Oletko koskaan herännyt aamulla selkä ja lonkat jäykällä ja kärsinyt kivusta, joka on kestänyt koko päivän? Joskus kipu on niin voimakasta, ettet pysty edes tekemään normaaleja toimintoja. Jos sinulla on näitä oireita, se voi johtua selkärankareumasta. Älä huoli, tämä on sairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Tänään puhumme tästä ja siitä, miten voit hallita näitä oireita, erityisesti syömäsi ruoan avulla.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on selkärankareuma (AS)?
Selkärankareuma eli lyhyesti AS on tulehduksesta johtuva niveltulehdus. Se vaikuttaa pääasiassa selkärangan niveliin. Tarkemmin sanottuna se vaikuttaa selän pienten luiden (nikamien) välisiin niveliin.
Ajattelehan, selkärankamme on kokoelma pieniä toisiinsa yhteydessä olevia luita, eikö niin? Näiden luiden väliset nivelet mahdollistavat sen, että voimme taivuttaa itseämme eteen- ja taaksepäin sekä kiertyä helposti. AS-oireyhtymässä nämä nivelet tulehtuvat kroonisesti eli turpoavat. Ajan myötä tämä tulehdus voi aiheuttaa selkärangan luiden yhteenkasvamisen muodostaen yhden pitkän luun. Tämä on tärkein syy aamuisin kokemaasi jäykkyyteen ja kipuun.
Ihmiset sekoittavat tämän vaivan usein tavalliseen selkäkipuun. Mutta AS on eri sairaus, johon liittyy kehon immuunijärjestelmä. Eikä se rajoitu vain selkärankaan. Joskus se voi vaikuttaa suuriin niveliin, kuten lonkkiin, hartioihin ja polviin, sekä silmiin ja sydämeen.
Mikä on hoidon ja ruoan välinen suhde?
AS-oireyhtymää hoidettaessa lääkärit määräävät usein tulehdusta hillitseviä lääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet eli NSAID -lääkkeet ovat tärkein lääkeryhmä. Nämä voivat vähentää kipua ja jäykkyyttä huomattavasti.
Mutta tässä on pieni haaste. Joillekin ihmisille, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksista tai vatsavaivoista, kuten gastriitista, kärsiville, näiden tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö ei ole hyvä ajatus. Silloin meidän on mietittävä muita tapoja hallita oireitamme lääkityksen lisäksi.
Ruoka on yksi tehokkaimmista aseistamme. Se ei korvaa asianmukaista hoitoa, mutta yhdistettynä hoitoon sillä voi olla suuri vaikutus elämääsi.
Omega-3-rasvahapot torjuvat tulehdusta
Puhutaanpa nyt tämän tarinan sankarista. Se on omega-3-rasvahappoja. Olet luultavasti kuullut tämän nimen aiemmin. Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat "hyviä" rasvoja, joita kehomme tarvitsee, mutta ei pysty tuottamaan itse. Meidän on saatava niitä ruoasta.
Miksi omega-3 on tärkeä AS-potilaille?
Omega-3-rasvahapoilla on voimakkaita tulehdusta estäviä ominaisuuksia. Ne toimivat kuin pieni tuli (tulehdus) kehossamme. Tämä auttaa vähentämään nivelkipua, turvotusta ja aamujäykkyyttä.
Saadaksemme kaiken irti näistä omega-3-rasvahapoista, kehomme tarvitsee pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja. Kasvisruoat sisältävät lyhytketjuisia omega-3-rasvahappoja. Vaikka keho voi muuntaa ne pitkäketjuisiksi, se tekee sen hyvin tehottomasti. Siksi on tehokkaampaa saada pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja suoraan niitä runsaasti sisältävistä ruoista.
Mitkä ruoat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja? Katsotaanpa.
Okei, nyt haluat luultavasti tietää, mitä nämä omega-3-pitoiset ruoat ovat. Katsotaanpa tätä selkeästi taulukon avulla.
| Ruokatyyppi | Miksi nämä ovat hyviä? | Esimerkkejä |
|---|---|---|
| Rasvainen kala | Tämä on rikkain pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) lähde, joka on erittäin tehokas tulehduksen vähentämisessä. | Lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli, silli |
| Muut merenelävät | Nämä sisältävät myös jonkin verran omega-3-rasvahappoja. On hyvä lisätä vaihtelua ruokavalioon. | Katkaravut, hummeri, kalmari |
| Kalaöljylisät | Kätevä vaihtoehto niille, jotka eivät pidä kalasta tai joilla on vaikeuksia saada sitä tarpeeksi. | Saatavilla kapseleina tai nestemäisessä muodossa, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen näiden käyttöä. |
| Kasviperäiset omega-3-lähteet | Nämä sisältävät lyhytketjuisia omega-3-rasvahappoja (ALA). Vaikka jotkut määrät ovat hyödyllisiä keholle, ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin kala. | Pellavansiemenet, chiasiemenet, saksanpähkinät, rypsiöljy |
Miten sinä sisällytät nämä ruoat elämääsi?
- Yritä sisällyttää ruokavalioosi annos rasvaista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa . Voit syödä sitä currykastikkeena, grillattuna tai höyrytettynä.
- Lisää teelusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä tai chiasiemeniä salaatteihin ja jogurttiin.
- Lisää aamiaiseksi kaurapuuroon saksanpähkinöitä.
Ruoat, joita kannattaa varoa tai vähentää
Hyvien asioiden lisäämisen lisäksi on myös tärkeää vähentää tulehdusta lisääviä ruokia, jotka voivat lisätä kipua.
- Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit: Makeutetut juomat, kakut, keksit, valkoinen leipä ja valkoinen riisi (liiallisesti) voivat lisätä tulehdusta kehossa.
- Jalostetut elintarvikkeet: Vähennä mahdollisimman paljon jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaroiden, lihapullien ja pikanuudeleiden, saantia.
- Tyydyttyneet ja transrasvat: Näitä epäterveellisiä rasvoja löytyy uppopaistetuista ruoista, margariinista ja leivonnaisista. Ne myös lisäävät tulehdusta.
- Liiallinen punaisen lihan kulutus: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen punaisen lihan syöminen liittyy myös tulehdukseen.
Yksinkertaisesti sanottuna on parasta pitäytyä luonnollisessa, kotitekoisessa ruokavaliossa niin paljon kuin mahdollista . Täytä lautasesi värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä. Mausteet, kuten kurkuma, inkivääri ja valkosipuli, ovat myös loistavia tulehdusta ehkäiseviä ruokia. Älä unohda lisätä niitä myös aterioihisi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Selkärankareuma (AS) on tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärankaan.
- Vaikka lääketieteellinen hoito on erittäin tärkeää, ruokavalion muutokset oireiden hallitsemiseksi voivat tarjota suurta helpotusta.
- Omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien, erityisesti rasvaisten kalojen (kuten lohen, sardiinien ja makrillin), syöminen voi vähentää kehon tulehdusta.
- Runsassokeristen, prosessoitujen ja epäterveellisten rasvojen sisältävien ruokien rajoittaminen voi auttaa ehkäisemään kivun ja muiden oireiden pahenemista.
- Tärkeintä on, että ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai aloitat lisäravinteiden, kuten kalaöljyn, käytön, keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä hänen hyväksyntänsä. Se, mikä toimii kaikille, ei ole sama.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi