5 tapaa vähentää vatsarasvaa (rasvanpolttostrategiat)

Treenaat kovaa... syöt mahdollisimman terveellisesti... ja painosi putoaa hitaasti. Kehosi tuntuu nyt kevyemmältä ja kiinteämmältä. Mutta mielessäsi on yksi kysymys. "Vaikka treenaan niin kovasti, miksi tämä ei-toivottu rasvakerros (löysä rasvakerros) ei katoa kehostani nopeammin?"

Varsinkin jos olet nainen, tiedät varmasti surun, joka syntyy vatsarasvakerroksesta, joka törröttää parhaiden housujesi jälkeen. Jos olet mies, saatat tuntea hieman surua "vatsasta", joka pilaa nuorekkaan ulkonäkösi. Oikeasti, tämän rasvanpolton pitäisi olla nopeampaa kuin tämä? Sen pitäisi olla helpompaa, eikö niin?

Katsotaanpa, miten tähän ongelmaan löydetään tieteellisiä ratkaisuja. Tässä artikkelissa puhumme viidestä parhaasta tavasta päästä eroon ei-toivotuista rasvakertymistä kehossa.

1. Ymmärretään ensin todellisuus.

Ennen kuin aloitamme tämän matkan, meidän on ymmärrettävä todellinen tilanne.

Ensimmäinen asia: "Emme voi vain laihtua mihin tahansa." Tätä totuutta useimmat ihmiset eivät halua kuulla. Toisin sanoen, jos haluat laihtua vain vatsastasi, sinun on tehtävä kovasti töitä laihtuaksesi rasvaa koko kehostasi. Kun kehon rasvaprosenttisi laskee, myös vatsarasva vähenee.

Toinen asia: Sinun täytyy antaa sille aikaa. Ei ole olemassa taikaa, joka voisi saada nämä rasvakertymät katoamaan yhdessä yössä. Jos liikut oikein ja hallitset ruokavaliotasi, voit nähdä hyviä tuloksia muutamassa kuukaudessa. Vaa'alla oleva paino ei ehkä muutu, mutta huomaat, että vaatteesi istuvat nyt paremmin eivätkä enää kiristä.

Kolmas kohta: Et ehkä koskaan pysty palauttamaan 20-vuotiaana ollutta öljytöntä vartaloasi. Syynä tähän on se, että iän myötä ihomme menettää kimmoisuuttaan. Kun iho veltostuu, öljykerros tulee näkyvämmäksi.

Samoin ikääntyessämme lihasmassamme vähenee ja samalla aineenvaihduntamme hidastuu. Tämä tarkoittaa, että rasvan palamisnopeus hidastuu. Tämä on hieman vaikea taistelu. Mutta se ei ole mahdotonta, jos yrität.

Okei, ymmärretään tämä todellisuus ja katsotaan, mitä asialle voidaan tehdä.

2. Tee enemmän kardioliikuntaa

Hyvä sydän- ja verisuonikuntoutusohjelma on välttämätön rasvanpoltolle.

Reipas kävely on loistava liikuntamuoto. Mutta jos olet harrastanut liikuntaa jonkin aikaa etkä vieläkään ole menettänyt kehon rasvaa, sinun on ehkä lisättävä vauhtiasi hieman.

• Lisää päivien määrää: Jos liikut kaksi päivää viikossa, tee se kolmena päivänä.
• Lisää aikaa: Jos hölkkäät 30 minuuttia, lisää se 45 minuuttiin.

Intervalliharjoittelu on toinen loistava tapa polttaa rasvaa. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa vuorottelua korkean ja matalan intensiteetin liikunnan välillä. Kuvittele käveleväsi kohtuullisella vauhdilla 5 minuuttia ja juoksevasi sitten 5 minuuttia. Käveleväsi vielä 5 minuuttia ja juoksevasi sitten uudelleen. Tällä tavalla tekemällä poltat enemmän kaloreita ja rasvaa kuin säännöllisellä liikunnalla.

3. Älä unohda nostaa painoja!

Monet ihmiset ajattelevat, että kardioharjoittelu on ainoa tapa laihtua. Se on väärin. Voimaharjoittelu, kuten painoharjoittelukin, on erittäin tärkeä osa rasvanpolttoprosessia.

Koska mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä nopeammin poltat rasvaa, jopa paikallasi seistessäsi.

Jos olet uusi tässä, painojen nostaminen kolme kertaa viikossa noin 30 minuuttia kerrallaan on riittävästi. Kun olet saanut kehon rasvaprosentit hallintaan, voit ylläpitää muotoasi tekemällä sitä kaksi kertaa viikossa.

Tärkeintä on treenata koko kehoa. Pelkkien käsien treenaaminen ei riitä polttamaan käsivarsista kertyvää rasvaa. Sinun on treenattava kaikki kehosi tärkeimmät lihasryhmät. Jos et ole perehtynyt tähän, on tärkeää kysyä neuvoa kokeneelta valmentajalta.

Pidä nämä asiat mielessä painoja nostaessasi.

Rasvanpolton maksimoimiseksi naisten ja miesten tulisi keskittyä hieman eri asioihin painoja nostaessaan.

4. Toimivatko vatsalihasliikkeet (rutistukset) todella?

Monet ihmiset ajattelevat, että jos he tekevät tuhat vatsarutistusta tai vatsalihasliikettä päivässä, he voivat menettää kaikki vatsarasvansa. Mutta se ei ole täysin totta.

Mitä hyötyä siitä sitten on? Kun vatsalihaksesi vahvistuvat ja kiinteytyvät, vatsasi näyttää paremmalta. Jos et ole liikkunut vähään aikaan ja vatsasi on heikko ja roikkuu, nämä harjoitukset auttavat sinua kiinteyttämään lihaksia ja saamaan hyvän muodon. Älä siis luovu vatsalihasliikkeistä.

5. Muutetaanpa ruokailutottumuksesi täysin.

Kuinka monesta "taika"ruoasta olet kuullut, jotka polttavat rasvaa? Chilipaprikat, vähärasvaiset maitotuotteet ja erilaiset ravintolisät kuuluvat tähän listaan.

Tässä on jonkin verran perää. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ruoat voivat kiihdyttää aineenvaihduntaamme. Esimerkiksi chilipaprikoissa esiintyvät kapsinoideiksi kutsutut yhdisteet voivat hieman lisätä rasvanpolttoa. Tämä vaikutus on erityisen voimakas ihmisillä, joiden painoindeksi (BMI) on yli 25, mikä tarkoittaa, että heitä pidetään lihavina.

Mutta älä luota pelkästään tällaisiin ruokiin. Rasvaa ei polteta, jos syöt mitä haluat koko päivän ja nautit muutaman chilin. Parasta on sisällyttää tällaiset rasvaa polttavat ruoat tasapainoiseen ruokavalioon.

Mitä tämä tasapainoinen ruokavalio sitten on?

• Täysjyväviljaa - kuten ruskeaa riisiä, tattaria ja kauraa.
• Vähärasvainen proteiini - kala, kana (ilman nahkaa), kananmunat, kikherneet, herneet.
• Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
• Juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

Toinen tärkeä asia on syödä useita pieniä aterioita päivän aikana sen sijaan, että söisit yhden ison aterian kerralla. Kun syöt suuren aterian kerralla, kehon on vaikea käsitellä sitä, ja tarpeeton energia varastoituu rasvana. Mutta kun syöt pieniä aterioita useita kertoja päivässä, voit ylläpitää kehon energiatasoa ja pitää aineenvaihduntasi käynnissä tasaisesti. Voit kokeilla myös tätä menetelmää.

Kaikki tämä huomioon ottaen on parasta keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi neuvoja sinulle sopivasta ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmasta.