Miksi me kaikki tarvitsemme unta? (Miksi tarvitsemme unta?) Selvitetään tämä salaisuus!

Oletko koskaan miettinyt, miksi uni on meille niin tärkeää? Vauvoista kouluikäisiin lapsiin, vanhempiisi, isovanhempiisi ja jopa norsuihin, kirahveihin, koiriin ja kissoihin, jokainen metsän eläin nukkuu. Ajattele, uni on aivan kuin syöminen ja juominen. Uni on välttämätöntä selviytymisellemme. Miksi uni sitten on meille niin tärkeää? Puhutaanpa siitä hieman yksityiskohtaisemmin , kuin keskustelisimme ystävän kanssa.

Mitä uni oikeastaan ​​on? Onko se vain tapa lepuuttaa kehoa?

Monet ihmiset ajattelevat, että uni on aikaa, jolloin sekä kehomme että aivomme "sammuvat" kokonaan. Mutta se ei ole täysin totta. Uni ei ole vain passiivisuuden tila. Kyllä, se on totta, että kehomme saavat tauon. Mutta aivomme? Ne työskentelevät jatkuvasti! Aivan kuten kaupungin siivoojat siivoavat katuja yöllä, myös aivomme tekevät erittäin tärkeää työtä yöllä.

Unen aikana koemme kaksi päävaihetta.

1. (NREM - ei-nopeita silmänliikkeitä) Uni: Tässäkin on useita vaiheita. Ensin tulee kevyt uni. Vähitellen vaivut syvään uneen. Tämä syvä uni tuo hyvää lepoa keholle ja aivoille. Kehon solut korjaantuvat ja kasvavat tänä aikana.

2. (REM - Rapid Eye Movement) uni: Tämä on aika, jolloin näemme unia. Se on saanut nimensä siitä, että silmät liikkuvat nopeasti edestakaisin. Tämä (REM) uni on erittäin tärkeää muistojemme tallentamisen, oppimamme vahvistamisen ja henkisen tasapainon kannalta.

Nämä kaksi vaihetta, joita kutsutaan (NREM) ja (REM), vuorottelevat useissa sykleissä yön aikana nousten ja laskeen kuin aalto.

Miksi uni on meille niin arvokasta?

Ymmärtääksemme, kuinka arvokasta uni meille on, meidän on tiedettävä sen hyödyistä kehollemme ja aivoillemme.

Unen vaikutus fyysiseen terveyteemme

• Lepo ja korjaus: Raskaan työpäivän jälkeen lihaksemme ja solumme väsyvät erittäin paljon. Uni antaa niille lepoa ja auttaa niitä korjaamaan itseään (solujen uudistuminen). Se on kuin puhelimen lataamista.
• Energian säästäminen: Nukkuessamme kehomme toiminta hidastuu hieman. Tämä tarkoittaa, ettemme kuluta energiaa tarpeettomasti. Säästynyt energia auttaa meitä työskentelemään energisemmin seuraavana päivänä.
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Sairastutko usein? Yksi syy tähän voi olla se, ettet saa tarpeeksi unta. Nukkuessamme immuunijärjestelmämme tuottaa erityisiä proteiineja (joita kutsutaan sytokiineiksi), jotka taistelevat bakteereja vastaan. Hyvät yöunet ovat siis kuin hyvä kilpi sairauksia vastaan.
• Auttaa kasvussa: Uni on erittäin tärkeää kehon kasvulle, erityisesti pienille lapsille ja nuorille. Kun olemme syvässä unessa , kehomme vapauttaa kasvuhormonia. Tämä auttaa meitä kasvamaan pitemmäksi ja kehittämään kehoamme.
• Hormonitasapaino: Uni auttaa tasapainottamaan useita hormoneja kehossamme. Esimerkiksi uni on tärkeää, jotta hormoni (insuliini) toimisi oikein. Uni vaikuttaa myös nälkäämme säätelevien hormonien (greliini) ja (leptiini) toimintaan. Jos emme nuku kunnolla, nämä hormonit menevät epätasapainoon ja meillä on halua syödä tarpeettomasti, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten liikalihavuuteen. Tämä voi myös vaikuttaa sairauksiin, kuten diabetekseen tai diabetekseen.

Unen voima mielenterveydellemme ja aivotoiminnallemme

"Uni on paras lahja, jonka voit antaa aivoillesi."

• Muistin vahvistaminen: Kuinka paljon opimme ja koemme päivän aikana? Kaikki tämä tallentuu väliaikaisesti aivoihimme. Aivan kuten tietokoneen RAM-muisti. Unen aikana valitsemme näistä tiedoista tärkeät tiedot ja tallennamme ne pysyviksi muistoiksi. Hankkiudumme eroon tarpeettomista asioista. Se on kuin siivoaisi taloa.
• Auttaa oppimisessa ja ongelmanratkaisussa: Ajattele, kuinka paljon helpompaa on opiskella ja oppia jotain uutta yöllä, kun olet nukkunut hyvin. Syynä tähän on se, että aivomme ovat terävämpiä nukkuessa. Jos sinulla on vaikeuksia ratkaista ongelmaa, on aikoja, jolloin voit keksiä ratkaisun hyvien yöunien jälkeen, eikö niin?
• Mielenrauha ja tunteiden hallinta: Etkö suutu pienistä asioista yön jälkeen, kun emme ole saaneet tarpeeksi unta? Kun emme saa tarpeeksi unta, on vaikea hallita tunteitamme. Uni rauhoittaa mieltämme ja vähentää henkistä stressiä. Hyvät yöunet auttavat myös torjumaan masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä.
• Aivojen puhdistus: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet , että nukkuessamme aivoissamme aktivoituu erityinen järjestelmä nimeltä glymfaattinen järjestelmä, joka poistaa ei-toivottua jätettä. Aivan kuten roska-auto tulee ja vie roskat ulos yöllä, tämä järjestelmä puhdistaa aivot. Tämä on erittäin tärkeää aivojen terveyden ylläpitämiseksi.

Mitä tapahtuu, jos emme saa kunnolla unta?

Nyt ymmärrät, kuinka tärkeää uni on. Mitä sitten voi tapahtua, jos emme nuku tarpeeksi hyvin?

Lyhytaikaiset vaikutukset (jos et nuku hyvin päivän tai kaksi)

• Olen koko päivän väsynyt, tunnen itseni elottomaksi ja minulla on aina pahoinvointia.
• Minun on vaikea keskittyä. En pysty pitämään mieltäni yhdessä paikassa opiskellessani tai tehdessäni töitä.
• Muisti heikkenee. Pienimmätkin asiat unohtuvat.
• Suutun nopeasti ja loukkaannun pienimmistäkin asioista.
• Reaktioaika pitenee. Tämä on erittäin vaarallista autolla ajettaessa tai koneiden kanssa työskenneltäessä.
• Heikentyneen vastustuskyvyn vuoksi sairaudet, kuten vilustuminen, voivat kehittyä nopeasti.

Pitkäaikaisvaikutukset (jos et edelleenkään saa tarpeeksi unta)

Tämä on vakava asia. Jatkuva unenpuute voi olla erittäin haitallista terveydellemme.

• Kroonisten sairauksien kehittymisen riski kasvaa: On suurempi todennäköisyys sairastua esimerkiksi (lihavuuteen), (diabetekseen), (kohonneeseen verenpaineeseen) ja sydänsairauksiin.
• Mielenterveysongelmat: Tilat, kuten masennus ja ahdistuneisuushäiriöt, voivat pahentua tai kehittää uusia.
• Aivotoiminta voi heikentyä, ja oppimis- ja päätöksentekokyky voi heikentyä.
• Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen unenpuute voi olla yhteydessä sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin.

Kuvittele, että sinulla on tärkeä koe tai iso esitys. Kuinka voit tehdä ne asiat kunnolla, jos et ole nukkunut hyvin? Et voi, eihän?

Kuinka paljon unta todella tarvitsemme?

Tämä on asia, joka vaihtelee ihmisestä toiseen, etenkin iän myötä.

• Vastasyntyneet (0–3 kuukautta): Noin 14–17 tuntia vuorokaudessa.
• Vauvat 4–11 kuukautta: 12–15 tuntia.
• 1–2-vuotiaat taaperot: 11–14 tuntia.
• Esikoululaiset 3–5-vuotiaat: 10–13 tuntia.
• 6–13-vuotiaat kouluikäiset lapset: 9–11 tuntia.
• 14–17-vuotiaat lapset: 8–10 tuntia.
• Aikuiset (18–64-vuotiaat): 7–9 tuntia.
• Iäkkäät aikuiset (yli 65-vuotiaat): 7–8 tuntia (mutta unirytmit voivat vaihdella, etkä välttämättä pysty nukkumaan yöllä ja tunnet olosi uneliaaksi päivällä).

Mutta muista, että nämä ovat vain yleisiä suosituksia. Jotkut ihmiset saattavat tarvita hieman vähemmän tai enemmän unta. Tärkeintä on nukkua riittävästi, jotta jaksat toimia hyvin ja keskittyä hyvin seuraavana päivänä. Myös unen laatu on aivan yhtä tärkeää kuin nukkumiesi tuntien määrä.

Vinkkejä hyvään uneen (unihygienia)

Hyvien yöunien saaminen voi olla ajoittain haasteellista. Mutta voimme tehdä joitakin muutoksia tottumuksissamme ja tasoittaa tietä hyville yöunille. Tätä kutsumme unihygieniaksi .

• Mene nukkumaan tiettyyn aikaan, herää tiettyyn aikaan: Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä niin paljon kuin mahdollista. Yritä pitää kiinni tästä aikataulusta myös viikonloppuisin.
• Tee makuuhuoneestasi mukava: Makuuhuoneesi tulisi olla pimeä, hiljainen ja viileä . Sängyn, patjan ja tyynyn tulisi olla sinulle mukavat.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä iltapäivällä ja illalla: Kahvi, tee, suklaa ja jotkut virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia. Nämä voivat häiritä unta. Vaikka alkoholi voi aluksi tehdä sinut uneliaaksi, se voi myöhemmin heikentää unen laatua.
• Vältä raskaita aterioita ja liiallista nesteiden nauttimista yöllä: Täyteen vatsaan syöminen ja liiallinen veden juominen voivat häiritä unta. On parasta syödä illallinen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Luo tapa rauhoittaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa: Voit tehdä asioita, kuten lukea kirjaa, kuunnella pehmeää musiikkia, ottaa kuuman kylvyn tai meditoida.
• Vähennä puhelimien, tablettien ja tietokoneiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa: Näiden laitteiden lähettämä sininen valo vähentää melatoniinihormonin tuotantoa, joka auttaa meitä nukkumaan. Lopeta siksi niiden käyttö vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
• Liikunta päivällä: Fyysinen aktiivisuus päivällä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa tapahtuva liikunta voi kuitenkin vaikeuttaa joidenkin ihmisten nukahtamista.
• Jos et saa unta istuessasi sängyssä, nouse ylös ja tee jotain muuta: Jos et saa unta pyörittyäsi sängyssä noin 20 minuuttia, nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa (kuten lue kirjaa) hetken ja mene sitten takaisin sänkyyn, kun tunnet olosi taas uneliaaksi. Sänky on paikka nukkua, ei paikka huolehtia.

Kysymys, jonka monet ihmiset esittävät: "Voinko korvata viikonloppuisin menetettyä unta nukkumalla pidempään?"

Näin monet ihmiset tekevät. Kun he eivät saa nukuttua hyvin viikolla, he yrittävät korvata sen nukkumalla enemmän viikonloppuisin. Vaikka tämä voi tuoda jonkin verran helpotusta, se ei täysin korvaa menetettyä unta. Se on kuin ostaisi tavaroita luottokortilla ja maksaisi ne myöhemmin korkojen kera. Paras tapa on yrittää nukkua riittävästi ja hyvin joka päivä. Säännöllinen uni on parasta kehollesi ja aivoillesi.

Lopuksi, asioita, jotka kannattaa muistaa

Nyt ymmärrät, että uni ei ole vain ajanhukkaa, vaan kuinka arvokasta se on elämällemme ja terveydellemme.

Uni ei ole luksusta, se on biologinen välttämättömyys.

• Aseta uni etusijalle. Aivan kuten syömisestä ja liikunnasta, tee unesta tärkeä osa jokapäiväistä elämääsi.
• Anna kehollesi ja mielellesi lepoa, jota ne tarvitsevat.
• Jos sinulla on jatkuvia univaikeuksia, kuten unettomuutta, tiheitä yöheräämisiä tai liiallista päiväaikaista uneliaisuutta, sinun kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen. Kyseessä voi olla hoidettavissa oleva sairaus.

Unesta huolehtiminen on yksi suurimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi. Yritetään siis saada hyvät yöunet tästä yöstä alkaen, eikö niin?

` Uni, Unen tarve, Terveys, Aivotoiminta, Fyysinen terveys, Mielenterveys, Uni, Miksi nukumme, Unen terveyshyödyt, Aivotoiminta, Unihygienia, REM-uni, NREM-uni