Oletko aina kipeä? Näin voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi!

Sairastatko usein vilustumista ja flunssan kaltaisia ​​sairauksia? Mietitkö, miksi näin käy sinulle, vaikka jotkut ystäväsi eivät sairastu ollenkaan? Silloin ehkä on aika miettiä hieman enemmän kehosi puolustusjärjestelmää, immuunijärjestelmää . Ajattelemme tätä immuniteettia usein vain sadekauden aikana, kun vilustuminen ja flunssa leviävät epidemioiden tavoin. Mutta totuus on, että immuunijärjestelmämme toimii tauotta 365 päivää vuodessa. Se on kuin armeija suojelisi maata.

Mikä immuunijärjestelmä tarkalleen ottaen on?

Yksinkertaisesti sanottuna immuunijärjestelmä on kehosi luonnollinen puolustusmekanismi. Se on monimutkainen solujen, kudosten ja elinten verkosto. Kuten maamme asevoimat, ne kaikki työskentelevät yhdessä torjuakseen kehoon tunkeutuvia tunkeilijoita.

Keitä nämä viholliset ovat? Ne ovat mikro-organismeja, kuten bakteereja , viruksia , loisia ja sieniä , jotka voivat sairastuttaa meidät. Niitä on kaikkialla – kodeissamme, toimistollamme, matkoillamme , kaikkialla.

Terve immuunijärjestelmä suojaa meitä näiltä vihollisilta kahdella tavalla.

1. Ensimmäinen puolustuslinja: Ensinnäkin tämä järjestelmä luo esteen, kuten seinän, estääkseen vihollisia (joita lääketieteessä kutsutaan antigeeneiksi ) pääsemästä kehoon.

2. Toinen puolustuslinja: Jos vihollinen yhtäkkiä murtautuu tämän esteen läpi ja tunkeutuu kehoon, immuunijärjestelmä aktivoituu välittömästi ja tuottaa erityisiä sotilaita, kuten valkosoluja ja muita kemikaaleja . Näiden sotilaiden tehtävänä on löytää lähestyvä vihollinen ja tuhota se ennen kuin se leviää. Jos tämä epäonnistuu, järjestelmästä tulee entistä vahvempi ja se alkaa tuhota leviäviä vihollisia.

Hämmästyttävää on, että immuunijärjestelmämme pystyy tunnistamaan miljoonia erilaisia ​​antigeenejä. Ja se pystyy tuottamaan aseita, joita tarvitaan lähes kaikkien niiden tuhoamiseen. Niin kauan kuin tämä puolustusjärjestelmä toimii oikein, se voi suojella meitä monilta sairauksilta, tavallisesta flunssasta syöpään.

Miksi tämä turvajärjestelmä on heikko?

Joskus tämä immuunijärjestelmä menee myös pieleen. Kun näemme jotain, mikä on itse asiassa vaaratonta, esimerkiksi siitepölyä, pölyä tai lemmikkien hilsettä, pidämme sitä vihollisena ja ryhdymme sotaan. Silloin meillä on allerginen reaktio .

Kehomme ei myöskään pysty taistelemaan kaikkia vihollisia vastaan. Joskus jopa tämä hämmästyttävä puolustusjärjestelmä pettää. On sairauksia, joita emme voi hallita, mutta elämäntavallamme, eli tavallamme, jolla elämme, on paljon tekemistä tämän kanssa.

Kun immuunijärjestelmäsi on heikko, vihollisten, kuten bakteerien ja virusten, on helpompi tunkeutua kehoosi. Seurauksena? Sairastut.

Miten rakentaa terve immuunijärjestelmä?

Ei ole olemassa taikapilleriä, jota voit ottaa kerralla vahvistaaksesi vastustuskykyäsi. Sen sijaan omaksumalla muutamia terveellisiä elämäntapoja voit rakentaa vahvan immuunijärjestelmän loppuelämäksesi. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Totutella liikuntaan.

Yhdessä paikassa istuminen ei ainoastaan ​​tee sinusta itsestäsi hitaampaa, vaan myös immuunijärjestelmäsi heikkenee. Paras tapa tähän on liikunta. On nyt todistettu, että liikunta auttaa vahvistamaan vastustuskykyä. Parasta on, että sinun ei tarvitse mennä suurelle kuntosalille tai hankkia personal traineria tähän. Jopa reipas kävely 20 minuuttia kolme kertaa viikossa sykkeen nostamiseksi riittää vahvistamaan vastustuskykyäsi. Kun liikut, kehosi vapauttaa luonnollisia hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi . Nämä vähentävät kipua, saavat sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja onnelliseksi. Se vähentää stressiä ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Molemmat ovat erittäin tärkeitä vastustuskyvylle.

Syö ravitsevaa ruokavaliota.

Oikea ravitsemus on välttämätöntä immuunijärjestelmän moitteettomalle toiminnalle. Tyhjiä kaloreita sisältävien ruokien, kuten runsaasti sokeria, jauhoja ja rasvaa sisältävien ruokien, syöminen ei ainoastaan ​​lihota, vaan myös lisää infektioriskiä.

Sen sijaan antioksidanttipitoinen vitamiinipitoinen ruokavalio voi auttaa parantamaan vastustuskykyäsi infektioille. Ajattele värikästä: Tummanvihreät, punaiset, keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset ovat täynnä antioksidantteja. Sisällytä ruokavalioosi marjoja, appelsiineja, greippiä, kiiviä, omenoita, punaisia ​​viinirypäleitä, lehtikaalia, sipulia, pinaattia, bataattia ja porkkanoita.

Raa'alla valkosipulilla voi olla myös antiviraalisia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Äitimme kanakeitto ei ainoastaan ​​saa meitä tuntemaan olomme paremmaksi flunssan aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuma kanakeitto voi vähentää kehon tulehdusta ja auttaa meitä paranemaan nopeammin.

Nuku hyvin.

Jos sinulla on usein univaikeuksia, et ainoastaan ​​tunne oloasi väsyneeksi päivän aikana, vaan saatat myös olla alttiimpi sairauksille, kuten vilustumisille ja flunssalle. Pitkällä aikavälillä huono uni voi myös lisätä muiden terveysongelmien, kuten liikalihavuuden ja diabeteksen, riskiä.

Kehomme käyttää unta keinona parantaa itseään. Kun emme saa tarpeeksi unta, varsinkaan syvää unta, tämä paranemisprosessi vaikeutuu. On selvää, että vähintään seitsemän tunnin uni päivässä lisää vastustuskykyämme tartuntatauteja vastaan.

Hallitse stressiä.

Jos kehosi on jatkuvasti stressaantunut, olet alttiina kaikelle tavallisesta flunssasta vakaviin sairauksiin. Pieni stressaantuminen silloin tällöin ei ole ongelma. Mutta jatkuva stressaantuminen ilman mahdollisuutta lievittää sitä on erittäin haitallista terveydellesi. Tämä johtuu siitä, että jatkuvassa stressaantuneessa elimistössä vapautuu stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia , jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi. On erittäin tärkeää hallita tätä stressiä itsellesi sopivalla tavalla, kuten meditaatiolla, liikunnalla ja uskonnollisilla toimilla.

Pidä yllä hyviä ihmissuhteita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on hyviä ystävyyssuhteita ja vahva tuki, ovat terveempiä kuin ne, joilla ei ole. Hyvä seksi voi hyödyttää immuunijärjestelmää vielä enemmän. Yliopisto-opiskelijoiden tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka harrastivat seksiä kerran tai kaksi viikossa, oli korkeammat immunoglobuliini A:n (IgA) immuuniproteiinin tasot kuin niillä, jotka harrastivat seksiä harvemmin.

Jos haluat tietää lisää tästä tai mistä tahansa muusta terveysongelmasta, on erittäin tärkeää kääntyä perhelääkärisi puoleen .

Immuunijärjestelmä, terveenä pysyminen, sairauksien vähentäminen, liikunta, ravitsemus, stressi, hyvä uni