Voimaharjoittelu syöpähoidon aikana

Syöpähoito ei ole helppo matka. Kehosi tuntuu tänä aikana erittäin väsyneeltä, ja sinun on levättävä ja annettava sille aikaa parantua. Mutta jos voit tehdä vähän liikuntaa päivinä, jolloin olosi on hieman parempi, sillä on valtava merkitys. Tämä antaa mielellesi ja kehollesi paljon voimaa.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kohtuullinen liikunta voi saada syöpää sairastavat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi ja rentoutuneemmaksi. Liikunta hoidon aikana voi myös auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi hoidon aikana ja sen jälkeen.

Tämä on välttämätöntä ennen liikunnan aloittamista!

Jos harkitset liikuntaa syöpähoidon aikana, on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa. Kaikkien tilanne ei ole samanlainen. Vain lääkärisi voi kertoa sinulle tarkalleen, millainen liikunta sopii sinulle, kuinka kauan sinun tulisi harrastaa sitä ja mitä sinun tulisi välttää syöpätyyppisi, hoitosi (kuten kemoterapia tai sädehoito) ja leikkauksen (kuten mastektomia) perusteella.

Lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille, joka voi sitten luoda tarkemman, kehollesi räätälöidyn liikuntasuunnitelman.

3 yksinkertaista voimaa lisäävää harjoitusta, joita voit tehdä kotona

Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona käyttämällä omaa kehon painoasi. Nämä voivat lisätä kehosi voimaa ja joustavuutta.

1. Istuen sivutaivutukset

Tämä parantaa keskivartalon liikkuvuutta ja auttaa vahvistamaan kyseisen alueen lihaksia .

• Ensinnäkin, istu mukavasti tuolissa.
• Aseta kätesi rintasi eteen sormet kietoutuneina toisiinsa.
• Nosta nyt hitaasti molemmat kädet suorina pään yläpuolelle.
• Pidä kädet ylhäällä näin ja nojaa hitaasti oikealle. Koukista vain niin paljon kuin pystyt. Älä yritä tehdä sitä liian kovaa.
• Nouse taas suoraksi ja palaa takaisin siihen, missä olit aiemmin.
• Sitten taivuta vasemmalle samalla tavalla.

Tee tätä noin 5–7 kertaa kummallekin puolelle. Voit tehdä 1 tai 3 kierrosta näin. Jos väsyt, tee vain vähän ja lopeta.

2. Askelkyykyt

Tämä on loistava harjoitus lantion ja jalkojen vahvistamiseen. Se vahvistaa myös vatsa- ja alaselän lihaksia, mikä parantaa ryhtiä ja keskivartalon voimaa.

• Seiso ensin suorassa. Pidä jalat lantion suuntaisesti, hieman erillään. Pidä kädet lantion molemmin puolin.
• Ota nyt iso askel eteenpäin yhdellä jalalla.
• Koukista etujalan polvea ja laske sitä, kunnes reisi on vaakatasossa maanpinnan kanssa.
• Pidä asento näin, kunnes lasket kolmeen, ja palaa sitten hitaasti lähtöpisteeseen.
• Tee nyt sama toisella jalalla.

Tee tämä aluksi 3–5 kertaa kummallekin puolelle. Voit lisätä toistojen määrää voiman kasvaessa. Jos sinulla on polvikipuja, ole erittäin varovainen tehdessäsi tätä tai kysy lääkäriltäsi .

3. Askeleet ylöspäin

Yhden askelman kiipeäminen jyrkkää pintaa, kuten portaita, ylös auttaa sinua vahvistamaan lonkkiasi ja jalkojasi. Tästä voi olla hyötyä esimerkiksi bussiin noustessa tai portaiden kiipeämisessä kotona. Jos et pysty kävelemään paljon hoidon vuoksi, se voi myös auttaa sinua kehittämään kestävyyttä.

• Seiso pienen laatikon edessä tai portaiden alimman askelman edessä.
• Kiipeä tikkaita yksi jalka ylhäällä.
• Nosta sitten toinen jalka ylös, aivan kuin kiipeäisit portaita.
• Laske nyt hitaasti molemmat jalat maahan, yksi kerrallaan.

Aloita aluksi 3–5 toistolla yhdellä jalalla. Lisää toistoja ajan myötä voiman karttuessa.

Muita tärkeitä asioita, jotka kannattaa pitää mielessä treenatessa

Syöpähoidon haastavina aikoina on tärkeää pitää huolta kehostasi ja rakastaa sitä. Jopa pieni liikunta voi tehdä paljon mielellesi ja kehollesi. Joten keskustele lääkärisi kanssa ja aloita pienestä, niin paljon kuin pystyt ja niin paljon kuin pystyt.