Tunnetko olosi joskus hyvin surulliseksi, ahdistuneeksi tai huonolla tuulella ilman syytä? Tämä on itse asiassa yleinen kokemus monille ihmisille. Joskus tämä voi olla vain pientä surua, joka tulee ja menee. Mutta joillekin se voi olla myös oire vakavammasta sairaudesta, kuten masennuksesta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Tällaisten mielenterveysongelmien kanssa eläminen ei ole ollenkaan helppoa. Siksi monet ihmiset etsivät vaihtoehtoisia tapoja parantaa mielialaansa eli onnellisuuttaan ja jännitystään. Joten tänään puhumme tällaisista asioista.
Miksi tarvitsemme tällaisia lisäravinteita?
Kuvittele, että jollakulla on masennus. Lääkäri määrää yleensä hoitoja, kuten psykoterapiaa ja lääkitystä. Mutta joskus nämä lääkkeet eivät välttämättä tehoa hyvin. Tai näiden lääkkeiden aiheuttamat sivuvaikutukset voivat olla vaikeasti siedettäviä.
"Monilla ihmisillä masennuslääkkeet joko lakkaavat vaikuttamasta ajan myötä tai niillä on liikaa sivuvaikutuksia", sanoo psykiatri.
Tällaisina aikoina jotkut ihmiset harkitsevat vaihtoehtoja lääkkeille. Mutta tässä on tärkeä asia, joka meidän kaikkien on ymmärrettävä: Ravitseva ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kaksi parhaista luonnollisista hoitokeinoista mielenterveydelle. Näiden lisäksi voit harkita myös lisäravinteiden ottamista, ehkä lääkärisi ohjeiden mukaan.
Okei, katsotaanpa joitakin vitamiineja, yrttejä ja muita lisäravinteita, joiden väitetään parantavan mielialaa. Muista kuitenkin, että näitä koskeva tutkimus on vielä eri vaiheissa. Joten jos sinulla on vakava mielenterveysongelma, sinun kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät jotain tällaista.
Suosittuja ravintolisiä, joiden väitetään auttavan mielialaan
On olemassa erilaisia lisäravinteita, joiden väitetään parantavan mielialaa. Tarkastellaanpa muutamia niistä tarkemmin. Olen koonnut ne tähän helposti ymmärrettävään taulukkoon.
| Täydentää | Hyvä tietää siitä |
|---|---|
| Mäkikuisma | Tämä on kasvi, jolla on keltaiset kukat. Sitä suositellaan yleisesti lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitoon esimerkiksi Saksassa. Tutkimustulokset ovat kuitenkin vaihtelevia. Jotkut tutkimukset osoittavat sen olevan hyödyllinen, kun taas toiset eivät osoita juurikaan vaikutusta. Erittäin tärkeää: Tämä voi olla yhteisvaikutuksessa muiden lääkkeiden, erityisesti masennuslääkkeiden ja ehkäisypillereiden, kanssa. Siksi sen käyttö ilman lääkärin neuvoja on erittäin vaarallista. |
| SAMe (S-adenosyyli-L-metioniini) | Tämä on kehossamme luonnostaan esiintyvä kemikaali, joka on valmistettu aminohaposta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa myös masennukseen ja nivelrikkokipuun. Sitä käytetään laajalti Euroopassa. Mutta se voi olla myös kallista. |
| Omega-3-rasvahapot | Näitä löytyy enimmäkseen rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja makrillista. Niitä voidaan ottaa myös kalaöljylisänä. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivosolujemme terveelle toiminnalle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita. |
| D-vitamiini | Sitä kutsutaan myös "auringonvalovitamiiniksi", koska sitä tuotetaan, kun ihomme altistuu auringonvalolle. D-vitamiinin puutoksen ja masennuksen välillä on havaittu yhteys. Tämä on erityisen yleistä maissa, joissa on vähän auringonvaloa. Voit tarkistaa verikokeella, onko sinulla D-vitamiinin puutos. |
| B-vitamiinit | Erityisesti folaatti ja B12-vitamiini ovat kaksi välttämätöntä vitamiinia aivojen onnellisuutta ja rauhaa säätelevien välittäjäaineiden tuotannolle. Näiden puutos lisää masennuksen riskiä. Näitä voi saada esimerkiksi vihreistä vihanneksista, palkokasveista ja munista. |
Ovatko nämä todella turvallisia?
Tärkeintä on ymmärtää, että sana "luonnollinen" ei tarkoita "turvallista".
- Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa: Yrtit, kuten mäkikuisma, josta keskustelimme aiemmin, voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden jo käyttämiesi lääkkeiden (esimerkiksi verenpaine-, diabetes- tai kolesterolilääkkeiden) kanssa ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
- Laadun vaihtelut: Toisin kuin apteekista saatavissa reseptilääkkeissä, näiden lisäravinteiden vaikuttavan aineosan määrä voi vaihdella pullosta toiseen ja tuotemerkistä toiseen. Niiden laatua säännellään vain vähän.
- Oikea diagnoosi: Joskus sinulla voi olla kilpirauhasongelmia, vitamiininpuutos tai jokin muu fyysinen sairaus. Mutta oireet voivat tuntua stressiltä. Jos aloitat lisäravinteiden käytön ilman lääkärissä käyntiä, saatat unohtaa todellisen ongelman ja pahentaa tilannetta.
Lopuksi, mitä minun pitäisi tehdä?
Jos sinulla on mielenterveysongelmia, jos tunnet olosi jatkuvasti surulliseksi ja stressaantuneeksi, paras ja turvallisin asia, jonka voit tehdä, on käydä luotettavan lääkärin luona ja puhua siitä.
Lääkärisi tutkii sinut ja selvittää tuntemuksiesi taustalla olevan syyn. Se voi olla fyysinen sairaus tai mielenterveysongelma, kuten masennus. Olipa syy mikä tahansa, vain lääkäri voi suositella sopivinta hoitoa.
Jos harkitset tällaisen lisäravinteen ottamista, muista keskustella siitä lääkärisi kanssa. Hän kertoo sinulle, sopiiko se sinulle, häiritseekö se muiden käyttämiesi lääkkeiden vaikutusta ja jos häiritsee, miten sitä otetaan.
Älä koskaan ala käyttää näitä asioita vain siksi, että ystäväsi käski sinua tekemään niin tai koska näit ne internetissä. Terveytesi on sinulle erittäin tärkeä. Joten toimi aina vastuullisesti ja viisaasti tehdessäsi päätöksiä siitä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Mielialahäiriöitä ja masennusta ei pidä ottaa kevyesti. Jos tarvitset apua, älä pelkää puhua niistä.
- Mielenterveyshoidon perustana tulisi olla hyvä ruokavalio, liikunta ja riittävä uni.
- Vaikka on jonkin verran näyttöä siitä, että jotkut ravintolisät, kuten mäkikuisma, SAMe ja Omega-3, voivat auttaa parantamaan mielialaa, niiden tulokset ovat vaihtelevia.
- Tärkein asia:Älä koskaan aloita minkään ravintolisän käyttöä ilman lääkärin neuvoja. Ne voivat olla yhteisvaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa vaarallisia tiloja.
- Jos olet huolissasi mielenterveydestäsi, ota ensin yhteyttä lääkäriin . Vain siellä voit saada tarkan diagnoosin ja turvallisimman hoitosuunnitelman.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi