Tunnetko sinäkin olosi kuormittuneeksi, paineistetuksi tai stressaantuneeksi? Puhutaanpa tästä!

Tunnetko joskus suurta taakkaa, painetta tai, kuten me kaikki sitä kutsumme, "stressiä"? On itse asiassa hyvin normaalia tuntea niin. Et vain sinä, vaan myös pienet lapset, nuoret, aikuiset – me kaikki tunnemme tätä henkistä stressiä jossain vaiheessa elämäämme. Mutta on jotain hyvin tärkeää, mitä et ehkä tiedä. Tämä henkinen stressi ei ole aina paha asia, jotain meille haitallista. Eikö olekin hämmästyttävää? Joskus tämä stressi on juuri se asia, joka auttaa meitä.

Miten voit suojautua stressiltä?

Voitko kuvitella, että tämä stressi voi myös auttaa suojelemaan sinua? Kyllä, se on totta. Yksinkertaisesti sanottuna, heti kun aivosi havaitsevat jonkin vaaran tai riskin, ne lähettävät välittömästi "hälytyksen" kehollesi ja mielellesi, signaalin valmistautua. Tätä kutsumme henkiseksi paineeksi tai stressiksi.

Kuvittele tämä. Ylität tietä. Yhtäkkiä näet auton tulevan sinua kohti kovaa vauhtia mutkan takaa. Silloin kehosi stressihormonit aktivoituvat. Nämä hormonit auttavat sinua reagoimaan nopeasti vaaralliseen hetkeen. Stressihormonit antavat sinulle lisää energiaa, paremman keskittymiskyvyn ja nopeuden. Silmäsi laajenevat, jolloin näet ympäristösi paremmin. Mielestäsi tulee valppaampi ja terävämpi. Koko huomiosi keskittyy lähestyvään vaaraan. Sydämesi lyö nopeammin, koska sinun on lähetettävä enemmän happea lihaksiisi. Myös hengitystiheytesi kiihtyy. Kaikki tämä tapahtuu kehosi antaman "stressihälytyksen" ansiosta. Näin pakenet ylinopeutta ajavasta autosta, juokset karkuun ja pääset turvalliseen paikkaan. Riittää, eikö niin?

Kun saavut turvalliseen paikkaan, aivosi sammuttavat "stressihälytyksen". Myös kehosi lakkaa tuottamasta näitä (stressihormoneja). Kun näiden hormonien virtaus lakkaa, kehosi ja mielesi palaavat normaaliin, stressittömään tilaan. Rauhoitut. Sitten katsot molempiin suuntiin ja ylität tien varovasti.

Toinen nimitys tälle kehosi välittömälle valmiusreaktiolle on "taistele-pakene-tai-jähmety" -reaktio . Tämä johtuu siitä, että stressi valmistaa sinua joko kohtaamaan ongelman (taistele), pakenemaan sitä (pakene) tai jähmettymään, jos et voi tehdä asialle mitään. Tämä on luonnollinen puolustusmekanismi, joka auttaa meitä selviytymään.

Kuinka stressi voi auttaa sinua kohtaamaan suuren ja tärkeän tapahtuman?

Kuvittele, että sinun on osallistuttava koulun urheilukilpailuun tai oltava joukkueessa, ehkä sinun on laulettava laulu lavalla, esitettävä tanssi tai pidettävä puhe luokan edessä. Nämä asiat eivät ole hengenvaarallisia, kuten sillalta hyppääminen. Mutta tällaiset ajat voivat tuoda meille paljon painetta, paljon "stressiä". Olet varmasti tuntenut samoin, eikö niin?

Tällaisina aikoina sykkeesi voi nousta edellä mainittujen "stressihormonien" vuoksi. Saatat tuntea kuin kätesi ja jalkasi alkaisivat vapista. Vatsassasi voi tuntua kuin perhoset lentäisivät ympäriinsä tai jotain outoa. Joskus kutsumme sitä "vatsakivuksi". Mutta sinun ei tarvitse pelätä tai lopettaa tekemistäsi vain siksi, että tunnet näitä fyysisiä oireita.

Yritä nähdä nämä fyysiset muutokset "energianlisäyksenä". Tämä on sinulle signaali: "Okei, nyt valmistaudu, keskity, ryhdy töihin."

Ajattele sitä kuin sanoisit "Valmis... Paikka... Mennään!" ennen kuin alat juosta. Tätä kehosi sanoo sinulle.

Jos koet painetta tai stressiä liikaa, kokeile näitä asioita:

• Hengitä hitaasti ja syvään sisään.
• Sitten hengitä kokonaan ulos.
• Sano itsellesi: "Minä pystyn tähän!"
• Laita osa peloistasi syrjään ja kerää rohkeuttasi.
• Kuvittele, että seisot tukevasti maassa, jalat tukevasti maassa.
• Hengitä uudelleen hitaasti ja syvään ja päästä se ulos.
• Sitten kohtaa tuo haaste parhaasi mukaan.

Kun alat kohdata haasteita, huomaat stressitasosi vähitellen laskevan. Vaikka tällaisten suurten haasteiden kohtaaminen voi aluksi olla stressaavaa, niihin tottuessasi sinusta tulee taitavampi niiden käsittelyssä. Joka kerta stressitasosi laskevat ja itseluottamuksesi kasvaa.

Miten stressi auttaa sinua valmistautumaan paremmin

Oletetaan, että sinulla on tärkeä koe, testi tai jokin iso tapahtuma tulossa muutaman päivän kuluttua. On normaalia tuntea pientä painetta ja stressiä tällaisena aikana. Itse asiassa se voi olla hyvä asia. Mistä tiedät?

Tämä pieni stressi muistuttaa sinua: "Okei, nyt minun täytyy opiskella, minun täytyy valmistautua tähän, minun täytyy harjoitella." Ajattele, jos sinulla ei olisi huolia, opiskelisitko yhtä ahkerasti? Harjoittelisitko? Ehkä et, eikö niin? Joten tämä pieni stressi on kuin pieni sysäys sinulle. Kun olet hyvin valmistautunut, stressi, jota tunnet suuren päivän koittaessa, on paljon vähemmän. Tunnet paljon rauhaa, varmuuden tunnetta, tunnetta "olen valmis tähän".

Mutta tässäkin on yksi asia, joka meidän on ymmärrettävä. Eli mitä tapahtuu, jos tästä stressistä tai paineesta tulee liikaa. Jos tunnet liikaa painetta, pelkoa tai ahdistusta jopa ajatellessasi tenttiä, se on sinulle haitallista. Tällainen liiallinen stressi voi jopa saada sinut välttämään siihen valmistautumista. Saatat ajatella: "Voi, en pysty tähän, tämä on liian vaikeaa", ja lopettaa opiskelun ja harjoittelun. Silloin et pysty suoriutumaan parhaasi mukaan.

Jos tunnet jatkuvasti pelkoa, ahdistusta tai vatsassasi on perhosia jo pelkästään ajatellessasi jotain tulevaa,Muista puhua tästä luotettavan aikuisen kanssa. Se voi olla äitisi, isäsi, opettajasi tai joku muu luotettava aikuinen. He voivat opettaa sinulle tapoja vähentää tätä stressiä. Silloin pystyt kohtaamaan kokeet, kokeet ja kaikki elämän suuret haasteet helpommin.

Millaisiin stressityyppeihin meidän tulisi kiinnittää huomiota ja olla varovaisia?

Olemme puhuneet stressityypeistä, jotka voivat olla meille jollain tavalla hyödyllisiä tai jotka häviävät jonkin ajan kuluttua. Mutta on olemassa stressityyppejä, jotka aiheuttavat pitkäaikaisia ​​ongelmia, joita meidän on vaikea hallita. Meidän on oltava erittäin varovaisia ​​tämän tyyppisen stressin suhteen.

Esimerkiksi jotkut ihmiset joutuvat kiusatuksi koulussa tai muualla. Toisiin voi vaikuttaa vakava sairaus, vamma tai onnettomuus, jolla on pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Joillakin lapsilla voi olla eronneita vanhempia tai heillä voi olla jatkuvia riitoja ja konflikteja kotona. Läheisen kuolema, äkillinen trauma tai jonkinlainen hyväksikäyttö voi myös aiheuttaa liiallista, pitkäaikaista stressiä. Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa turvattomaksi ympäristössään tai tuntea, ettei kukaan hyväksy heitä. Heitä voi stressata myös perheessä, yhteiskunnassa tai mediassa esiintyvä väkivalta.

Näistä syistä johtuva stressi ei katoa yhtä nopeasti kuin tentin tai kilpailun jälkeinen stressi. Tässä tapauksessa kehosi jatkaa näiden "stressihormonien" erittämistä, jopa pieninä määrinä. Koska ongelma jatkuu, saatat tuntea olosi stressaantuneeksi ja masentuneeksi suurimman osan päivästä. Tämä on erittäin väsyttävää sekä fyysisesti että henkisesti.

Muista, että sinun voi olla vaikea käsitellä tällaista pitkäaikaista stressiä yksin. Se ei ole sinun vikasi.

Päästäksesi eroon tällaisesta stressistä tarvitset ehdottomasti tukea. Tarvitset myös apua stressiä aiheuttavan ongelman ratkaisemiseen.

Jos koet tällaista jatkuvaa, sietämätöntä stressiä, tärkeintä on keskustella siitä aikuisen kanssa, johon luotat ja jonka kanssa puhuminen tuntuu mukavalta. Se on ensimmäinen ja tärkein askel stressin lievittämisessä ja avun saamisessa sitä aiheuttavaan ongelmaan.

Mikä on tärkein asia, jonka haluamme viedä kotiin tästä tarinasta? (Viesti kotiin)

Okei, luulen, että sinulla on nyt hyvä käsitys siitä, mistä olemme puhuneet niin pitkään, 'stressistä'. Tässä tarinassa on muutamia tärkeitä asioita, jotka meidän on muistettava:

• Stressi on normaalia: Me kaikki koemme stressiä eri aikoina elämässämme. Älä tunne siitä oloasi pahaksi.
• Kaikki stressi ei ole pahasta: Joskus stressi auttaa meitä välttämään vaaroja, kohtaamaan suuria haasteita ja valmistautumaan paremmin. Se on kuin kehomme "hälytysjärjestelmä".
• Määrällä on väliä: Vaikka pieni stressi on hyödyllistä, liika stressi, erityisesti pitkäaikainen stressi, on haitallista kehollemme ja mielellemme.
• Ole tietoinen kroonisesta stressistä: Jos olet jatkuvasti stressaantunut jonkin ongelman (esim. kiusaamisen, perheongelmien tai sairauden) vuoksi, älä jätä sitä huomiotta.
• Älä pelkää pyytää apua: Jos stressi tuntuu ylivoimaiselta, älä kärsi yksin. Muista puhua luotettavan aikuisen (vanhemman, opettajan tai muun luotettavan aikuisen) kanssa. Tarvittaessa voit myös hakea lääkärin neuvoja tai terapiaa. Muista, ettet ole yksin.

Stressi on siis osa elämäämme. Tärkeintä on oppia hallitsemaan sitä oikein ja pyytää apua tarvittaessa. Hyvää päivänjatkoa!

` Henkinen stressi, stressi, jännitys, lasten mielenterveys, stressinhallinta, stressihormonit, taistele-pakene-jäädytä -reaktio