Teemme joitakin asioita elämässämme noin vain, ajattelematta mitään, eikö niin? Kuvittele, että stressaantuneena juot tietämättäsi kupillisen teetä liikaa sokerilla tai otat puhelimesi käteen ja selailet sosiaalista mediaa . Näitä asioita teemme tietämättämme, ja kutsumme niitä "tavoiksi". Joskus ne ovat hyviä, mutta useimmiten ne voivat olla este tavoitteillemme. Joten tänään puhumme siitä, miten voimme kehittää näitä hyviä tapoja ja luopua huonoista tavoista.
Mitä tapa oikeastaan on?
Yksinkertaisesti sanottuna tapa on opittu "oikotie" aivoissasi. Se on jotain, joka saa sinut tekemään jotakin automaattisesti, ajattelematta sitä. Se ei ole kuin uudenvuodenlupaukset.
Hyvä esimerkki on tietokoneella kirjoittaminen. Kun opit kirjoittamaan, kirjoitit kirjain kirjaimelta, eikö niin? Mutta nyt? Sormesi kulkevat näppäimistöllä edes ajattelematta. Jos pyytäisin sinua sanomaan näppäimistön keskirivin kirjaimet järjestyksessä, et luultavasti pystyisi sanomaan niitä heti. Se johtuu siitä, että se on tapasi , ei jostain, minkä muistat.
Asiantuntijoiden mukaan noin 43 % eli lähes puolet päivittäisestä toiminnastamme tehdään tiedostamatta, tottumuksesta. Teemme samoja asioita kuin aiemmin yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä tarkoittaa, että on aikoja, jolloin emme edes tajua, mitä teemme.
Miksi tapoja ei voi muuttaa pelkällä tahdonvoimalla?
Monet ihmiset ajattelevat, että huonosta tavasta eroon pääsemiseen tarvitaan vain paljon tahdonvoimaa . Mutta se ei ole totta.
Tahdonvoima on kuin puhelimen akku. Vaikka se olisi täyteen ladattu aamulla, se kuluu vähitellen päivän edetessä, kun käytät sitä työskentelyyn ja päätöksentekoon. Mutta tavat ovat kuin osa puhelimen käyttöjärjestelmää. Se jatkaa toimintaansa, vaikka akku olisi vähissä.
Tavat ovat syvälle juurtuneita aivoihimme. Nuo muistot säilyvät, vaikka emme muistaisi miksi aloitimme ne. Joten vaikka tahdonvoima heikkenisi, tapa säilyy. Useimmiten tahdonvoimamme ei kestä tarpeeksi kauan muuttaakseen tapaa. Siksi ajattelemme aina: "Liikun huomenna", mutta emme pysty siihen. Se ei ole sinun vikasi, se on tapojen luonne.
Ennen kuin muutat tapojasi, tunnista, mitä tapojasi on.
Muuttaaksesi tapaa sinun on ensin tiedostettava, että sinulla on kyseinen tapa. Se on kuin katsoisit elämääsi sivusta ja kiinnittäisit huomiota siihen, mitä teet, huomaamattasi sitä. Kutsumme tätä tietoisuustaitojen harjoittamiseksi .
Katso, teetkö nämä asiat:
- Syötkö jotain makeaa, kun olet stressaantunut?
- Pelaatko peliä puhelimellasi pienen levon jälkeen? Vai tarkistatko sosiaalisen median?
- Kun tulet kotiin raskaan päivän jälkeen, istutko vain sohvalla ja katsotko televisiota?
Näiden asioiden tunnistaminen on ensimmäinen askel.
| Mahdollisuus / Tunne (Liipaisuke) | Tapanamainen vastaus |
|---|---|
| Kun olet stressaantunut työmäärän vuoksi | Nostan puhelimen käteeni ja selaan Facebookia ja TikTokia. |
| Kun tunnet olosi tylsistyneeksi. | Menen keittiöön etsimään jotain syötävää. |
| Illallisen jälkeen | Istun tuntikausia television ääressä ja katson sarjoja. |
| Kun heräät aamulla | Puhelimen ilmoitusten tarkistaminen sängystä. |
Tehdään hyvistä tavoista helppoja ja huonoista vaikeita!
Tapamuutosten salaisuus on luoda ympäristö , joka tukee sinua. Toisin sanoen tekee hyvien tapojen muodostamisesta helppoa ja huonojen tapojen muodostamisesta vaikeaa.
Tee tilaa oikeiden asioiden tekemiselle.
Kuvittele, että haluat aloittaa liikunnan aamulla. Voit tehdä tämän levittämällä treenivaatteesi ennen nukkumaanmenoa illalla ja jättämällä ne sängyn viereen. Laita kengät oven viereen. Silloin kun heräät aamulla, liikuntaan pääsyssä on vähemmän esteitä. Sinun tarvitsee vain pukeutua ja lähteä.
Se on myös huono tapa. Jos haluat vähentää television katselua yöllä, laita television kaukosäädin kaappiin ja sulje se. Silloin tunnet olosi hieman laiskaksi television käynnistämisen suhteen. Tämä pieni häiriötekijä auttaa sinua pääsemään eroon tavasta.
Käytä hyväksesi tuota "haittaa"
On hyvin normaalia tuntea olonsa hieman epämukavaksi tai vaikeaksi aloittaessaan jotain uutta tai muuttaessaan tapaa. Monet ihmiset tekevät jotain muuta paetakseen tätä epämukavuutta. Esimerkiksi kun heistä tuntuu, että heillä on vaikeuksia tehdä jotain, he ottavat puhelimen käteensä.
Sen sijaan, kun tunnet epämukavuutta, ajattele: " Okei, nyt on minun aikani kehittyä. Tämä vaikeus johtuu siitä, että opin jotain uutta. " Anna tuon epämukavuuden olla motivaatio, joka työntää sinua eteenpäin.
Tee selkeä suunnitelma.
Jos sinulla ei ole selkeää suunnitelmaa päivällesi, voit tuhlata arvokasta aikaasi moniin eri asioihin. Suunnittele siis, mitä aiot tehdä ja milloin päivän aikana. Tätä kutsutaan myös aikaboksiksi.
Toki, et aina pysty pysymään suunnitelmassasi. Asioita voi tapahtua odottamattomia. Mutta suunnitelman laatiminen säästää sinut ajan tarpeettomalta tuhlaamiselta. Jos sinun on tehtävä jotain, mitä haluat tehdä säännöllisesti, kuten tarkistaa sosiaalista mediaa, varaa sille tietty aika päivästä.
| Aika | Suunniteltu tehtävä |
|---|---|
| klo 6.00–6.30 | Käyttää |
| 9.00–11.00 | Päivän tärkeimmän osan tekeminen (ilman keskeytyksiä) |
| klo 16.00–16.15 | Tauko sosiaalisen median/sähköpostien tarkistamiseen |
| 21.00–21.30 | Kirjan lukeminen tai perheen kanssa keskustelu |
Ala viettää aikaasi haluamallasi tavalla. Lue, liiku, nuku tarpeeksi ja vietä aikaa perheesi kanssa. Kun ymmärrät, mikä on sinulle tärkeää ja mikä häiritsee sinua siitä, hyvät tavat muodostuvat luonnostaan.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tavat ovat asioita, joita teet tiedostamattasi, luonnostaan. Ne ovat iso osa päivittäistä toimintaamme.
- Pelkkä tahdonvoima ei riitä tavan muuttamiseksi, sillä se voi heiketä ajan myötä.
- Ennen muutosten tekemistä on tärkeää ensin ymmärtää, mitkä ovat huonot tapasi.
- Aloita hyvä tapa tekemällä siitä helppo . Päästä eroon huonosta tavasta tekemällä siitä vaikea . Vaihda ympäristöäsi.
- Suunnittele päiväsi etukäteen ja yritä työskennellä sen mukaisesti. Näin et tuhlaa aikaasi turhiin asioihin.
- Jos sinun on vaikea tehdä näitä asioita itse tai jos sinusta tuntuu, että tapasi vaikuttavat mielenterveyteesi, keskustele tästä lääkärisi kanssa .
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi