Onko sinullakin vaikeuksia nukkua öisin? (Unettomuus) Voisimmeko puhua tästä?

Tuntuuko sinusta joskus siltä, ​​että nukkumaanmeno illalla on tylsää? On niin paljon muutakin tekemistä, leikkimistä, television katselua, saatat ajatella niin. Mutta jos et ole koskaan nukkunut tarpeeksi, tiedät luultavasti, kuinka epämukavaa on herätä seuraavana päivänä tuntien olosi hitaaksi ja raskaaksi päässä. Joillakin lapsilla, kyllä, sinulla ja ystävilläsi, on vaikeuksia nukahtaa yöllä. Lääkärit kutsuvat tätä joskus unihäiriöksi tai "unettomuudeksi". Joten joudutko myös pyörimään ja kääntyilemään mennessäsi nukkumaan illalla nukahtamatta? Jos näin on, mitä tehdä, puhutaanpa siitä tänään.

Etkö pysty nukkumaan, koska pelkäät mennessäsi nukkumaan?

Kun olet nuori, ja joskus jopa pieni lapsi, yksi tärkeimmistä syistä nukahtamisvaikeuksiin yöllä on se, että pelkäät mennä nukkumaan . Onko sinulle koskaan käynyt niin? Ehkä pelkäät pimeää tai et vain pidä yksin olemisesta. Ajattele sitä, aivan kuten voit luoda kauniita tarinoita mielessäsi, pienikin ääni yön hiljaisuudessa voi tuntua suurelta jutulta. Saatat olla peloissasi ja sanoa: "Äiti, kuka tuo on?" Mutta se voi olla myös kissasi ääni, joka kävelee olohuoneessa.

Tämä pelko usein vähenee iän myötä. Mutta sillä välin on tärkeää tehdä huoneestasi mukava ja turvallinen . Katsele ympärillesi sängystäsi. Näetkö mitään, mikä tekee sinut onnelliseksi? Tai säilytä huoneessasi joitakin rakastamiasi asioita. Kuva perheestäsi, suosikkimaalaus tai jotain vastaavaa paikassa, josta näet sen sängystäsi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi hieman rennommaksi.

Näetkö pahoja unia?

Oletko nähnyt viime aikoina pahoja tai pelottavia unia ? Joskus et saa unta, vaikka luulet näkeväsi pelottavaa unta. Jos olet huolissasi pelottavasta unesta, puhu siitä äitisi tai isäsi tai jonkun muun luotettavan aikuisen kanssa. Joskus pahasta unesta puhuminen tai sen piirtäminen voi auttaa estämään unen uusiutumisen.

Muista: Pelottavien TV-ohjelmien tai elokuvien katselu tai pelottavien kirjojen lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä pahojen unien riskiä.

Ajattele sen sijaan positiivisia asioita ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele itsesi lempipaikassasi tekemässä jotain, mitä rakastat. Ajattele ihmisiä, jotka rakastavat sinua. Rauhoittavan tarinan sisältävän kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa (voit kuunnella vanhempiesi lukevan sitä tai voit lukea sen itse) tai pehmeän laulun kuunteleminen voi auttaa sinua näkemään kauniita unia.

Onko sinulla univaikeuksia ahdistuksen ja stressin vuoksi?

Nukahtaminen voi olla vaikeaa, kun on jostakin huolissaan tai jopa hieman surullinen . Lähestyvien koulun kokeiden, ylimääräisten oppituntien, leikkitreffien, kotitöiden... kanssa se voi tuntua hieman ylivoimaiselta, eikö niin? Tätä kutsumme henkiseksi stressiksi .

Jos sinusta tuntuu, että olet "äiti, en jaksa tätä kaikkea" tai jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, puhu siitä. Vanhempasi voivat auttaa sinua tasapainottamaan työmäärääsi. Saatat jopa joutua vähentämään joitakin asioita saadaksesi itsellesi enemmän vapaa-aikaa. Siinä ei ole mitään hävettävää, koska mielenterveytesi on erittäin tärkeä.

Mitä unelle tapahtuu suurten elämänmuutosten myötä?

Jos elämässäsi tai päivittäisissä rutiineissasi tapahtuu suuri muutos, se voi myös vaikuttaa uneesi. Esimerkiksi jos vanhemmillasi on ongelmia ja he eroavat, jos joku perheestä kuolee, jos sairastut tai jos muutat uuteen kaupunkiin, nämä asiat voivat vaikeuttaa yöunta.

Näinä vaikeina aikoina on tärkeää tuntea olonsa turvalliseksi . Lempipeiton tai -lelun ympäröimä nukkuminen voi olla hieman lohduttavaa.

Tällaisten ongelmien paraneminen voi viedä aikaa, joten keskustele vanhempiesi tai jonkun muun luotettavan aikuisen kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Vaikka ongelmaan ei olisi ratkaisua, siitä puhuminen voi auttaa sinua voimaan paremmin ja nukkumaan paremmin.

Tuntuuko olosi epämukavalta nukkuessasi?

Jos sinulla on liian kuuma, liian kylmä, liian nälkäinen tai sängyssäsi ei ole tarpeeksi tilaa, et pysty nukkumaan kunnolla. Tämän estämiseksi tee makuuhuoneestasi ja sängystäsi uniystävällinen paikka.

• Älä täytä sänkyäsi leluilla ja nallekarhuilla, niin että se on niin ahdas, ettet saa unta. Sängyn tulisi olla paikka nukkua ja rentoutua.
• Jos on kuuma, laita tuuletin päälle, jos on kylmä, laita sukat jalkaan.
• Ennen nukkumaanmenoa luo rauhoittava tapa, kuten lämmin kylpy tai kirjan lukeminen. Tämä viestittää kehollesi ja mielellesi, että on aika mennä nukkumaan.

Mistä saan apua, jos en saa unta?

Usein univaikeuksista keskusteleminen vanhempiesi tai huoltajan kanssa voi auttaa sinua löytämään ratkaisun. He voivat auttaa sinua kehittämään hyvän iltarutiinin , joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.

Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia nukkua, saatat tarvita lisäapua. Tähän voi sisältyä keskustelu terapeutin tai psykologin kanssa huolistasi ja huolenaiheistasi.

Jotkut lapset saattavat tarvita jopa uniasiantuntijan vastaanoton. Joissakin sairaaloissa on jopa unilaboratorioita , joissa seurataan untasi läpi yön nähdäkseen, onko unessasi ongelmia. Joten älä huoli, he kaikki ovat täällä auttaakseen sinua.

Lisää vinkkejä hyviin yöuniin!

Noin tunti ennen nukkumaanmenoa laita koulutehtävät ja muut häiriötekijät, kuten televisio, tietokone ja puhelin, pois.Sammuta kaikki elektroniset laitteet ja laita ne sivuun. Niiden lähettämä valo ja äänet voivat stimuloida aivojasi entisestään ja vaikeuttaa nukahtamista. Kuten aiemmin mainittiin, tee jotain rentouttavaa, kuten ota lämmin kylpy, lue kirjaa tai kuuntele hiljaista musiikkia.

Tässä on lisää vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi:

• Kirjoita päiväkirjaan: Ennen nukkumaanmenoa kirjoita ajatuksesi ja päivän tapahtumat päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua vähentämään ajatuksiasi, vapauttamaan mielesi ja nukahtamaan helpommin.
• Nuku pimeässä ja mukavassa huoneessa: Valo kertoo kehollesi, että on aika herätä. Siksi on tärkeää nukkua pimeässä yöllä. Mutta jos todella pelkäät pimeää, on hyvä käyttää yövaloa, jossa on pieni valomäärä. Nukut paremmin, kun huone on hieman viileämpi, mutta ei liian kylmä.
• Älä nuku lemmikin kanssa (jos mahdollista): Tästä tavasta voi olla vaikea päästä eroon. Mutta kun rakas koirasi tai kissasi nukkuu sängyssä kanssasi, niiden laahustaminen ja melu voivat häiritä hyvää unta. Kokeile nukkua ilman niitä sängyssäsi pari päivää, niin saatat huomata, että nukut paremmin.
• Vältä kofeiinia sisältäviä juomia: Kahvi, jotkut teet, virvoitusjuomat (kuten kola), jotkut energiajuomat ja jäätee sisältävät kaikki kofeiinia . Kofeiini on piriste . Tämä tarkoittaa, että se pitää aivosi ja kehosi hereillä ja estää sinua nukahtamasta. Vältä näiden juomien juomista, erityisesti illalla.
• Liiku päivittäin: Päivittäinen liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa liikkuminen voi kuitenkin pitää sinut hereillä. Tämä johtuu siitä, että liikunta stimuloi kehoa. Tee siis tavaksi liikkua aikaisemmin päivällä.
• Tee rauhoittava harjoitus ennen nukkumaanmenoa: Sulje silmäsi ja laske taaksepäin sadasta. "Yhdeksänkymmentä... yhdeksänkymmentäyhdeksän... yhdeksänkymmentäkahdeksan..." Kun lasket, odotamme sinun olevan sikeässä unessa kymmeneen mennessä (mikä on pitkä aika!) ja vaipuvan uneen viideltä... 3, 2, 1, ssss

Lopuksi, kotiin vietävä viesti:

Näet siis, kuinka tärkeää uni on elämässämme. Jos emme nuku tarpeeksi, koko päivämme voi olla sotku.

Muista, että jos sinulla on univaikeuksia, älä pelkää puhua niistä. Keskustele vanhempiesi, opettajiesi tai luotettavan aikuisen kanssa.

Joskus pienet elämäntapamuutokset, kuten nukkumaanmenorutiinien muuttaminen, voivat ratkaista tämän ongelman merkittävästi. Jokaisella on unettomia öitä, ja se on normaalia. Mutta jos se jatkuu, älä epäröi pyytää apua. Toivotamme sinulle hyviä ja levollisia yöunia!

Uni, Unettomuus, Lasten uni, Unihäiriöt, Mielenterveys, Univinkit