Kärsitkö sinäkin painajaisten aiheuttamasta unettomuudesta? Opitaan kaikki painajaishäiriöstä!

Kuvittele, että nukut sikeästi. Yhtäkkiä heräät hiessä, rintakehäsi kohoaa. Näit hyvin pelottavaa unta. Päässäsi tuntuu edelleen pyörivän. Se on ihan ok päivän tai kaksi, mutta jos näet jatkuvasti tällaisia ​​pahoja unia, koko päiväsi voi olla sekaisin. Ehkä sinulla on myös tämä tila nimeltä "painajaishäiriö" . Puhutaanko tästä tänään tarkemmin?

Mikä tämä "painajaishäiriö" on?

Yksinkertaisesti sanottuna "painajaishäiriö" on usein nähtäviä, hyvin eläviä ja pelottavia unia. Nämä unet aiheuttavat sinulle suurta ahdistusta tai estävät sinua suoriutumasta päivittäisistä toiminnoistasi kunnolla. Tämä on myös eräänlainen käyttäytymisen poikkeavuus, jota esiintyy unen aikana ja jota kutsutaan "parasomnioksi" .

Tämän tilan vakavuus voi vaihdella riippuen siitä, kuinka usein sinulla on näitä unia:

• Lievä: Harvemmin kuin kerran viikossa.
• Kohtalainen: Kerran viikossa tai useammin, mutta ei joka ilta.
• Vaikea: Näen painajaisia ​​joka yö.

Myös sillä, kuinka kauan se on ollut olemassa, on vaikutusta:

• Lyhytaikainen `(akuutti painajaishäiriö)`: Kestää kuukauden tai vähemmän.
• Lyhytaikainen keskivaikea (subakuutti painajaishäiriö): Kestää vähintään kuukauden, mutta alle kuusi kuukautta.
• Krooninen painajaishäiriö: kestää kuusi kuukautta tai kauemmin.

Useimmat näistä painajaisista esiintyvät unen jälkipuoliskolla, jota kutsutaan REM-uneksi (rapid eye movement -uneksi) . Painajaishäiriön erityispiirre on se, että muistat unen elävästi herätessäsi. Tämä eroaa unikauhuista. Tämä tila voi häiritä untasi erittäin paljon ja vaikuttaa elämänlaatuusi. Se voi myös pahentaa taustalla olevia mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta.

Ketä tämä tilanne eniten koskettaa?

Tämä "painajaishäiriö" voi kehittyä kenelle tahansa, pienistä lapsista aikuisiin.

Joillakin ihmisillä se on kuitenkin todennäköisemmin kehittymässä, erityisesti jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista:

• REM-käyttäytymishäiriö (RBD)
• Narkolepsia
• Uniapnea
• Jaksollinen raajan liikehäiriö (PLMD)
• Traumaperäinen stressihäiriö (PTSD)
• Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
• Masennus

Tiesitkö, että sosiaalisten tilanteiden pelkohäiriöstä tai yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua painajaishäiriöön? Lisäksi tämä tila vaikuttaa 50–90 prosenttiin traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivistä ihmisistä.

Kuinka yleinen tämä tila on?

Vaikka Sri Lankassa ei ole tarkkoja tilastoja, sanotaan, että 2–8 prosentilla Yhdysvaltojen kaltaisen maan väestöstä on tämä "painajaishäiriö". Se ei ole niin harvinaista kuin luulisi.

Mitkä ovat "painajaishäiriön" oireet?

Tärkein oire on tiheät painajaiset . Vaikka painajaisten näkeminen silloin tällöin on normaalia, jos niitä näkee säännöllisesti ja ne häiritsevät päivittäisiä toimintojasi, sinulla voi olla "painajaishäiriö".

Näiden painajaisten yleisiä teemoja ovat:

• Henkeäsi uhataan .
• Vahingoittaa fyysistä hyvinvointiasi .
• Uhka turvallisuudellesi .

Kuvittele, että joku jahtaa sinua, putoat korkealta tai olet hyvin avuttomassa tilanteessa. Nämä ovat useimmin näkemiämme unia.

Kun näet painajaisen, saatat kokea myös fyysisiä oireita, kuten:

• Hikoilu
• Hengitysvaikeudet
• Sydämen sydämentykytys

Painajaisten pääasiallinen aiheuttama tunne on pelko . Muitakin tunteita voi kuitenkin esiintyä, kuten:

• Suututtaa
• Ahdistus
• Häpeä
• Inho
• Häpeä
• Suru

Nämä fyysiset oireet ja tunteet voivat ilmetä unen aikana, unesta herätessä tai myöhemmin unta muistellessa.

Painajaishäiriö voi myös aiheuttaa sinulle seuraavia kokemuksia:

• Mielialan vaihtelut , esimerkiksi ahdistus tai masennus.
• Haluttomuus nukahtaa (peläten näkevänsä toista unta).
• Hyvin väsynyt .
• Päiväaikainen uneliaisuus (hypersomnia) .
• Keskittymisvaikeudet .
• Käyttäytymisongelmat .
• Työ- tai koulumenestyksen heikkeneminen .
• Sosiaalisten suhteiden häiriintyminen .

Hyvä uni on erittäin tärkeää yleiselle terveydellemme. Siksi, jos epäilet, että sinulla on "painajaishäiriö", on erittäin tärkeää keskustella lääkärin kanssa.

Miksi tätä "painajaishäiriötä" esiintyy?

Itse asiassa tutkijat tutkivat edelleen unta ja sen vaikutuksia meihin. Vaikka he ovat löytäneet paljon tietoa unesta, unista ja painajaisista, on vielä paljon asioita, joita emme tiedä.

Tutkijat eivät tiedä painajaisten ja painajaishäiriön tarkkaa syytä .Mutta heillä on erilaisia ​​mielipiteitä.

Yhden teorian mukaan tämä tila voi johtua ylivirittyneisyydestä, eli lisääntyneestä aktiivisuuden tilasta , joka kertyy päivän mittaan ja jatkuu yöhön. Ylivirittyneisyys on mielentila, jossa olet jatkuvasti ärtyisä, vihainen ja epäileväinen kaikkea kohtaan. Tämä on yleinen PTSD:n ja unettomuuden oire. Tämä ylivirittyneisyys voi aiheuttaa aivojen osien yliaktiivisuutta nukkumisen aikana, mikä aiheuttaa painajaisia.

On olemassa toinenkin teoria käsitteestä "pelon sammuminen". Normaaleissa olosuhteissa aivomme pystyvät yhdistämään pelottavia muistoja uusiin ja toisiinsa liittymättömiin asioihin, mikä mahdollistaa normaalin unen ja unien näkemisen. Tätä kutsutaan "pelon sammumiseksi". Tämän "heikentyneen pelon sammumisen" teorian mukaan "painajaishäiriöstä" kärsivien ihmisten aivot jatkavat pelottavien muistojen käsittelyä myös unen aikana. Tämän teorian mukaan ihmiset, joilla on vaikeuksia hallita tunteitaan stressaavissa tilanteissa ja jotka reagoivat stressiin negatiivisesti, ovat alttiimpia painajaisille.

Miten tunnistaa ``(painajaishäiriö)``?

Tämän diagnosoimiseksi ei ole olemassa erityistä lääketieteellistä testiä. Sen sijaan lääkärit ottavat sinulta kattavan selvityksen painajaisistasi ja muista oireistasi. He kysyvät myös sairaus- ja mielenterveyshistoriastasi.

Myös jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa painajaisia . Siksi lääkärisi saattaa haluta kysyä sinulta käyttämistäsi lääkkeistä tai hän voi määrätä huumetestin selvittääkseen, onko se painajaisten syy. Lääkkeitä ja aineita, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, ovat:

• Beetasalpaajat (verenpainelääkkeet)
• Masennuslääkkeet
• Nikotiini (tupakkatuotteista ja tupakoinnista)

Pahoja unia voivat aiheuttaa myös vieroitusoireet , joita ilmenee, kun lopetat äkillisesti esimerkiksi alkoholin käytön.

Miten "painajaishäiriötä" hoidetaan?

Tämän hoitamiseksi lääkärisi voi suositella yhdistelmähoitoja, mukaan lukien psykoterapia ( keskusteluterapia) ja lääkitys .

Tärkeimmät "painajaishäiriöön" käytetyt psykologiset hoidot perustuvat "kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan" (KKT) . Eli:

• Mielikuvitusharjoitusterapia (IRT)
• Altistus-, rentoutus- ja reseptiterapia (ERRT)

Hieman tarkemmin psykoterapiasta

Amerikan unilääketieteen akatemia (AASM) suosittelee IRT:tä ja ERRT:tä tehokkaimpina hoitoina painajaishäiriöön aikuisilla.

Nämä `(IRT)` ja `(ERRT)` ovat yksilöllisesti räätälöityjä hoitoja. Tähän sisältyy useita tekijöitä:

• Pidä unipäiväkirjaa (uniloki) ja kirjaa ylös päivittäiset uni-/valveillaolot.
• Pidä unipäiväkirjaa, johon kirjaat ylös painajaisten tiheyden ja voimakkuuden.
• Painajaisten luonteen oppiminen.
• Painajaisiin liittyvien kuvien, ajatusten ja tunteiden käsittelyyn tähtäävien taitojen harjoittelu. Tämä voi vähentää painajaisten esiintymistiheyttä ja vakavuutta.

Nämä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan perustuvat hoidot viittaavat siihen, että painajaiset ovat aluksi hyödyllisiä ja auttavat käsittelemään menneitä tapahtumia, mutta ajan myötä niistä tulee häiritseviä.

Näissä hoidoissa painajaisia ​​tarkastellaan tapoina tai opittuina käyttäytymismalleina, joita voidaan muuttaa harjoittelemalla . Mielenterveysalan ammattilainen , kuten psykologi tai terapeutti, voi auttaa sinua kuvittelemaan painajaisesi uudelleen eri tavalla, vähemmän pelottavalla tai vähemmän ahdistavalla tavalla.

Läksyt ovat tässä hoidossa erittäin tärkeitä. Se tarkoittaa uuden unen harjoittelua joka päivä. Tavoitteena on "uudelleenohjelmoida" painajaiset vähemmän pelottaviksi, jos ne ilmestyvät uudelleen.

Lääkkeet `(Painajaishäiriöön)`

Jos aiemmin mainitut psykologiset hoidot eivät auta, lääkäri voi harkita lääkitystä.

PTSD:hen liittyvään painajaishäiriöön voi auttaa useita lääkkeitä. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Olantsapiini
• Risperidoni
• Aripipratsoli
• `Klonidiini`
• `Syproheptadiini`
• Fluvoksamiini
• Gabapentiini
• Nabilone
• `Feneltsiini`
• Pratsosiini (tätä käytetään usein)
• `Topiramaatti`
• Trazodoni
• Trisykliset masennuslääkkeet

Lääkkeitä, jotka voivat auttaa painajaishäiriöön, joka ei liity PTSD:hen, ovat:

• Pratsosiini
• Triatsolaami

Tärkeintä on, että kaikilla lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia . Siksi on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa tietyn lääkkeen eduista ja haitoista ja käydä hänen vastaanotollaan, jos koet sivuvaikutuksia.

Mikä on tämän tilan ennuste?

Tämän "painajaishäiriön" ennuste voi vaihdella henkilöstä toiseen.

Joillakin tämä voi parantua ilman hoitoa . Toisilla tila voi kuitenkin kestää vuosikymmeniä ilman hoitoa.

Hoitamattoman, pitkäaikaisen "kroonisen painajaishäiriön" vuoksiItsemurhan yrittämisen ja uusimisen riski kasvaa.

Tästä syystä ja koska uni on välttämätöntä yleiselle terveydelle, on erittäin tärkeää hakea apua, jos sinulla on usein painajaisia.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Jos näet usein painajaisia ​​ja ne häiritsevät elämänlaatuasi, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysneuvojaan .

Jos sinulla on diagnosoitu painajaishäiriö ja nykyiset hoitosi eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.

Ovatko painajaiset mielisairaus?

Vaikka painajaiset yhdistetään tiettyihin mielenterveysongelmiin, kuten traumaperäiseen stressihäiriöön, ahdistukseen ja masennukseen, painajaisia ​​ei pidetä mielenterveysongelmina . Ne ovat eräänlainen käyttäytymisen poikkeavuus, jota kutsutaan parasomnioiksi ja jota esiintyy unen aikana.

Onko "painajaishäiriö" sama asia kuin "PTSD"?

Monilla traumaperäisestä stressihäiriöstä (PTSD) kärsivillä ihmisillä on myös painajaishäiriö. Painajaishäiriötä voi kuitenkin olla myös ilman PTSD:tä. Tämä tarkoittaa, että nämä kaksi eivät ole sama asia.

Lopuksi muistettavia asioita (Viesti kotiin)

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä elämällemme. Ne auttavat kehoamme lepäämään, latautumaan ja korjaamaan itseään. Painajaishäiriöllä voi olla valtava vaikutus unen laatuun ja elämänlaatuun.

Mutta hyvä uutinen on, että tämä on hoidettavissa oleva tila . Erilaiset keskusteluterapiat ja lääkkeet voivat auttaa. Joten jos painajaiset häiritsevät elämääsi, älä pelkää mennä lääkäriin. Et ole yksin, ja on olemassa tapoja saada apua.

` Painajaiset, uni, mielenterveys, REM-uni, PTSD, ahdistus, hoito