi luvan. Muista, ettet koskaan rasita itseäsi pisteeseen, jossa tunnet kipua. Aloita hitaasti niin pitkälle kuin pystyt.
1. Sauvaharjoitus
Tämä helpottaa olkapään siirtämistä eteenpäin. Voit käyttää tähän pitkää keppiä, kuten luudanvartta tai pyyhkimen vartta.
| Kuinka tehdä se | Muistaa |
|---|---|
| 1. Makaa kasvot ylöspäin sängyllä tai lattialla. Koukista polviasi ja aseta jalkapohjasi lattialle. 2. Pidä keppiä molemmilla käsillä vatsan yläpuolella, kämmenet ylöspäin. 3. Nosta nyt keppi niin korkealle pään yläpuolelle kuin pystyt. Nosta keppiä terveellä kädelläsi, kunnes tunnet venytyksen leikatun kätesi lihaksissa. 4. Pidä asentoa 5 sekuntia. 5. Laske kätesi hitaasti alas ja toista 6–8 kertaa. | Jos tunnet kipua leikatussa käsivarressasi, älä pakota sitä enempää. Sinun tulisi tuntea vain kevyt venytys. |
2. Kyynärpääsiipien käyttö
Tämä parantaa rinta- ja hartialihasten liikelaajuutta. Tämä on harjoitus, joka tulisi tehdä hieman hitaasti.
| Kuinka tehdä se | Muistaa |
|---|---|
| 1. Makaa sängyllä tai lattialla kädet ylhäällä ja polvet koukussa. 2. Aseta kätesi niskan taakse ja lomita sormesi. Kyynärpäidesi tulisi osoittaa kohti kattoa. 3. Levitä nyt kyynärpääsi sivuille ja laske ne alas, kunnes ne koskettavat sänkyä tai lattiaa. 4. Toista 5–7 kertaa. | Jos tunnet edelleen kipua, älä pakota sitä enempää. Ajan myötä pystyt laskemaan kyynärpäitäsi paremmin. |
3. Sivutaivutukset
Jooga-asennot jäykkyyden torjumiseksi />
Tämä lisää vatsan ja ylävartalon joustavuutta. Tämä tulisi tehdä istuen tuolissa.
| Kuinka tehdä se | Muistaa |
|---|---|
| 1. Istu suorassa tuolissa ja aseta kätesi yhteen eteesi. 2. Ojenna kätesi hitaasti suoriksi ja nosta ne pään yläpuolelle. 3. Pidä molemmat kädet ylhäällä ja koukista koko vartaloasi oikealle. 4. Seiso taas suorassa ja taivuta vasemmalle samalla tavalla. 5. Toista 6–8 kertaa. | Sinun pitäisi tuntea hyvä venytys kehosi molemmilla puolilla. Lopeta, jos tunnet kipua. |
4. Olkapään nosto
Tämä on harjoitus, joka vaatii hieman suurempaa huolellisuutta.
Erityishuomautus: Älä tee tätä harjoitusta ennen kuin sinulle on tehty rintojen rekonstruktioleikkaus ja dreenit on poistettu.
| Kuinka tehdä se | Muistaa |
|---|---|
| 1. Seiso seinän edessä. 2. Kosketa kevyesti seinää leikatun käden sormenpäillä. 3. Kävele nyt hitaasti sormillasi seinää pitkin ylös. 4. Kun tunnet kevyen vedon kädessäsi, pysähdy siihen. 5. Laske kätesi hitaasti takaisin alas samalla tavalla. 6. Toista 6–8 kertaa. | Älä yritä pakottaa itseäsi nousemaan yli pisteen, jossa tunnet vedon käsivarressasi. Pystyt nousemaan hieman ylemmäs joka päivä. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Rintasyöpäleikkauksesta toipuminen on matka. Nämä harjoitukset antavat sinulle paljon voimaa tuolle matkalle. On kuitenkin välttämätöntä saada ensin lääkärisi lupa.
- Aloita harjoitus hyvin hitaasti ja yksinkertaisesti. Kuuntele kehoasi.
- Kipu on merkki lopettamisesta.On normaalia tuntea pieni venytys, mutta jos tunnet terävää kipua, lopeta harjoitus välittömästi.
- Parhaat tulokset saavutetaan tekemällä tätä harjoitusta vähän joka päivä.
- Jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita jostakin harjoituksesta, älä koskaan pelkää keskustella siitä lääkärisi kanssa. Hyvinvointisi on tärkeintä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi