Kun sinulla on masennus, tuntuuko sinusta siltä, että haluaisit jäädä kotiin ja olla puhumatta kenellekään? Silloin se tuntuu todella parhaalta vaihtoehdolta. Saattaa tuntua siltä, ettei mikään ole mukavampaa kuin maata sängyssä peitto pään päällä. Mutta tiedäthän, päinvastoin on totta. Kun olet noin yksin, masennuksesi voi pahentua. Ulkona oleminen, ystävän tapaaminen tai vain jutteleminen voi todella lievittää oireitasi ja tuoda suurta helpotusta.
Mikä on sosiaalisuuden ja mielenterveyden suhde?
Masennuksen oireisiin kuuluu usein eristäytyneisyys ja yksinäisyyden tunne. Joskus kyseessä voi olla selviytymiskeino, jota et edes tajua käyttäväsi. Saatat vältellä ystäviä ja perhettä, koska ajattelet: "Jos lähden, olen taakka muille", "En voi näyttää kasvojani" tai "Minulla ei ole mitään sanottavaa".
Mutta suurin ongelma tässä on se, että yksinäisyys itse ruokkii masennustasi. Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin noidankehä.
Ajattele sitä...
1. Masennus saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi.
2. Kun olet yksin , yksinäisyys ja hiljaisuus lisäävät mieleesi tulevia negatiivisia ajatuksia.
3. Nuo ajatukset pahentavat masennustasi .
4. Tunnet olosi entistä yksinäisemmäksi lisääntyneen masennuksen vuoksi.
Ymmärrätkö, kuinka vaarallista tämä on? Se tuntuu ansalta, josta ei ole pakoa.
Mutta hyvä uutinen on, että voimme rikkoa tämän kierteen. Jos otamme hieman rohkeutta ja yritämme olla sosiaalisempia, voimme aloittaa uuden, paremman kierteen.
Se tarkoittaa, että pieni sosiaalinen kanssakäyminen saa sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi. Tuo helpotus saa sinut haluamaan viettää aikaa useampien ihmisten kanssa. Se vähentää masennusta entisestään. Tämä on se positiivinen kierre, joka meidän on luotava. Lukuisat tutkimukset ympäri maailmaa ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on hyvät sosiaaliset suhteet, ovat paljon epätodennäköisemmin masentuneita.
Okei, mitä jos aloittaisimme alusta pikkuhiljaa?
Vaikka tiedätkin, että sosiaalinen kanssakäyminen on hyväksi, se ei tarkoita, että se olisi helppoa. On normaalia tuntea, ettei sinulla ole energiaa tehdä sitä. Mutta aloitetaan pienistä asioista. Sinun ei tarvitse mennä kerralla suuriin juhliin ja olla onnellinen aamun pikkutunneille asti. Kukaan ei odota sitä sinulta. Aloitetaan pienin askelin . Eli hyvin pienin askelin.
Tässä on muutamia yksinkertaisia temppuja, joita voit kokeilla.
| Strategia | Mitä voit tehdä |
|---|---|
| Puhu jollekulle, johon luotat. | Sinun ei tarvitse kertoa kaikille mielenterveydestäsi. Mutta voit puhua ystävälle tai perheenjäsenelle, johon luotat ja jonka uskot ymmärtävän. Esimerkiksi "Käyn läpi vaikeita aikoja juuri nyt, joten on vaikea päästä siitä pois" auttaa sinua. |
| Aloita jostain pienestä. | Sinun ei tarvitse tavata ketään. Soita parhaalle ystävällesi. Tai lähetä WhatsApp-viesti. Kysy: "Mitä kuuluu?" Sekin on iso askel. |
| Aseta aikaraja. | Jos menet ulos ystävän kanssa, sovi aika, esimerkiksi "Mennään kahville puolen tunnin kuluttua". Näin tiedät, ettei sinun tarvitse odottaa liian kauan. Se voi olla paljon vähemmän stressaavaa. |
| Valitse paikka, jossa on matala ilmanpaine. | Sen sijaan, että menisit meluisaan ja ruuhkaiseen paikkaan, mene kävelylle hiljaiseen puistoon tai pyydä ystävääsi tulemaan kotiisi. Valitse ympäristö, joka on mukava ja itsellesi hallittavissa. |
| Totuttele sanomaan "ei". | Älä pelkää sanoa "ei" kutsulle, johon et todellakaan voi osallistua tai joka on liian vaikea. Tärkeintä on säilyttää henkinen vahvuutesi. Sano: "Anteeksi, en voi tulla tällä kertaa." |
| Laadi poistumissuunnitelma. | Kun menet jonnekin ja tunnet olosi epämukavaksi tai paineistetuksi, muista, että sinulla on oikeus lähteä. Valmistaudu niin, että voit sanoa: "Olen vähän väsynyt, menen nyt." |
Tärkeintä: Hakeudu lääkärin hoitoon
Ennen kaikkea tätä, jos tunnet olosi tältä, mene ehdottomasti lääkäriin. Masennus ei ole heikkous, se on sairaus, jota voidaan hoitaa hoidolla. Se voi johtua aivojesi välittäjäaineiden kemiallisesta epätasapainosta.
Lääkäri voi suositella lääkitystä, terapiaa tai muita hoitoja. Näiden hoitojen avulla saat vähitellen takaisin henkisen voiman, jota tarvitset sosiaaliseen kanssakäymiseen.
Muista, ettet ole yksin. On monia ihmisiä, jotka kamppailevat näiden tunteiden kanssa. Avun pyytäminen ja lääkärin kanssa keskusteleminen on vahvuus, ei heikkous.
Toinen asia on, että ole hieman ystävällisempi itsellesi. Joinakin päivinä sinusta tuntuu, että haluat nousta sängystä. Toisina päivinä et edes halua nousta sängystä. Se on normaalia. Tee jotain pientä niinä päivinä, kun voit. Älä syytä itseäsi niinä päivinä, kun et voi. Huomenna on uusi päivä.
Viestin kotiin vietäväksi
- Vaikka on normaalia tuntea olonsa yksinäiseksi masennuksen aikana, yksinäisyys voi itse asiassa pahentaa tilannettasi.
- Sosiaalinen oleminen, pienistä asioista aloittaen, voi olla suureksi avuksi mielenterveydelle.
- Älä yritä tehdä suuria asioita kerralla. Aloita hyvin pienin askelin (pienin askelin). Jopa puhelinsoitto on hyvä alku.
- Tilanteestasi puhuminen luotettavalle ja ymmärtäväiselle ystävälle tai perheenjäsenelle voi tuoda sinulle suurta helpotusta.
- Tärkeintä on, että jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä ja saada asianmukaista neuvontaa ja hoitoa.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi