Tunnetko sinäkin usein olosi surulliseksi ja raskaaksi? Puhutaanpa masennuksesta!

On normaalia tuntea surua ja hieman alakuloa elämässämme ajoittain. Kun meillä on pieni erimielisyys ystävän kanssa, kun emme saa jotain odottamaamme, tai vaikka vain päivän, voimme tuntea olomme hieman alakuloisiksi . Mutta jos tämä suru jatkuu, jos tunnemme olomme onnettomiksi päiviä tai viikkoja, kyse voi olla jostain muustakin kuin vain normaalista surusta. Siitä aiomme tänään puhua, eli masennuksesta.

Mitä 'masennus' oikeastaan ​​on?

Yksinkertaisesti sanottuna masennus ei ole vain surun tunnetta. Se on sairaus. Aivan kuten diabetes mellitus tai korkea verenpaine, se on sairaus, jota on hoidettava ja josta on huolehdittava. Se vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja käyttäydymme, sekä fyysiseen terveyteemme.

Monet ihmiset ajattelevat, että masennus on merkki heikkoudesta tai voiman puutteesta. Mutta se on täysin väärin . Se voi tapahtua kenelle tahansa. Se ei johdu heikkoudesta. Joten sinun ei tarvitse syyttää itseäsi tai hävetä. Tärkeintä on tunnistaa tämä tila ja hakea siihen apua.

Miten tunnistamme tämän? Mitä oireita sillä on?

Masennuksen oireet voivat vaihdella hieman henkilöstä toiseen. Mutta on olemassa joitakin yleisiä oireita. Katsotaanpa, mitä ne ovat. Yhden tai kahden näistä oireista esiintyminen ei tarkoita, että sinulla on masennus. Mutta jos useita näistä oireista jatkuu yli kaksi viikkoa ja ne häiritsevät päivittäisiä toimintojasi, on ehdottomasti parasta hakeutua lääkärin hoitoon.

Tunteet (mielenterveysoireet)

• Jatkuva surullinen olo: Hyvin surullinen, raskas ja tyhjä olo, jopa ilman näkyvää syytä. Ei kyky hymyillä tai olla onnellinen kuten ennen.
• Kiinnostuksen menetys asioihin, joista ennen nautit: Halu hengailla ystävien kanssa, katsoa elokuvaa, kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa, joka ennen oli kadonnut. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti myös "anhedoniaksi".
• Ajattele itseäsi negatiivisesti, tunne tarpeetonta syyllisyyttä: Mieleen tulee usein ajatuksia kuten "Olen arvoton", "Kaikki on minun syytäni".
• Keskittymis- ja päätöksentekovaikeudet: Ei pysty keskittymään työskennellessään. Käyttää tuntikausia miettien pienimpiäkin päätöksiä.
• Toivottomuuden tunne ja kuoleman ajatukset: Tämä on erittäin vaarallinen oire . Jos tunnet olosi tältä, sinun tulee viipymättä puhua asiasta luotettavan henkilön kanssa tai hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon.

Fyysiset tuntemukset (fyysiset merkit)

• Jatkuva väsymys ja eloton olo: Vaikka nukut hyvin, sinun on vaikea nousta aamulla ja tunnet olosi väsyneeksi koko päivän.
• Unen muutokset:Jotkut ihmiset eivät saa unta, vaikka kuinka yrittäisivät (unettomuus). Toiset nukkuvat koko päivän, nukkuen liiallisesti (hypersomnia).
• Ruokahalun muutokset: Saatat laihtua ruokahalun menetyksen vuoksi. Tai jotkut ihmiset saattavat menettää syömisensä hallinnan ja lihoa.
• Selittämättömät lihaskivut: Päänsärky, selkäkipu ja vatsakipu ovat yleisiä, mutta lääkärissä ei löydy todellista syytä.
• Tunnottomuus ja pistely kehossa: Puhuminen ja kävely tuntuvat kömpelömmiltä kuin ennen.

Käyttäytymisen muutokset

• Muiden vältteleminen ja yksin olemisen yrittäminen: Menetät kiinnostuksesi tavata ystäviä ja puhua perheen kanssa.
• Ärtyneisyys, levottomuus: Suuttuu pienistä asioista ja on jatkuvasti levoton, aivan kuin sinussa olisi jokin vikana.
• Jatkuva itkeminen: Itkeminen pienten asioiden takia, vaikeus hallita surua.
• Vähemmän huolta henkilökohtaisesta hygieniasta: Jopa sellaiset asiat kuin peseytyminen ja siisti pukeutuminen laiminlyödään.

Katso nyt, jos sinusta tuntuu, että sinulla on joitakin näistä ominaisuuksista, älä jätä sitä huomiotta.

Miksi näin tapahtuu meille? Mitkä ovat syyt?

Masennuksen yksittäisen syyn löytäminen on vaikeaa. Useimmiten se on useiden tekijöiden yhdistelmä. Tarkemmin sanottuna tässä ovat tärkeimmät tekijät, jotka voivat vaikuttaa:

• Aivojen kemialliset muutokset: Aivoissamme on erityisiä kemikaaleja, joita kutsutaan välittäjäaineiksi. Nämä säätelevät mielialaa, unta ja ruokahalua. Välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, toiminnan muutokset voivat aiheuttaa masennusta.
• Genetiikka: Jos jollakulla perheessäsi, kuten äidilläsi, isälläsi tai sisaruksillasi, on ollut masennus, todennäköisyys sairastua siihen on suurempi, mutta se ei tarkoita, että sairastuisit siihen varmasti.
• Vaikeat elämäntapahtumat: Rakkaan ihmisen menetys, työpaikan menetys, taloudelliset ongelmat, parisuhdeongelmat ja vakavat traumaattiset tapahtumat (trauma) voivat kaikki laukaista masennuksen.
• Pitkäaikaissairaudet: Kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, vuoksi on olemassa masennuksen riski. Se voi ilmetä myös joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksena.
• Hormonaaliset muutokset: Joskus masennus voi johtua kehon hormonitasojen muutoksista, esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan ongelmista.

Kuvittele, Nimalimme äiti oli kuoltua hyvin surullinen kuukausien ajan. Hän ei hymyillyt tai puhunut niin kuin ennen. Hän jopa luopui puiden istuttamisesta, jota hän rakasti. Vasta myöhemmin lääkärissä käydessään hän sai tietää, että Nimalilla oli masennus.

Tämä tarkoittaa, että syy voi olla erilainen jokaisella ihmisellä. Tärkeintä on ymmärtää, että syystä riippumatta tähän on hoito.

Miten tämä vaikuttaa elämäämme?

Tiedämme nyt, että masennus ei ole vain surun tunne. Se voi vaikuttaa lähes kaikkiin elämämme osa-alueisiin.

• Työssä tai koulutuksessa: Keskittymiskyvyn puute ja väsymys voivat vaikeuttaa töiden suorittamista. Työssä voi ilmetä ongelmia, ja jos olet opiskelija, saatat olla poissa oppitunneiltasi.
• Henkilökohtaisissa suhteissa: Jatkuva vihastuminen ja muiden lähellä pysyminen voi vahingoittaa suhteita perheeseen ja ystäviin.
• Fyysinen terveys: Unenpuute, asianmukainen ruokavalio ja liikunta lisäävät muiden sairauksien kehittymisen riskiä.
• Elämänilon menetys: Kyky nauttia elämästä yleisesti ottaen heikkenee. Kaikki tuntuu tylsältä.

Siksi masennusta ei pidä ottaa kevyesti. On erittäin tärkeää aloittaa tarvittava hoito mahdollisimman pian.

Mitä tehdä, jos epäilet, että sinulla on masennus? Mistä saat apua?

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kokee masennuksen oireita, tärkeintä on puhua siitä. Puhu siitä jonkun luotettavan henkilön kanssa – se voi olla äitisi, isäsi, veljesi, siskosi, paras ystäväsi tai opettajasi. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu.

Seuraavaksi sinun kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä. Kyseessä voi olla yleislääkäri tai psykiatri. Lääkäri keskustelee kanssasi, kysyy oireistasi ja tekee tarvittaessa testejä selvittääkseen, onko sinulla todella masennusta vai onko oireille jokin muu syy.

Mitä hoitoja on olemassa?

Hyvä uutinen on, että masennukseen on olemassa tehokkaita hoitoja! Ei ole syytä paniikkiin. Hoitomenetelmiä on kaksi päätyyppiä:

• Psykoterapia: Tämä tarkoittaa keskustelua koulutetun psykoterapeutin tai neuvojan kanssa ongelmistasi ja tunteistasi. He auttavat sinua ymmärtämään ajatusmallejasi ja käyttäytymistäsi ja muuttamaan niitä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on erittäin tehokas psykoterapian muoto. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja tapaasi käsitellä elämää.
• Lääkitys:Joskus lääkärit määräävät masennuslääkkeiksi kutsuttuja lääkkeitä. Nämä lääkkeet toimivat korjaamalla aivojen välittäjäaineiden epätasapainoa, josta puhuimme. Nämä lääkkeet eivät ole riippuvuutta aiheuttavia kuten unilääkkeet. Lisäksi niitä tulee ottaa lääkärin ohjeiden mukaan, määrätyllä annostuksella ja määrätyn ajan. Niiden käyttöä ei ole hyvä lopettaa äkillisesti tai muuttaa annostusta.

Usein parhaat tulokset saavutetaan, kun molempia hoitoja käytetään yhdessä. Muista, ettet välttämättä tunne suurta eroa heti hoidon aloittamisen jälkeen. Se vie jonkin aikaa. Sinun on oltava kärsivällinen hoidon kanssa.

Onko asioita, joita voimme tehdä itse?

Lääketieteellisen hoidon lisäksi on joitakin asioita, joita voimme tehdä parantaaksemme mielenterveyttämme. Nämä eivät korvaa hoitoa, mutta ne voivat ehdottomasti auttaa.

• Liikunta: Kävele, juokse tai tanssi vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta vapauttaa kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa.
• Tasapainoinen ruokavalio: Syö ravitsevia ruokia. Vältä mahdollisimman paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.
• Nuku riittävästi: Pyri nukkumaan 7–8 tuntia hyvin päivässä. Pidä huolta säännöllisestä nukkumaanmenoajasta.
• Mindfulness- ja rentoutumistekniikat: Meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi.
• Pysy erossa alkoholista ja huumeista: Vaikka nämä tarjoavat tilapäistä helpotusta, ne voivat pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä.
• Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita: Sen sijaan, että yrittäisit tehdä suuria asioita kerralla, aseta pieniä tavoitteita ja saavuta ne. Tämä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
• Vietä aikaa sinua tukevien ihmisten kanssa: Keskustele ja vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat ja ymmärtävät sinua. Älä eristäydy.

Miten voit auttaa ystävää tai perheenjäsentä tässä tilanteessa?

Jos huomaat, että läheisesi kärsii masennuksesta, voit auttaa myös häntä.

• Kuuntele tarkkaan: Kuuntele, mitä he sanovat, tuomitsematta. Älä sano esimerkiksi "Mikä tuo on?" tai "Päätä vain."
• Tarjoa tukeasi ja ymmärrystäsi: Anna heille tunne, etteivät he ole yksin.
• Kannusta heitä hakemaan ammattiapua: Kannusta heitä käymään lääkärissä ja hakeutumaan neuvontaan. Tarvittaessa voit jopa mennä heidän mukaansa.
• Apua arkipäiväisissä tehtävissä: Jos heillä on vaikeuksia, auta heitä pienissä tehtävissä.
• Ole kärsivällinen: Paraneminen vie aikaa. Ole siis kärsivällinen heidän kanssaan.
• Pidä huolta myös itsestäsi: Auta muita samalla kun ajattele omaa mielenterveyttäsi.

Tärkeintä: Muutamia muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Okei, olemme puhuneet paljon masennuksesta tänään. Lopuksi, pidä mielessäsi nämä asiat:

• Masennus on todellinen sairaus, ei heikkous. Joten älä häpeä tai pelkää.
• Et ole yksin. On monia muita, jotka kärsivät tästä sairaudesta.
• Apua ja hoitoa on saatavilla, ja se on tehokasta. Oikealla hoidolla tämä tila voidaan parantaa.
• Tästä puhuminen on ensimmäinen askel. Jos sinä tai joku tuntemasi käy läpi jotain vastaavaa, ole hyvä ja puhu siitä.
• Ole kiltti itsellesi ja muille. Voit olla oma paras ystäväsi tällä matkalla.

Muista, että mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Pidetään siis siitä huolta. Jos sinulla on kysyttävää tästä, älä epäröi kysyä lääkäriltä tai psykologilta.

Masennus , mielenterveys, suru, oireet, hoito, Sri Lanka