Kun ajattelemme terveyttä, mieleemme tulee heti fyysinen terveys, eikö niin? Jos meillä on kuumetta tai lihaskipuja , menemme nopeasti lääkäriin. Mutta ajattelemmeko todella, kuinka paljon mielenterveytemme, eli kykymme hallita tunteitamme oikein, vaikuttaa koko elämäämme? Itse asiassa mieli ja keho ovat kaksi erottamatonta osaa. Molempien terveys on meille erittäin tärkeää.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mitä on emotionaalinen terveys?
Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on tärkeä osa mielenterveyttämme. Se on kykymme ymmärtää ja selviytyä sekä positiivisista että negatiivisista tunteista, kuten onnellisuudesta, surusta ja vihasta. Emotionaalisesti terve ihminen pystyy selviytymään hyvin arkielämässä esiintyvistä stressaavista tilanteista. Hän tietää myös, että kun hänen on vaikea hallita näitä asioita itse, hänen on haettava ammattiapua, eli lääkärin apua.
Tämä emotionaalinen hyvinvointi liittyy suoraan fyysiseen terveyteemme. Kutsumme tätä mielen ja kehon yhteydeksi . Kuvittele, että joku on pitkään kovan stressin, surun tai vihan alaisena. Vaikka tällaiset negatiiviset tunteet eivät suoraan aiheuta sairautta, jotkut ihmiset turvautuvat huonoihin tapoihin, kun he eivät pysty hallitsemaan näitä tunteita. Esimerkiksi jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi tupakoinnista ja alkoholin juomisesta toivoen vähentävänsä stressiä. Mutta me kaikki tiedämme, että nämä tavat lisäävät huomattavasti vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä.
Tärkeää on, että vaikka jollakulla olisi mielenterveysongelmia tai huono päivä elämässään, hän voi silti ylläpitää hyvää emotionaalista terveyttä. Mielenterveysongelmilla voi nimittäin joskus olla syvempiä syitä, kuten kehon kemiallinen epätasapaino tai menneisyyden traumat. Mutta emotionaalinen terveys on enemmänkin tunteidemme tunnistamista, niiden hallintaa ja kykyä selviytyä stressistä.
Mistä tunnistat, että oma emotionaalinen hyvinvointisi on heikko?
Joskus emotionaalinen terveytemme voi vaarantua jopa tiedostamattamme. Tällaisina aikoina kehomme ja käyttäytymisemme antavat meille siitä vihjeitä. Katso alla olevaa taulukkoa. Mieti, onko sinulla jotain näistä oireista.
| Varoitusmerkki | Kuvaus |
|---|---|
| Sosiaalinen eristäytyminen | Yrittää olla yksin, poissa ystävistä, perheestä tai työtovereista. |
| Vähentynyt kehon elinvoima | Tavallista väsyneempi ja elottomampi olo. |
| Unen muutokset | Liikaa nukkumista tai liian vähän nukkumista. |
| Ruokavalion muutokset | Ylensyönti tai ruokahaluttomuus. |
| Lisääntynyt huumeiden/alkoholin käyttö | Tupakan ja alkoholin hallitsematon käyttö. |
| Juoksevat ajatukset | Mieli ei pysy yhdessä paikassa, ajatukset pyörivät jatkuvasti samasta asiasta. |
| Puuttuva työ | Tehokkuuden heikkeneminen työssä tai koulutuksessa. |
| Lisääntyneet konfliktit muiden kanssa | Tavanomaista useammin erimielisyyksiä ja konflikteja muiden kanssa. |
| Negatiiviset tunteet | Jatkuva vihan tunne, syyllisyyden tunne, toivottomuus mistään tai arvottomuuden tunne. |
| Henkilökohtaisen hygienian laiminlyönti | Omasta puhtaudesta huolehtimatta jättäminen, kuten itsensä peseytyminen tai vaatteiden vaihtaminen. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Miten parantaa emotionaalista terveyttäsi?
Hyvä uutinen on, että voimme parantaa omaa emotionaalista terveyttämme. On monia yksinkertaisia ja käytännöllisiä asioita, joita voimme tehdä sen saavuttamiseksi.
1. Ylläpidä tasapainoista elämäntapaa
Säilytä hyvä tasapaino työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Myös aktiivisen työajan ja lepoajan välillä on oltava tasapaino. Harjoita kohtuullisuutta ja kohtuullisuutta kaikessa.
2. Säilytä sosiaaliset yhteydet
Yksinäisyys ei ole meille hyväksi. Joten suunnittele viettäväsi aikaa ystävien ja perheen kanssa. Puhelut ja videopuhelut ovat hyviä, mutta tapaaminen ja keskustelu jonkun kanssa aina kun mahdollista on vielä parempi.
3. Meditoi
Meditaatio on loistava tapa tulla tietoiseksi ajatuksistamme ja tunteistamme. Hengityksen tarkkailu vain muutaman minuutin ajan päivässä voi saada aikaan suuren eron.
4. Ajattele ja puhu itsestäsi myönteisesti.
Jatkuvat ajatukset, kuten "En pysty tähän", "Olen niin epäonnistunut", vain masentavat meitä. Sen sijaan harjoittele puhumista ja positiivista ajattelua itsestäsi. Ajattele: "Yritän", "Pystyn tähän". Ajatuksesi voivat muuttua todellisuudeksi.
5. Aseta tavoitteita ja juhli niitä.
Aseta elämässäsi pieniä tavoitteita. Kun saavutat ne, ole iloinen siitä ja pidä pieni juhla. Tämä lisää itsetuntoasi ja positiivisia tunteita itseäsi kohtaan.
6. Kehitä stressinsietokykyä
Tämä on kykyä selviytyä vaikeista tilanteista ja stressaavista tunteista ja palata niistä vahvempana. Monet emotionaalista terveyttä tukevat asiat auttavat myös kehittämään tätä kykyä.
7. Nuku riittävästi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute heikentää kykyämme säädellä tunteitamme ja ymmärtää muiden tunteita. Nuku siis riittävästi 7–8 tuntia päivässä.
8. Liikunta
Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän ei tarvitse olla iso, rasittava treeni. Jopa lyhyt kävelylenkki tai tanssitunti sisällä voi parantaa merkittävästi emotionaalista terveyttäsi.
9. Lisää merkitystä elämään
Joillekin työ antaa merkitystä elämään. Mutta siinä ei ole kaikki. Jopa niin yksinkertainen asia kuin lemmikistä huolehtiminen tai vapaaehtoistyö yhteisöpalvelussa, josta nautit, voi lisätä merkitystä ja tarkoitusta elämääsi.
10. Pyydä apua tarvittaessa.
Tämä on tärkeintä. Sinun ei tarvitse taistella näitä tunteita vastaan yksin. On tärkeää tunnistaa, että tarvitset apua, ja hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten lääkäriltäsi . Jos olet kokeillut tässä artikkelissa mainittuja asioita etkä vieläkään tunne oloasi paremmaksi, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon. Se ei ole merkki heikkoudesta, vaan merkki siitä, että pidät huolta itsestäsi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Fyysinen terveytesi on aivan yhtä tärkeää kuin henkinen terveytesi. Nämä kaksi ovat yhteydessä toisiinsa.
- Ole tietoinen varoitusmerkeistä, kuten yksinäisyydestä, usein toistuvasta ärtyneisyydestä sekä uni- ja ruokailutottumusten muutoksista.
- Voit parantaa emotionaalista terveyttäsi ylläpitämällä tasapainoista elämäntapaa, liikuntaa, hyviä unia ja sosiaalisia yhteyksiä.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita tunteitasi, älä pelkää puhua niistä. Lääkärin tai mielenterveysneuvojan puoleen kääntyminen on merkki vahvuudesta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.