Voiko pienen painonpudotuksen kanssa saada suuria terveyshyötyjä? (Painonpudotuksen hyödyt)

Onko sinulla suuri tavoite laihtua? Joskus, kun sinulla on muutama kilo pudotettavana, on normaalia tuntea olosi hieman peloissasi ja lannistuneeksi: "Voi, miten minä pystyn tähän?" Mutta älä huoli. Otetaan tämä matka askel askeleelta. Aloitetaan pienestä tavoitteesta, jonka voit saavuttaa nopeasti ja joka tuo sinulle suurta iloa. Kuvittele, kuinka paljon parempi terveytesi olisi, jos pystyisit jatkuvasti laihtumaan 5 % kokonaispainostasi. Tämä pieni muutos voi merkittävästi vähentää vakavien sairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskiä.

Mitä kehossasi tapahtuu, kun laihdut 5 % painostasi

Kun laihdut vähän, esimerkiksi 5 %, sillä on dramaattinen vaikutus näihin veressäsi oleviin tekijöihin. Nämä ovat asioita, jotka näet lipidiprofiiliraportissasi.

Näetkö? Mikä upea tulos pienellä vaivalla. Puhutaanpa joistakin yksinkertaisista ja helpoista tavoista auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Aloitetaanko? Aloitetaan tänään näillä kolmella asialla.

Kolme asiaa alla, jotka mielestäsi on helpoin tehdäValitse. Älä anna itsesi hämmentyä yrittämällä tehdä kaikkea kerralla. Jatka kolmen valitsemasi asian tekemistä noin kahden viikon ajan ja tee siitä tapa. Kun onnistut, tunnet paljon itseluottamusta ja rohkaisua. Valitse sitten kolme uutta asiaa lisää ja harjoittele niitäkin. Tällä tavoin on erittäin helppo lisätä ne vähitellen elämääsi.

1. Totuttele ruoanlaittoon kotona.

Tämä voi olla paras ensimmäinen askel painonpudotukseen. Kun alat syödä kotiruokaa kaupasta ostetun ruoan sijaan, erityisesti paistetun riisin ja friteeratun riisin sijaan, huomaat eron. Koska kuinka paljon öljyä, sokeria, suolaa ja aromeja lisätään kaupasta ostettuun ruokaan huomaamattamme? Kotona voimme valmistaa terveellistä ja maukasta ruokaa vähemmällä öljyllä .

2. Ole varovainen juomiesi juomien suhteen.

Sokeroitujen juomien (kaupasta ostettujen virvoitusjuomien, joidenkin pakattujen hedelmäjuomien) pois jättäminen on loistava tapa laihtua. Jos olet kyllästynyt pelkän veden juomiseen, kokeile vaihtaa sitä hieman. Lisää vesimukiin siivu tai kaksi limeä, muutama mintunlehti tai muutama viipaloitu mansikka ja anna sen hautua muutaman tunnin. Voit valmistaa herkullisen ja virkistävän juoman.

3. Vähennä jälkiruoan syömisten määrää

Tiedostamattamme yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on jälkiruokien syöminen liian usein. Varsinkin illallisen jälkeen. Kokeile rajoittaa esimerkiksi vohveleiden, pirtelöiden ja jäätelön syöminen yhteen päivään viikossa sen sijaan, että söisit niitä joka päivä. Sillä on suuri merkitys.

4. Muuta tapaa, jolla jaat lautasia

Täytä puolet lautasestasi kasviksilla ja vihreillä . Tämä tarkoittaa, että varmista, että lautasellasi on esimerkiksi salaattia, wokkiruokaa tai höyrytettyjä kasviksia. Vähennä hiilihydraattien, kuten riisin, määrää ja syö enemmän kasviksia. Tällä tavoin tunnet olosi kylläisemmäksi ja kehosi imee vähemmän tarpeettomia kaloreita.

5. Mieti välipaloja

Ostamme usein ison paketin keksejä tai paketin cashewpähkinöitä ja syömme ne kaikki samalla kun katsomme televisiota. Vaikka ostaisit ison paketin, jaa se sen sijaan pienempiin paketteihin tai pusseihin . Syö vain yksi pieni pussi kerrallaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka käyttävät 100-kalorisia välipalapusseja tällä tavalla, kuluttavat noin puolet kaloreista verrattuna niihin, jotka syövät isosta pussista.

6. Valitse kala lihan sijaan.

Vähennä lihansyöntiä viikossa ja lisää ruokavalioosi kalaa . Yritä syödä kalaa vähintään viisi tai kuusi kertaa kuukaudessa. Vähennä myös päivittäin syömäsi juuston ja lihan määrää. Tämä tapa auttaa sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä.

7. Vaihdetaanpa aineksia hieman kypsennyksen aikana.

Joskus pienet muutokset ruoanlaittotavassa voivat vähentää kalorien määrää merkittävästi.

• Lihacurrya valmistettaessa: Käytä puolet normaalista lihamäärästä ja tee samoin lopulle määrälle.Lisää vihannes, kuten ohuiksi viipaloidut munakoisot, sienet, porkkanat tai pavut. Curry on täyttävämpää, maistuu paremmalta ja sisältää vähemmän kaloreita.
• Kun teet jotain uunissa paistettua, kuten kakkua: Voit käyttää omenasosetta puolet voin tai margariinin määrästä.
• Kakkujen tai keksien osalta: Käytä suklaan sijaan neljänneskuppia (1/4 kuppia) kaakaojauhetta.

Kokeile näitä kahta asiaa vähentääksesi triglyseridejä vielä 10 %.

Yllä mainittujen tapojen lisäksi, jos huolehdit näistä kahdesta asiasta, voit alentaa triglyseriditasojasi noin 10 % lisää.

• Vähennä lisättyä sokeria ja fruktoosia sisältävien ruokien käyttöä: Makeat ruoat, juomat ja prosessoidut ruoat sisältävät paljon sokeria. Vähennä näitä niin paljon kuin mahdollista.
• Valitse terveellisiä rasvoja: Kuten kookosöljy, kasviöljyt (esim. oliiviöljy), kala ja pähkinät, kuten cashewpähkinät, maapähkinät ja mantelit, sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä ovat hyväksi keholle.

Mikään tästä ei tapahdu yhdessä yössä. Mutta aloita tänään jollain pienellä, mikä sopii sinulle ja jonka uskot pystyväsi tekemään. Tämä pieni voitto on suuri piristysruiske tällä matkalla. Jos sinulla on terveysongelmia, erityisesti kolesterolia tai diabetesta, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muutosten tekemistä.