Oletko huolissasi emotionaalisesta terveydestäsi? (Emotionaalinen terveys) Puhutaanpa tästä!

Kun ajattelemme terveyttä, mieleemme tulee heti fyysinen terveys, eikö niin? Jos meillä on kuumetta tai lihaskipuja , menemme nopeasti lääkäriin. Mutta ajattelemmeko todella, kuinka paljon mielenterveytemme, eli kykymme hallita tunteitamme oikein, vaikuttaa koko elämäämme? Itse asiassa mieli ja keho ovat kaksi erottamatonta osaa. Molempien terveys on meille erittäin tärkeää.

Mitä on emotionaalinen terveys?

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen terveys on tärkeä osa mielenterveyttämme. Se on kykymme ymmärtää ja selviytyä sekä positiivisista että negatiivisista tunteista, kuten onnellisuudesta, surusta ja vihasta. Emotionaalisesti terve ihminen pystyy selviytymään hyvin arkielämässä esiintyvistä stressaavista tilanteista. Hän tietää myös, että kun hänen on vaikea hallita näitä asioita itse, hänen on haettava ammattiapua, eli lääkärin apua.

Tämä emotionaalinen hyvinvointi liittyy suoraan fyysiseen terveyteemme. Kutsumme tätä mielen ja kehon yhteydeksi . Kuvittele, että joku on pitkään kovan stressin, surun tai vihan alaisena. Vaikka tällaiset negatiiviset tunteet eivät suoraan aiheuta sairautta, jotkut ihmiset turvautuvat huonoihin tapoihin, kun he eivät pysty hallitsemaan näitä tunteita. Esimerkiksi jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi tupakoinnista ja alkoholin juomisesta toivoen vähentävänsä stressiä. Mutta me kaikki tiedämme, että nämä tavat lisäävät huomattavasti vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, riskiä.

Mistä tunnistat, että oma emotionaalinen hyvinvointisi on heikko?

Joskus emotionaalinen terveytemme voi vaarantua jopa tiedostamattamme. Tällaisina aikoina kehomme ja käyttäytymisemme antavat meille siitä vihjeitä. Katso alla olevaa taulukkoa. Mieti, onko sinulla jotain näistä oireista.

Miten parantaa emotionaalista terveyttäsi?

Hyvä uutinen on, että voimme parantaa omaa emotionaalista terveyttämme. On monia yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä asioita, joita voimme tehdä sen saavuttamiseksi.

1. Ylläpidä tasapainoista elämäntapaa

Säilytä hyvä tasapaino työn ja henkilökohtaisen elämän välillä. Myös aktiivisen työajan ja lepoajan välillä on oltava tasapaino. Harjoita kohtuullisuutta ja kohtuullisuutta kaikessa.

2. Säilytä sosiaaliset yhteydet

Yksinäisyys ei ole meille hyväksi. Joten suunnittele viettäväsi aikaa ystävien ja perheen kanssa. Puhelut ja videopuhelut ovat hyviä, mutta tapaaminen ja keskustelu jonkun kanssa aina kun mahdollista on vielä parempi.

3. Meditoi

Meditaatio on loistava tapa tulla tietoiseksi ajatuksistamme ja tunteistamme. Hengityksen tarkkailu vain muutaman minuutin ajan päivässä voi saada aikaan suuren eron.

4. Ajattele ja puhu itsestäsi myönteisesti.

Jatkuvat ajatukset, kuten "En pysty tähän", "Olen niin epäonnistunut", vain masentavat meitä. Sen sijaan harjoittele puhumista ja positiivista ajattelua itsestäsi. Ajattele: "Yritän", "Pystyn tähän". Ajatuksesi voivat muuttua todellisuudeksi.

5. Aseta tavoitteita ja juhli niitä.

Aseta elämässäsi pieniä tavoitteita. Kun saavutat ne, ole iloinen siitä ja pidä pieni juhla. Tämä lisää itsetuntoasi ja positiivisia tunteita itseäsi kohtaan.

6. Kehitä stressinsietokykyä

Tämä on kykyä selviytyä vaikeista tilanteista ja stressaavista tunteista ja palata niistä vahvempana. Monet emotionaalista terveyttä tukevat asiat auttavat myös kehittämään tätä kykyä.

7. Nuku riittävästi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unenpuute heikentää kykyämme säädellä tunteitamme ja ymmärtää muiden tunteita. Nuku siis riittävästi 7–8 tuntia päivässä.

8. Liikunta

Ole fyysisesti aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämän ei tarvitse olla iso, rasittava treeni. Jopa lyhyt kävelylenkki tai tanssitunti sisällä voi parantaa merkittävästi emotionaalista terveyttäsi.

9. Lisää merkitystä elämään

Joillekin työ antaa merkitystä elämään. Mutta siinä ei ole kaikki. Jopa niin yksinkertainen asia kuin lemmikistä huolehtiminen tai vapaaehtoistyö yhteisöpalvelussa, josta nautit, voi lisätä merkitystä ja tarkoitusta elämääsi.

10. Pyydä apua tarvittaessa.

Tämä on tärkeintä. Sinun ei tarvitse taistella näitä tunteita vastaan ​​yksin. On tärkeää tunnistaa, että tarvitset apua, ja hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta, kuten lääkäriltäsi . Jos olet kokeillut tässä artikkelissa mainittuja asioita etkä vieläkään tunne oloasi paremmaksi, älä epäröi hakeutua lääkärin hoitoon. Se ei ole merkki heikkoudesta, vaan merkki siitä, että pidät huolta itsestäsi.