Kuuletko joskus korvissasi soimista, surinaa tai muuta ääntä, vaikka ympärilläsi ei olisikaan ääniä? Tätä ääntä, jonka vain sinä kuulet, kutsutaan lääketieteellisesti tinnitukseksi . Se on monille ihmisille hieman ärsyttävä kokemus. Mutta älä huoli. Lääkärisi antamien hoitojen lisäksi voit hallita tätä tilaa suuressa määrin muutamalla yksinkertaisella tavalla, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi. Katsotaanpa, miten se toimii.
Otetaan selvää, mitkä asiat pahentavat tinnitusta.
Ensimmäiseksi sinun on selvitettävä, mikä aiheuttaa korvien soimista. Kaikki eivät kärsi samalla tavalla. Joillakin ihmisillä tietyt ruoat ja lääkkeet voivat lisätä korvien soimista. Paras tapa on pitää päiväkirjaa . Sinä päivänä, kun korvien soiminen voimistuu, kirjoita ylös kaikki erityiset ruoat tai juomat, joita olet syönyt sinä päivänä.
Tässä on joitakin asioita, joiden monet sanovat pahentavan tinnitusta. Katso, vaikuttavatko ne myös sinuun.
| Tekijä, jota voidaan lisätä | Kuvaus |
|---|---|
| Kofeiinia sisältävät juomat | Kahvia, teetä, kolajuomia ja joitakin energiajuomia . |
| Alkoholi | Minkä tahansa alkoholin juominen. |
| Aspiriini | Joillakin ihmisillä aspiriinin käyttö voi pahentaa tätä tilaa. |
| Suolaa | Ruokaan lisättävän suolan määrän lisääminen. |
Mutta muista, sinun ei tarvitse lopettaa kaikkea tätä. Tunnista vain, mikä sinuun vaikuttaa, ja hallitse sitä hieman.
Jos olet tupakoitsija, lopeta tapa.
Jos olet tupakoitsija , se voi vaikuttaa tinnitukseesi kahdella tavalla.
1. Heikentynyt verenkierto: Tupakointi vähentää verenkiertoa erittäin herkkiin hermosoluihin , jotka auttavat meitä kuulemaan.
2. Toimii stimulanttina: Savukkeiden nikotiini on keholle stimulantti. Tämä voi voimistaa korvien soimista .
Lisää hiljaisuuteen rauhoittava ääni.
Tämä ääni on havaittavissa parhaiten, kun ympäristö on hyvin hiljainen. Ajattele sitä, kun olet menossa nukkumaan yöllä. Kokeile siis näitä asioita häiritäksesi itseäsi tästä äänestä:
- Soita huoneessa hyvin hiljaista musiikkia .
- Ole hyvä ja kytke radio päälle.
- Laita tuuletin päälle. Sen ääni voi peittää korvien soimisen.
- Jos mahdollista, käytä valkokohinalaitetta . Nämä laitteet tuottavat luonnonääniä, kuten meren aaltojen kohinaa tai hiljaista sadetta. Näitä voi ostaa verkosta.
Käytä aikaa rentoutumiseen joka päivä.
On normaalia tuntea pelkoa, ahdistusta ja vihaa, kun tinnitusta alkaa esiintyä. Mutta stressin ja ahdistuksen lisääntyessä tinnitus voimistuu . Siksi on tärkeää pysyä rauhallisena.
Kokeile eri asioita, kunnes löydät itsellesi sopivan menetelmän. Jopa 15 minuuttia keskittymistä ja syvähengitystä päivässä auttaa sinua voimaan paljon paremmin.
Kun teet jotain hiljaisuutta vaativaa, kuten meditaatiota, hyvin hiljaisen taustaäänen (valkoisen kohinan) soittaminen voi auttaa peittämään tinnituksen äänen ja helpottamaan keskittymistä.
Hyvän unen saaminen on välttämätöntä.
Väsymys on merkittävä tinnitusta pahentava tekijä. Kun olet väsynyt, aiemmin kuulemasi tinnitus voi alkaa kuulostaa kovalta pamaukselta. Kun menetät unta tinnituksen vuoksi, väsyt uudelleen unenpuutteen vuoksi, ja tinnitus pahenee. Se on kuin noidankehä.
Noudata siis näitä tapoja saadaksesi hyvän unen:
- Pidä makuuhuoneesi pimeänä ja viileänä .
- Jos huone on liian hiljainen, kytke tuuletin tai valkokohinalaite päälle.
- Aseta tavoitteeksi nukkua 7–9 tuntia joka yö.
- Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
- Tee jotain rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi lämmin kylpy on hyvä tapa tehdä se.
- Varmista, että sänkysi ja tyynysi ovat mukavat.
- Lopeta liikunta, syöminen ja alkoholin juominen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Liiku säännöllisesti.
Liikunta on loistava ratkaisu moniin tinnitukseen liittyviin ongelmiin. Se voi myös parantaa kenen tahansa mielialaa. Liikunta voi:
- Vähentää stressiä.
- Parantaa unta.
- Kamppailee sellaisten tilojen kanssa kuin masennus.
Jos olet uusi liikunnan harrastaja, keskustele lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Kävely on loistava tapa aloittaa.
Suojaa kuuloasi.
Tinnituksen pääasiallinen syy on altistuminen kovalle melulle . Kova melu voi myös tilapäisesti pahentaa tinnitusta.
| Kuulon suojaamisen keinot |
|---|
| Kuulokkeita käytettäessä pidä äänenvoimakkuus alle 60 prosentissa maksimista. Älä kuuntele musiikkia yli 60 minuuttia kerrallaan. |
| Käytä korvatulppia käydessäsi esimerkiksi musiikkikonserteissa ja meluisissa ravintoloissa. Jos et kuule, mitä joku sanoo käsivarren mitan päästä, melu on haitallista korvillesi. |
| Muista käyttää korvatulppia/kuulossuojaimia nurmikkoa leikatessasi tai sähkötyökaluja käyttäessäsi. |
| Jos työskentelet meluisassa ympäristössä, suojaa aina korvasi. |
Hae hoitoa muihin terveysongelmiin
Tinnitus voi joskus olla jonkin toisen sairauden sivuvaikutus, joten toisen sairauden asianmukainen hoito voi auttaa vähentämään korvien soimista.
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla jokin seuraavista tiloista, jotka voivat aiheuttaa tinnitustasi:
- Kilpirauhasen häiriöt
- Korkea verenpaine
- Fibromyalgia
- Korvavahan kertyminen
- Leuan virheasento
- Diabetes
- Traumaattinen aivovamma
- Aivohalvaus
Tinnitus voi myös ilmetä joidenkin käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutuksena. Kerro siis lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Tinnitus on korvissasi kuuluva ääni, jonka vain sinä kuulet. Sitä ei tarvitse pelätä, mutta sitä on hallittava.
- Tunnista, mitkä ruoat, juomat ja aktiviteetit pahentavat tinnitustasi ja vältä niitä niin paljon kuin mahdollista.
- Stressi ja väsymys voivat pahentaa tätä tilaa, joten on tärkeää liikkua päivittäin, nukkua riittävästi ja harjoitella rentoutumistekniikoita.
- Tinnitus on havaittavampi hiljaisessa ympäristössä, joten käytä taustalla esimerkiksi tuulettimen ääntä tai kevyttä musiikkia.
- On tärkeää suojata korvat kovilta ääniltä.
- Keskustele aina lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tinnituksen vaivasta tai muista terveysongelmista.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi