Helppoja harjoituksia teini-ikäisille: Jutellaanko?

Koulutyöt, yksityisopetus, hengailu kavereiden kanssa... Voi hyvänen aika, on vaikea löytää aikaa liikunnalle kaiken tämän keskellä, eikö olekin? Tämä on ongelma, joka monilla teistä nuorista on. Mutta tiedätkö, kuinka arvokasta on saada vähän liikuntaa?

Miksi liikunta on niin tärkeää teille nuorille?

Yksinkertaisesti sanottuna liikunta on välttämätöntä sekä kehon että mielen terveydelle. Se on kuin auton polttoainetta. Tässä iässä tekemäsi liikunta antaa sinulle paljon energiaa tulevaisuuttasi varten. Ajattele, lihaksesi vahvistuvat, luusi vahvistuvat ja kykysi vastustuskykysi sairauksia vastaan ​​kasvaa . Sen lisäksi se on erittäin hyväksi myös mielenterveydellesi. Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan hyvin. Joten kannattaa löytää aikaa liikunnalle!

Mitkä harjoitukset sopivat teille nuorille?

Nyt luultavasti mietit: "Millaista liikuntaa minun pitäisi harrastaa?" Asiantuntijoiden mukaan nuorten tulisi harrastaa liikuntaa vähintään 60 minuuttia päivässä. Suurin osa tästä tulisi olla kohtalaista tai raskasta aerobista liikuntaa . Lisäksi sinun tulisi varata aikaa voimaharjoittelulle ja liikkuvuusharjoituksille . Katsotaanpa näitä kutakin erikseen, eikö niin?

Mitä on aerobinen aktiivisuus?

Tätä kutsumme "(aerobiseksi aktiviteetiksi)". Yksinkertaisesti sanottuna se sisältää kaiken aktiviteetin , joka nostaa sykettäsi ja saa sinut hieman hengästyneeksi. Ajattele pyöräilyä, nopeaa juoksua, tanssia, uintia tai jonkin urheilulajin pelaamista, josta pidät (kuten jalkapalloa, netballia). Näiden asioiden tekeminen saa sydämesi ja keuhkosi työskentelemään kovemmin. Tämä tarkoittaa, että koko kehosi saa enemmän happea. Tästä on monia hyötyjä:

• Sydän tulee terveeksi.
• Keuhkojen toiminta paranee.
• Ei-toivottu kehon rasva poltetaan ja kehon muoto voidaan säilyttää kauniisti.
• Se parantaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi .
• Nuku hyvin.

Joten sinun tulisi omistaa suurin osa päivittäisestä liikuntaajastasi tämän tyyppiselle "(aerobiselle toiminnalle)". Vähintään 30–45 minuuttia.

Mitä voimaharjoittelussa tapahtuu?

Tätä kutsutaan "(voimaharjoitteluksi)". Nämä harjoitukset vahvistavat lihaksiasi ja nopeuttavat kehosi aineenvaihduntaa . Kun lihaksesi ovat vahvat, pystyt tekemään mitä tahansa työtä helposti. Saat paljon voimaa esimerkiksi tavaroiden nostamiseen ja portaiden kiipeämiseen. Myös luusi vahvistuvat, ja iän myötä sairauksien, kuten "(osteoporoosin)", kehittymisen riski vähenee.

Parasta on, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tehdäksesi tällaisia ​​harjoituksia. On olemassa yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä kotona. Esimerkiksi:

• Punnerrukset - Voit aloittaa nojaamalla seinää vasten tai polvet lattiaa vasten.
• Kyykky - Tee ikään kuin istuisit tuolilla.
• Askelkyykyt
• Istumaannousut
• Harjoituksia, kuten 'Istu taaksepäin', joista puhumme myöhemmin.

Riittää, kun teet tällaista liikuntaa 15–20 minuuttia kaksi tai kolme päivää viikossa.

Joustavuuden lisäämisen merkitys

Kolmas on notkeus, joka tarkoittaa "joustavuutta". Tämä tarkoittaa, että nivelesi ja lihaksesi voivat liikkua helposti. Kun olet hyvä notkeus, loukkaantumisten todennäköisyys on pienempi . Lisäksi kehosi tuntuu kevyemmältä ja pystyt suorittamaan jokapäiväisiä tehtäviä helposti.

Yksi parhaista tavoista lisätä joustavuutta on jooga . Sen lisäksi voit tehdä myös säännöllisiä venyttelyharjoituksia. On erittäin hyvä venytellä hieman ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

Katsotaanpa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona.

Nyt luultavasti ymmärrät, kuinka tärkeää liikunta on ja millaisia ​​harjoituksia sinun tulisi tehdä. Katsotaanpa siis joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman erityisiä välineitä , kuluttamatta rahaa kuntosalille menemiseen ja viemättä paljon aikaa. Muista kuitenkin, että ennen näiden harjoitusten aloittamista on tärkeää kysyä lääkäriltäsi, koulun urheilunopettajalta tai valmentajaltasi, että ne sopivat sinulle .

Kuinka tehdä istuinharjoituksia

Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus.

• Vaihe 1: Istu ensin lattialle. Koukista polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Pidä kätesi suorina edessäsi.
• Vaihe 2: Jännitä nyt vatsalihaksesi ja nojaa vartaloasi hitaasti taaksepäin. Aivan kuin aikoisit maata lattialla, mutta älä kokonaan. Mene niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt, pidä asento muutaman sekunnin ajan ja nouse sitten takaisin ylös.
• Vaihe 3: Tee tämä 8–12 kertaa peräkkäin. Pidä lyhyt tauko ja tee sitten uusi kierros. Kahden tai kolmen kierroksen pitäisi riittää.

Tämä vahvistaa keskivartalon lihaksia.

Lankku - loistava harjoitus koko keholle

Lankku on toinen erittäin arvokas harjoitus. Se ei ainoastaan ​​vahvista vatsalihaksia, vaan myös käsi-, jalka- ja selkälihaksia.

• Tee näin: Makaa lattialla kasvot alaspäin. Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret lattialle ja nosta vartaloasi. Vartalosi tulisi olla suorassa linjassa päästä kantapäihin. Kuten lankku.
• Jännitä vatsasi ja yritä pitää asentoa niin kauan kuin mahdollista. Aloita 20–30 sekunnista ja lisää aikaa vähitellen.
• Tee tämä kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Kyykky - Voimaa jaloille ja pakaroille

Kyykky on yksi parhaista harjoituksista jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen.

• Tee se näin: Seiso suorassa. Aseta jalat hartioiden leveydelle toisistaan.
• Koukista nyt hitaasti polviasi ja laskeudu alas aivan kuin istuisit tuolilla. Työnnä pakarasi taakse. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli.
• Mene niin alas kuin pystyt ja tule takaisin ylös.
• Tee tämä 10–15 kertaa, kaksi tai kolme kierrosta.

Tärkeää: On erittäin tärkeää säilyttää oikea tekniikka tätä harjoitusta tehdessä. Väärin tehtynä se voi johtaa loukkaantumiseen. Siksi on parasta harjoitella peilin edessä tai jonkun tunteman kanssa.

Muutamia vinkkejä liikunnasta tavan tekemiseen

Okei, nyt tiedät paljon liikunnasta. Mutta siitä tavan tekeminen on vaikein osa. Tässä pieni apu siihen:

• Valitse jotain, mistä nautit: Liikunnan ei tarvitse olla tylsää. Valitse jotain, mistä nautit. Se voi olla tanssimista, pelaamista ystävien kanssa tai pyöräilyä. Silloin et kyllästy siihen.
• Liity ystävän kanssa: On hauskempaa tehdä se ystävän, sisaruksen tai jopa äidin tai isän kanssa kuin yksin. Menetät vähemmän, kun teet sen jonkun toisen kanssa.
• Aseta pieniä tavoitteita: Älä aseta suuria tavoitteita kerralla. Jos aloitat sanomalla: "Juoksen tunnin päivässä", saatat turhautua, jos et pysty siihen. Aloita sen sijaan pienillä tavoitteilla, kuten "Kävelen tänään 15 minuuttia". Lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.
• Varaa aikaa: Aivan kuten varaat aikaa yksityisopetustunneille, varaa päivästäsi pieni määrä aikaa liikunnalle. Älä lisää muita tehtäviä tuolle ajalle.
• Jos unohdat treenin, älä huoli: Joinakin päivinä et ehkä pysty liikkumaan. Se on ihan okei. Älä huoli siitä, aloita alusta seuraavana päivänä. Tärkeintä on jatkaa.
• Anna itsellesi pieni lahja: Kun saavutat tavoitteen, anna itsellesi pieni lahja. Se voi olla kirja tai ruoka, josta pidät. Se motivoi sinua enemmän.

Tärkein asia muistaa

Joten toivon, että te nuoret olette oppineet jotain uutta siitä, mitä tänään sanoin. Liikunta on loistava sijoitus paitsi fyysiseen myös henkiseen terveyteenne.

Muista, että vähällä ei ole väliä, tärkeintä on harrastaa liikuntaa joka päivä.

Liiku niin paljon kuin voit, niin paljon kuin haluat. Se ei ole vain liikuntaa, se on arvokas lahja, jonka annat itsellesi. Aloitetaanpa siis vähän tänään, eikö niin?

Nuorten liikunta, fyysinen aktiivisuus, kotiliikunta, nuorten terveys, yksinkertainen liikunta, lihasvoima, kardioliikunta