Autamme sinua kohtaamaan pelkosi suoraan - puhutaanpa altistusterapiasta!

Mekin pelkäämme joskus erilaisia ​​asioita, eikö niin? Jotkut ihmiset pelkäävät korkeita paikkoja, toiset ruuhkaiseen bussiin nousua, ja jotkut saattavat pelätä äärimmäisen paljon paitsi käärmeitä myös koiria. Tämän pelon vuoksi yritämme välttää näitä asioita niin paljon kuin mahdollista. Mutta todellisuudessa, kun yritämme välttää niitä, pelkomme vain pahenee ajan myötä. Tänään aiomme puhua erittäin tehokkaasta ja onnistuneesta hoitomenetelmästä, joka auttaa sinua voittamaan elämääsi vaikuttavan pelon kohtaamalla sen suoraan.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on altistusterapia?

Altistusterapia on psykoterapian muoto, jota kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi (KKT) . Se on hyvin yksinkertainen. Terapeuttisi työskentelee kanssasi luodakseen turvallisen ja kontrolloidun ympäristön , jossa olet alttiina pelkäämällesi asialle, tapahtumalle tai toiminnalle. Tämä tarkoittaa, että sinut altistetaan vähitellen ja järjestelmällisesti pelollesi.

Ajattelehan, jos pelkäämme jotakin, yritämme piiloutua siltä, ​​välttää sitä. Vaikka tunnemmekin olomme hieman helpottuneeksi sillä hetkellä, pitkällä aikavälillä pelkomme kasvaa. Se on kuin pieni haava, joka vain kasvaa ja kasvaa. Tiettyjen paikkojen ja aktiviteettien välttäminen tämän pelon vuoksi voi myös haitata kykyäsi jatkaa elämääsi normaalisti.

Millaisiin mielenterveysongelmiin tämä hoito auttaa?

Altistusterapia on erittäin hyödyllinen hoitomuoto useille mielenterveysongelmille. Katso alla olevaa taulukkoa saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä se on.

Lisäksi tämä hoito voi auttaa myös joihinkin syömishäiriöihin . Muista kuitenkin, että joskus nämä tilat saattavat vaatia muita hoitoja, kuten lääkitystä, altistusterapian lisäksi. Tästä tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Mitä erilaisia ​​altistusterapiamenetelmiä on olemassa?

Tämän hoidon suorittamiseen on useita tapoja. Terapeuttisi valitsee parhaiten tilanteeseesi sopivan menetelmän.

1. Kuvitteellinen valotus

Tämä tarkoittaa pelätyn tapahtuman, tilanteen tai toiminnan elävää kuvittelemista . Esimerkiksi jos sinulla on PTSD, sinua saatetaan pyytää muistamaan ja kuvailemaan traumaattisen tapahtuman yksityiskohtia.

2. Altistuminen in vivo -olosuhteissa

'In vivo' tarkoittaa 'oikeassa elämässä'. Tässä tilanteessa kohtaat pelkosi oikeassa elämässä, mutta turvallisessa ympäristössä . Esimerkiksi jos sinulla on korkean paikan kammo (akrofobia), terapeuttisi saattaa viedä sinut suojatun sillan yli tai pyytää sinua katsomaan alas korkean rakennuksen ikkunasta.

3. Interoseptiivinen altistuminen

Kun tunnet olosi hyvin peloissasi tai ahdistuneeksi, tunnet kehossasi asioita. Esimerkiksi sydämesi lyö nopeasti, kehosi vapisee ja hengityksesi vaikeutuu.Tässä terapiassa nuo fyysiset oireet luodaan keinotekoisesti. Sitten opit, että vaikka nämä tuntemukset ovat epämukavia, ne eivät ole haitallisia. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka pelkäävät sitä, mitä he tuntevat pelätessään, eivätkä sitä asiaa, jota he pelkäävät.

4. Virtuaalitodellisuusteknologian (VR) kohtaaminen

Tässä virtuaalitodellisuusteknologiaa (VR) käytetään keinotekoisesti luomaan uudelleen asioita ja ympäristöjä, joita pelkäät. Tämä on erittäin tärkeää tilanteissa, joita on käytännössä vaikea kohdata. Esimerkiksi lentokammosta (aerofobiasta) kärsivä henkilö voi kokea sen VR:n kautta nousematta lentokoneeseen.

Miten hoito toimii?

Ensin terapeuttisi esittää kysymyksiä ymmärtääkseen pelkojasi ja ahdistustasi paremmin. Sitten sinä ja terapeutti työskentelette yhdessä luodaksenne sinulle sopivan suunnitelman .

Yleensä hoito aloitetaan jollain, mikä on vain hieman pelottavaa, jollain helpolla . Sitten vähitellen siirrytään vaikeampiin asioihin. Otetaan esimerkiksi henkilö, joka kammoaa korkeita paikkoja.

1. Ensimmäinen vaihe: Katsele kauniita kuvia, jotka on otettu korkeilta paikoilta.

2. Toinen vaihe: Kun olet tottunut siihen, katso ulos rakennuksen toisen tai kolmannen kerroksen ikkunasta.

3. Kolmas vaihe: Siirry vähitellen ylempiin kerroksiin.

Jokaisessa vaiheessa terapeuttisi opettaa sinulle erilaisia ​​tapoja hallita pelkoasi ja ahdistustasi (esimerkiksi rauhoittavia hengitysharjoituksia). Tämä prosessi jatkuu, kunnes pystyt käsittelemään pelkojasi normaalisti, ilman pelkoa.

Onko tämä todella onnistunut hoitomuoto?

Kyllä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 90 % tietyistä fobioista kärsivistä ihmisistä voi toipua lähes täydellisesti, jos he suorittavat tämän hoidon onnistuneesti.

Sen onnistumista on hieman vaikeampi mitata monimutkaisissa tiloissa, kuten traumaperäisessä stressihäiriössä tai pakko-oireisessa häiriössä, koska ne vaativat muita hoitoja. Tutkimukset ovat kuitenkin selvästi osoittaneet, että altistusterapia on erittäin tärkeä ja tehokas hoito näiden tilojen hallintaan.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

On normaalia tuntea olonsa hieman epämukavaksi ja stressaantuneeksi altistusterapian aloittamisen yhteydessä, koska kohtaat pelkosi suoraan. Muista kuitenkin, että tämä on erittäin turvallinen ja tehokas hoitomuoto, kun sen suorittaa koulutettu ammattilainen.

Jos oireesi kuitenkin pahenevat tai pelkosi tai ahdistuksesi muuttuu hallitsemattomaksi, ota välittömästi yhteyttä psykiatriin tai lääkäriin .

Mielenterveysongelmiin avun pyytäminen voi joskus tuntua vaikealta, mutta se on yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Altistusterapian kaltaiset hoidot voivat auttaa sinua oppimaan elämään pelkojesi kanssa onnistuneesti.