Tuntuuko sinusta joskus siltä, että olet täysin yksin tässä maailmassa? Eikö sinua huvita puhua muiden kanssa tai nauraa surun ja paineen vuoksi? Tuntuuko sinusta, että suhteesi perheeseen ja ystäviin vähitellen ajautuvat äärirajoille masennuksen vuoksi? Itse asiassa masennus vaikuttaa paitsi mieleemme, myös suhteisiimme ympärillämme oleviin ihmisiin. Jos näin on, tämä artikkeli on sinulle erittäin tärkeä, sillä tänään puhumme erityisestä hoitomenetelmästä, joka auttaa sinua parantamaan ihmissuhteitasi.
Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on ihmissuhdeterapia (IPT)?
Interpersonaalinen terapia eli lyhyesti IPT on lyhytaikainen ja intensiivinen masennuksen hoitomuoto. Tarkemmin sanottuna se on psykoterapiaistunto, jota järjestetään kerran viikossa noin kolmen tai neljän kuukauden ajan.
Ajattele asiaa näin. Sinulla on haava jalassasi. Haavan syynä voi olla tiellä oleva kivi. Mutta kun kävelet, juokset tai asetat jalkasi maahan väärin, haava sattuu vielä enemmän ja voi jopa märkiä. Samoin masennuksen "pyyhkeen" syy voi olla jokin muu. Ihmissuhteidemme "kävely" voi kuitenkin joko parantaa tai pahentaa tätä haavaa. IPT-terapia toimii korjaamalla tätä "kävelyä" eli tapaa, jolla hallitset ihmissuhteitasi.
Tärkeää on, että IPT ei koskaan väitä masennuksen johtuvan ihmissuhteistasi. Masennus johtuu kuitenkin ihmissuhteista ja vaikuttaa niihin. Joten kun näihin ihmissuhdeongelmiin puututaan, masennuksen oireita voidaan parantaa huomattavasti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hoito on yhtä tehokas kuin lääkitys lievässä tai kohtalaisessa masennuksessa.
IPT-hoidon neljä pääpainoaluetta
Tällaisessa terapiassa et puhu kaikista elämäsi ongelmista. Sen sijaan valitset yhden tai kaksi merkittävää ihmissuhdeongelmien aluetta , joiden uskot vaikuttavan eniten masennukseesi, ja keskustelet niistä perusteellisesti. Se on kuin selvittäisit kaksi tai kolme suurta solmua suuressa vyyhdessä. Kun avaat nuo solmut, loput loksahtavat paikoilleen helpommin.
Nämä ongelma-alueet jaetaan yleensä neljään päätyyppiin.
| Ongelma-alue | Mitä yksinkertaisesti tarkoittaa? |
|---|---|
| Ihmissuhteiden riidat | Konfliktit puolison, vanhempien, lasten, työtovereiden tai ystävien kanssa. Tällaisia konflikteja voi syntyä, kun kahdella ihmisellä on erilaiset odotukset. |
| Roolien siirtymät | Suuret muutokset elämässä. Esimerkiksi naimisiinmeno, työpaikan aloittaminen tai menettäminen, muutto uuteen kaupunkiin, vanhemmuudeksi tuleminen. Nämä muutokset voivat tuoda mukanaan yksinäisyyden ja menetyksen tunteita. |
| Suru | Läheisen ihmisen kuoleman aiheuttama suru. Tämä suru voi olla ongelma, jos se kestää tavallista pidempään tai ilmenee myöhemmin. |
| Ihmissuhdevajeet | Vaikeudet uusien ystävien saamisessa tai olemassa olevien ihmissuhteiden ylläpitämisessä. Sosiaalisuuden puute tai huonolaatuiset ihmissuhteet. |
Miten tämä hoito oikeastaan toimii?
Terapeutti työskentelee kanssasi auttaakseen sinua ratkaisemaan näihin alueisiin liittyviä ongelmia.
Kuinka ratkaista ihmissuhteiden konflikteja
Kuvittele, että kun vaimo aloittaa uudessa työssä ja itsenäistyy hieman, hänen miehensä alkaa tuntea olonsa epävarmaksi. Tämän vuoksi heidän välillään on usein riitoja. Tässä tilanteessa terapeutti keskustelee miehen kanssa ja auttaa häntä ymmärtämään konfliktin syyn ja mitä väärinkäsityksiä hänellä on mielessään. Sen jälkeen hän opettaa miehelle kommunikointivalmennusta ja ongelmanratkaisutekniikoita.
Miten selviytyä elämänmuutoksista
Kuvittele, että olet tullut kylästäsi Colomboon töihin. Vanha elämäsi, ystäväsi ja kotiympäristösi ovat poissa, ja sinun on sopeuduttava uuteen ympäristöön yksin. Tämä voi tuntua suurelta menetykseltä. Tässä terapeutti auttaa sinua ymmärtämään vanhan roolisi (kylässä asuva henkilö) ja uuden roolisi (yksin Colombossa työskentelevä henkilö) väliset erot . Hän auttaa sinua myös tunnistamaan, mikä on sinulle vaikeaa tässä uudessa roolissa, ja auttaa sinua löytämään ratkaisuja niihin.
Kuinka hallita surua
Surua, jota tunnet rakkaan ihmisen menettämisen yhteydessä, ei voi sanoin ilmaista. Joskus suru on pullollaan sisälläsi. IPT:ssä terapeutti auttaa sinua vapauttamaan surun. Hän käyttää tähän kahta päämenetelmää.
- Empaattinen kuuntelu: Luo turvallisen ympäristön, jossa voit ilmaista tunteitasi ja huolenaiheitasi. Kuuntelee sinua tuomitsematta.
- Selvennys: Auttaa sinua ymmärtämään ja pääsemään eroon kuolemaan tai henkilöön liittyvistä väärinkäsityksistä tai tarpeettomista ajatuksista.
Kuinka voittaa heikkoudet ihmissuhteissa
Onko sinulla ajatuksia, kuten "En saa ystäviä" tai "Kukaan ei halua puhua minulle"? Tänä aikana terapeutti puhuu aiemmista ihmissuhteistasi tai suhteesta, jota olet rakentamassa terapeutin kanssa. Tämän avulla hän etsii kaavoja, jotka häiritsevät ihmissuhteitasi. Esimerkiksi tunnistetaan kaavoja, kuten tarpeeton riippuvuus muista tai jatkuva viha/vihamielisyys muita kohtaan . Sitten hän auttaa sinua muuttamaan näitä kaavoja ja kannustaa sinua rakentamaan uusia ihmissuhteita.
Miten hoitojaksot järjestetään?
Tämä hoitoprosessi on hyvin systemaattinen ja se voidaan jakaa kolmeen päävaiheeseen.
1. Alkuvaihe (viikot 1–3): Näiden ensimmäisten tapaamisten tarkoituksena on arvioida masennustasosi, antaa sinulle parempi ymmärrys IPT-hoidosta ja tunnistaa yksi tai kaksi ongelmaa, jotka vaikuttavat sinuun eniten aiemmin käsitellyistä neljästä osa-alueesta.
2. Keskivaihe (noin seuraavat 8 istuntoa): Tämä on hoidon ydin. Tässä vaiheessa tunnistettuja ongelmia aletaan käsitellä. Terapeutti käyttää erilaisia tekniikoita, kuten roolileikkejä, kommunikaatioanalyysia ja tunteiden rohkaisemista.
3. Viimeinen vaihe (noin viimeiset 4 viikkoa): Yksi IPT:n erityispiirteistä on se, että hoidon päättymistä pidetään osana itse hoitoa . Alusta alkaen tiedät, että tämä on jotain, mitä tehdään rajoitetun ajan. Lopulta hoidon päättyminen voi tuntua sinulle "menetykseltä". Keskustelemme siitä, miten selviytyä tästä tunteesta ja miten hyödyntää tähän mennessä oppimaasi. Tämän tarkoituksena on vahvistaa sinua kohtaamaan tulevaisuudessa ilmenevät ongelmat itsenäisesti.
Mitä tapahtuu hoidon päätyttyä?
Masennus on tila, joka voi joskus uusiutua. Siksi 12–16 viikon hoidon jälkeen ylläpitohoitoa voidaan tarvita.Voit viitata tähän. Tämä tarkoittaa tapaamista terapeutin kanssa noin kerran kuukaudessa oppimasi vahvistamiseksi. Tämä voi olla erittäin hyödyllistä ehkäistäkseen masennuksen uusiutumista uusien sosiaalisten suhteiden luomisen aiheuttaman stressin vuoksi.
Viestin kotiin vietäväksi
- Interpersonaalinen terapia (IPT) on lyhytaikainen, tieteellisesti todistettu psykoterapia, jota käytetään masennuksen hoitoon.
- Tämä ei syytä ihmissuhteita masennuksestasi. Sen sijaan se käyttää näitä ihmissuhteita keinona parantua.
- Tämä terapia keskittyy yhteen tai kahteen tiettyyn alueeseen, kuten ihmissuhdekonflikteihin, elämänmuutoksiin, suruun tai ihmissuhteiden rakentamisen vaikeuksiin.
- Perimmäisenä tavoitteena on antaa sinulle voima hallita ihmissuhteitasi ja niiden kautta masennuksen oireitasi itse.
- Jos sinusta tuntuu, että surusi vaikuttaa ihmissuhteisiisi, kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi, onko IPT hyvä vaihtoehto sinulle. Mielenterveys on asia, jonka ansaitset.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi