Me kaikki sanomme "kiitos" ainakin muutaman kerran päivässä, eikö niin? Siitä on tullut osa jokapäiväistä elämäämme. Mutta oikeasti, milloin viimeksi olit todella kiitollinen jostakusta tai jostakin elämässäsi, ja milloin pysähdyit miettimään sitä? Et luultavasti muista heti mitään. Se on normaalia. Puhutaanpa tästä tänään hieman syvällisemmin.
Mitä tämä kiitollisuus oikeastaan tarkoittaa?
Jotkut ihmiset ajattelevat aina elämän hyviä asioita. Mutta totuus on, että se ei toimi kaikille. Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijan, tohtori Courtland Dahlin, mukaan tämän syy liittyy biologiaamme ja evoluutioomme. Hän sanoo: "Olemme kehittyneet selviytyäksemme, emmekä ollaksemme onnellisia. Joten historiallisesti se on auttanut meitä selviytymään kiinnittämällä enemmän huomiota elämän riskeihin ja huonoihin asioihin."
Mutta suurimmat uhat, joita kohtaamme tänä päivänä, ovat stressin aiheuttamat ongelmat , kuten unettomuus, masennus, ruoansulatuskanavan sairaudet, sydänsairaudet ja monet muut. Joten tämä kiitollisuuden tapa voi olla suureksi avuksi näiden uhkien voittamisessa.
Yksinkertaisesti sanottuna kiitollisuus tarkoittaa hyvien asioiden tunnistamista elämässämme ja sen ymmärtämistä, miten olemme ne saavuttaneet. Se tarkoittaa muita ihmisiä, vanhempia, ystäviä tai korkeampaa voimaa näiden hyvien asioiden takana. Kiitollisuuden harjoittaminen tarkoittaa tuon tunteen tunnistamista sydämessäsi tai kiitollisuuden ilmaisemista muille sydämestäsi.
Saatat pitää näitä hieman filosofisina tai jopa turhina, mutta on monia syitä kokeilla tätä tapaa.
Mitä terveyshyötyjä kiitollisuudesta on?
Tämän tavan hyödyt on nyt tieteellisesti todistettu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti kiitollisia olevat ihmiset ovat onnellisempia, nukkuvat paremmin ja heidän kehossaan on vähemmän tulehdusta . Sen lisäksi heillä on pienempi todennäköisyys sairastua masennukseen, ja he pystyvät myös toipumaan nopeammin traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Eräässä tutkimuksessa oireettomasta sydämen vajaatoiminnasta kärsiviä ihmisiä pyydettiin pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa joka päivä. Yllättäen heidän C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tulehduksen markkerin, tasot olivat laskeneet merkittävästi kahdeksan viikon kuluttua. Vaikka tämä tutkimus ei todista tätä suoraan, se viittaa selkeään yhteyteen kiitollisuuden ja terveyden välillä.
Mitä aivoille tapahtuu?
On vielä vähän tutkimusta siitä, mitä aivoillemme tapahtuu, kun olemme kiitollisia. Mutta yhdessä pienessä tutkimuksessa, jossa käytettiin toiminnallista magneettikuvausta (fMRI), seurattiin ihmisten aivotoimintaa , kun he tunsivat kiitollisuutta. Siinä havaittiin, että kun ihmiset tunsivat kiitollisuutta, heidän aivojensa alueet, jotka liittyvät empatiaan ja sosiaaliseen sitoutumiseen, olivat aktiivisempia .
Toisessa laajassa tutkimuksessa oli mukana lähes 300 psykoterapiassa olevaa henkilöä. Yksi ryhmä sai vain psykoterapiaa. Toinen ryhmä kirjoitti tunteistaan terapian ohella. Kolmas ryhmä kirjoitti terapian ohella kirjeitä ihmisille, joista he olivat kiitollisia. Tulokset osoittivat, että kiitollisuuskirjeitä kirjoittaneella ryhmällä oli merkittävästi parempi mielenterveys kuin muilla. Tämä parannus säilyi 12 viikkoa tutkimuksen päättymisen jälkeen.
Tärkeintä on, että ollaksesi kiitollinen, sinun ei tarvitse hymyillä ja olla onnellinen koko ajan. Itse asiassa tämä tapa on hyödyllisin niille, jotka käyvät läpi elämänsä vaikeimpia aikoja. Koska juuri tämä kiitollisuuden tunne ja yhteydet muihin auttavat meitä selviytymään vaikeista ajoista.
No, miten me voimme kehittää tämän kiitollisuuden tavan?
Kiitollisuus on taito, jota voimme harjoitella ja josta voimme tehdä tavan. Sen sijaan, että vain ajattelisimme kiitollisuutta joka päivä, monet ihmiset kokevat hyödylliseksi varata sille tietty aika. Voit kokeilla yhtä tai useampaa näistä menetelmistä.
| Menetelmä | Miten se tehdään? |
|---|---|
| Kolmen asian nimeäminen päivän päätteeksi | Joka ilta ennen nukkumaanmenoa mieti kolmea asiaa, joista olet kiitollinen. Ja miksi. Se voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin: "Tänään olen kiitollinen siitä, että ystäväni puhui minulle, koska se vei minulta jotain pois mielestä." Tämän tekeminen kumppanisi kanssa voi olla erittäin hyödyllistä parisuhteellenne. |
| Kiitoskirjeen kirjoittaminen | Ota kynä ja kirjoita kirje jollekulle, joka on tuonut elämääsi lisäarvoa (äiti, isä, opettaja, ystävä). Kirjoita se mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Jotain tyyliin: "Tiedätkö, kuinka paljon arvostan sitä, että autoit minua sinä päivänä?" Jos mahdollista, lue kirje heille. Se tuo heillekin paljon iloa. Jos se on vaikeaa, kirjoita kirje ja pidä se mukanasi. |
| Kiitollisuustarinoiden kuunteleminen/lukeminen | Kiitollisuudesta on olemassa niin paljon kirjoja, podcasteja ja TED-puheita. Jo muutaman minuutin päivittäinen lukeminen tai kuunteleminen alkaa muuttaa ajattelutapaasi. |
| Kiitollisuustaulun luominen | Tee taulu, jossa on kuvia ihmisistä, kokemuksista ja asioista, joista olet kiitollinen. Aseta se jonnekin, missä näet sen usein, kuten keittiöön tai toimistoon. Se tuo sinulle hieman iloa joka kerta, kun näet sen. |
| Harjoittelu meditaationa | Päivittäiset rituaalit ovat erittäin hyödyllisiä. Voit luoda oman kiitollisuusmeditaatiosi. Sinun tarvitsee vain istua hiljaa, sulkea silmäsi muutamaksi minuutiksi ja keskittyä elämäsi hyviin asioihin, niin suuriin kuin pieniinkin. |
Sisällytä nämä tavat elämääsi. Älä odota suuria muutoksia yhdessä yössä. Mutta vähitellen huomaat, kuinka paljon tämä pieni tapa voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kiitollisuus on taito, jonka voimme oppia ja kehittää tavaksi. Se on syvempää kuin vain "kiitos"-sanan sanominen.
- Tällä tavalla on selkeitä hyötyjä henkiselle ja fyysiselle terveydelle, kuten parempi uni, vähentynyt stressi ja vähentynyt tulehdus kehossa.
- Sinun ei tarvitse olla aina onnellinen ollaksesi kiitollinen. Itse asiassa tämä tapa voi olla suuri voimavara elämän vaikeina aikoina.
- Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten miettimällä päivässä kolmea asiaa, joista olet kiitollinen, tai kirjoittamalla kirjeen jollekulle.
- Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita negatiivisia ajatuksia, surua ja turhautumista, jotka tulevat mieleesi näiden asioiden tekemisen jälkeen, älä epäröi keskustella asiasta lääkärisi kanssa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi