Uusi vuosi on juuri alkanut, ja me kaikki teemme uusia lupauksia uusine toiveineen, eikö niin? "Tällä kertaa lopetan ehdottomasti tupakoinnin", "Pidän ruokavaliotani kurissa ja pääsen kuntoon", "Alan liikkua" ja niin edelleen. Mutta mitä oikeasti tapahtuu? Tutkimuksen mukaan noin kaksi kolmasosaa ihmisistä rikkoo uudenvuodenlupauksensa ennen kuukauden loppua. Siitä on siis tullut uudenvuoden perinne. Mutta miksi näin tapahtuu? Puhutaanpa siitä, miten voimme muuttaa tämän tänä vuonna.
Miksi meillä on tapana tehdä uudenvuodenlupauksia?
Uusi vuosi on kuin erityinen virstanpylväs elämämme kalenterissa. Kun näemme uuden päiväkirjan, uuden kalenterin, tunnemme, että meidän on aloitettava uudelleen. Psykologien mukaan tämä "uudistumisen tunne" tuo sydämeemme suurta toivoa. Siksi haluamme tänä vuonna "tehdä asioita, joita emme voineet tehdä viime vuonna".
Vaikka tämä innostus onkin hyvä asia, joskus annamme innostuksen viedä meitä mukanaan ja asetamme tavoitteita, jotka ovat liian suuria saavutettaviksi. Eikö pelkkä innostus riitä tavoitteen saavuttamiseen?
Oletko miettinyt "miten se tehdään" sen sijaan, että miettisit, mitä ajattelet?
On hienoa miettiä tavoitetta. Mutta sen jatkamiseksi tarvitset hyvän suunnitelman . Monet ihmiset aloittavat tavoitteidensa asettamisen uudenvuoden innolla, mutta kun tuo innostus laantuu muutaman päivän kuluttua, he pysähtyvät puoliväliin, koska heillä ei ole suunnitelmaa.
Toinen ongelma on, että asettamamme tavoitteet ovat joskus liian jäykkiä . Kuvittele, että asetat tavoitteen, kuten "Laihdun tasan 5 kiloa kuukaudessa". Mutta jos et saa tuloksia niin nopeasti, turhaudut. Lopulta luovut. Tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, joten meidän on päästettävä irti.
Katsotaanpa taaksepäin ja mennään eteenpäin.
Oletko sellainen ihminen, joka tekee saman päätöksen joka vuosi? Silloin on aika toimia kuin pieni etsivä.
Asetamme usein suuria tavoitteita tulevaisuudelle, mutta emme rehellisesti ajattele, miksi emme ole pystyneet saavuttamaan niitä aiemmin.
Miksi en pystynyt lopettamaan tupakointia viimeksi? Miksi aloitin liikunnan ja lopetin sitten viikon kuluttua? Sinun täytyy löytää rehelliset vastaukset näihin kysymyksiin. Ehkä ystäväsi painostavat sinua? Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa? Vai eikö se ole vain jotain, mitä et todella halua tehdä? Ilman näiden syiden löytämistä me aina "teemme päätöksiä, putoamme takaisin samaan vanhaan rutiiniin ja kierre jatkuu". Tämän kierteen katkaisemiseksi,Meidän on oltava rehellisiä itsellemme.
Pienistä voitoista suuriin tavoitteisiin
Olet luultavasti kuullut, että suuret tavoitteet pitäisi jakaa pienempiin osiin. Mutta miksi teet niin?
Yksinkertaisesti sanottuna me ihmiset haluamme tuntea, että "voitin tämän". Sitä kutsutaan "mestaruuden tunteeksi". Joten suuren, epämääräisen tavoitteen, kuten "aion parantaa kuntoani", sijaan jaa se pieniin, mitattavissa oleviin askeliin.
| Suuri, epämääräinen tavoite | Pieniä, toimivia askeleita |
|---|---|
| "Olen tulossa kuntoon" | - Kävele 30 minuuttia, kolme kertaa viikossa. - Älä käytä sokeria enempää kuin 2 teelusikallista päivässä. - Lopeta syöminen klo 20 jälkeen. |
| "Luen kirjoja" | – Luen joka ilta viisi sivua kirjaa ennen nukkumaanmenoa. |
Joka kerta, kun teet tällaisen pienen askeleen, aivosi tuntevat pientä mielihyvää. Tämä mielihyvä motivoi sinua jatkamaan.
"Aloita hyviä asioita" sen sijaan, että "lopetaisi huonoja"
Tämä on erittäin tärkeä psykologinen tosiasia. Aivomme pitävät "tehdä jotakin" -tavoitetta parempana kuin "olla tekemättä jotakin" -tavoitetta.
Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit "Lakkaisin vihastumasta", aseta itsellesi positiivinen tavoite. Kuten "Meditoin joka ilta 10 minuuttia rauhoittaakseni mieleni" tai "Kun olen vihainen, lasken kymmeneen". Tässä ryhdyt toimiin. Tällaisten tavoitteiden saavuttaminen on paljon todennäköisempää.
Pitäisikö meidän asettaa tavoitteet ÄLYKKÄÄSTI?
Erittäin suosittu ja menestyksekäs menetelmä tavoitteiden asettamiseen on 'SMART'-menetelmä. Tämä tarkoittaa, että tavoitteellasi tulisi olla nämä viisi ominaisuutta. Ymmärretään tämä tupakoinnin lopettamisen esimerkin avulla.
| SMART-kirje | Merkitys | Esimerkki: Tupakoinnin lopettaminen |
|---|---|---|
| S - spesifinen | Tavoitteesi tulisi olla hyvin selkeä ja täsmällinen . | "Lopetan tupakoinnin." (Tämä on ilmiselvää.) |
| M - Mitattava | Sinun täytyy pystyä mittaamaan edistymistäsi. | "Vähennän polttamieni savukkeiden määrää päivässä kymmenestä viiteen." (Tämä on mitattavissa) |
| A - Saavutettavissa | Onko tämä todella jotain, mitä voit tehdä? | Kaksikymmentä savuketta päivässä polttavan voi olla vaikea lopettaa äkillisesti, joten on realistisempaa vähentää vähitellen. |
| R - Asiaankuuluva | Onko tämä tavoite todella tärkeä elämällesi? | "Haluan lopettaa tupakoinnin parantaakseni terveyttäni ja ollakseni onnellinen perheeni kanssa." (Tämä koskee sinua) |
| T - Aikaan sidottu (aikakehyksellä) | Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinulla on oltava aikaraja. | "Lopetan tupakoinnin kokonaan seuraavan kolmen kuukauden kuluessa." (Tämä on aikaan sidottu lausunto.) |
Erityisesti terveyteen liittyvien tavoitteiden, kuten tupakoinnin lopettamisen, painonpudotuksen tai ruokavalion hallinnan, kohdalla, jos niiden saavuttaminen yksin on vaikeaa.Keskustele perhelääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua laatimaan realistisen suunnitelman, joka toimii parhaiten sinulle.
Anna arvojesi ohjata sinua.
Muista lopuksi tavoitteesi taustalla oleva "miksi" . Arvosi ovat kompassisi.
Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit "laihdutan viisi kiloa", mieti sen taustalla olevaa arvoa. Ehkä se on " terveys ". Jos ajattelet: "Koska välitän terveydestäni, pystyn pysymään terveenä, juoksemaan ja leikkimään lasteni kanssa ja tottumaan terveellisiin elämäntapoihin", se antaa sinulle paljon voimaa. Aina kun sinusta tuntuu, että sinulla on vaikeaa, muistuta itseäsi , "miksi" asetit tämän tavoitteen.
Viestin kotiin vietäväksi
- Pilko suuret tavoitteesi pieniin, yksinkertaisiin askeliin, joita voit ottaa joka päivä.
- Sen sijaan, että sanoisit "En tee mitään pahaa", aseta tavoitteita, jotka kertovat "Aloitan jotain hyvää".
- Aseta tavoitteesi SMART-menetelmällä (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Time-bound).
- Esteitä saattaa tulla. Tee suunnitelma (suunnitelma B) etukäteen.
- Terveyteen liittyvien tavoitteiden suhteen älä yritä työskennellä yksin, vaan kysy neuvoa lääkäriltäsi.
- Muista aina, "miksi" teet tätä. Se on suurin vahvuutesi.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi