Onko sinullakin tapana herätä yöllä syömään? Puhutaanpa yösyömisoireyhtymästä (NES)!

Heräätkö joskus keskellä yötä nälkäisenä syötyäsi päivällistä? Onko sinulla tapana mennä keittiöön ja syödä jotain, erityisesti jotain makeaa tai keksin kaltaista, ennen kuin menet takaisin nukkumaan? Voi olla normaalia tehdä näin silloin tällöin. Mutta jos näin tapahtuu useina päivinä viikossa, useita kertoja yössä, se ei ole niin yksinkertaista kuin luulemme. Kyseessä voi olla sairaus.

Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on yösyömisoireyhtymä (NES)?

Yösyömisoireyhtymässä (NES) heräät useita kertoja keskellä yötä syömään. Tässä tapauksessa syöt suurimman osan päivittäisestä ruoan saannistasi, yli neljänneksen, illallisen jälkeen ja ennen aamiaista seuraavana päivänä.

Tämä ei ole vain satunnainen välipala yöllä, kun olet nälkäinen. Tämä on tapa, joka esiintyy useina päivinä viikossa, joskus useita kertoja yössä. Yösyömisoireyhtymä (NES) on itse asiassa yhdistelmä sekä syömishäiriötä että unihäiriötä (unettomuus) .

Jos sinulla on tämä sairaus, et ehkä pysty nukkumaan yöllä. Kehosi saattaa tuntua siltä, ​​että se yrittää herättää sinut ja pakottaa sinut syömään. Saatat tuntea voimakasta halua syödä, erityisesti makeita ja hiilihydraattipitoisia ruokia. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos et syö tarpeeksi, et pysty enää nukkumaan. Tämän seurauksena herätessäsi seuraavana aamuna tunnet olosi väsyneeksi etkä halua syödä aamiaista. Tällä voi olla suuri vaikutus päivittäisiin toimintoihisi, työhösi ja opiskeluun.

Mitkä ovat tämän tilan tärkeimmät oireet?

Yösyömisoireyhtymään (NES) voi liittyä useita oireita. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Näiden fyysisten oireiden lisäksi saatat kokea myös joitakin henkisiä oireita. Esimerkiksi:

• Häpeän tunne: Tunne siitä, ettei syömisesi ole hallinnassa, voi johtaa häpeään.
• Ahdistus: Saatat tuntea ahdistusta, koska pelkäät, mitä yöllä tapahtuu ja joudutko heräämään ja syömään uudelleen.
• Masennus: Tämä tila voi aiheuttaa turhautumista ja surua elämästä.
• Äärimmäinen väsymys: Jatkuva väsymyksen tunne.

Miksi näin tapahtuu meille? Mitkä ovat tämän syyt?

Lääkärit eivät vieläkään tiedä tämän tarkkaa syytä. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että pääasiallinen syy on muutokset kehomme vuorokausirytmissä . Yksinkertaisesti sanottuna tämä on kehomme luonnollinen "kello". Se säätelee, milloin nukahdamme, heräämme ja tunnemme nälkää.

NES-oireyhtymää sairastavalla henkilöllä on hieman epänormaali biologinen kello. Hormonit, jotka auttavat sinua tuntemaan nälkää ja pysymään hereillä päivällä, alkavat vapautua yöllä. Siksi heräät yöllä nälkäisenä.

Tähän voi vaikuttaa useita muita tekijöitä:

• Genetiikka: Jos jollakulla perheessäsi on ollut tämä sairaus, sinullakin voi olla suurempi riski sairastua siihen.
• Korostaa:Saatat huomata, että nämä oireet pahenevat, kun olet paljon stressaantunut.
• Kuinka syödä päivän aikana: Jos et saa oikeaa määrää kaloreita päivän aikana, olet nälkäinen yöllä ja tunnet kiusausta syödä.

Mitä komplikaatioita voi esiintyä tämän tilan vuoksi?

Suurin ongelma, joka johtuu liiallisesta kalorien saannista yöllä, on tarpeeton painonnousu (lihavuus) . Tämä liiallinen lihavuus voi johtaa moniin muihin terveysongelmiin.

• Diabetes
• Korkea verenpaine
• Sydänsairaus

Siksi ei ole hyvä ajatus sivuuttaa tätä vain myöhäisillan ruokailutottumukseksi.

Miten lääkäri hoitaa tätä sairautta?

Jos sinulla on näitä oireita, sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä. Hän tutkii sinut ja kysyy oireistasi, kuinka usein heräät yöllä, mitä syöt ja mielentilastasi. Sinua saatetaan pyytää pitämään "unipäiväkirjaa". Tämä tarkoittaa nukkumaanmeno-, heräämis- ja ruokailuaikojen kirjaamista ylös.

Yhtä hoitoa tai niiden yhdistelmää voidaan suositella.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä on keskusteluterapia, joka auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset käyttäytymisesi, muuttamaan niitä ja kehittämään terveellisempiä tapoja.
• Masennuslääkkeet: Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI-lääkkeet) voivat auttaa hallitsemaan mielialaa ja tunteita. Näitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan.
• Progressiivinen lihasrentoutus (PMR): Tämä on loistava tapa rentouttaa kehosi lihaksia yksi kerrallaan, mikä vähentää jännitystä ja auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.
• Valohoito (fototerapia): Tämä menetelmä nollaa kehosi häiriintyneen vuorokausirytmin, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi yöllä ja virkistyneeksi päivällä.
• Melatoniini: Tämä on hormoni, joka säätelee unta ja valveillaoloa. Lääkärisi saattaa suositella melatoniinilisän ottamista.
• Painonhallintaohjelmat: Antaa neuvoja terveelliseen ruokavalioon päivän aikana ja painon hallintaan.

Mitä voimme tehdä estääksemme tämän tavan?

Hoidon lisäksi muutamat pienet elämäntapamuutokset voivat myös tuoda suurta helpotusta.

• Valitse terveellisiä ruokia:Varmista, että sinulla on kotona vain ravitsevia ruokia. Vältä tuomasta kotiin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Tämä vähentää kiusausta syödä niitä yöllä.
• Luo hyvät nukkumistottumukset: Pidä makuuhuoneesi lämpötila miellyttävänä. Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Vältä kahvinjuontia, puhelimen käyttöä tai television katselua ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä huolta mielenterveydestäsi: Hallitse stressiä esimerkiksi meditaation ja syvähengitysharjoitusten avulla. Jos tunnet olosi surulliseksi tai ahdistuneeksi, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
• Pysy aktiivisena päivän aikana: Liikunta päivän aikana voi auttaa sinua nukkumaan hyvin ja pitämään mielialan korkealla.

Pitääkö minun mennä lääkäriin?

Kyllä, ehdottomasti. Jos sinulla on jokin tässä artikkelissa mainituista oireista, ensimmäinen askel on käydä lääkärissä neuvoa varten. Voi myös olla tärkeää tarkistaa, onko olemassa jokin muu fyysinen syy sille, miksi heräilet yöllä.

Yösyömisoireyhtymä on tila, jolla voi olla suuri vaikutus terveyteesi ja elämääsi. On normaalia tuntea olonsa uupuneeksi ja turhautuneeksi, kun menetät yöllä unta etkä pysty hallitsemaan syömistäsi. Mutta muista, että tähän on olemassa tehokkaita hoitoja.